22 advarselsskilt, dine vitaminer går ikke på arbejde

Du køber regelmæssigt vitaminer og kosttilskud for at forbedre dit helbred og din vitalitet, men vil de fungere som du tror, ​​de vil? Her er advarselsskiltene, du skal passe på, når du køber kosttilskud.

Mærkaten kan prale af mere end 100 procent af det amerikanske RDA

Mere er bedre, korrekt? Ikke så hurtigt advarer Sreekant Cherukuri, MD, en otolaryngolog i privat praksis i Munster og Hobart, Indiana, der driver et websted kaldet SmartCeuticals. ”Hvis noget vitamin eller mineral siger, at det indeholder mere end 100 procent af den amerikanske anbefalede kosttilskud (RDA) til det næringsstof, skal du holde sig væk,” siger han. Fedtopløselige vitaminer - nemlig A, D, E og K - opbevares i kroppen og kan ophobes og forårsage skade. ”Høje doser af visse fedtopløselige vitaminer som A-vitamin og E-vitamin er blevet knyttet til kræft.” Vandopløselige vitaminer som vitamin B og C, når de tages i for store doser, vil bare efterlade din krop i urinen. ”Dine penge går bogstaveligt talt ned i drænet.” Dette er nogle af de vitaminfejl, du måske ikke er klar over, at du laver. Hvis du tager vitaminer eller kosttilskud, skal du kontrollere etiketten for at sikre dig, at den amerikanske RDA er 100 procent eller mindre.

Toneområdet lyder for godt til at være sandt



Producenter af vitaminer og kosttilskud må ikke påstå, at deres produkt kan vende, forhindre eller diagnosticere nogen sygdom eller tilstand, men det betyder ikke, at de ikke gør eller ikke vil. ”Hvis påstanden er skandaløs og antyder, at produktet er indikeret for enhver sygdom i modsætning til almindeligt helbred, er det et advarselsskilt,” siger Dr. Cherukuri. ”Hvis det lyder for godt til at være sandt, gå væk. De hjælper ikke, og de kan skade. ”Tjek disse seks vitaminmyter, du er nødt til at holde op med at tro.


æg sænker blodtrykket

Flasken har ikke en legitim godkendelse

Det er en god ide at se efter tredjepartsvalidering, der siger, at det, du køber, faktisk er i flasken. “US Pharmacopeia Verified” -mærket, ConsumerLab godkendelsesmærke eller et NSF-segl er gode tegn på, at du får det, du har betalt for. ”Jeg vil være meget skeptisk over for andre sæler, da mange virksomheder kan skabe falske for at få din tillid og din forretning,” siger Dr. Cherukuri.

Påtegning af berømtheder er den eneste påtegning

Ja, Gwyneth Paltrow sværger ved sin Goop-vitaminlinje, og hun er smuk, men en berømthedens påtegning alene (selvom det er TV's Dr. Oz) er ikke nok til at vise, at et vitamin er sikkert eller effektivt, siger Dr. Cherukuri. Sørg for, at vitaminet eller supplementet har et godkendelsesstempel fra en legitim organisation, da dette viser, at der er udført uafhængig test. Her er otte vitaminer, der er spild af penge og kan være farlige.

Du stoler på din multivitamin

Beklager, men omkring halvdelen af ​​alle multivitaminer gør ikke det, de siger. Fuldt 46 procent af multivitaminerne, der blev testet af ConsumerLab, levede ikke op til deres etiketter. For meget eller for lidt af de vigtigste næringsstoffer kan bringe sundheden i fare. En bedre indsats? ”Hent disse vitaminer, mineraler og antioxidanter fra hele frugter og grøntsager som en del af en sund kost, da der er så meget, vi ikke ved om at sætte disse næringsstoffer i en pille,” siger Dr. Cherukuri. Intet supplement kommer tæt på at gentage alle fordelene, der findes i en hel mad.

Du tager etiketten for bogstaveligt


hvordan man kan kurere bumser natten over

Oplysningerne om den daglige værdi (DV) om tillægsmærker blev opdateret i juli 2016, men paneler vil ikke blive opdateret fuldt ud før i juli 2019. Dette kan resultere i, at du får for meget eller for lidt af et givet næringsstof, hvis du stoler på etiketten. Hvis du tager folsyre, får du muligvis op til 70 procent mere af dette B-vitamin, end du har brug for, baseret på de ældre DV-oplysninger, siger Tod Cooperman, MD, præsident for ConsumerLab i White Plains, New York. ”Der er en øvre grænse for folat fra folsyre, og vi ved, at meget høje niveauer kan forårsage nyreskade eller maske vitamin B12-mangel, ”siger han. I modsætning hertil kan du stole på DV for vitamin D kunne sætte dig i fare for en mangel på dette vigtige vitamin. Og gå ikke glip af den opdaterede DV-info, der kan hjælpe dig, når du handler efter kosttilskud.

