19 ting, du skal gøre hele dagen for bedre søvn i aften

Problemer med at sove? Slå søvnløshed og andre søvnproblemer med denne lette tidslinje til en bedre nattesøvn.

Gør dette nu, sov bedre i aften


naturlige midler til smertelindring af gigt

Der er mange ting, du kan gøre hver morgen, eftermiddag og aften for at øge chancerne for, at du sover dybere og længere om natten. Efter at have talt med søvneksperter om den bedste søvnhygiejne -praksis, har vi sammensat følgende let daglige tidslinje. Jo mere du kan følge det, jo bedre sover du i aften.

07.00 Vågn op og åbn nuancer



Udsæt dig for stærkt lys inden for 15 minutter efter at du er vågnet op. Dette stopper produktionen af ​​melatonin (et søvninducerende hormon) og får din krop og hjerne til at gå. Udendørs solskin er bedst, men hvis det ikke er muligt, skal du tænde en fuldspektret pære. Gå ikke glip af disse 13 andre hemmeligheder, som læger vil have dig til at vide om at få bedre søvn.

07:05 Lav din seng

Then clean up any of yesterday’s clothes that might have hit the bedroom floor. And while you’re at it, sweep all that junk off the nightstand and into drawers—books, mail, watches, loose change—because clutter makes it harder to relax. You want as little in the bedroom as possible