20 hemmeligheder for at få stærkere arme (uden at løfte vægte)

Brug disse tricks til at snige armtræning i din daglige rutine.

Armøvelse: Giv dine gulve en god krat

I stedet for at lade en moppe gøre alt det arbejde, skal du komme ned på dine hænder og knæ for at rengøre gulve. Du får en god armtræning, plus at albue fedt får dine gulve renere end en mopp kunne. Gå ikke glip af disse tip til rengøring af trægulve.





Armøvelse: Lav krøller med dine købmandsposer



Vend din tur fra bilen til huset til en træningsmulighed. Med en pose i hver hånd skal du holde albuerne ved dine sider, mens du krøller dine dagligvarer mod dine skuldre. Du styrker dine biceps plus forbrænder kalorier i de ekstra ture til bilen.

Armøvelse: Spil i din have

En plantningssession på en time træner dine hænder, underarme, overarme, skuldre og håndled, mens du graver i din have. Formål at tilbringe tre weekender i træk i din have i løbet af efteråret, og du får bonusen ved at have smukke blomster i din have, når foråret ruller rundt. Ingen grøn tommelfinger? Se disse tip til havearbejde til begyndere.

Armøvelse: Brug ikke kemikalier til at dræbe ukrudt




hvordan man afgifter din krop på 2 dage

Flere uønskede planter i din have betyder, at du bliver nødt til at bruge mere tid på at slippe af med disse amme. At trække ukrudt ud bygger armmusklene, og at lægge din vægt på dine hænder, når du når rundt, tilføjer en ekstra træning til din øvre ryg og skuldre. For at give begge arme en jævn træning skal du skifte hænder under din ugentlige ukrudtssession.

Armøvelse: Skub mod en væg

Isometriske øvelser involverer at skubbe mod noget, der ikke bevæger sig, som spænder dine muskler og øger din styrke. Prøv at trykke hårdt sammen om hænderne i fem sekunder. Eller stå omkring en fod foran en væg med dine ben skulderbredde fra hinanden og skub mod den i seks til otte sekunder. Du kan også prøve at trykke mod toppen eller siderne af en døråbning i seks til otte sekunder. Slap af og gentag hver af disse øvelser op til 10 gange.

Armøvelse: Hæng rent vaskeri ud for at tørre



Ignorering af din tørretumbler giver dig en lille armtræning og sparer dig kontant på din elektriske regning. På din vej til tøjlinjen skal du krølle med vasketøjskurven ved at løfte dine hænder op til dine skuldre. Alternativt kan du prøve at udføre presser ved at bøje og derefter forlænge albuerne med kurven i dine hænder. Tjek disse vaskeri-fejl, som du ikke vidste, at du begik.

Armøvelse: Engag din pooch

Et spil trækkraft med en stor hund kan hjælpe med at få dine arme i form. Tag fat i et reb, og hold din albue tæt på din side. Når din pooch prøver at trække den væk, skal du udøve din biceps ved at bringe rebet mod din skulder, mens du holder din overarm stille. Skift armene for en jævn træning. For at arbejde med dine triceps skal du prøve at strække armen bag dig, mens din hund prøver at trække den væk. Skift armene.

Armøvelse: Hakk træ til din pejs



Hvis du kan lide at hygge dig foran mantelen eller en udendørs ildgrube, skal du vælge at hugge dit eget træ i stedet for at købe færdigpakkede træstammer. Et mellemstort træ vil vare mindst et år eller to. Opdel logfiler fra det træ i op til en halv time hver weekend - længere, og du kan ende med rygproblemer.

Armøvelse: Bag et brød

Men brug ikke en brødproducent. Ændning af dej kan træne dine hænder, arme og skuldre, og den gentagne opgave er beroligende. Derudover vil du fylde dit køkken med den lækker duft af hjemmebagt brød, der smager bedre end noget butikskøbt brød.

