15 måder at slå symptomer på sæsonbestemte lidelser

Føler du mig i dumperne for nylig? Sæsonbestemte affektive forstyrrelser (også kaldet SAD) kan være skylden. Stemmesygdommen, der rammer 10 til 20 procent af mennesker, kan forekomme under enhver sæsonændring, men den er mest almindelig i vintermånederne. Uanset om du synes, at SAD er skylden for din humør, udmattelse eller irritabilitet, kan disse out-of-the-box-løsninger hjælpe dig med at komme ud af din sæsonbetonede nedgang.

Brug lidt tid med dyr

Hvis de trending videoer på internettet af yndig kæledyr ikke er bevis nok, har kæledyr alvorlige helbredende kræfter. Faktisk fortsætter forskning med at bevise, at den ubetingede kærlighed og støtte, kæledyr giver, kan beskytte os mod depression, stress og ensomhed. ”Hvis du er en kæledyrsejer, skal du tage tid hver dag på at røre ved, lege eller chatte med dit dyr, foreslår Mayra Mendez, ph.d., psykoterapeut og programkoordinator ved Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, Californien. Hvis du ikke har et kæledyr, skal du gå frivilligt i dit lokale dyrehospital eller endda prøve at kæle med et udstoppet dyr eller et lodret tæppe et øjeblik, siger hun. Prøv disse små måder at undgå SAD denne sæson.

Tag et varmt, afslappende brusebad

Har du nogensinde bemærket, hvor god du har det, når du går langs stranden eller står ved siden af ​​et vandfald? Det skyldes, at farende vand og andre naturelementer er fyldt med negative ioner. ”En negativ ion er simpelthen et atom, der har en ekstra elektron og en positiv effekt på vores sind, krop og sjæl,” siger Jennifer Blough, LLPC, professionel rådgiver og ejer af Deepwater Counselling i Ypsilanti, Michigan. ”Positive ioner produceres på den anden side af ting som elektronik eller luftforurening og får os til at føle os træg og deprimeret.” En af de nemmeste måder at få en sund dosis af feel-good-ioner? Tag et brusebad og vask bogstaveligt talt din blues væk.

Oprethold en regelmæssig fitnessrutine

Træning er det mest effektive, naturlige middel til at bekæmpe blues og gendanne helbredet i kroppen. ”Kroppen er designet til at blive belønnet med feel-good kemikalier kaldet endorfiner som reaktion på bevægelse,” siger Robin H-C, behaviorist og bestselgende forfatter til Tænker du din vej til glad. ”Disse kemikalier skaber en følelse af velvære, har en smertestillende effekt på kroppen, hjælper med afslapning og forbedrer ens evne til at håndtere livets udfordringer og stressfaktorer.” Hvis du ikke har en regelmæssig træningsrutine, er dette en god grund til at starte en. ”Vinteren er et godt tidspunkt at deltage i en træningsgruppe, gymnastikaktiviteter eller anden type program, der hjælper dig med at skabe en regelmæssig rutine og have støtte til at opretholde den,” siger Jennifer Horton, MS, livscoach. Selvom det kan virke modstridigt at gå ud om vinteren, vil indånding af frisk luft og få naturligt lys også have en positiv indvirkning på dit humør, så bundt sammen og gå ud for en sjælvandring, når du kan. Sådan forbliver du sund og sikker, når du træner udendørs om vinteren.


kan brystreduktion dækkes af forsikring

Spis en ren, sund kost

I løbet af de koldere måneder har du en tendens til at trang til komfortfødevarer, der varmer kroppen fysisk ved at pakke på lidt ekstra fedt. (Mac og ost, nogen?) Selv om der ikke er noget galt i at have sundt fedt i din diæt, kan du ende med at trænge til høje glykæmiske kulhydrater og andre sukkerholdige lækkerier, der producerer den nøjagtige modsatte effekt på vores humør, muligvis forårsager et energikras og en stigende negativt tankegang. Forskning antyder, at tarmen er hjemsted for mange neurotransmittere (der påvirker humøret), så for at forblive afbalanceret er det bydende at opretholde en sund kost som en del af din depressionhåndteringsplan, forklarer Blough. Hold SAD i skak ved at spise masser af friske frugter og grøntsager, især dem, der er rige på beta-karoten, såsom søde kartofler, broccoli eller ferskner, bladgrøntsager og vitamin C-pakket bær, tomater eller peberfrugter.

