15 vægttabssmoothies, der hjælper dig med at slanke dig

Glem de 15 $ juice - fyldt med sukker og mangler på fiber - og nå ud til en af ​​disse fordøjelsesfremmende, ernæringsmæssige anbefalede vægttabs smoothies i stedet.

Hindbær havre smoothie

”Sæt på, at du ikke vidste, at du kunne lægge havre i en smoothie. Det lyder måske mærkeligt, men de er en fantastisk tilføjelse - og de er virkelig fyldige. Havre gør din smoothie tykkere, hjerteligere og mere tilfredsstillende. Denne blandede drik holder dig fuld indtil frokosttid, ”siger Keri Glassman, MS, RD, CDN.

  • 1 kop kefir
  • 1 kop frosne hindbær
  • 1/4 kop råvalsede havre
  • 1 CocoaVia usødet mørk chokolade stick-pakke
  • 1 tsk honning (valgfrit)

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.



Apple Spice-smoothie

”Forestil dig, at æblekagen faktisk var rigtig god for dit helbred, og du kunne drikke det. Ja, det er sådan denne smoothie er. Det har alle krydderier og smag af en sød æble-dessert, men uden noget af det tilsatte sukker (bortset fra en lille smule honning) eller kulhydrater, ”siger Glassman.

  • 1 æble kvart
  • 3/4 kop græsk yoghurt
  • 1/4 tsk kanel
  • 1/4 tsk kardemomme
  • 1/4 tsk muskatnød
  • 3/4 kop usødet mandelmælk
  • 1/2 spsk honning
  • 1 øs vaniljeproteinpulver

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.

Ananas Avocado-smoothie


slid er din lever

”Dette er en rigtig cremet smoothie, der vil tilfredsstille dine sukkertrang på den helt naturlige måde! Avocadoen i denne smoothie giver masser af essentielle fedtsyrer og vitaminer A, E, K, B, C, plus fiber, som får dig til at føle dig fuld. Ananassen er ikke kun sød, men den har antiinflammatoriske egenskaber og vidunderlige fordøjelsesenzymer, ”siger Neda Varbanova, certificeret kulinarisk ernæringsfysiolog, holistisk sundhedscoach og opskriftsskaber i New York City.

  • 5 isterninger
  • Håndfuld spinat
  • 1/2 avocado, skræl
  • 1/2 banan
  • 1 tommer ingefær, skrælmet
  • 1 dråbe flydende stevia
  • 1 tsk hampfrø
  • 1 kop ananas
  • 1 1/2 kop kokosnødevand

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.

Green Giant

”Alle disse ingredienser er næringskraftcentre, der arbejder sammen for at sprede dit stofskifte og holde dig tilfreds. Avocadoer er fulde af sunde fedtstoffer, der holder dig fuld længere; agurker arbejder også for at holde dig fuld med deres fugtighedsegenskaber. Kiwier er fremragende kilder til kostfiber, som hjælper med fordøjelsen, og grønnkål inkluderer en kombination af fiber og omega-3 fedtsyrer. Plus det er så let at lave puré i en opretstående blender (jeg elsker BELLA Rocket Blender), ”siger kok Jason Roberts. kok og forfatter afGod mad hurtig, i New York City.

  • 1 kop mandel, ris eller sojamælk
  • 2 blade grønkål
  • 1/2 et grønt æble
  • 3-tommers stykke agurk
  • 1/2 en avokado
  • 1 kiwifrugt, hud fjernet

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte. Hvis du leder efter mere vægttabssmoothies om morgenen, kan du tjekke disse 8 nemme morgenmads smoothies.

Orange cremeformet protein ryste

”Den meget proteinrige, høje fiberprofil af denne cremede smoothie gør den til et fremragende valg, når du kæmper sult under din vægttab. Både protein og fiber bremser fordøjelsen og fremmer metthedssignaler, der skal sendes til hjernen. Sammen, lad os bare sige, at mad vil være ude af tankerne i de næste par timer - medmindre du som mig nyder smoothien for meget og ikke kan vente med at få den igen! ”–Paul Salter, MS, RD og tidligere ernæringsredaktør for Bodybuilding.com.