Armøvelse: Gør stoldypperne



En stoldyp er en bevægelsesfri bevægelse, der kan opbygge dine triceps (musklerne langs bagsiden af ​​dine overarme) og brystmuskler. Sid på kanten af ​​en robust stol med fødderne flade på gulvet og knæene bøjede. Hvil dine hænder fingre fremad på sædet ved siden af ​​din bagdel. Skub din vægt til dine hænder, når du løfter din bagdel op omkring en tomme og frem forbi kanten af ​​sædet. Bøj albuerne for at bringe din bagdel mod gulvet og vende derefter tilbage til startpositionen, idet du fortsætter med at bære vægten på dine arme i stedet for dine ben. Gentag ni til 11 gange for et sæt. Gør tre sæt i alt.


hvordan fungerer cla saflorolie

Armøvelse: Sæt din elektriske mixer væk

Sæt din elektriske mixer ud for en træske og pisker, så får du stærkere arme, mens du bager. Skift hænder, mens du blander dejen for at sikre, at dine arme får en jævn træning. Ingen visp? Prøv disse smarte erstatninger til hverdagens køkkenudstyr.

Armøvelse: Lav dig en omelet



Piskning af en omelet bruger flere muskler, end det tager at stege et æg. Dine arme får en træning, når du hugger grøntsager og pisker æggene. Derudover får du et ekstra ernæringsmæssigt løft ved at tilføje grøntsager som løg, svampe og peber til din skål. Her er tricks til at tilberede perfekte æg hver gang.

Armøvelse: Brug dit skrivebord til en træning på kontoret

Snig dig i en subtil træning uden at forlade skrivebordet. For at bygge din biceps skal du trykke på håndfladerne mod bunden af ​​dit skrivebord og skubbe op, som om du prøver at løfte den. Fortsæt med at trykke i fem sekunder, og gentag, indtil du begynder at føle forbrændingen. Ved en triceps-træning skal du bøje albuerne, mens du lægger håndfladerne oven på dit skrivebord. Tryk ind i håndfladerne med al din styrke og fortsæt med at skubbe til fem tællinger. Gentag, indtil det begynder at brænde. Dette er flere tip til at tabe sig, mens du sidder ved dit skrivebord.

Armøvelse: Følg din træning med en bøf



I en lille australsk undersøgelse spiste deltagere på 60 år eller ældre en kost med 20 procent protein, da de startede et træningsprogram. Nogle havde 25 ounces rødt kød (mængden i tre bøffer) om ugen, mens en anden gruppe spiste 13 ounces hver uge. Gruppen, der spiste mere rødt kød, øgede deres styrke mere end de deltagere, der spiste mindre. Aminosyrer i rødt kød kan tilskynde til muskelvækst. Hold dig fast ved mager snit som mørbrad for at beskytte dit hjerte. Her er den betryggende sandhed om rødt kød og kræft.

Armøvelse: Bevæg armene, når du går

Når du går en tur, skal du fokusere på bevægelsen af ​​dine arme. Pump dem frem og tilbage, som om du holder på skistænger, klemmer dine skulderblad sammen, hver gang du bringer albuerne tilbage.

Armøvelse: Lav pizza og pie dej fra bunden



Sikker, butikskøbte skorpe er en tidsbesparende, men at lave dej kan styrke dine arme og skuldre, når du skubber kavlen frem og tilbage. Og den hjemmelavede skorpe vil tage din yndlingsopskrift til næste niveau.

Armøvelse: Brug en stor kløver til at hugge grøntsager


hvorfor pludselig er mine læber sprækkede

Store spaltemaskiner er meget heftigere end din sædvanlige hakkekniv, så du får en god træning ud af din hånd og arm. De har også en skarp, let afrundet kant, som professionelle kokke elsker.

Armøvelse: Hæld dit vand fra en gallon kann



En gallon vand vejer mere end otte kilo, hvilket gør det til en god erstatning for en håndvægt. Hver gang du fylder dit glas, skal du først krølle din kande ved at bøje din albue og bringe din hånd til din skulder. Gentag fire gange, inden du hælder. Som en bonus skal du sigte mod at drikke omkring en gallon vand hver dag, så din kande hjælper med at holde styr på din hydrering.

Armøvelse: Skær dit eget græs

Sit-on græsslåmaskiner er praktisk, men en push-slåmaskine kræver, at du bruger dine armmuskler, mens du renser din græsplæne. Bedre endnu, købe en uden motor. Du behøver ikke bruge penge på gas, og du reducerer luftforurening.

Armøvelse: Skift din nonstick-stegepande ud for en støbejern



Støbejerns skillets er tunge, hvilket betyder, at du vil bruge flere armmuskler, hver gang du beslutter dig for at lave mad. Opbevaring i skuffen under ovnen tvinger dig til at løfte den højere for at nå ovnen.