Hold dig væk fra alkohol og koffein


hjemmebehandling for gigtopblussen

Når du håndterer humørforstyrrelser, er det bedst at undgå stoffer, der kan forstærke symptomerne. Alkohol, forarbejdet sukker, koffein, beroligende midler og stimulerende stoffer af enhver art vil rod med din biokemi og udfordre dit mentale velvære, siger H-C. Det er i din bedste interesse - i vintermånederne såvel som året rundt - at finde naturlige, sunde måder at forbedre dit humør enten ved motion eller forfølgelse af hobbyer, der gør dig glad. Her er endnu flere små måder at føle sig gladere hver dag .

Genindret og organiser

Uanset om det er at skifte møbler i dit hjem eller rense et skab og donere ting, du ikke bruger mere, kan decluttering dit liv fysisk have en styrkende effekt mentalt også. Denne strategi aktiverer dine kreative saft og øger chancen for, at små ændringer kan give en større følelse af formål og værdi for dit liv i øjeblikket, siger Dr. Mendez. Det stimulerer også en følelse af succes ved at forstærke accept af kreativ implementering og åbner vejen for nye perspektiver eller holdninger, som kan være særligt nyttige for nogen, der føler sig fastlåst i livets trusler.

Overvej en lyserød Himalaya saltlampe

I lighed med et brusebad er lyserøde Himalaya saltlamper blevet brugt til at afgive en negativ ionfrekvens, der renser og renser den omgivende luft. Negative ioner er den samme type ioner, som du føler i luften, når du er på toppen af ​​et bjerg eller vandfald, ved strandkanten eller efter tordenvejr, siger Jenny Giblin, en klinisk uddannet terapeut og sundhed og velvære ekspert. ”Dette kan hjælpe dig med at øge dit humør og hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og roligere, især hvis du er en, der altid har det bedre, når du åbner et vindue for frisk luft!” Dette er en af ​​de bedste måder at behandle SAD (Bonus, det er ledig!)

Føj lidt farve til din daglige liv


hvorfor lugter min hud som hvidløg

Kromoterapi, systemet med at bruge farve som et middel til alternativ medicin og helbredelse, har eksisteret siden oldtiden. I dag er forskere i stand til at analysere måderne, hvorpå farve og lys er i stand til at påvirke og forbedre psykologisk adfærd. ”Jeg prøver altid at sørge for at have enten friske farverige blomster i mit hjem, bære lys, levende polering eller endda en rød læbestift for at øge mit humør,” siger Erin Stutland, livs- og fitnesscoach i NYC og grundlægger af Shrink Session, der lider af SAD. ”Det behøver ikke være dramatisk, bare noget for at give mig et løft. Jeg må sige, alle disse ting fungerer som en charme for mig. ”

En god latter

Da du var barn, var latter en grundlæggende rolle i din daglige rutine, fordi det fik dig til at føle dig godt. Mens du måske har mindre at grine af i dag, kan handlingen stadig give den samme humørsvingende effekt, som den gjorde dengang. Og det er også godt for dig! En ny undersøgelse fra Maryland School of Medicine fandt, at latter er forbundet med sundt blodkarfunktion, hvilket igen forårsager afslapning og følelser af lykke. ”Når vi griner, frigiver vores krop positive kropskemikalier, der reducerer hjernens opfattelse af smerter i kroppen,” siger H-C. Det være sig en sjov film, at surfe på YouTube-videoer eller være legesyg med dem, der er tættest på dig, griner latter. ”Selv falsk latter udløser frigivelsen af ​​disse glade juice i din krop!”

Forkæl dig med dine foretrukne hobbyer


træning for at miste kropsfedt

”Når du føler dig nede, skal du gøre noget, der tager dig væk fra dine overvældende følelser og bringer dig til et gladere sted, selvom det kun er i et par minutter,” siger Dr. Mendez. ”Dette kan omfatte at lave et håndværk, læse en bog på din ønskeliste, gå i biografen, lave mad af dit yndlingsmåltid eller behandle, slå en ny opskrift eller lytte til en inspirerende meddelelse.” At gøre noget af interesse giver dig muligheden at føle sig i kontrol og passe på dig selv. Opret dine egne specielle minder, praksis, traditioner og ritualer og bryt dig væk fra de konventionelle, forudsigelige rutiner.