  • 1/4 kop appelsinsaft
  • 1/2 mellemfrosset banan
  • 1/2 spsk honning
  • 1/2 kop usødet mandelmælk
  • 1 øse vanilje valleprotein
  • 3-5 isterninger

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.

Glat tynd

Denne smoothie er høj med fiber- og næringsstoftæt, hvilket vil holde dig til at føle dig længere, siger Diana Stobo, forfatter og sund livsstilsekspert i La Jolla, Californien.

  • 1 1/2 kop vand
  • 1 stort chardblad (eller 3 små)
  • 1 grønt æble, kernet og stilket
  • 3 stængler selleri
  • Saft af 1 grapefrugt
  • 1 banan

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.

Slankere Power Protein Smoothie


hvad er kanel godt for i din krop

Den slankere proteinproteinsmoothie giver dig et løft af energi, holder dig fyldigere længere og hjælper også med trang, siger Kimberly Snyder, ernæringsfysiolog og multi-time New York Times bedst sælgende forfatter af Beauty Detox bogserie og Radikal skønhed.

  • 2 kopper usødet mandelmælk
  • 1 servering spiret vegansk proteinpulver (jeg kan godt lide mærket Garden of Life)
  • 1 tbs. chia frø gel (chia frø gennemvædet i vand i forholdet 1: 9; kan opbevares i skålen dækket i køleskabet i op til en uge)
  • Stevia til at sødme efter smag
  • ½ tsk. kanel

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.

Tomatillo Zinger

”Dette smager som DIY V8 juice. Forskere ved Purdue University fandt, at en halv teskefuld cayenne øger antallet af forbrændte kalorier, fordi det hæver kropstemperaturen; spist med måltider, kan det også hjælpe med at undertrykke appetitten. Når jeg laver en velsmagende smoothie, kan jeg lide at tilføje cayenne, 1/2 en jalapeno eller varm sauce for at krydre tingene, ”siger Jenna Tanenbaum, medstifter af GreenBlender i Brooklyn, NY.

  • 1 1/2 oz baby spinat
  • 2 roma blommetomater
  • 2 tomatillos, afskallet
  • 1 kalk, juice
  • 1 kniv cayenne
  • 1 kop vand
  • 1 kop is

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.

Jordbær orange sprøjt

”Du behøver ikke tilføje spinat for at fremstille en grøntsagssmoothie. Jeg kan godt lide at bruge røde peberfrugter til at hjælpe med at øge mit vitamin C. Jordbær og bær er generelt gode frugt, der kan tage enhver smoothie til det næste niveau, ”siger Tanenbaum.

  • 4 oz mini peberfrugter
  • 3 oz jordbær
  • 1 orange, flåede
  • 1 spsk hørfrø
  • 1 kop vand
  • 1 kop is

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.

Blåbærprotein

”At starte dagen med sunde fedtstoffer og protein er en god måde at styre din vægt på. Det bidrager til større mætning gennem hele dagen og understøtter et sundt blodsukkerniveau, og det hjælper med at forhindre disse kl. slik binges. Hørfrø er også fantastisk til at understøtte vægttab takket være fibrene og omega 3-fedtsyrerne, ”siger Amina Altai, ernæring og virksomhedskonsulent i wellness i Brooklyn, NY.

  • 1/2 en kop økologiske blåbær
  • 1 øs vaniljeprotein
  • 1 spsk mandelsmør
  • 1/4 teskefuld maca
  • 1,5 kopper usødet mandelmælk
  • 1 spsk malet hør
  • En smule kanel

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.

Kaffeproteinsmoothie

”Start din morgen med denne lækre kaffeproteinshake i stedet for kun en kop kaffe med fløde og sukker. Mange mennesker, der prøver at tabe sig, springer faktisk over morgenmaden i et forsøg på at skære kalorier. Dette kan dog medføre hovedpine, jitters, sukkertrang og også afskrække et vægttabsprogram. Kombinationen af ​​kaffen giver et morgenstød, såvel som at give dig sunde kulhydrater fra bananen og protein fra pulverne, ”siger Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN, og grundlægger af Savorfull.

  • 2 kopper is
  • 3/4 kop kokosnød mandelmælk blanding
  • 1 kop koldt koffeinfri eller almindelig kaffe
  • 1 kop frosne bananstykker
  • 2 spsk PB2 jordnøddesmørpulver
  • 1 scoop Chocolate Cacao Raw Organic Fit højproteinpulver til vægttab ved Garden of Life

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.

