22 vaner, der får dig til at blive hurtigere

Skær ned på denne praksis i dag for en mere smuk, sundere i morgen.

At kaste den mest detaljerede, perfekte fest nogensinde

Perfektionisme er en giftig bivirkning af vores social-medie-mættede kultur, der forårsager unødig stress, når vi forsøger at følge med ikke bare Joneses, men med alle andre på planeten, ifølge psykoterapeut Mike Dow, PsyD, PhD, forfatter af Kyllingesuppe til sjælen: Tænk, handle & vær glad. ”Perfektionisme plager hjernen med negative tanker, der forårsager frigivelse af stresshormoner, og som faktisk kan fremskynde aldring,” forklarer han. ”Selvom det er fantastisk at ønske at gøre dit bedste, er det også OK at have en B + husfest eller tage en fridag for at slappe af og ikke gøre noget.” Find ud af mere om, hvordan negativ tænkning kan ældes dig hurtigere.

Ignorerer din depression og håber, at den forsvinder

Nyere undersøgelser har fundet, at depression ikke bare er ubehagelig; det får dig også til at ældes hurtigere ved at accelerere svind i hjernen, siger Dr. Dow. Tag din mentale sundhed lige så alvorligt som din fysiske sundhed, og sørg for at søge professionel hjælp, hvis du har kæmpet med mørke dage i mere end to uger. Kognitiv adfærdsterapi eller CBT kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere, tilføjer han. Find ud af de 12 tegn på, at din hjerne ældes hurtigere, end du er.

At være for travlt med at smække på nogle solcreme hver morgen

Det betyder ikke noget, hvis du ikke rammer stranden eller tilbringer hele dagen udenfor - du skal stadig anvende solcreme hver dag, siger Jacob Steiger, MD, en ansigtsplastisk kirurg. Solen er den største faktor i aldrende hud, så hvis du ikke ønsker rynker inden din tid, skal du sørge for at anvende en lotion med mindst SPF 30 hver morgen, siger han. Hans pro tip: Sæt det på først inden makeup eller andre produkter. Så tjek disse 12 anti-aging hemmeligheder dermatologer ikke fortæller dig gratis.

At have en cigaret eller to i weekenden

Tror du, at bare fordi du kun er en social ryger, er du sikker på de skadelige virkninger af cigaretter? Nix. Tobak indeholder mere end 3.800 kemiske komponenter, der kan beskadige hudvæv, hvilket gør dig ældre både inde og ude, siger Dr. Steiger. ”Rygning udløser også enzymer, der nedbryder hudens elasticitet og forårsager fine linjer og rynker,” tilføjer han. Din cigaretvaner kan endda få dit hår til at blive gråt og mange andre lusige grunde til, hvad der forårsager gråt hår.

Kæmper på aften eller piger

Venner er ikke bare gode til at huske din fødselsdag eller hente dig fra lufthavnen; venskaber har også stærke anti-aging fordele. ”Undersøgelser har vist, at mennesker med et stærkt socialt netværk og tilfredsstillende forhold har en tendens til at føre længere (for ikke at nævne gladere) liv,” siger Hersha Diaz, ph.d., en licenseret klinisk psykolog. Sæt en månedlig ven aften og modstå trangen til at springe den over for en aften i sofaen med Netflix.

At have en huskeliste længere end din købmandsliste

I vores gå, gå, gå kultur er det naturligt at have daglige krav og tidsfrister, men hvis du konstant løber fra en ting til den næste, fanget i en hvirvlende forretning, ældes du selv hurtigere, Dr. Siger Diaz. ”Stresshormoner får dine blodkar til at indsnævre, og kronisk stress øger din risiko for hjertesygdom, højt blodtryk og slagtilfælde. Det kan også forårsage eller forværre psykiske problemer, ”forklarer hun. Find ud af de 12 tydelige tegn på, at du er mere stresset, end du tror.

Slår kaffehuset op hver dag

At drikke kaffe er en vigtig del af mange menneskers daglige liv, men din java-vane ældes dig muligvis, siger David Greuner, MD, fra NYC Surgical Associates. Kaffe sænker dehydroepiandrosteron (DHEA), et hormon, der holder ungdommelig udseende og reducerer betændelse. Niveauerne af dette kritiske hormon begynder at falde naturligt, når du bliver ældre, og kaffe fremskynder processen. Begræns dig til en eller to kopper om dagen, maks. Her er de 15 signaler om, at din krop ældes hurtigere end du er.

