16 ting, som læger gør for at sænke deres høje kolesterol

Læger får også højt kolesteroltal. Vil du vide, hvad de laver, som du måske ikke er? Her er de hjertesunde tip fra læger, der er bekendt.


nej u er ikke et rigtig comeback

Spis mad med meget magnesium

Undersøgelser viser, at en diæt med højt indhold af magnesium kan hjælpe med at holde dårligt kolesterol i skak. Carolyn Dean, MD, ND, hjertesundhedsekspert og forfatter af Formaksfibrillering: Remineraliser dit hjerte, er en fast tro på denne lille spionerede kolesterol-buster. Magnesium fungerer som en naturlig calciumkanalblokker, fungerer som en statin til at sænke dårligt kolesterol og forbedrer hjertesundheden uden bivirkningerne af kolesterolreducerende medicin, siger hun. Når en person har en magnesiummangel, kan det føre til angina, hjerterytmi og endda hjerteanfald, forklarer hun. Tror du, at du får nok magnesium? Kontroller for disse 10 tegn, at du ikke får nok magnesium.

Hold din motivation op

At holde øje med prisen (sund dig) kan hjælpe, siger Eliot A. Brinton, MD, FAHA, FNLA, præsident for Utah Lipid Center. ”Vågn op hver morgen med en positiv tanke. Spørg dig selv, hvad der holder dig motiveret. Måske er det en elsket eller et personlig mål, du har sat dig selv, ”siger han. Bekræft hver dag, hvorfor du er forpligtet til dit hjertesundhed. ”

Se dit sukker

Du ved sandsynligvis allerede, at for meget sukker i kosten kan forårsage diabetes, men vidste du, at det også hæver kolesterol? ”Jeg prøver at overholde en plantebaseret diæt med en moderat mængde protein,” forklarer Manfred Sandler, MD, en kardiolog hos CardioVascular Group, i Atlanta. ”Jeg prøver bestemt at undgå hvide, stivelsesholdige kulhydrater og forarbejdede sukkerarter. Denne type diæt holder ikke kun dit kolesterol og triglycerider i orden, det kan hjælpe med at holde din vægt nede, ”Du kan nemt reducere dit sukkerindtag med disse 13 lette madswaps for at reducere dit sukkerindtag.

Spis en fiberrig kost

Opløselig fiber kan reducere lipidcholesterol med lav densitet, også LDL eller “dårligt kolesterol, og din læge advarer dig altid om. ”Vælg fødevarer, der indeholder mange fibre, såsom fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager, frugt og nødder,” foreslår Dr. Brinton. Mayo Clinic anbefaler at sigte mod fem til ti gram dagligt. For mere inspiration, tjek disse 30 måder at få mere fiber i din kost uden selv at prøve.

Forbliv aktiv

Hvis du tror, ​​du skal være en gymnastikrotte for at sænke kolesterolet, skal du tænke igen. Howard Eisen, MD, chef for divisionen for kardiologi ved Drexel University College of Medicine, bruger en stationær cykel til at forblive aktiv. ”Jeg opfordrer mine patienter til at gå to miles på 45 minutter. Selv det at gå rundt i indkøbscenteret i kolde vintermåneder kan gøre det, ”siger han. Sigt efter mindst to og en halv times aerob træning hver uge.


hvordan man undgår junk

Vælg den rigtige statin

Når det kommer til kolesterolsenkende medicin, er det vigtigt at kende dine muligheder, siger Dr. Brinton. ”Der er syv statiner, og hver af dem er forskellige. Hvis du klarer dig dårligt på en, skal du spørge din læge om at skifte. Husk, at han eller hun ikke kan hjælpe dig med at løse et statin-relateret problem, medmindre du taler op, ”siger han. Statiner varierer i omkostning, effektivitet og bivirkninger. Ifølge Mayo Clinic inkluderer statin-relaterede problemer fordøjelsesproblemer, muskelsmerter og uklar tænkning. Statiner er nyttige, men medikamentfrie måder at sænke dit kolesterol kan også fungere.

Sig nej til anden hjælp

Hvis du undrer dig over din kardiologs svelteform, kan dette være grunden: Når det kommer til mad, tæller portionsstørrelsen. Hvis du rutinemæssigt går tilbage for mere af noget andet end grøntsager sans-dressing, spiser du måske for meget og hæver dit kolesterol (og vægt) til at starte. ”Spis ikke flere kalorier, end du har brug for. Den bedste måde at gøre det på er at se delestørrelsen og ikke have anden hjælp. Hvis du spiser for meget, opretholder du aldrig en sund, lav vægt, uanset hvor meget du træner, ”siger Dr. Brinton. Tag denne portion forvrængningsquiz, og du behøver aldrig at gætte om den rigtige serveringsstørrelse igen.

Overvej at gå vegansk

Når det kommer til at sænke kolesterol, hvis du elsker grøntsager, er du måske halvvejs hjemme. Vegetariske og veganske diæter er mere end bare hype, siger Shalini Bobra, MD, en kardiolog ved White Plains Hospital Medical og wellness i Armonk og Montefiore Einstein Center for Heart and Vascular Care. ”Med al den nye undersøgelse af, hvordan en sund diæt kan vende truslen om hjerteproblemer, anbefaler jeg og følger en kost rig på plantebaserede, uforarbejdede fødevarer. Disse har vist sig at sænke kolesterolet, reducere nødvendige medikamenter og efterlade patienter til at føle sig bedre, samlet set. ”At spise flere plantebaserede måltider er let med disse 14 vegetariske middagsopskrifter vil gøre selv den mest dedikerede røde kødventilator til en veggie-elsker uden noget tid.