Frivillig

”Det er ikke kun at give altid en stemningsforstærker, men frivilligt arbejde kan også give mulighed for interaktioner, der ellers måske er blevet forsømt eller undgået,” siger Dr. Mendez. Programmer som at servere mad på hjemløse krisecentre, frivilligt at indpakke gaver i løbet af ferien eller donere tid til lokale samfundsbegivenheder såsom parader hjælper alle med at reducere isolering, øge engagementet i målrettede og meningsfulde aktiviteter og giver mulighed for at påvirke andres liv positivt. Vær opmærksom på disse tavse tegn på, at du muligvis har SAD.

Book en vinterferie til et varmt sted

Hvis det er i dit budget, kan endda et par dage væk fra den daglige livslib, ideelt i tropisk, solrig eller endda bare et varmere og lysere klima, have en stor indflydelse på din samlede tilstand af at være. ”Rejser til varmere klima giver dig mulighed for at genvinde perspektiv og genoprette forbindelse til den varme og lys, du beder om, siger Stutland. ”Det behøver ikke at være ekstravagant eller dyrt, og der er altid gode tilbud på Internettet til weekendture til all-inclusive resorts.” Din mentale sundhed er dette køb værd, hvis du kan svinge det!

Øv dig på positiv selvforedrag


maske for at fjerne porer

Når SAD rammer, har vores tanker og følelser en tendens til at skeive mod det negative. Vi kan have et utal af positive oplevelser hele dagen, men alligevel ender med at fokusere og endda besætte over den ene negative ting, der skete. Derfor bruger mange rådgivere kognitiv adfærdsterapi eller CBT. CBT tilbyder praktiske, målorienterede teknikker, der hjælper klienter med at genkende og ændre uhjælpsomme tankemønstre og adfærd, der holder dem låst i en kronisk depression af cyklus. ”At have en dårlig mig -samtale foreviger et offermentalitet og forårsager stress på krop og sind,” siger H-C. I sidste ende er livet en samtale, og den daglige dialog kan betragtes som en bekræftelse af slags, så det er vigtigt at være nøje opmærksom på, hvad du siger til dig selv om begivenhederne og menneskene i dit liv. ”En af mine egne personlige foretrukne måder at afslutte dagen på en positiv note er i form af positiv journalføring,” siger Blough. ”Bare det at skrive tre gode ting, der skete i løbet af dagen, uanset hvor stort eller lille - noget så simpelt som en solskinsdag, et telefonopkald fra en ven eller gå en tur i naturen - kan gå langt øge dit humør. ”

Planlæg en spa-dag eller sidde i dit fitnesscenter sauna

Saunaer har en forbløffende evne til at varme vores krop indefra og ud og kan også helbrede ledsmerten, der undertiden er forbundet med vinteren, forklarer Giblin. ”De er også kendt for at tilskynde til vægttab og frigive giftstoffer, hvilket er især vigtigt om vinteren, når vi naturligvis beder om mere sukker og kulhydrater, der kan fodre dårlige bakterier og yderligere påvirke vores humør.” Specielt infrarøde saunaer vinder popularitet, fordi mere og flere undersøgelser bekræfter deres kliniske effektivitet.

Brug lysterapi

Light has the ability to affect our biological rhythms and hormonal balance, our moods and energy levels, and has great implications for our circadian cycles, which can directly tie into our health and well-being. There are even indications that light therapy can raise the effectiveness of medication regimens and that different wavelengths of light affect our minds in different ways. “Lately, I’ve been using a Philips Blue Light in the morning for about 20 to 30 minutes, which uses LED smart bulbs to simulate natural light, whether it be crisp white light reminding you of a spring breeze, the warm white light of a summer sun, or the ice cool daylight of winter,” says Stutland. “Researchers believe this type of light causes a chemical change in the brain that lifts your mood and eases other symptoms of SAD.” Next, read up on how countries with the shortest days beat seasonal depression.