Doserne er for lave

Nogle vitaminer og mineraler kan indeholde mængder, der er for lave til at gøre nogen meningsfuld forskel, siger Dr. Cooperman (og dette antager, at det, du læser på etiketten, faktisk er det, du får.) ”Producenter behøver ikke at sætte effektive ind beløb, så det er op til køberen at gøre deres due diligence og vide, hvad de har brug for, og hvor meget de faktisk får, ”forklarer han. I tvivlstilfælde skal du spørge din apoteker eller læge eller besøge en pålidelig kilde på Internettet. Leverer dine nuværende vitaminer den dosis, du tror, ​​de er? Tjek disse lydløse tegn på vitaminmangel.

Du følger ikke etiketinstruktionerne

Du optager nogle vitaminer bedre med mad; andre er bedst på tom mave. Hvis du ikke tager dem som anført, har dine vitaminer ikke de ønskede effekter, og de kan muligvis føle dig elendig, siger Dr. Cooperman. Tjek mere enkle måder at gøre dit vitamin mere effektivt på.

Dine piller er fyldt med skrammel

Nogle af de samme arterie-tilstoppede hydrogenerede fedtstoffer og olier, som du prøver at undgå i mad, dukker op i vitamin som billige fyldstoffer. Andre fyldstoffer er flade ud farlige - såsom magnesiumsilicat (alias talkum), der ligner asbest i sammensætningen og kan forårsage mave- og lungeproblemer, hvis du inhalerer eller sluger det. Undgå disse risikable fyldstoffer ved at læse etiketten og undersøge ukendte ingredienser.

De vigtigste ingredienser mangler

Det er tid til at få fakta lige om probiotika: For at rebalansere dit tarmmikrobiom, bør probiotika have flere bakteriestammer, siger Dr. Cooperman. Der er mange forskellige typer bakterier, og nogle enkeltstamme-probiotika er fine, men flerstammer kan være bedre. Læs etiketterne og foretag din research.

Tilskuddene er for smukke

Her er handlen: Farvestoffer føjes kun til vitaminer for at kompensere for farvetabet ved udsættelse for lys, luft, ekstreme temperaturer, fugt og andre forhold eller for at forbedre vitaminets udseende. Nogle farvestoffer kan være farlige. American College of Healthcare Sciences i Portland, OR, opfordrer indtrængende personer til at undgå disse risikable farvestoffer: FD&C Blue nr. 1, FD&C Blue nr. 2, FD&C Green nr. 3, FD&C Red nr. 3, FD&C Red No . 40, FD&C Yellow nr. 5 og FD&C Yellow nr. 6. “Vi opfordrer alle til at spise regnbuen, fordi farve er god i naturlige fødevarer, men det samme gælder ikke for kosttilskud,” tilføjer Boston-baserede ernæringsfysiolog Dana Greene, RD.

Du gemmer dem forkert

Markeder kan lagre vitaminer og mineraler forkert - de køber ikke probiotika f.eks. - og du kan gemme dem dårligt selv, for eksempel hvis du opbevarer dine vitaminer i et fugtigt badeværelse. Forkert opbevaring kan kompromittere effektiviteten af ​​dine kosttilskud, og de fungerer ikke så godt, som de kunne eller burde.


når dit hjerte stopper

De er udløbet

Dette er ikke nødvendigvis et rødt flag, siger Dr. Cooperman, da pillerne kan indeholde op til 30 procent mere af de aktive ingredienser, end mærket hævder, siger han. ”Virksomheder vil sikre sig, at vitaminerne forbliver potente gennem udløbsdatoen, så det er sandsynligt, at de vil indeholde 100 procent af det, der hævdes, at det er udløbetid.” Dette er de 16 vitaminer og kosttilskud, som læger tager hver dag.

De er lavet uden for landet

Makers uden for De Forenede Stater behøver ikke at overholde regeringens regler om renhed, siger Dr. Cooperman. Så du kan ikke være sikker på, at flaskerne indeholder, hvad du tror, ​​de gør. Ligesom at købe receptpligtige lægemidler over internettet fra udlandet er risikabelt, kan det også være risikabelt at købe vitaminer over internettet. Dette er de andre ting, som din farmaceut ønsker, at du skal vide.