Super Berry Vægttab smoothie

”Kombinationen af ​​de antioxidantrige jordbær og brombær pakker en fiberpunch, mens den gør denne smoothie dejlig sød og forfriskende. Den uventede vægttabsrediens i superstjernen er det proteinpakkede æreprotein; Som alle impulser kan de hjælpe med vægttab, selv når du ikke begrænser kalorier. De har også vist sig at være mere effektive end valleprotein til bekæmpelse af sult, ”siger The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

• 1 kop usødet vanilje mandelmælk
• 1/2 frosset banan
• 1/2 kop frosne jordbær
• 1/2 kop frosne brombær
• 1 ærter erterprotein

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.


hvilke træningsforbrændinger der brænder mest kalorier

Grøn kriger vægttab smoothie

”Denne smoothie med vægttab knuser din søde tand med kun 309 kalorier og holder dig tilfreds takket være proteinet og fiberen. Naturligt sød frugt, cremet græsk yoghurt og velsmagende, betændelsesbekæmpende ingefær holder dine smagsløg ophidsede, mens de antioxidantpakkede pistacienødder er den hemmelige ingrediens, da de indeholder den tilfredsstillende trio med fiber, planteprotein og bedre-for-dig umættede fedt, så du føler dig fuld og ikke ender med at overspise ved automaten kort efter, ”ifølge The Nutrition Twins. Og nødder som pistacienøg kan også øge din hjernekraft.

• 3/4 kop ikke-fed græsk yoghurt
• 1/4 kop granatæblejuice

• 1/2 kop grønne druer
• 1/2 kop ananasstykker
• 1 kop pakket spinat
• 1 tommer frisk ingefær, skrællet
• 1/8 kop Wonderful No Shells Pistache, let saltet (ca. 25 kerner)

• 4 isterninger

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.

Morgenmad PB & banan smoothie

”Jeg elsker denne smoothie, når jeg har brug for at gå ud af døren i en fart. Mine børn elsker det også! Det har alt hvad du har brug for for at starte din dag og fylde dig indtil frokost - kulhydrater, fedt og fiber, ”siger Sara Haley, fitnessekspert i Santa Monica, Californien.

  • 1 kop is
  • 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
  • 1/2 kop havre
  • 1 banan
  • 1 spsk jordnøddesmør
  • 1/2 tsk kanel

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte.

Purple Mint Pick-Me-Up smoothie

”Dette har været min gå til smoothie i årevis. Jeg elsker dette til en midt på eftermiddags snack eller pick-up, og det hjælper med at undgå for meget eftermiddags snacking eller sukker, der går ned, ”siger Haley.

  • 1 kop is
  • 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
  • 1 banan

  • 1 håndfuld blåbær
  • 1 håndfuld mynte

Bland alle ingredienser, indtil de er glatte. Nu hvor du har fået en masse nye opskrifter på smoothies til vægttab, så tjek disse hemmeligheder hos mennesker, der har mistet 50 pund.

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.

Kilder
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, grundlægger og CEO af Nutritious Life i New York City.
  • Neda Varbanova, certificeret ernæringskonsulent hos Healthy With Nedi i New York City.
  • Jason Roberts, kok og forfatter afGod mad hurtig, i New York City.
  • Paul Salter, MS, RD og tidligere ernæringsredaktør af Bodybuilding.com.
  • Diana Stobo, forfatter og sund livsstilsekspert i La Jolla, Californien.
  • Kimberly Snyder, ernæringsfysiolog og multi-time New York Times bedst sælgende forfatter af Beauty Detox bogserie og Radikal skønhed.
  • Jenna Tanenbaum, medstifter af GreenBlender i Brooklyn, NY.
  • Amina Altai, ernærings- og virksomhedskonsulent i Brooklyn, NY.
  • Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN, og grundlægger af Savorfull.
  • American Journal of Clinical Nutrition: Effekter af diætpulsforbrug på kropsvægt: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.
  • Ernæringsdagbog: Effekten af ​​forskellige proteinkilder på mætning og kortvarig mætning når den indtages som en start.
  • Ernæringstvillingerne, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
  • Sara Haley, fitnessekspert i Santa Monica, Californien.