Sover på en billig pudebetræk

Tænk over det: Hver nat trykker du den følsomme hud på dit ansigt i din pude i otte timer i træk. Så hvis din pudebetræk er lavet af andet end silke, kan du bringe for tidlige rynker og hængende, siger Dr. Greuner. ”Pudebetræk lavet af bomuld begrænser din hud i at bevæge sig glat og beholde sin naturlige form og form,” forklarer han. Lær de 9 måder, som ikke får nok søvn, påvirker dit udseende.

Bestil en flaske vin til middag

Når det kommer til aldring og alkohol, er der en fin linje mellem beskyttende og problematisk. Nogle undersøgelser har fundet, at det lejlighedsvise glas vin kan give nogle fordele mod aldring, men mere end en drink om dagen kan reducere din levetid, siger Bindaya Gandhi, MD. ”Overdreven alkoholforbrug ældes hurtigere ved at forårsage en neurodegenerativ tilbagegang, forværre hormonubalance, forårsage søvnproblemer og øge kropsfedt, hvilket kan føre til adskillige (og aldrende) medicinske problemer som diabetes,” forklarer hun. Her er 17 måder at skære ned på at drikke på.

Hunching over din bærbare computer

Du kender den holdning, som ældre har en tendens til at få, hvilket gør dem kronisk indhugget? Nu får folk det i meget yngre aldre, fordi så mange af os konstant bøjes over en telefon, bærbar computer eller tablet, siger David A. Shapiro, DC, administrerende direktør for Complete Spine Solutions. Også kendt som 'teknisk nakke', denne forreste hovedstilling holdes rundt på ryggen og lægger stress foran på rygsøjlen,« forklarer han. Denne vane kan faktisk svække din rygmarvsstruktur og forårsage gigt, en almindelig lidelse blandt ældre mennesker, tilføjer han. Undgå disse 7 træningsfejl, der får dig til at se ældre ud.

Spise junk food


hjem retsmidler til neglebånd

Ingen mener, at junkfood er godt for os (ikke ?!), men at spise forarbejdede fødevarer med lavt næringsstofindhold regelmæssigt kan ældes hurtigere, end du kan sige Hvor er min protese-creme? Ifølge forfatter og registreret diætist Shawn M. Talbott, PhD. ”At spise en diæt fuld af fiberrige frugter, grøntsager og fuldkorn, ligesom Middelhavsdiet, hjælper dig med at sove bedre og beskytter mod stress - to ting, der hjælper dig med at se og føle dig yngre,” siger han. Tjek disse 12 fødevarer, der kan tilføje år til dit liv.

Brug et strå

Plaststrå er ikke kun dårlige for miljøet - de er også dårlige for dig, hvilket får dig til at se ældre ud end du er, siger Joseph Cruise, MD, en bestyrelsescertificeret plastikkirurg. ”Brug af dine læber til at nippe fra et strå kan føre til læplinjer og rynker, der omgiver munden,” forklarer han. Heldigvis er løsningen enkel: Grøft halmen og drik din (usødede) drikke direkte fra glasset.

Ikke iført solbriller

Hvem har ikke glemt hendes solbriller på forsædet af bilen og ved et uheld knust et par? Tid til at passe bedre på dine briller, så de kan passe på dine øjne, siger Dr. Cruise. Ikke kun er det at bære solbriller (ja, selv på overskyede dage!) Med til at forhindre fine linjer omkring dine øjne, men de hjælper også med at beskytte dine øjne mod kræft og grå stær og hjælper med at holde dit syn skarpt. Tjek de 16 tegn på, at dit ansigt ældes hurtigere end du er.

Spise store måltider

Spise store måltider mere end to gange om ugen kan fremskynde aldring, fordi overindulging lægger oxidativ stress på dine celler, ifølge akutlæge Chirag Shah, MD, medstifter af Accesa Labs. ”At spise små, regelmæssige måltider og reducere madindtagelsen med 50 procent eller mere kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen,” forklarer han. ”Der kræves mindre energi af kroppen til at fordøje maden og kan bruges til andre, mere værdifulde metaboliske processer, der hjælper med at forbedre celle- og organsundheden.” Find ud af de 6 spisevaner hos mennesker, der lever til 100.

