16 kvinder afslører nøjagtigt, hvordan de fik seks-pack Abs

Hvad skal det virkelig til for at få seks-pack abs? Disse kvinder kan fortælle dig nøjagtigt, hvad der fungerede for dem.

Træne på tom mave

”Træ altid på tom mave - det forbrænder kalorier og opbevaret fedt. Mange mennesker begår fejlen ved at have en banan - hvilket kan svare til to brødskiver - inden de går på gymnastiksalen og forstår ikke, hvorfor de ikke taber sig. Din krop brænder bananen først, inden den begynder at brænde noget kropsfedt. Men når du er færdig med at afbrænde bananen, er du ude af gymnastiksalen! ” —Neda Varbanova, 28, grundlægger af Sund sammen med Nedi.


hvordan man slipper bumser natten over

Prøv CrossFit



”Jeg vil afveje fra at bruge klischen” abs er lavet i køkkenet. ”Men du kan nemt gå fra to øverste abs til fire eller seks baseret på hvad du spiser! Når det er sagt, har CrossFit været nøglen for mig. Vi udfører aldrig eller sjældent traditionelle abøvelser. I stedet er kernen udviklet gennem barbellbevægelser, gymnastik og konditionstræning. Folk burde ikke stole på de gamle cykler længere. ” —April Kaminski, 36, kundeservicechef.Find ud af de 8 myter, du har brug for for at stoppe med at tro, at du bliver abs.

Arbejd din krop fra flere vinkler

”Jeg har lært den hårde måde, at det at være bare en cardio-dronning ikke ville give mig den seks-pack abs jeg ledte efter. Jeg begyndte ikke at se min abs, før jeg blandede det, jeg kalder 'trifecta' - spin til cardio, barre for toning og TRX til styrketræning og kerne. Kombinationen af ​​at arbejde musklerne på alle disse forskellige måder er, hvor du virkelig begynder at se definitionen - når alt kommer til alt arbejder du adskillige vinkler! Jeg finder det også vigtigt at pleje mine knogler og led med et kollagenproteinpulver som Bulletproof Collagen Protein. ”—Katie Graham, 27, ejer og instruktør hos RIDE

Prøv træning med lav effekt

”Vores bedste ab-resultater er kommet fra træning med lav effekt, forlængelse: Tænk på Pilates, svævefly og lette vægte. Den anden ting, du skal huske på, er, at du kan lægge en tone arbejde i gymnastiksalen og ikke se resultaterne, hvis du ikke spiser en sund, afbalanceret diæt. Vores valg: masser af greener, magre proteiner, sunde fedtstoffer og de rigtige kulhydrater til at holde os tændte. ” —Dale Borchiver, 27 og Elizabeth Endres, 25, stiftere af Sweats and The City.Tjek hvad der sker med din krop, når du holder op med at spise kulhydrater.

Sørg for, at du ikke lider af oppustethed

”Sørg for, at det ikke er oppustethed og maveforstyrrelse, der er dit problem. Fiber hjælper med at fremme eliminering. Det bekæmper også forstoppelse, der kan forårsage en fjern mave. Når du begynder at forøge fiber i din diæt, skal du også drikke mere vand, fordi opløselig fiber holder fast i vand - ellers kan du ende med forstoppelse. Sigt efter to til tre liter vand dagligt. Natrium og kalium er elektrolytter, der er ansvarlige for vandbalancen i vores krop. Natrium forårsager tilbageholdelse af vand, og kalium skyller ekstra vand ud og hjælper dig med at opnå en fladere og oppustelig fri mave. Formål at begrænse natrium og tilføje fødevarer, der er naturligt indeholdende kalium i din diæt; de fleste frugt og grøntsager indeholder højt kalium. ” —Danielle Hamo, RD LD / N i privat praksis.


skarp smerte i øverste højre side af maven

Abs er lavet af køkkenet

“Mit bedste råd til, hvordan man får abs er simpelt: sund kost, løftvægte og HYDRATE! Du behøver kun at træne din kerne to til tre gange om ugen og sørge for at få tilstrækkelig hvile. Abs er bygget uden for gymnastiksalen mere end i gymnastiksalen, så at leve en sund livsstil er et must. Sørg for, at du spiser en diæt med højt proteinindhold, og stop med at spise, når du er fuld. ” —Allison Mason, 30, grundlægger af Healthy Alibi.Find ud af de 5 bedste ab-træningspladser til en flad mave.

