20 Diabetesmyter, der muligvis kan sabotere dit helbred

Misforståelser om diabetesfaktorer, symptomer, sunde fødevarer og mere kan påvirke, hvordan diabetespatienter tager sig af sig selv.

Myte: At spise sukker forårsager diabetes

Faktum: At spise sukker forårsager ikke diabetes på samme måde som rygevåben som cigaretter forårsager kræft, bemærker forebyggelse, men sukker ser ud til at spille en indirekte rolle, og det er bare almindelig sund fornuft at begrænse dit indtag. For det første kan det at spise for meget sukker føre til fedme, som er en risikofaktor for type 2-diabetes, siger David G. Marrero, PhD, præsident for Health Care & Education i American Diabetes Association. Men ud over denne tilknytning antyder nyere undersøgelser, at sukkerholdige drikkevarer kan øge risikoen for diabetes, selv efter at der er taget højde for vægten. A 2015 BMJ undersøgelse fandt, at indtagelse af en sukker-sødet drink om dagen øger risikoen for diabetes 2 med 18 procent. Og en JAMA undersøgelse fandt, at risikoen for diabetes hos kvinder næsten fordoblet sig, når de gik fra at drikke fra 1 eller færre sukkerholdige drikke om ugen til 1 eller mere pr. dag over en fireårsperiode. Disse hurtigt absorberede sukkerarter kan beskadige celler i bugspytkirtlen, som udskiller insulin ifølge Forebyggelse. Sukker er skjult i utallige emballerede fødevarer, så du spiser sandsynligvis mere, end du tror. Se på ernæringsetiketter og undgå stærkt forarbejdede fødevarer. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at man holder sig til ikke mere end seks teskefulde (eller 24 gram) om dagen for den gennemsnitlige voksen. Start disse sunde vaner for at hjælpe med at forhindre diabetes.

Myte: Tynde mennesker får ikke type 2-diabetes

Faktum: Mens ca. 85 procent af mennesker med type 2-diabetes er overvægtige eller fede, betyder det, at 15 procent af mennesker med diabetes har en sund vægt, ifølge en nylig artikel i Harvard Health Publications. Faktisk en undersøgelse fra 2012 i JAMA fandt, at mennesker med normal vægt med diabetes type 2 har dobbelt så stor risiko for at dø af hjertesygdomme og andre årsager end overvægtige mennesker med diabetes. Gener kan spille en rolle, ligesom det kan have et overskud af visceralt fedt, eller fedt, der ikke er vildt og klemt, men snarere klamrer sig fast til dine maveorganer, hvor det påvirker produktionen af ​​inflammatoriske forbindelser, der skader din lever og bugspytkirtel kunne sænke din insulinfølsomhed og sætte dig i fare for type 2-diabetes, fortalte molekylær billeddannelsesekspert Jimmy Bell, MD Kvinders sundhed magasin.



Uanset vægt, hvis du er 45 år eller ældre, kontrolleres dit blodsukkerniveau hvert tredje år, især hvis du har risikofaktorer som at være stillesiddende; have en familiehistorie med diabetes eller personlig historie med svangerskabsdiabetes; hjerte sygdom; højt blodtryk; og / eller højt kolesteroltal.

Myte: Træning er farligt for mennesker med diabetes

Faktum: Dette kunne ikke være længere væk fra sandheden: Talrige undersøgelser har vist, at regelmæssig fysisk aktivitet faktisk hjælper med at sænke blodsukkerniveauet og kan forbedre diabeteshåndteringen. Den vigtige ting er at få din doktors godkendelse til at begynde at træne (især hvis du har været inaktiv) og tale med dit doktor eller en diabetesuddannende om, hvordan / hvornår du skal teste dit blodsukker som en del af din træningsrutine. Hvis du tager medicin eller insulin, der kan forårsage lavt blodsukker, siger Mayo Clinic, test dit blodsukker 30 minutter før træning og cirka hvert 30. minut under træning. Dette vil hjælpe dig med at bestemme, om dit blodsukkerniveau er stabilt, stiger eller falder, og om det er sikkert at fortsætte med at træne. ”Det er også en god ide at holde en snack ved hånden, hvis du har brug for at bringe dit blodsukker tilbage efter træningen . Hvis du føler dig svag eller rysten, fortæller din krop dig at tage en pause eller stoppe. Disse videnskabsstøttede strategier kan hjælpe med at vende diabetes.

