17 luskede tegn, du har brug for at se en søvnlæge

Hvis din sexlyst er død, eller du ikke kan ryste forkølelse, kan det være dårlig søvn. Sådan ved du, at det er tid til at se en søvnlæge, ifølge søvneksperter.

Du taber konstant bolden





Dårlig søvnkvalitet har direkte effekt på koncentrationen - det har alle oplevet. (Her er et nemt trick til at forbedre din koncentration på 24 timer.) Men en urolig nat skader også hukommelsen. ”Når søvn lider, gør kognitiv præstation det også. Faktisk kan det være grunden til, at du havde en afstand mellem den tandlige aftale, lægger mælken væk i pantry og korn i køleskabet eller glemte at ringe den klient tilbage, ”siger søvnløshedspecialist og sygeplejerske Ellen Wermter.

Din fysiske præstation er under pari



Maridav / Shutterstock

Tilstrækkelig søvn påvirker fysisk ydeevne. ”Undersøgelser har vist nedsatte reaktionstider, reduceret nøjagtighed og nedsat udholdenhed hos forsøgspersoner,” siger Wermter. ”Hvis dit tennisspil ikke er, som det plejede at være, skal du se nærmere på din søvn for at løfte dit spil. Bevæger din vægttræning sig i den forkerte retning? Undersøgelser har antydet, at langvarig delvis søvnmangel kan reducere den maksimale evne til at løfte vægt, så gør mere søvn del af dit ritual før træning. ”Tjek disse 13 søvn bedre hemmeligheder fra søvn læger.

Du er koblet fra din familie og dine venner

Syda Productions / Shutterstock

Føler du dig mindre forbundet med dine venner og familie? ”Søvnberøvelse kan forårsage en markant reduktion i vores følelser af empati for andre,” siger W. Christopher Winter, MD, søvnspecialist og forfatter af Søvnopløsning. Dr. Winter bemærker også, at når du er berøvet søvn, bliver din evne til nøjagtigt at læse andres følelser, kontrollere og kommunikere dine egne følelser og bruge god dømmekraft til at styre dine forhold kompromitteret. Mangel på kvalitetssøvn forringer din følelsesmæssige intelligens og kan skabe en stenet vej for misforståelser og uenigheder med ægtefæller, kolleger og venner.

Du har usunde trang



Sukker og kulhydrater er let at elske, men hvis du finder dig selv i at ønske dem mere end normalt, kan søvn muligvis skylde. ”Når du ikke får nok søvn, ønsker din hjerne efter glukose for at holde sig i gang,” siger Adam Tishman, medstifter af det personaliserede madrasfirma Helix. ”At få en hel otte timers søvn er en væsentlig del af slankekure og sund levevis.”

Du går i vægt

Hvis du overspiser kulhydrater for at kompensere for tabt søvn, pakker du sandsynligvis pund. ”Mens vægtøgning ofte er forbundet med fysisk aktivitet og spisevaner, er det også dybt forbundet med søvn,” siger Tishman. ”Faktisk viser mange undersøgelser, at folk, der sover mindre end seks timer om natten, er mere tilbøjelige til at være overvægtige. Hvis du bemærker dig selv uventet at gå på vægt (din ernæring og din fysiske aktivitet har ikke ændret sig markant), kan dette være et tegn på, at du ikke får nok søvn. ”

Du er impulsiv



Folk bliver mindre hæmmet, når de er udmattede og mere tilbøjelige til at gøre eller sige ting, de normalt ikke ville have gjort. For eksempel, hvis det er vanskeligere end sædvanligt at sige nej til den slik candybar eller wienerbrød, eller hvis du finder dig selv at surres ud hos en kollega, er du muligvis i stort behov for noget lukket øjne, siger Tishman. Sørg for, at du ikke har en af ​​disse 12 almindelige søvnforstyrrelser.

Du føler dig beruset

Ifølge søvnforsker og biometriekspert hos Bedgear, Lorenzo Turicchia, forstærker manglende søvn ikke kun virkningerne af alkohol, men får dig også til at føle dig som om du er beruset, selvom du ikke har haft en drink. ”At være søvnmangel ved rattet er lige så dårligt som at være under påvirkning under kørslen.”