Drik vandmelonvand

”I de varme sommermåneder er det let at lade din hydrering glide, især når du er derude og dræber den i dine kerneøvelser! Da hver sommer jeg finder ud af, at jeg tørster efter vandmeloner, er WTRMLN WTR det, jeg elsker at fugtige og få en sød pluk mig op. Jeg har også fundet, at det er vigtigt at arbejde med træning alle mine kernemuskler, og sørg for at ramme fronten, siderne (skrå) og endda min ryg. ” —Sasha Gadek, 32, leder af medicinsk praksis.

Fyld på protein og sunde fedtstoffer - ja, du har brug for fedt for at forbrænde fedt!

Protein vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og forbrænde kropsfedt, ligesom at spise sunde fedtstoffer som dem, der findes i rå nødder, nøddeskutter, fiskeolier og olivenolie. —Ilaria Cavagna, 45, Pilates-instruktør og grundlægger af High Heel Rescue.For at sikre dig, at du får den rigtige mængde makronæringsstof, skal du finde ud af de 7 tegn på, at du ikke spiser nok sunde fedtstoffer.

Brug udstyr med hele kroppen

”En nøgle for mig har været kontinuerlig bevægelse ved hjælp af udstyr til fuld krop som TRX. Jeg vil foretage et par bevægelser i en rækkefølge med minimal hviletid mellem sæt. Dette giver mine muskler mulighed for at forblive under konstant spænding i flere minutter. Et eksempel er TRX-sideplanke knæbeslag parret med TRX karosseri. Forbrændingen er uvirkelig, og jeg er altid åndedræt! ” —Ali Bourgerie, 25, certificeret holistisk ernæringsfysiolog. Tjek disse 8 ab-øvelser, der fladder din mave uden en eneste knas.

Spis en regnbue med gode kulhydrater

”Når det kommer til at få seks-pack abs, er diæt meget vigtigt. Jeg spiser altid en regnbue med farver og spiser altid kulhydrater - men kun gode kulhydrater som quinoa, søde kartofler, græskar osv. Jeg har brug for at spise kulhydrater for at brænde min krop, så jeg kan træne og derefter blande med proteiner for at hjælpe med muskler vækst og bedring. ”—Bianca Cheah-Chalmers, 37, model og grundlægger af digital publikation Sporteluxe.

Sammenlign ikke dig selv med nogen


hvordan man får en sygdom, der dræber dig

”Hvis du stadig er på rejse til at bygge din egen seks-pack abs, skal du ikke finde en Instagram-personlighed til at kopiere. Sammenlign ikke dig selv med personen ved siden af ​​dig. Bemærk i stedet, hvordan du føler dig stærkere efter hver klasse, hvert sundt måltid. Vigtigst er det, at husk, at når du ser, at dine kernemuskler begynder at vises som et resultat af dit hårde arbejde, kan du ikke bare stoppe. At have seks-pack abs er en levetid forpligtelse til sund kost, konsekvent træning og omfavnelse af, hvad din genetik gav dig. ” —Sarah Buie, 32, studieleder og træner hos (solidcore).Tjek den største fejl, som kvinder begår, når det kommer til ab-øvelser.

Gør HIIT sprinttræning

”Jeg tilskriver min six-pack abs til Mission Lean sprinttræning, som jeg laver på banen og løbebåndet. Når jeg laver mine sprints løber jeg på 85 til 100 procent af min absolutte maksimale kapacitet - mine ben kan bogstaveligt talt ikke gå hurtigere - i et til tre minutter afhængigt af træningen. Jeg tager 30 sekunder eller mindre for en pause imellem. Jeg dræber aldrig under træningen. Det er ikke længe - måske i alt 15 minutter til sprinterne (plus en opvarmning og afkøling). Så hviler jeg bagefter. Sprinttræningen er så intens, at min krop ikke kun forbrænder fedt i selve træningen, men i dage efterpå. ” —Lyuda Bouzinova, 31, Mission Lean medstifter og ACE-certificeret personlig træner og en specialist i fitness-ernæring.

