21 toptrænertips til at komme i form

Dette er den tid på året, alles tanker vender sig mod fitness. Få - og hold dig - i din bedste livsform med de bedste tip fra de bedste fitnesseksperter.

Fokus på fitness, ikke hotness

At forbedre ydeevne, styrke, hastighed, fleksibilitet og / eller konsistens er mere effektivt end konstant at veje dig selv eller stirre på dig selv i spejlet, siger fitnesstræner Meghan Kennihan. ”Tag vægten af ​​de æstetiske resultater, og læg det på at blive den bedste atlet, du kan være. Krop og sind vil ændre sig så meget hurtigere, og de æstetiske gevinster vil følge! ”

Fokuser på processen, ikke på resultaterne



Fitness handler om, hvad du gør hver dag, siger Jess Doss, hovedtræner ved Nashvilles OrangeTheory Fitness. ”Det handler ikke om, hvad du gør en gang imellem, eller hvordan du kan få dig selv til at se godt ud til en bestemt begivenhed. Dyrk gode vaner, ”råder Doss. ”Se dine vaner, ikke din vægt. De små ændringer, du foretager i dine vaner hver eneste dag, er, hvad der tilføjer store ændringer over tid. ”Ved du ikke, hvor du skal starte? Her er 51 sunde vaner, du kan vælge imellem.

Træne din tålmodighedsmuskel

Diana Mitrea, en certificeret personlig træner og gruppefitnesstræner i NYC, fortæller klienterne at fokusere på ideen om, at du foretager livsstilsændringer - og de sker ikke natten over. I stedet for at have øje med et fremtidig resultat, skal du kigge efter små sejre undervejs. Fejr de livsstilsvalg, du træffer, såsom at spise sundt, komme i en god træning eller være i stand til at gøre et push up for første gang (og derefter være i stand til at gøre to).

Vær på vagt over for de langsigtede mål

At konstant tænke på, om du opnår et fjernt mål, fører til frustration, påpeger Alessia Lugoboni, en professionel balletdanser og skaber af Lazy Dancer Tips. At udvikle din sundeste, mest fittest krop er en proces. ”Det tager tid, alle er forskellige. Tag en dag ad gangen og bygg op fra den, ”rådgiver Lugoboni. Find ud af hvilke fitnessmyter der alvorligt kan skade dit helbred.

Delmål kan hjælpe

Hvis du føler, at du er nødt til at sætte en slags konkret mål, så gør det til et midlertidigt mål, foreslår Robin Gillespie, en NASM-korrigerende øvelsespecialist og pilatesinstruktør. ”Som mangeårig fitness-professional synes jeg, at når folk sætter et rimeligt, midlertidigt mål, vil de gøre deres bedste for at nå det. For eksempel udfordrede jeg en klient til at træne og løbe i en 5K i otte uger med mig. Vi krydsede målstregen sammen fem pund lettere og 50 push-ups stærkere! ”

Opret et vision board

Hvis du er en visuel slags person, kan et vision board være meget nyttigt for at holde dig på sporet, foreslår Reaghan Hayden, ACE-certificeret gruppefitnessinstruktør, personlig træner og ejer / skaber af Fit Evolution Steel Strong. Brug billeder af dine langsigtede fitnessmål, anbring dem et sted, du ser dagligt, og ubevidst vil visionen sænke ind over tid.


ildens sexliv

Find dit papirstop

”Find en træning, der er dit marmelade,” foreslår Erin Moone og Dionne Del Carlo, medstiftere af StarCycle, en franchise af indendørs cykelstudier. ”Sørg for, at det taler til dig. Hvis din træning ikke begejstrer dig og holder dig tilbage igen for mere, så prøv noget andet! En træning bør ikke være tortur. Det skal være bæredygtigt, effektivt og sjovt! ”Tjek disse tip til at lære at elske din træning.

Undgå kedsomhed

”Du behøver ikke være slave på gymnastiksalen eller løbebåndet for at komme i form,” råder fitnessekspert og skaber af PreGame Fit fitness- og livsstilsprogram, Dempsey Marks. Hav det sjovt! Find en aktivitet, der får din puls op og holder dig aktiv. Uanset hvad du gør, er det mere sandsynligt, at du holder dig med det, hvis det er noget, du nyder.

Hvis du er i tvivl, skal du gå ud

”Kom bare derude og gå en tur,” siger fitnesstræner Danielle Natoni. ”Gør det hver dag. Det kan være så lidt som 30 minutter. Ikke kun tæller dette dit trin op, får bevægelse ind i din krop, men det får dig udenfor med dine tanker. Det er godt for dit samlede humør, energi og stressniveau. ”

Glem ikke den indre fitness

Vær venlig mod dig selv, råder Marks. At lægge for meget pres på dig selv kan skabe yderligere stress, som kan føre til overspisning, stigning i stresshormonet cortisol og en mangfoldighed af andre usunde virkninger. Faktisk kan stress faktisk gøre dig fed, antyder videnskaben.

