19 daglige ting, der kan udløse ængstelse

Hvis du er forsinket til en aftale eller er ved at møde din nye chef, er det klart, hvorfor du er bekymret. Men hvis du føler dig nervøs, bekymret og endda panikfri uden grund, kan disse overraskende hverdagsvaner være skylden.

Føler du dig ængstelig?

Angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der rammer 40 millioner voksne — 18 procent af befolkningen — hvert år, ifølge American Anxiety and Depression Association of America. Vi bliver alle ængstelige over visse omstændigheder (f.eks. En stor præsentation på arbejdspladsen), men hvis du oplever følelser af nervøsitet eller uro uden nogen åbenbar grund, kan en af ​​disse subtile, hverdagslige triggere muligvis være skylden. Her er hvad du har brug for at vide om at styre disse triggere og forhindre, at dine følelser eskalerer. Og gå ikke glip af disse ekspertips til forståelse af angst og paniklidelse.





Du drak for meget kaffe



”Vi tænker intet på den ekstra kop kaffe, men koffein gør kroppen nervøs og pirrende og udløser kamp- eller flyreaktion,” forklarer Nikki Martinez, PsyD. At overdrive det på lattés og espressos har vist sig at producere symptomer, der ikke kan skelnes fra en angstlidelse, ifølge en undersøgelse fra British Journal of Psychiatry. Angstsymptomer er kun et af de 7 tegn, der kan afsløre, om du drikker for meget kaffe.

Du får alarmer på nyheder hele dagen lang

Vores 24/7 nyheder er forfærdelige for vores lands stressniveau, siger Dr. Salcedo. De fleste af historierne er fokuseret på vold, krig og vrede, hvilket ofte lader publikum føle sig skramset. Men det betyder ikke, at du er nødt til at stemme helt ud for, hvad der sker i verden. Tværtimod anbefaler Dr. Salcedo, at du tjekker ind på nyhederne kun en gang om dagen.

Du er hangover



En bankende hovedpine og kvalme er ikke de eneste eftervirkninger af at drikke for meget. Overskydende alkohol er en af ​​de vigtigste udløsere af angst, ifølge forskning fra University of North Carolina School of Medicine, da kraftig drikking kan tænde hjernen op igen og gøre dig mere modtagelig for angstlidelser. Alkohol er også kendt for at forstyrre din søvn, og søvnmangel kan øge din angstniveauer, ifølge forskning fra UC Berkeley.

Du har taget medicin

Hvis du er syg og undrer dig selv, Hvorfor føler jeg mig ængstelig? Se ikke længere end den over-the-counter medicin på dit natbord. ”Det er vigtigt at læse ingredienser,” siger neuropsykolog Sanam Hafeez, PsyD. ”Ting som acetaminophen, doxylaminsuccinat, som er en beroligende antihistamin, og dextromethorphan, en hosteundertrykkende middel, kan alle udløse angst og en generel on-edge følelse.”

Du er tørstig



Hvis du ikke drikker nok vand, kommer du til at have mere end bare en bøjet mund. Selv mild dehydrering kan udløse forstyrrelser i humøret, ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition. Det er vigtigt at forblive hydreret af drikkevand ved måltider og hele dagen for at forhindre følelse af afbalancering. Dehydrering kan også forværre depression og andre problemer med mental sundhed. Sådan kan du fortælle forskellen mellem angst og depression.

Dit blodsukker er lavt

Vi har alle hørt, at du kan få hangry fra ikke at spise (det er en uheldig blanding af sultne og vrede), men du kan også føle dig ængstelig. ”Folk, der er under stress og har angst, føler ofte, at deres appetit lukker ned,” siger Dr. Hafeez. ”Hopp over måltider fører imidlertid til et fald i blodsukkeret, hvilket kun holder de ængstelige følelser i gang. Det skaber en ond cirkel. ”

Din kost er ubalanceret



At falde ned på jobbet med at få alle dine næringsstoffer, især B-vitaminer, kan ødelægge dit humør og få dig til at føle angst uden tilsyneladende ingen grund. ”Undersøgelser har vist, at diæter, der mangler oksekød, svinekød, kylling, bladgrøntsager, frugt, nødder og æg kan føre til depression,” siger Hafeez. ”Folk, der pludselig dropper disse fødevarer ud af deres diæter, kan føle sig ængstelige og irritable.” Der er flere kosttilskud, der kan bruges som naturlige midler mod angstlidelser.

Du er altid tilsluttet

Facebook og Instagram kan være sjovt, men at bruge for meget tid på online sociale netværk kan blive en kilde til din angst. En undersøgelse fra det non-profit Anxiety UK fandt, at et flertal af brugere af sociale medier negativt sammenligner sig med andre, bliver stressede, når sociale medier ikke er tilgængelige og endda har vanskeligheder med at sove efter at have gennemset sociale medier.

Det er søndag aften



Af alle angstårsagerne ser det ikke ud til, at ugedagen ville gøre noget, men den frygtede slutning af weekenden kan påvirke vores velbefindende. ”Det er almindeligt, at folk føler sig ængstelige eller får“ Sunday Blues ”, når weekenden vinder ned i påvente af den kommende uge,” siger Dr. Hafeez. ”Når dit sind begynder at fokusere på rapporter, børnenes aktiviteter og den lange liste over opgaver, er det let at glide ind i en ængstelig sindstilstand.”