Myte: Diabetes har ingen symptomer; kun min læge kan registrere det

Faktum: Diabetes har en række tidlige advarselsskilte, men problemet er, at de ofte er subtile nok til at overse eller ignorere. Ikke underligt, at 25 procent af mennesker med diabetes ikke engang ved, at de har det. Telltale-tegn: føler dig dehydreret, selv når du har drukket, drukket mere væske end normalt, hyppige ture på badeværelset, følelse træt og sulten hele tiden eller tabt dig uden ændringer i diæt eller livsstil. Hvis du bemærker nogen af ​​disse symptomer, er det en god ide at se din læge. Diabetes diagnosticeres let og definitivt med en blodprøve.

Myte: Du bør ikke blive gravid, hvis du har diabetes

Faktum: ”Folk er bekymrede over risikoen for sig selv og deres barn eller er bekymrede for, at de overhovedet ikke kan blive gravide, især hos dem med type 1; men det er bare ikke mere sandt, ”siger Marrero. ”Denne myte stammer fra en tid, hvor diabetes var dårligt kontrolleret og forstået.” Der er stadig en risiko for komplikationer, såsom for tidlig fødsel, hvis du ikke er årvågen til at kontrollere dit blodsukkerniveau, men masser af mennesker bliver gravide og har normal graviditeter med korrekt overvågning, siger han. For mere information om at have en sundhedsgraviditet med diabetes, se American Diabetes Association 's ressourcevejledning.

Myte: Du kan altid se, om dit blodsukkerniveau er for lavt eller for højt

Faktum: De første tegn på forhøjet blodsukker er ofte så milde, at de let overses. Derfor er det vigtigt at regelmæssigt teste og spore blodsukkerniveauet. Ikke kun kan dette advare dig om en dukkert eller en pigge, selv før din krop sender dig signaler, det hjælper dig også med at lære, hvordan diæt, motion, stress og sygdom påvirker dine niveauer. Når du bliver hypoglykæmisk (blodsukkeret er for lavt), kan du opleve sved eller rystelse. Men langvarige diabetikere udvikler ofte noget, der kaldes ”hypoglykæmi-uvidende”, hvilket betyder, at de mister evnen til at føle disse symptomer, når tiden går, siger Deena Adimoolam, MD, adjunkt i Institut for Endokrinologi, Fedme & Metabolisme ved Icahn School of Medicin på Mount Sinai i New York City. Følg din læges anbefaling for, hvor ofte du kontrollerer blodsukkerniveauet. Ring straks 911, hvis du har sløret syn, føler dig forvirret eller søvnig eller oplever opkast. Og bliv fortrolig med disse tavse diabeteskomplikationer.

Myte: Diabetikere skal følge en streng diæt uden sukker

Faktum: Dessert er ikke fra bordet, enten for type 1 eller type 2 diabetikere. Med type 2-diabetes er nøglen moderering; holde slik en lille del af din samlede diæt og fyld resten med fiberpakkede fuldkorn, grøntsager og magert protein. Type 1-diabetes er lidt vanskeligere, fordi du bliver nødt til at lære at justere din næste insulindosis for at kompensere for sukkerholdige kulhydrater. ”Det tager bare lidt prøve og fejl at finde ud af den rigtige insulindosis, men den er meget håndterbar og lærbar,” siger Marrero, som selv har type 1-diabetes. Brug af en kontinuerlig glukosemonitor, der viser dig, når dine niveauer ændrer sig, er en fantastisk mulighed.

