16 vitaminer (og kosttilskud) Læger tager faktisk hver dag

Med så mange kosttilskud, der udråbes som den næste store ting, er det svært at finde ud af, hvilke der fungerer, og hvilke der er rigtige for dig. Tjek denne liste over kosttilskud, som medicinske fagfolk tager selv, så du kan stoppe med at spille et gætspil med dit helbred.

D-vitamin

”D-vitamin er ekstremt vigtigt for at bevare knoglesundhed, men set fra et mentalt sundhedsmæssigt perspektiv er lave D-vitaminniveauer blevet impliceret i depression. En ud af ti mennesker i USA vil udvikle depression, og det medfører store tab i livskvalitet og produktivitet. Som mange amerikanere bruger jeg solcreme, så jeg mister en vigtig kilde til vitamin D. Jeg tager 5.000 mg D-vitamin de fleste dage, hvilket er meget, men mine D-vitaminniveauer ellers går lave; de fleste mennesker kunne tage 400 til 1.000 mg. ” -Gail Saltz, MD, psykiater og forfatter af Kraften ved forskellige: Forbindelsen mellem forstyrrelse og geni.Her er 9 tegn på, at du muligvis ikke får nok D-vitamin.

Køb nu



zink

”Zink er et af de vigtigste mineraler til at afværge infektion. Det fremmer immunitet og hjælper din krop modstå invasion af bakterier og vira. Det er også vigtigt for nervesystemudvikling, og for mødre at være, er zink super vigtigt for en sund graviditet. Ud over at anbefale det til patienter til generel forebyggelse, anbefaler jeg det til mine allergipatienter, fordi de generelt er mere tilbøjelige til infektion. Den anbefalede diætgodtgørelse for zink er overalt fra 8 til 11 mg pr. Dag, afhængigt af din alder og om du er mand eller kvinde. Jeg tager en daglig multivitamin, der indeholder den. ” -Tania Elliott, MD, allergolog og medicinsk chef for det forebyggende sundhedsfirma EHE

Køb nu


mest effektiv vægttab recept

C-vitamin

”C-vitamin, også kendt som askorbinsyre, er et essentielt næringsstof, der fungerer som en antioxidant og øger immunforsvaret. C-vitamin er naturligvis rigeligt i mange frugter og grøntsager, men langvarig opbevaring og madlavning mindsker indholdet. Udover den velkendte beskyttende rolle mod forkølelse har C-vitamin også vist sig at have en betydelig og positiv effekt på blodkar. En sådan effekt har vist sig at reducere risikoen for slagtilfælde i store undersøgelser. Som vaskulær kirurg anbefaler jeg et C-vitamintilskud til patienter efter en vaskulær procedure for en hurtigere bedring. ” -Kerem Bortecen, MD, en endovaskulær og interventions kirurg hos NYC Surgical Associates. Dette er de 12 vitaminfejl, du måske ikke er klar over, at du laver.

Køb nu

Boswellia serrata

”Boswellia serrata er et naturlægemiddel fra Indien, der betragtes som den nye gurkemeje, da det har masser af antiinflammatoriske forbindelser. Kliniske undersøgelser har vist, at det kan reducere betændelse såvel som ledsmerter og hævelse. Det standardiserede ekstrakt af boswellia i de kliniske studier - kaldet ApresFlex - er 100 mg, og det bruges i en række fælles kvalitetsformler, herunder min, Opti-Lite Flex. Men tal altid med en læge, inden du tager nogen produkter, især hvis du tager blodfortyndende medicin eller mod anfaldsbesvær. ”–Joe Feuerstein, MD, direktør for integrativ medicin på Stamford Hospital og adjunkt i klinisk medicin ved Columbia University

Køb nu

Multivitamin med folsyre

”Selvom der ikke er nogen klar, direkte fordel ved at tage en multivitamin, især hos dem, der spiser en velafbalanceret diæt fyldt med essentielle vitaminer og mineraler, tager jeg en multivitamin dagligt. Hvorfor? Nå, der er potentielle fordele og ingen kendte risici på dette tidspunkt. En multivitamin kan understøtte sund aldring såvel som at afhjælpe de ernæringsmæssige mangler, vi måtte have. Derudover vælger jeg en, der er rig på folsyre, som er vigtig i de reproduktive faser i dit liv. Det kan reducere eventuelle fødselsdefekter, når du bliver gravid. ”–Rachel Bond, MD, associeret direktør for Women’s Heart Health på Lenox Hill Hospital i NYC. Her er 14 enkle måder at gøre dine vitaminer mere effektive.