Etiketten hævder en tophemmelig blanding

Når et supplement eller vitaminblanding kan prale af en proprietær formel eller blanding, skal du være skeptisk, siger Dr. Cooperman. Du vil se specifikke mængder af hver ingrediens, der er anført, ikke vagarer.

Du tager dem ikke i den rigtige kombination

Nogle vitaminer og mineraler fungerer bedre sammen, såsom vitamin D, vitamin K, og calcium. Vitaminer D og K hjælper kroppen og knoglerne med at absorbere calcium, så at tage dem sammen er en af ​​mange enkle måder at øge dine knogler på. Andre vindende kombinationer inkluderer jern og C-vitamin; C hjælper kroppen med at frigive en højere procentdel af jern. Spørg din læge eller farmaceut om råd om vitaminer, der fungerer bedre, når de tages i kombination.

Du tager kosttilskud i farlige kombinationer

Millioner af os tager tilskud dagligt for at forbedre vores helbred og trivsel - men det kan være farligt at tage visse vitaminer og mineraler sammen. At tage magnesium og calcium sammen kan mindske kraften hos begge. Sørg for, at du kender tilskud og medicin, du aldrig bør blande.

Du sætter for meget tillid til processen

I henhold til sundheds- og uddannelsesloven for kosttilskud (DSHEA) er vitaminproducenter ansvarlige for at sikre, at deres kosttilskud er sikre - ikke FDA, som det er tilfældet med medicin. En nylig undersøgelse fandt, at nogle kostfrie kosttilskud binyrestøtte -tilskud indeholdt spor af skjoldbruskkirtelhormon og mest indeholdt mindst et steroid, selvom ingen af ​​mærkaterne anførte disse kraftfulde og potentielt risikable ingredienser. ”Disse resultater kan fremhæve potentielle risici for skjulte ingredienser i uregulerede kosttilskud,” konkluderer undersøgelsesforfatterne.

Du bruger ikke et MD-godkendt brand

Der er nogle vitaminmærker, som læger har tillid til. ”Det er normalt en bedre indsats at gå med et kendt firma, da det er mere sandsynligt, at de udfører forskningen og forfølger uafhængig testning,” siger Dr. Cooperman. Dette er de 14 vitaminmærker, som læger stoler mest på.

Du behøver ikke, hvad du tager

Nogle mennesker har brug for mere af et bestemt vitamin eller mineral af sundhedsmæssige årsager, men den eneste måde at vide det på er ved at få en blodprøve for at se, hvor du står. Tal med din læge om at måle niveauerne af de vigtigste næringsstoffer i dit blod, så du kan være sikker på, at du kun får det, du har brug for. De fleste årlige eftersyn inkluderer blodarbejde, der rapporterer om D-vitamin, et vigtigt supplement.

Det er en gummy


kan kun sove 6 timer

Uafhængig test fra ConsumerLab viser, at nogle gummitilskud - især gummy multivitaminer - ikke indeholder deres angivne mængder vitaminer eller mineraler, mens andre har urenheder. Vi fortsætter med at finde flere problemer med sliklignende vitaminer som gummier end med traditionelle former, såsom tabletter og caplets ... fremstillingsudfordringer forbundet med sliklignende produkter forklarer sandsynligvis den højere forekomst af problemer, ifølge oplysninger på webstedet. Nogle gummier er værre end andre. ”Jeg er især bekymret for folinsyre hos gummier,” siger Dr. Cooperman. ”Mange gummier indeholder alt for meget, fordi producenterne ved, at det hurtigt kan nedbrydes i en gummy.” Dette kan især være et problem for børn, advarer børnelæger.

Det er det rigtige vitamin i den forkerte form

Form er meget vigtig for optagelsen af ​​visse næringsstoffer, siger Dr. Cooperman. Tag f.eks. Magnesium: Magnesiumcitrat og magnesiumchlorid absorberes og tolereres bedre end magnesiumoxid. Der er også fordele og ulemper, når det kommer til flydende vitaminer, siger han. En fordel ved en væske er, at du undgår risikoen for, at en forkert fremstillet pille ikke fuldt ud frigiver dens ingredienser, siger han. Dog: ”En risiko for en væske er, at nogle ingredienser er mindre stabile i et flydende miljø, hvilket resulterer i et tab over tid.” Tal med din læge eller apotek om, hvilken form der er bedst for dig. Før du går rundt og hævder, at du er en ekspert på vitaminer, skal du læse om hemmelighederne, som vitaminproducenterne ikke vil have dig til at vide.