Du er ikke i stand til at bekæmpe en forkølelse



Søvn er en måde for din krop at gendanne og reparere sig selv på. ”Hvis du ikke får nok hvile, kompromitteres din krops immunsystem, hvilket påvirker din evne til at bekæmpe sygdomme,” siger Turicchia. Find ud af alle de fantastiske ting, som din hjerne gør, når du sover.

Du har forhøjet blodtryk

”En af de velkendte sundhedsrisici, der opstår med mangelfuld søvn, er højt blodtryk,” siger Raghu Idupuganti, MD Adult and Pediatric Anesthesiology, NYC Surgical Associates. ”Mangel på søvn fører også til øgede risici for andre hjerte-relaterede sygdomme, såsom hjerteanfald og uregelmæssige hjerteslag.”

Du har intet sexlyst



Søvnberøvelse kan tage en alvorlig vejafgift på dit sexlyst. Testosteron er nøglen til sexlyst (især hos mænd) og ikke at få nok søvn sænker testosteron, forklarer Edward A. Alvarez, DDS, der er specialiseret i behandling af snorken og søvnapnø. Hos kvinder frigør kroppen ikke så mange reproduktive hormoner, hvis søvncyklussen afbrydes, hvilket påvirker den samlede fertilitet og lyst til sex.

Du føler dig deprimeret

Ifølge Dr. Idupuganti kan søvnmangel føre til depression og angst over tid. Og hvis det er dårligt nok, kan du i sidste ende lide af visuelle og / eller auditive hallucinationer. Prøv at lave nogle af disse små ændringer, der kan hjælpe dig med at sove bedre fra i aften.

Du falder i søvn for hurtigt



Hvis du falder i søvn inden for få minutter efter, at dit hoved rammer hovedpuden, er dette ikke et tegn på, at du er heldig - det er tegn på, at du er frataget søvn. ”Processen med at falde i søvn tager normalt 15-20 minutter, hvis den er kortere, skal du se på søvnkvalitet,” siger søvnekspert Dr. Michael Breus, ph.d.

Du rammer altid snooze

Hvis du rammer snooze-knappen mere end to gange, siger Dr. Breus, at du sandsynligvis har et problem. ”Det er et tegn på, at din krop enten ikke følger dens naturlige døgnrytme, eller at du ikke får tilstrækkelig søvn i kvalitet eller mængde.” (Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor snooze-knappen er ni minutter lang i stedet for ti?

Du har brug for en daglig energidrink



”Hvis du har en energidrink dagligt, kan dette være et tegn på, at din søvnighed kan være en faktor i dit energiniveau, hvilket kan tale til søvnkvalitet,” siger Dr. Breus. Hvis du har brug for flere grunde til at opgive den sukkerholdige vane, skal du bare vente, indtil du finder ud af, hvad disse energidrikke gør med din krop.

Du vinder, når du tygger din bagel

CHAjAMP / Shutterstock

Følsomhed ved at tygge eller let trætte kævemuskler kan være et tegn på bruxisme (tandslibning eller klamning), som ifølge Wermter kan relateres til søvnapnø. Tjek disse overraskende hjemmemidler til tandslibning.

Du kan ikke se lige



VGstockstudio / Shutterstock

Dine øjne kan føles tørre og ridsende: ”Søvnmangel forringer vores tåreproduktion og sætter os op til problemer med sygdomme, der påvirker overfladen af ​​vores øjne,” siger Dr. Winter. (Sådan falder du i søvn, hvis du vågner op midt om natten.)

Denne eftermiddagsnedgang er endnu mere smertefuld

baranq / Shutterstock


hvordan man spiser seks måltider om dagen

”Mennesker er en del af de 85 procent af pattedyrarter, der er vist at være polyfasiske sveller, hvilket betyder, at vi er beregnet til at sove i to faser i løbet af et døgn,” forklarer Tishman. ”Undersøgelser har vist, at mennesker er bygget til at tage en middagsslapp samt sove i otte timer om natten. Hvis du ikke får de nødvendige otte timer om natten, kan din krops trang til den middagslukke være ekstra uhyggelig. ”

Herefter finder du ud af, hvad din søvnposition afslører om din personlighed.