Køb nu

Chrom

”Der har været flere undersøgelser om brugen af ​​krom til diabetes, og selvom der ikke har været nogen klar, konsekvent fordel for alle patienter, var de patienter, der havde den bedste respons på krom, dem med høje doser insulin. Det menes, at krom virker ved at forbedre insulinreseptorens reaktionsevne over for insulin, hvorved insulinet fungerer bedre og mere effektivt i kroppen. Som en endokrinolog, der ikke har diabetes, men har en familiehistorie med diabetes, sørger jeg for, at min multivitamin har mindst 50 mcg krom. ”–Rashmi S. Mullur, MD, assistent klinisk professor ved David Geffen School of Medicine ved UCLA (Division of Endocrinology, Diabetes and Metabolism), og associeret chef for integrativ medicin ved VA Greater Los Angeles Healthcare System.

Køb nu

Antioxidanter lutein og zeaxanthin

”Lutein og zeaxanthin er til stede i høje niveauer i nethinden, især i makula-regionen, den del af øjet, der bruges til fine visuelle aktiviteter. Disse pigmenter menes at beskytte nethinden ved at absorbere blåt og UV-lys såvel som at forhindre oxidativ skade. En stor undersøgelse kaldet AREDS 2 viste, at de beskyttede nethinden mod at udvikle makuladegeneration, (mens en anden undersøgelse) viste, at højere niveauer af plasmalutein og zeaxanthin var signifikant forbundet med højere kognitiv ydeevne. Vi anbefaler AREDS 2-dosis på 10 mg lutein og 2 mg zeaxanthin. Selvom antioxidanter er til stede i grønne, grønne grøntsager, er absorptionen ikke særlig effektiv, så kosttilskud kan være nyttige, selv hos mennesker, der har en sund kost. ”–Sonal Tuli, MD, øjenlæge, University of Florida Health. Find ud af, hvilke 6 vitaminmyter du skal stoppe med at tro.


hvorfor har jeg smerter i min øvre del af ryggen

Køb nu

B-vitaminer

”B6 hjælper med hjernefunktion, B12 hjælper med nervefunktion og humør, og folat er synergistisk med B12 og hjælper med at hæve humøret. Mange mennesker henvender sig til veganisme og vegetarisme, og disse mennesker - sammen med patienter, der har fordøjelsessygdomme som Crohns sygdom - får ikke nok B-vitaminer eller konverterer dem ikke korrekt i maven. Til disse patienter anbefaler jeg altid tilskud. Du kan købe en god multivitamin med store mængder af Bs, eller en multi-B har det fulde spektrum af B-vitaminer og de korrekte (eller højere) RDA-mængder. Ikke at bekymre dig: Overskydende mængder vandes ud, selvom din urin kan være lys gul og har en tydelig lugt. På ekstra stressede dage tager jeg også en ekstra B til frokost. ”–Elizabeth Trattner, AP, LAc, Florida-baseret akupunkturlæge. Tjek også disse vitaminer, der er et totalt spild af penge!

Køb nu

Probiotika

”At tage et dagligt probiotisk supplement kan øge fordøjelsessundheden og hjælpe med at udfylde hullerne, når vi ikke kan spise så godt, som vi gerne vil. De fleste mennesker kan drage fordel af en daglig probiotikum, men det er især nyttigt for personer, der kan lide af lejlighedsvis gas, oppustethed, forstoppelse eller diarré. Probiotika er også gode når man rejser. Der er hundreder af probiotiske produkter på markedet, men lactobacillus rhamnosus GG, bakteriestammen, der findes i Culturelle, er den mest undersøgte med hidtil over 1.000 kliniske studier. Der er ingen signifikante bivirkninger, ingen lægemiddelinteraktioner og ingen kontraindikationer for dets anvendelse. ”—Anish Sheth, MD, chef for Gastroenterology ved University Medical Center i Princeton og forfatter af Den komplette, hvad fortæller dig om dig?


sidesmerter til højre

Køb nu

Magnesium

”De fleste mennesker har sandsynligvis ikke tænkt så meget på at øge deres hjernefunktion, fordi folk mener, at det ikke er noget, de kan forbedre, men de kan og bør, hvis de vil udvide deres livskvalitet. Mineral magnesium er et fremragende næringsstof i hjernen, som jeg tager dagligt. (I henhold til en MIT-undersøgelse fra 2004) er magnesium en hukommelse og fokusforstærker. Jeg anbefaler 600 til 700 mg dagligt i en biotilgængelig form taget hele dagen i 200 mg doser med mad og mellem måltiderne. Medmindre du har nyresvigt eller nyresygdom, er magnesium ikke-toksisk og bygger sig ikke op. Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle former for magnesium absorberes let. Magnesiumcitratpulver er som i Natural Calm en meget absorberbar form, der kan blandes med varmt eller koldt vand og sippes gennem dagen. ” -Carolyn Dean, MD, ND, medlem af Ernæringsmagnesiumforeningens medicinske rådgivende bestyrelse og forfatter af Magnesium miraklet.Gå ikke glip af disse vigtige tip til opbevaring af dine vitaminer og kosttilskud.

