15 ting, som neurologer gør for at forhindre Alzheimers sygdom

Alzheimers sygdom har ingen kur, men løbende forskning viser løfte om at reducere risikoen og forsinke indtræden af ​​denne neurodegenerative lidelse.

Forstå Alzheimers sygdom

Alzheimers sygdom er den førende årsag til demens, der tegner sig for cirka 80 procent af demenssager og rammer mere end 5,5 millioner mennesker i USA. Men al demens er ikke Alzheimers, siger David Knopman, MD, en neurolog ved Mayo Clinic i Rochester Minnesota og stipendiat ved American Academy of Neurology. Demens er et generelt udtryk, der bruges til at beskrive et sæt symptomer, der kan omfatte hukommelsestab og vanskeligheder med tænkning, problemløsning eller sprog. Alzheimers er en fysisk sygdom, der er rettet mod hjernen, hvilket skaber hukommelse, tænkning og adfærd. Det er også aldersrelateret (symptomer starter normalt ved 65-årsalderen) og er progressive, da symptomerne normalt udvikler sig langsomt og forværres med tiden. Forskning viser, at plaques og floker, to proteiner, der bygger op og blokerer forbindelser mellem nerveceller og til sidst skader og dræber nerveceller i hjernen, forårsager symptomerne på sygdommen. Lær mere om forskellen mellem Alzheimers og demens.



Få en grundlæggende hjerneskanning

Neuroimaging, ved hjælp af magnetisk resonansafbildning (MRI) eller computertomografi (CT), er ifølge Alzheimers Association en af ​​de mest lovende forskningsområder for tidlig påvisning af Alzheimers sygdom. ”Ideen er at starte forebyggelse tidligt,” siger Gayatri Devi, MD, neurolog, klinisk professor i neurologi, Downstate Medical Center. ”Vi får rutinemæssige koloskopier i 50'erne, men risikoen for tyktarmskræft er mindre end risikoen for demens.” Strukturel billeddannelse kan afsløre tumorer, tegn på slagtilfælde, skader på grund af hårdt hovedtraume eller en ophobning af væske i hjernen. En MR-baseline i hjernen kan afsløre beviset for mini-slag, som du måske har haft uden at vide det, siger Dr. Devi. Find ud af om de 7 slagtilfælde, du muligvis ignorerer.

Få nok søvn

Når du kaster og vender hele natten, kan niveauer af hjerneskadelige proteiner i cerebrospinalvæsken stige: En undersøgelse antyder, at personer med kroniske søvnproblemer i middelalderen kan øge deres risiko for Alzheimers senere i livet. Du er nødt til at forpligte dig til vigtigheden af ​​søvn, siger Dr. Devi. ”Jeg prioriterer søvn som en af ​​de vigtigste aktiviteter, jeg udfører - jeg forlader en fest tidligt for at få en god nattesøvn.” Her er 15 myter om Alzheimers, du skal holde op med at tro.


sydstrand diæt før og efter billeder

Bliv socialt aktiv

Sig ja til de sociale invitationer! Undersøgelser afslører, at mennesker med et stort socialt netværk har en lavere risiko for Alzheimers og demens. ”Der er noget meget værdifuldt ved socialt engagement,” siger Dr. Knopman. Det giver mening, at de, der er mere engagerede, især socialt, vil tænke mere positivt og have et bedre syn på livet.

Fortsæt med at lære

Mennesker med avancerede grader har en lavere risiko for Alzheimers. Uddannelse ser ud til at opbygge en kognitiv reserve, som sætter hjernen i stand til bedre at modstå neurologiske skader. ”Videregående uddannelse har en stærk effekt,” siger Dr. Knopman. Det er aldrig for sent - se de videreuddannelseskurser, der tilbydes i nærheden af ​​dig.

Vær tosproget

At tale mere end et sprog kan ifølge forskning undersøge beskyttelsen mod Alzheimers sygdom og andre former for demens. Mens ingen er sikker på, hvorfor et andet sprog hjælper så meget, teoretiserer Dr. Knopman, at bestræbelserne på at kommunikere tosprogede er som en træning for hjernen, hvilket hjælper med at bevare grå stof og neuroner. Disse 50 hverdagsvaner reducerer din risiko for demens.


naturlig kur mod muskelsmerter

Gør det selv

At udfordre din hjerne på nye måder kan forbedre hukommelsen, når du bliver ældre. Dr. Devi har sit eget tag på dette: ”Hvis der er et problem med telefonen eller VVS, vil jeg prøve at ordne det,” siger hun. ”Hvis jeg prøver at finde ud af, hvordan jeg løser dette alene, er det godt for min hjerne.” Lige nu designer hun og bygger et vinduesæde. ”Det er en måde at holde forskellige dele af min hjerne blomstrende på.” Tjek disse 8 hjerneforbedrende aktiviteter.