Myte: Hvis du har diabetes, er det mere sandsynligt, at du får en forkølelse

Faktum: Det er ikke sandsynligt, at nogen anden får en forkølelse, influenza eller anden sygdom, hvis du har diabetes, ifølge American Diabetes Association. Sygdomme kan imidlertid gøre diabetes vanskeligere at kontrollere; for eksempel vil mennesker med diabetes have tre gange større sandsynlighed for at blive indlagt på hospitalet fra influenza end dem uden sygdommen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Få en influenza skud, og følg CDC's tip til at holde dig sund i influenzasæsonen. Her er, hvad diabeteslæger gør hver dag for at holde deres eget blodsukker under kontrol.

Myte: Der er ingen kur mod diabetes type 2


hvilke frugter der ikke skal opbevares sammen

Dette er usandt, siger Eduardo Sanchez, MD, Chief Medical Officer for Prevention og Chief of Center for Health Metrics and Evaluation for American Heart Association i Dallas. Type 2-diabetes er den mere almindelige form for sygdommen og er mest knyttet til fedme. For mennesker, der er overvægtige, kan nogle typer gastrisk bypass-operation næsten fuldstændigt opklare symptomer. Så kan intermitterende faste. ”Ideen om en kur er undvigende, men den er ikke uden for vores greb,” siger han. ”Vi optimerer ikke vores bestræbelser på at forhindre diabetes, og der er en enorm mulighed for håb, fordi vi dramatisk kan forbedre livskvaliteten og forbedre levetiden for mennesker med diabetes gennem livsstilsændringer og medicin.” Mød lægen, der slår diabetes. en patient ad gangen.

Myte: Der er ingen måde at forhindre det på

Prediabetes er et wake-up call, at du er i risiko for at udvikle diabetes. Det opstår, når dit blodsukker eller glukose er højere, end det burde være, men ikke helt på diabetesniveau - endnu. Der er et bevismateriale, der siger, at vedtagelse af en sund livsstil kan mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes, siger Dr. Sanchez. Cirka en af ​​tre amerikanske voksne har prediabetes, men 90 procent af dem ved det ikke, ifølge de føderale centre for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) i Atlanta. En simpel blodprøve kan fortælle, om du har prediabetes og får dig på vej til forebyggelse. Dette er de bedste og værste fødevarer, der kan vende tabellen over prediabetes.

Myte: Alle mennesker med diabetes skal følge den samme diæt

Der er ingen diæt med en størrelse, der passer til alle, for mennesker med diabetes på samme måde som der ikke er nogen enkelt diæt til mennesker uden diabetes, siger Dr. Sanchez. Der er mange spisestilarter, der kan hjælpe med at styre diabetes, fra en middelhavsstil, der er rig på grøntsager, sunde fedtstoffer, nogle korn og magre proteiner til keto-diet, som er lavt på kulhydrater, moderat med protein og højt i fedt. Lær, hvad den 2-dages diæt er, og hvordan kan den hjælpe med at håndtere diabetes.

Myte: Hvis du har diabetes, vil du udvikle hjertesygdomme

Forhåbentlig ikke, siger Dr. Sanchez, ”Vi ved, at hjertesygdomme mest sandsynligt vil forkorte levetiden for en person med diabetes, men vi ved også, hvad vi skal gøre for at sænke denne risiko og ændre denne bane,” siger han. Dette inkluderer at indføre en hjertesund livsstil og sikre, at blodtryk, blodcholesterol og glukoseniveau forbliver på et sundt niveau. For at få flere mennesker om bord med disse livreddende ændringer gik American Diabetes Association og American Heart Association sammen om et partnerskab for at skabe opmærksomhed om den øgede risiko for hjerte-kar-sygdomme blandt dem, der lever med type 2-diabetes - det kaldes Know Diabetes. af Heart initiativ. Dette tavse symptom forårsager halvdelen af ​​alle hjerteanfald - og det har intet at gøre med kolesterol.


stadier af at få abs kvindelig

Myte: Du mister en lem

Bare fordi du har diabetes, betyder det ikke, at du mister en lem, siger Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, Diabetes Program Manager ved Diabetes Alliance of Mount Sinai Health System i New York City. ”At holde sig godt informeret om, hvordan man håndterer blodsukker og tage dine medicin som anført, er den bedste måde at forhindre komplikationer, herunder tab af et lem.” Gå foran denne risiko ved at planlægge en komplet fodeksamen mindst årligt og kontrollere dine fødder dagligt . Hvis du har diabetes, kan selv et lille snit få ødelæggende konsekvenser, fordi sygdommen forårsager nerveskader, der fjerner følelsen i dine fødder og reducerer blodgennemstrømningen til fødderne, hvilket gør det sværere at heles.