Sørg for, at din diæt er på rette punkt

”I dag ønsker alle sex-pack abs. Mens der ikke er nogen reel hemmelighed ved at opnå seks-pack abs, lad mig understrege, hvor vigtigt det er at fokusere på din kost! Jeg sørger for at spise nok magert protein til at hjælpe med at opbygge muskler og tanker med komplekse kulhydrater efter min træning. ” —Quianna Burgess, 34, RSP Ernæringsatlet og personlig træner.


hvad man ikke skal sige til en deprimeret person

Har en træningsplan

”Træner med høj intensitet føjet til en uddannet træningsplan giver en stigning i ydeevnen, og en bivirkning af dette højere kapacitetsniveau er en mager, defineret midtsektion, der vil holde din krop sikker. En forøgelse af ydeevnen kan kun opnås, hvis der er markører for ydeevne i første omgang. Træn for at være stærkere og hurtigere, og din krop tilpasser sig for at være sådan. ” —Mara Marek, 37, en træner ved New York Health & Racquet Club.Lær de 7 måder at få abs uden at udføre en enkelt kerneøvelse.

Være konsekvent

”Magemuskler handler om konsistens. I modsætning til andre muskelgrupper, der har brug for hvile fra træning, gør abs ikke. Hvis du er i overensstemmelse med kosten, drikker masser af vand, foretager cardio og følger et godt løfteprogram, begynder din mavemuskler at vises. Alt tager dog tid at udvikle sig. For at opbygge en morderkrop tager det år, ikke kun en uge eller dage. Konsistens er nøglen. ” —Johanna Stavrakaki, 33, administrerende direktør for Sthenos

Kend dine fødevareintolerancer

”At finde ud af, hvilke fødevareintolerancer du måtte have (hvad der får dig til at oppustes) og hvad der er hårdt på din tarm vil hjælpe sammen med at opretholde en sund, afbalanceret diæt. Det handler om, hvordan du balanserer dit madindtag. Jeg fratager mig ikke nogen madtype, men jeg fokuserer på portionskontrol og sørger for, at jeg spiser ren rigtig mad. ” —Andrea Rogers, 37, grundlægger af Xtend Barre.Find derefter de 23 tricks til at flade din mave uden en slikke øvelse.

Kilder

  • Neda Varbanova, grundlægger af Sund sammen med Nedi.
  • April Kaminski, kundeservicechef.
  • Katie Graham, ejer og instruktør hos RIDE i Southampton, PA.
  • Dale Borchiver og Elizabeth Endres, grundlæggerne af Sweats and The City, New York City.
  • Danielle Hamo, RD LD / N i privat praksis i Miami, Florida.
  • Allison Mason, grundlægger af Healthy Alibi, New York City.
  • Sasha Gadek, chef for medicinsk praksis, Chicago.
  • Ilaria Cavagna, Pilates-instruktør og grundlægger af High Heel Rescue, New York City.
  • Ali Bourgerie, certificeret holistisk ernæringsfysiolog.
  • Bianca Cheah-Chalmers, model og grundlægger af digital publikation Sporteluxe, Sydney, Australien og Los Angeles.
  • Sarah Buie, studieleder og coach hos (solidcore), Washington, D.C.
  • Lyuda Bouzinova, Mission Lean medstifter og ACE-certificeret personlig træner og specialist i fitness-ernæring, South Florida.
  • Quianna Burgess, RSP Ernæringsatlet og personlig træner.
  • Mara Marek, en træner hos New York Health & Racquet Club, New York City.
  • Johanna Stavrakaki, administrerende direktør for Sthenos.
  • Andrea Rogers, grundlægger af Xtend Barre, Boca Raton, FL.