Stop med at ryge allerede

Som rapporteret i 2010 i Tidsskrift for American Medical Association (JAMA), mindre end to procent af lægerne ryger cigaretter… og sandsynligvis ryger endnu mindre nu. Den triste sandhed er, at lægerne ser skaden, cigaretrygning gør hver eneste dag. Ifølge WebMD sænker cigaretrygning HDL, den gode type kolesterol, du ønsker, og øger din samlede risiko for koronararteriesygdom. Det er muligvis den mest værste ting, du kan gøre for dit helbred (for ikke at nævne dit udseende, din tænder og din kropslugt). ”Selv en cigaret om dagen øger hjertesygdomme og slagtilfælderisiko,” siger Dr. Brinton.

Gå mod Middelhavet

En diæt med højt omega 3-fedtsyrer er mange kardiologers hemmelige våben mod højt kolesteroltal. Efter en fødevareplan, såsom Middelhavsdiet, er det en god måde at sikre, at du får masser af denne essentielle fedtsyre i det rigtige forhold til omega 6-fedtsyre, en anden sundhedsforstærker. Ifølge læger ved University of Maryland Medical Center hæver omega 3s godt kolesterol, reducerer betændelse og reducerer risikoen for hjertesygdomme, kræft og gigt. Begynd i det små med nogle tricks, der gør din kost mere middelhavsrig.

Dyrk et tæt forhold - med din læge


mindst fedtende kinesisk mad

Læger har også brug for læger, og anbefaler at du finder en, du føler dig komfortabel med og har tillid til. Hold dig sammen med dem, så de lærer dig at kende over tid. Denne type forhold afler et kommunikationsniveau, som kan hjælpe med at støtte din søgen efter at sænke kolesterol, år efter år. ”Jeg har en fabelagtig internist. Vi har et stort partnerskab med fokus på mine individuelle behov og sundhedsspørgsmål, ”forklarer Stacey Rosen, MD, professor i kardiologi ved Zucker School of Medicine på Hofstra / Northwell og medforfatter til Heart Smart For Women: Six S.T.E.P.S. i seks uger til hjertesundt liv.

Få nok søvn

Dr. Brinton anbefaler, at du prøver at sove mindst seks timer pr. Nat. ”Da manglende søvn er en almindelig bidragyder til hjertesygdomme og slagtilfælde, hvis du har problemer med at sove forsvarligt, skal du tale med din læge om, hvordan du hjælper med at løse det,” anbefaler han. Dr. Rosen er enig. ”Jeg finder ud af, at jeg har brug for mere søvn, efterhånden som jeg er blevet gammel, og prøver at fokusere på mine søvnhygiejnevaner, hvilket betyder, at der ikke er elektroniske apparater i sengen, kølig temperatur i huset og mindst syv-til-otte timers søvn hver nat, ”siger hun. Der er håb om en mere afslappet søvn med disse 10 forskellige sengetid rutiner, der kan forvandle dig til en lyd sovende.

Reducer dit stressniveau

Forskning rapporteret af Healthline indikerer, at stress kan øge dårlige kolesterolniveauer. Stress kan påvirke din evne til at erhverve og opretholde sunde kolesterol-busting vaner. Det kan også udløse en adrenalin-triglyceridrespons, som kan optage dårlige kolesteroltal. ”Højt stressniveau øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, selvom dit kolesterol er godt kontrolleret,” siger Dr. Brinton. Gode ​​stressbustere at prøve? Meditation, yoga, fysisk træning og venskab.


rygsmerter i øverste højre side

Kend din familiehistorie

Atlanta-baserede integrerende og funktionel lægelæge, Bindiya Gandhi, MD, siger, at det er vigtigt at være opmærksom på genetiske faktorer, såsom familiehistorie og sundhedsmæssige problemer, der kan have indflydelse på disse tal. ”Ofte glemmer vi, at genetik kan spille en rolle i kolesteroltal, især hos patienter, der følger strenge livsstilsændringer og stadig har unormale kolesterolniveauer.”

Det handler om mere end livsstilsvaner

Nogle medikamenter, såsom oral p-piller, og medicinske tilstande som hypothyreoidisme kan også hæve det samlede kolesteroltal, siger Dr. Ghandi. Sørg for, at din læge har hele din sundhedsprofil i tankerne, når du analyserer disse tal måned for måned, især hvis du gør alt, hvad du kan for at reducere dit kolesterol, eller allerede tager en statin.

Glem ikke dine triglycerider

Selv hvis dine kolesteroltal er inden for OK-området, skal din læge kontrollere dine triglyceridniveauer som en del af dit kolesterolpanel. Du vil holde dine samlede triglyceridniveauer under 100, siger Dr. Ghandi. Patienter, der er tilbøjelige til høje triglycerider, har brug for at begrænse deres kulhydratforbrug og undgå høj fruktos majs sirup, kunstige sødestoffer og honning. ”Jeg anbefaler niacin, CoQ10 og omega 3-fedtsyretilskud af høj kvalitet,” siger Dr. Ghandi. Hun kan også lide rød gærris til forhøjede lipidniveauer, hvilket er, hvad traditionelle statiner er lavet af. Hvad læger gør for at sænke deres høje kolesterol er kun nogle af de 45 ting, kardiologer gør for at beskytte deres egne hjerter.