Du er overophedet

Intens varme kan gøre enhver irritabel. Det dehydrerer dig, dræner din energi og ødelægger din evne til at fokusere. Opsvulmende temperaturer kan også fremskynde din vejrtrækning og din hjerterytme - symptomer, der minder om et panikanfald, siger psykiater Beth Salcedo, MD. Når din krop først har bemærket disse fysiologiske symptomer, kan du begynde at føle dig ængstelig og opleve faktisk panik. Hvis det sker, skal du tage et par beroligende åndedrag - her er en guide - og komme et sted, hvor du kan køle af.

Du spiser på farten



Mellem arbejde, familie, venner og uendelige to-do lister holder kravene i dit liv dig travlt hele dagen lang. Men selvom de proteinbarer, du tygger på, kan virke som praktisk tidsbesparende, kan de faktisk bringe dig ned. ”Når vi spiser uden ordentlig tygning og afslapning, har vores fordøjelsessystem problemer med at fungere ordentligt, og følelsen af ​​tæthed i maven eller fordøjelsesbesvær kan skabe følelser af angst,” fortæller Amanda Malachesky, en funktionel ernæringsmedarbejder og grundlægger af Confluence Nutrition, Bustle . Så selvom du ikke kan presse et rigtigt sidde-måltid, skal du gøre dit bedste for at spise langsomt og virkelig nyde din mad.


hvordan man forbedrer synet

Du sprunget over gymnastiksalen

Vi har alle været der. At savne en lejlighedsvis træningspas er ikke noget at få panik over, men hvis du regelmæssigt kæmper for at holde sig til en tidsplan, kan det være rod med dit humør. Når alt kommer til alt øger fysisk aktivitet mental sundhed på forskellige måder, herunder potentielt afværge symptomer på depression og angst, ifølge forskning. Plus, de endorfiner, din hjerne frigiver, når du træner, vil hjælpe med at afværge disse 7 tegn på en angstlidelse med høj funktion.

Du har forpligtet dig til mere, end du kan håndtere



I aften skal du forberede dig på et stort projekt på arbejdspladsen, hente børnene fra fodbold, rense huset fra top til bund, og lave cookies til skolebagssalg. Lyder du velkendt? ”Overudskrivning af dig selv fører typisk til overdreven stress, som er et instrument for angst,” siger Dr. Salcedo. Prøv at være ærlig overfor dig selv (og andre) om, hvad du realistisk kan håndtere, og hvor lang tid du har brug for for at få det til.

Du bruger for meget tid alene

En lille me tid er en god ting - men sørg for, at du også får nogle pauser med kære. ”Jeg siger altid, at angst elsker at fylde et tomt rum,” siger Dr. Salcedo. ”Hvis du ikke er optaget, har din angst plads til at vokse.” Hvis at være alene får dig til at føle dig utilpas, distraher dig selv ved at planlægge med en ven.

Du har været inde længe



Selv hvis du ikke er den udendørs type, er det godt at få lidt frisk luft en gang imellem. Faktisk fandt en række eksperimenter fra University of Rochester, at at tilbringe tid i naturen kan øge din fysiske og mentale energi med næsten 40 procent, mens det at have en tid i den anden har den modsatte effekt. Plus sollys giver os vitamin D, som har vist sig at hjælpe med at beskytte mod depression. Fastgjort indendørs? Omgiv dig med et par planter eller endda fotos af naturen.

Du er altid den sidste, der ankommer

Er du den person, der altid sms for at sige, at de er 15 minutter forsinket? Hvis du ikke planlægger tid nok til at komme til din destination, kan det tage en alvorlig vejafgift på din mentale sundhed. ”Folk, der kronisk løber for sent, er ofte spredte og ængstelige som et resultat,” siger Dr. Salcedo. Prøv dette: Planlæg at være overalt 15 minutter for tidligt, uanset om du fanger et tog eller besøger en ven.

Du får ikke nok søvn



Det er en uendelig cyklus: Stress og angst kan forårsage søvnproblemer, men en mangel på søvn kan også forårsage angst, ifølge National Sleep Foundation. Hvis søvnløshed bliver kronisk, kan det øge en persons risiko for at udvikle depression eller angstlidelser, ifølge eksperter fra Harvard Medical School. Nogle muligheder for at hjælpe med at berolige din hjerne, før du går i seng, inkluderer at læse en bog, meditere i et par minutter eller nedskrive din opgaveliste til den næste dag. Hvis alt andet mislykkes, og du stadig kæmper for at sove, eller med nogen af ​​disse 9 angstlidelsessymptomer, kan det være en god idé at se en specialist, der kan hjælpe dig med at komme tilbage til en sund søvnplan.

Du bor i en by

Sikker, høje lyde og krævende skarer kan efterlade din stressede. Men selv hvis du ikke er generet af bylivets kaos, kan luften, du indånder, stadig skylde dit øgede stress eller ubehag. I en undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal , forskere kiggede på mere end 71.000 kvinder og fandt, at de, der boede 50 til 200 meter fra en større kørebane, var mere tilbøjelige til at opleve angst end dem, der boede mere end 200 meter væk - og de spekulerer i, at luftforurening var skylden.

Du er omgivet af rod



Et rodet hjem kan virke som en big deal, men det kan faktisk være en luskig kilde til din angst. Rot forårsager stress, ifølge en artikel i Psykologi i dag , da det kan efterlade dig drænet, ude af stand til at fokusere og ikke være i stand til at slappe af, som alle kan tilføje angst. Vores miljø er vigtigt for vores mentale tilstand, så hold dit sted organiseret og ryddeligt for at undgå unødvendig spænding. Clutter er bare en af ​​de luskede ting i dit hus, der kan udløse angst.