Myte: Hver diabetiker har behov for insulinbehandling

Insulin er et hormon fremstillet af bugspytkirtlen, der tillader din krop at bruge sukker (glukose) til energi. Når du har diabetes, producerer din krop enten ikke insulin (type 1), eller dine celler er resistente over for dens virkninger (type 2). Som et resultat opbygges sukker i dit blod og strømmer over i urinen. Over tid kan ukontrolleret høje blodsukkerniveau forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer. Ikke alle med type 2-diabetes vil ende med at have behov for insulin til at kontrollere blodsukkeret, siger Rodriguez. Andre medikamenter og livsstilsændringer som vægttab og regelmæssig træning kan være nok til at håndtere din diabetes.

Myte: Du bliver blind

Ukontrolleret højt blodsukker kan skade blodkar i nethinden - bagvæggen i dit øje. Såkaldt diabetisk retinopati er den mest almindelige årsag til synstab for mennesker med diabetes, men det har ofte ingen symptomer. At miste synet er ikke uundgåeligt. Rodriguez siger, at man forhindrer blindhed ved at få en omfattende, dilateret øjenundersøgelse mindst en gang om året. Dette er på listen over de 10 livreddende ting, du skal gøre, hvis du har type 2-diabetes.

Myte: Du har brug for dialyse

Når du har diabetes, får blodkarene i dine nyrer skader, hvilket betyder, at de ikke længere effektivt filtrerer dit blod. Uden behandling kan dette resultere i nyresvigt og behovet for dialyse for at rense affald fra din blodbane. Rod stram kontrol kan reducere risikoen for alle diabeteskomplikationer, herunder nyresvigt, forklarer Rodriguez.

Myte: Du kan ikke engang få en slurk alkohol

Moderat alkoholforbrug kan være okay, hvis du har diabetes, siger Rodriguez, men du skal tage nogle forholdsregler inden happy hour. ”Alkohol indeholder tomme kalorier, der omdannes til sukker i kroppen og derefter metaboliseres som fedt,” siger hun. Overdriv det ikke, og sørg for, at mixere er sukkerfrie - tænk diæt soda eller seltzer i stedet for sukkerholdigt juice. Moderat alkoholforbrug betyder ikke mere end en drink om dagen for kvinder og ikke mere end to drinks om dagen for mænd. (En drink svarer til en 12 oz. Øl, et 5 oz. Glas vin eller 1½ oz. Destilleret spiritus, såsom vodka). Drik heller ikke på tom mave, fordi din risiko for lavt blodsukker øges, når du ikke har spist og efter at have drukket. Denne kombination øger din risiko for en farlig hypoglykæmisk begivenhed. Tjek disse 26 livreddende fakta om glukose.

Myte: svangerskabsdiabetes betyder, at du vil udvikle diabetes

Hvis du havde svangerskabsdiabetes under din graviditet, er du i større risiko for at udvikle diabetes efter fødslen - men dette er ikke skrevet i sten, siger Rodriquez, Din krop kan muligvis gå tilbage til at regulere blodsukkeret ordentligt efter fødslen, siger hun . Sørg for, at din læge kontrollerer dit blodsukker under dine årlige velbesøg, så du kan få eventuelle ændringer tidligt.

Myte: Diabetes betyder, at du aldrig kan løbe et maraton

Tjek disse 10 grundlæggende grunde til at begynde at træne, hvis du har diabetes. Ligesom med enhver øvelse, hvis du skal træne i mere end en time, skal du teste dit blodsukker før og efter, og sørg for at have snacks med dig, råder Rodriguez. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget træning du skal få, skal du spørge din læge eller diabetespedagog før du tilmelder dig et maraton.