Forbliv aktiv

Træning afgørende for din wellness og din hjerne. I forskning kan folk, der træner regelmæssigt, bremse den kognitive tilbagegang med hele 38 procent. Ifølge Alzheimer's Society indikerer de samlede resultater af 11 undersøgelser, at regelmæssig træning kan reducere risikoen for at udvikle demens med ca. 30 procent; det falder risikoen for Alzheimers med 45 procent. ”Når du er fysisk aktiv, forbrænder du flere kalorier, og det er mindre sandsynligt, at du er overvægtig,” forklarer Dr. Knopman. Du får bedre hjerte-kar-sundhed, fordi du presser din hjerterytme. Gå ikke glip af disse 10 tidlige tegn på Alzheimers, som enhver voksen burde kende.


blå og hvid vægttab pille

Prøv gurkemeje

Gurkemeje indeholder curcumin, et kemikalie, der har vist sig at hjælpe med betændelse. Brugt til at behandle forskellige sygdomme og tilstande, som slidgigt og højt kolesteroltal, har gurkemeje også vist sig at være en behandling af Alzheimers sygdom. Dr. Devi bemærker, at forskningen er foreløbig, men det antyder, at curcumin kan hjælpe med at holde nervecellerne fungere og sunde. ”Du vil have så mange nerveceller til at fungere med så mange forbindelser som muligt,” siger han.

Pas på dit hjerte

”Det, der er godt for hjertet, er godt for hjernen,” siger Dr. Devi. Forhold som for højt blodtryk, diabetes og højt kolesteroltal, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kan også øge risikoen for at udvikle Alzheimers, og en ny undersøgelse viser, at middelaldrende mennesker med risikofaktorer for hjerteanfald og slagtilfælde også er mere sandsynligt at udvikle ændringer i hjernen, der kan føre til sygdommen. ”Alt, hvad der holder hjertet sundt, er direkte relateret til hjernesundhed,” siger Dr. Devi. Sørg for, at du ved for at undgå disse 9 vaner, der alvorligt øger din demensrisiko.

Sænk dine stressniveauer

Vedvarende stress kan tage en vejafgift på hjernen, og forskning viser, at kronisk stress kan fremskynde Alzheimers sygdom. Når du er stresset, frigiver din krop cortisol, et hormon, der er knyttet til hukommelsesproblemer. Derudover har forskere fundet, at stress kan føre til tilstande som depression og angst - hvilket også øger risikoen for demens. Fjernelse af stress hjælper med at reducere mængden af ​​cortisol og optimerer glukoseudnyttelsen, som din hjerne har brug for mad, siger Dr. Devi. Tjek disse 15 fem sekunders strategier for at lukke stress.


mad til søvnløshed kur

Prøv MIND-diæt

En kombination af middelhavsdiet og DASH-diæt (Diætmetoder til at stoppe hypertension), MIND-dieten er designet specielt til hjernesundhed. (MIND er forkortelse for middelhavs-DASH Diætintervention til neurodegenerativ forsinkelse.) Diætet er temmelig behageligt: ​​Du spiser mindst tre portioner fuldkorn om dagen, to portioner grøntsager (hvoraf den ene skal være en grøn grøn), snack på nødder, spiser magre proteiner som kylling og fisk, bær, og tag et glas vin om dagen. Ifølge undersøgelser kunne de, der fulgte dietten nøje kunne sænke deres risiko for kognitiv tilbagegang senere i livet. Du kan ikke stole på alle diæter, advarer Dr. Knopman, men han kan godt lide denne tilgang: ”Jeg siger mine patienter, at hvis du følger en fornuftig diæt med masser af friske frugter og grøntsager, der balancerer forskellige fødevaregrupper og undgår fedme, vil du vær ok. ”Sørg for at inkludere de 9 bedste fødevarer til din hjerne.

Få din snorken tjekket ud

En anden måde at ødelægge din søvn uden at indse det er med søvnapnø. Ifølge National Institute of Health forekommer søvnapnø, når en persons øvre luftvej blokeres gentagne gange under søvn, hvilket reducerer eller stopper luftstrømmen fuldstændigt. Mange faktorer - fra fedme til store mandler til neuromuskulære lidelser - kan forårsage søvnapnø. Hvis søvnapnø forbliver ubehandlet, forhindrer det ikke kun en afslappet søvn, men det kan øge risikoen for at udvikle visse helbredsforhold. ”Hvis søvnapnø efterlades ubehandlet, har betydelige kardiovaskulære konsekvenser og konsekvenser af mental funktion,” siger Dr. Knopman. Nyere undersøgelser forbinder også søvnapnø til ophobningen af ​​biomarkører for Alzheimers sygdom. Behandling kan redde din hjerne for ikke at nævne dit liv. Find ud af de 9 tavse tegn på søvnapnø.

Beskyt dit hoved

Ifølge Alzheimers Association er der en stærk forbindelse mellem alvorligt hovedtraume og udvikling af Alzheimers senere i livet, især hvis skaden involverer tab af bevidsthed. En gennemgang af forskning antyder, at hovedskader, der kræver lægehjælp, kan øge risikoen for demens og Alzheimers sygdom. Bær en hjelm, mens du cykler, gør dit hjem faldsikkert, og brug altid et sikkerhedssele til at beskytte din noggin. Sørg for, at du kender de 7 tegn, du skal gå til ER efter en hovedskade.

Spis lidt te og honning

Grøn te har masser af sundhedsmæssige fordele: En undersøgelse fandt, at en forbindelse i drikken kan forstyrre dannelsen af ​​giftige plaques, der bidrager til Alzheimers sygdom. Derudover betragtes Acacia-honning (en type honning produceret af bier, der lever af Acacia-blomster) for at være yderst ernæringsmæssigt med stærkt antioxidant og immunmodulerende potentiale, hvilket gør det til en potentiel kandidat til både kræftforebyggelse og som et terapeutisk middel i behandling af Alzheimers sygdom. Dernæst er her 16 ting, som folk med Alzheimers ønske, at du vidste.