Køb nu

Omega-3

Africa Studio / Shutterstock

”Forskning viser, at omega-3, et phospholipid, der findes i fiskeolie, spiller en vigtig rolle i blodtrykket og kolesterolkontrollen. Andre undersøgelser har vist, at det reducerer den kognitive tilbagegang hos Alzheimers patienter og udviklingen af ​​aldersrelateret makulær degeneration såvel som hjælper med reumatoid arthritis. På grund af dets vigtige rolle som strukturel lipid i cellemembraner og dets beskyttende virkning mod hjerte-kar-sygdomme, som en vaskulær kirurg, er jeg en stor talsmand for daglige omega-3-kosttilskud. ” -Dr. Bortecen.

Køb nu

L-theanine

”Denne superstjerne aminosyre slapper af sindet. Det øger niveauerne af serotonin og øger alfa-bølger i hjernen. Den nemmeste måde at få en sund dosis L-theanin er ved at drikke matcha, en helbladet te, der også indeholder mange antioxidanter og klorofyl. Det er hvad buddhistiske munke drikker for at fremkalde en vågen tilstand af ro. Hvis du har en koffeinfølsomhed, skal du drikke koffeinfri grøn te i stedet. Ud over matcha får jeg L-theanin i en kortisolformel. ” -Dr. Trattner. Læger tager endda disse vitaminer og kosttilskud med sig på ferie.

Køb nu

Calcium

”Calcium er vigtigt for mange kropslige funktioner, inklusive hjerte- og nervesystemaktivitet. Det er også kritisk for vækst og vedligeholdelse af sunde knogler. Det anbefalede samlede calciumindtagelse er 1000 mg pr. Dag for mænd og kvinder i alderen 19 til 50. Kvinder bør øge calciumindtagelsen til 1200 mg efter 50-årsalderen; mænd skulle stige til 1200 mg efter 70-årsalderen. Den bedste kilde er kalkrige fødevarer (og du kan) supplere piller. Calciumtilskud bør tages sammen med mad for at sikre absorption, og opdelte doser i løbet af dagen er bedre end at tage hele dosis en gang dagligt. Jeg får personligt calcium fra yoghurt, mælk, ost og is (min favorit) og et tyggetilskud pr. Dag. ” -Joan Lappe, PhD, RD, professor i sygepleje og hovedundersøger ved Osteoporosis Research Center ved Creighton University. Vær på udkig efter de 10 måder, din krop fortæller dig, at du er lav på vitaminer.


højeste kræftfrekvens i os

Køb nu

UC-II kollagen / brusk

”UC-II kollagen / brusk er et naturligt antiinflammatorisk produkt, som de fleste mennesker spiser, når de spiser knoglecrush. Det er meget populært i øjeblikket. I en offentliggjort klinisk undersøgelse gik folk, der tog en proprietær form for UC-II, længere og længere på en løbebånd, og deres bevægelsesområde forbedrede sig. ” -Dr. Feuerstein. Kender du advarselsskiltene om, at dine vitaminer ikke vil arbejde?

Køb nu

æble cider eddike

”Den aktive ingrediens i æble cider eddike menes at påvirke blodsukkerniveauet på to måder. Det forsinker den hastighed, hvormed maven tømmes, så der er mindre blodsukkerspids efter et måltid, og eddikesyren i eddike kan også arbejde for at forhindre kulhydratnedbrydning og -absorption, svarende til et af receptpligtige lægemidler, som vi bruger til diabetes. Generelt har dette tillæg en tendens til at fungere bedre for mennesker med præ-diabetes eller en familiehistorie med diabetes, snarere end for patienter med diabetes. Jeg prøver at bruge det, når jeg spiser et stort kulhydratmåltid. Når jeg rådgiver patienter med diabetes, der ønsker at prøve æble cider eddike, advarer jeg dem altid, at der er en potentiel risiko for, at deres blodsukker kan falde, så jeg råder dem til at tjekke deres sukker efter at have taget det. ” -Dr. Mullur. Find ud af, hvilke 15 måder æblecidereddike gavner dit helbred.

Køb nu

Rhodiola rosea

”Rhodiola, også kendt som arktisk rod, er en adaptogen urt, der hjælper i stresstider og er fremragende til langvarig angst. Det hjælper også med depression, sæsonbestemt affektiv lidelse og træthed. Jeg anbefaler en kapsel på 100 mg to gange dagligt. Rhodiola har næsten ingen bivirkninger, men det tager nogen tid at arbejde, især i tilfælde af angst. ” -Dr. Trattner. Find derefter de vitaminmærker, som læger stoler mest på.

Køb nu