Hold kontakten med, hvordan du har det

Noter om dine træningspunkter, foreslår Janis Isaman, fitness-professionel og ejer af det Calgary-baserede træningsstudie My Body Couture. ”Bliv ved med at skrive noter om, hvad der fungerer, og hvad der ikke gør. Du vil ikke fortsætte med at gå i klasser, som du ikke nyder, eller fortsætte med at træne, der er langt væk. Så vær opmærksom på ting, der fungerer, og ting, der ikke er, så du kan foretage ændringer, der holder fast. ”Her er den bedste træning for enhver personlighed.


brændende smerter under højre skulderblad

Buddy op

En anden måde at holde dig ansvarlig på er at verve en ven. ”Javisst, en træner er ideel,” siger Ramsey Bergeron, NASM CPT, syv-tiden Iron, og en ejer af Bergeron PersonalTraining i Scottsdale, AZ. Men en træningspartner eller endda lade dine Facebook-venner vide, at du har tilmeldt dig en 10k, vil holde dig i gang, selv når motivationen muligvis mangler.

Skift det op

”Jeg opfordrer folk til at blande deres fitnessrutine for at hjælpe med at holde sig i form,” siger Tori Ross, hovedinstruktør på CycleBar i Nashville. ”Nogle gange bliver en rutine en rod. Gå ud af et hjul ved at prøve nye ting. Hvis du cykler fem gange om ugen, kan du prøve at integrere en dag med styrketræning. Hvis du løfter tunge vægte hver dag, skal du blande det med lidt yoga. Gør hvad der tjener dig, og kom aldrig til ro! ”Her er hemmelighederne for kvinder, der træner hver dag.

Glem ikke: du er hvad du spiser

”Jeg hader at fortælle dem,” siger Anne E. Appleby, grundlægger og administrerende direktør for YogaForce, ”men her er det: At spise er alt. Gør din træning, og nyd den, men uden en sund kost, skal du ikke forvente at se ændringer. ”

Forbliv hydreret

Bliv hydreret: Hydrering forveksles ofte med sult, og du kan blive dehydreret uden selv at vide det, påpeger Simone Carvalletti, personlig træner ved W South Beach. Opbevar en to-liters flaske ved siden af ​​dig, og nipp til den gennem dagen. Hvis du spiser om aftenen, skal du altid få noget vand som en sideordre. Vores krop er 60 procent vand, så hold den hydreret, og du vil helt sikkert føle dig bedre til det. ”

Bliv ikke hængt op på skalaen

Vær opmærksom på, hvad du spiser, men stol ikke på skalaen, foreslår Daniel Nyiri, administrerende direktør for 4U Fitness og forfatter af Fitbiz: Secrets of a Seven-Figure Gym. ”At veje dig selv på skalaen er som at tjekke din bankkonto dagligt for at se, om rigdommen magisk har vist sig. Mest sandsynligt vil det have en negativ effekt på dig snarere end en positiv. For ikke at nævne svinger vægten konsekvent afhængigt af hvilket tidspunkt på dagen du hopper på skalaen, hvor meget vand du havde dagen før, eller hvor meget natrium der var i dine måltider på en dag i forhold til en anden. Hvis du er en kvinde, er det endnu mere variabelt på grund af hormoner og mere. ”I stedet anbefaler Nyiri at veje dig selv en gang om måneden på det samme tidspunkt af dagen.

Hver bevægelse tæller


er der et sundt korn

”Bliv bare i bevægelse, selvom det er derhjemme,” foreslår boot camp instruktør og certificeret personlig træner, Kelly Borowiec, grundlægger af Keebs Fitness. ”Planlæg korte perioder for at komme tilbage i træning. Hvis du ikke kan bringe dig selv til at gå i gymnastiksalen, kan du prøve at bruge træningsvideoer eller online fitnessprogrammer. ”

Find noget, du elsker

”Hvis du er faldet af træningsvognen, er det vigtigt at komme tilbage på træning ved først at deltage i en aktivitet, du nyder. Det bedste program derude er et, som du rent faktisk vil forpligte dig til, hvilket mindsker chancerne for at sprænge træning eller slutte helt, ”råder NASM-certificeret personlig træner, Jessica Cifelli. Gå ikke glip af disse 17 tip til at være motiverede til at gå i gymnastiksalen.

Gør ikke for meget

”Når du kommer tilbage til en god rutine, er det vigtigt at vælge kun et par små, håndterbare vaner at fokusere på. De fleste mennesker mister fart, fordi de forsøger at indarbejde for meget, for hurtigt. Tricket er at vælge vaner, der kan gøres konsekvent uden at brænde dig ud, ”råder Mike Clancy fra Mike Clancy Training. Har du springet over dine træningspas? Frygt ikke for den næste, fordi det er den, der kan få dig tilbage på sporet. Brug dette trick til faktisk at se frem til at træne.

Søvn

Videnskaben har fundet, at det at indhente søvn faktisk kan hjælpe dig med at tabe dig - alligevel er så mange mennesker søvnmangel, bemærker personlig træner Carvalletti. ”Søvn er vigtig for reparation, vækst og bekæmpelse af stress. Se på at indhente nogle velfortjent hvile med daglige lur og noget god søvn af god kvalitet, ”foreslår hun.

Vær taknemmelig, og glem ikke at takke din krop

”Vær stolt af dig selv og vær stolt af enhver lille præstation, du gør,” siger Lugoboni. ”Glem ikke hver dag at give dig selv et klap på ryggen og fortsæt med at have det sjovt. Livet er meget bedre, når vi smiler! ”Tjek derefter den bedste træningsplan for at se resultater.