Bruger ikke det gymnastikselskab

Du havde de bedste intentioner, da du tilmeldte dig gymnastiksalen i januar. Men nu er det næsten fald, og du har næppe gjort det der to gange. Desværre er det ikke en af ​​de hurtigste måder at ælde din krop med at få nok motion, siger Dr. Shah. Fjern den spildende stress fra din tegnebog og din krop ved at forpligte dig til at ramme gymnastiksalen, selvom det bare er at gå på løbebåndet, mens du ser et show mindst tre gange om ugen, rådgiver han. Træning behøver ikke at være hård for at gøre en stor forskel - det er en af ​​de 8 almindelige aldrende myter, der er debunked.

Spring over vægtmaskinerne

Muskelstyrke korrelerer direkte med, hvor godt du eldes, siger Barry Sears, MD, forfatter af bogen-serien Zone Diet og præsident for nonprofit Inflammation Research Foundation. Forøgelse af din muskelmasse ved styrketræning (i gymnastiksalen eller i din daglige liv) hjælper med at beskytte dit hjerte, hjerne og knogler og hjælper dig med at se og føle dig yngre, forklarer han. Brug for ideer? Start med den bedste anti-aging træning, videnskabeligt set.

Ikke passe på dit smil

Dine tænder er et af de første steder, der viser slid på aldring, ifølge berømthed tandlæge Jon Marashi, DDS. Beskyt dit ungdommelige smil ved at børste og tandtråd dagligt og se din tandlæge til regelmæssige kontrol. Investering i blegningsstrimler eller andre kosmetiske procedurer (tale med din tandlæge) kan tage mange år af dit look, tilføjer han.

Køber kun fedtfri mad

Spise af en fedtfattig diæt kan hjælpe dig med at tabe sig (eller ikke), men en ting, det bestemt gør, er at fremskynde aldringsprocessen, siger Usama Azam, MD, fra Health Tips Hub. Omega-3-fedtsyrer - en type fedt, der findes i fede fisk og nødder - er afgørende for at bevare ungdommelig hud og øge hjertesundheden. ”Du skal konsumere sunde fedtstoffer regelmæssigt,” siger han. Dette er de 7 tegn på, at du ikke spiser nok sunde fedtstoffer.

Iført for meget makeup

Det er en frygtelig fangst 22: Vi bærer ofte makeup for at hjælpe os med at se yngre ud, men meget af det, vi lægger på vores hud, fremskynder aldringsprocessen, siger Dr. Azam. ”Hvis man bærer for meget makeup, tilstoppes hudens porer og fjerner de naturlige olier, der beskytter huden, som begge kan forårsage for tidlige linjer og rynker,” siger han. Mange makeups indeholder også barske kemikalier og toksiner. Disse 19 makeup-tips kan få dig til at se naturligt smuk ud.

Springe ud over sexede tider

Manglende fysisk intimitet betyder, at man går glip af et væld af fysiske fordele, der kan øge både livets længde og kvalitet, siger Laura Deitsch, en licenseret klinisk professionel rådgiver og sexolog for Vibrant. Det har vist sig, at sex reducerer blodtrykket, øger immunsystemet, reducerer smerter i hovedpine, forbedrer blærekontrol hos kvinder og mindsker chancerne for prostatakræft hos mænd, bare for at nævne nogle få ungdommelige fordele, siger hun. Her er hvor mange gange du har brug for sex for at bremse aldringen.

Ikke have godt køn

At have sex er en god start, men hvis du rutinemæssigt går glip af orgasmer, får du ikke de maksimale anti-aging fordele, siger Dr. Deitsch. Opnåelse af klimaks kan øge selvværd, mindske angst og depression og give din krop en stor dosis oxytocin, det glade hormon, forklarer hun. Her er 7 andre sundhedsmæssige fordele ved sex, der kan overraske dig.

Ikke at have nogen hobbyer

Bowling, maleri, bogklub, keramik, bygning af Lego-slotte - det betyder ikke så meget, hvad du gør, så længe du gør noget, der giver dig mulighed for at være kreativ, ifølge en undersøgelse fra George Washington University. Forskere fandt, at mennesker, der engagerede sig i en regelmæssig hobby - som at synge i et kor - havde færre lægebesøg, havde brug for mindre medicin og havde et gladere livssyn end en lignende gruppe, der ikke havde en hobby. Dernæst skal du tjekke 15 vaner, du ikke vidste, at din hjerne blev ældet.