22 måder til at minde dig selv om, at du er værd

Fra kæledyr til valmuer til Post-It-notater, du er omgivet af tegn på, at du er værdig til kærlighed, succes og lykke. Tricket er at lære at se dem.

Skriv en have-done -liste i stedet for en to-do -liste





Indrøm det: At stirre på en kilometer lang opgaveliste er et panikanfald, der venter på at ske. Brug dine listefærdigheder til god brug ved at vende den rundt og skrive en have-done liste og navngive alle de ting, du har udført for nylig, foreslår Lisa Hutchison, en autoriseret mental sundhedsrådgiver. Og de behøver ikke være store ting! Selv at se betalt elektrisk regning eller husket at fodre hund som gjort vil give dig et lille løft, minde dig om, hvilken superstjerne du virkelig er. (Har du udført nogen af ​​disse 30 lette opgaver, der starter din fridag?) Nogle gange tager det bare at se det i sort / hvid for at få dig til at indse alt, hvad du virkelig udfører, siger hun.


fordelene ved sort peber og honning

Gentag din Netflix-kø igen



For alle, der nogensinde har set HGTV og følt sig dårlige over deres hjem, lyttet til en fitness-podcast og klemt deres fedt, eller set den seneste dokumentar og følt sig dårlige ved ethvert livsvalg, de nogensinde har taget: Drej. Det. Af. (Selvom det formodes at være ”inspirerende”!) Det, du vælger at se eller lytte til i film, musik, tv og internettet, kan have en stærk effekt på, hvordan du føler dig selv, så vær ikke bange for at springe over det til noget, der får dig til at føle dig bedre over dig selv, foreslår Natasha Oates, en autoriseret terapeut, relationstrener og international taler. Brug for ideer? Tjek disse 27 inspirerende beslutninger, du gerne vil have.

Tag dit ansigt ud af Facebook

Rulning uendeligt gennem dine sociale mediefeeds er en af ​​de hurtigste måder at tanke din egen værdi på, især hvis du er tilbøjelig til at sammenligne din værste med andre menneskers bedste. Du kan bekymre dig om, at hvis du springer over sociale medier, vil du gå glip af vigtige ting, så du kan prøve blot at slå dine vennelister til dine faktiske venner - de mennesker, der bygger dig op. ”Når du ændrer mennesker, skal dine mennesker tilpasse sig,” siger Oates. ”Nogle kan føle sig truet af din nyfundne agtelse. Vær opmærksom på det. ”Læs hvad der skete, da en kvinde afslutter Facebook - og hvorfor hun aldrig går tilbage.

Luk skamspiralen ned



For at forstå, hvor værdig du er kærlighed, liv og lykke, du virkelig er, skal du først forstå forskellen mellem skam og skyld, siger Jameela Jackson, LAMFT, en rådgiver og ægteskabs- og familieterapeut. Skyld er Jeg gjorde noget dårligt, og skam er Jeg er dårlig, og selvom begge dele er helt normale følelser, er det kun én der er produktiv. Skyld kan inspirere dig til at foretage en positiv ændring, mens skam bare får dig til at føle dig som en fiasko. Så hvis du har begået en fejl, skal du gøre det, du skal gøre for at ordne det og gå videre. At rase over tidligere fejltagelser får dig kun til at føle dig dårligt over dig selv. Tilgiv dig selv, start med disse 28 ting, du skal stoppe med at undskylde.

Grøft giftige venner og familiemedlemmer

Har du en ven, der konstant lufter mod dig, men aldrig svarer på din tekst, når du har brug for støtte? En fætter, der kræver penge? En forælder, der gentagne gange bagatelliserer og skammer dig? Ingen har tid til det. Nogle gange er den største hindring for at føle sig værdig at høre andre mennesker gentagne gange fortælle dig, at du ikke er det, især hvis disse giftige mennesker er meget tæt på dig. (Er din ægtefælle giftig? Undgå ikke at ignorere disse 10 røde forhold, der betyder, at det er tid til at forlade.) Du behøver ikke helt afbryde kommunikationen, men du kan lære at elske på dine vilkår, siger Jackson. ”Opret sunde grænser ved at identificere dem, der er sikre på at dele dine følelser med og dem, der ikke er, og holde sig til dem,” siger hun.

Meditere på dit glade sted



Hurtig, hvad var dit yndlingssted, da du var barn? Uanset om det var en hyggelig boghue med alle dine yndlingsudstoppede dyr, et felt af vilde blomster i nærheden af ​​dit hjem eller et andet specielt sted, kan du bruge denne hukommelse til at hjælpe dig med at genvinde din følelse af værdighed, foreslår Helen Kramer, en forfatter og terapeut . ”Forestil dig et sted, som du elsker og kender godt, og tager tid til at lægge mærke til enhver detalje fra solen til græssets fornemmelse,” siger hun. ”Tillad dig selv at indånde den vidunderlige, fredelige energi blidt, og du finder dig selv fyldt med en følelse af velvære.” Gentag denne fem minutters meditation, hver gang du har brug for en påmindelse. Bonus: En kort meditation er en af ​​de 50 små ændringer, du kan gøre for at være lykkeligere i dag.

Vær opmærksom på komplimenter

Det er alt for let at huske, når nogen kritiserer dig, men alligevel på samme måde let at skjule et kompliment til side. Vend denne negative tendens ved at lægge mærke til, hvornår du har fået et kompliment, eller når nogen gør noget godt for dig, og du føler dig øjeblikkeligt bedre, siger Kramer. (Tip: At give et kompliment er en af ​​14 nemme måder at komme i kontakt med andre på.) ”Se ikke efter storslåede udtryk; fokusere snarere på alle kommentarer, der er behagelige eller bekræftende, ”siger hun. ”Mange er heller ikke verbale, men viser dig, at de er opmærksomme på bevægelser og opførsel, der er støttende.” Du vil snart indse, at du er mere elsket, end du kender.

Sig gracias, danke, merci eller almindelig gammel tak



At erkende andres værdighed er en fantastisk måde at øge dine egne følelser af egenværdighed, siger Kramer. En nem måde at gøre dette på: Genkend, når nogen går ud af deres måde for at hjælpe dig og fortælle dem tak. ”Alle ønsker at føle, at det, de gør, betyder noget, så din anerkendelse sender en positiv meddelelse tilbage, som sandsynligvis vil inspirere til den samme følelse i dig,” siger hun. Her er 50 ting at være taknemmelige for lige nu.

Opret en optimistisk mantra, og sæt den på gentagelse i din hjerne

I stedet for at sidde fast i en cyklus med at reagere på negative situationer, skal du vælge din egen lykke ved at oprette et mantra lige for dig for at minde dig om, hvor fantastisk du er, siger Erika Labuzan-Lopez, LMFT, en licenseret professionel rådgiver. Det kan være fjollet, sjovt, seriøst eller magtfuldt, så længe det er meningsfuldt for dig. Vælg en kort, kortfattet erklæring, der styrker styrke og modstandskraft, og gentag den, når du står overfor udfordringer eller føler dig unlovelig. Kom med dine egne eller brug en af ​​disse enkle mantraer for at få en lysere dag.

Gør en lille mental fund-og-erstatning med downer tanker



Jeg er så fed. Jeg er så dum. Jeg hader mig selv. Alle har nogle negative tanker, der automatisk kommer ind, når de laver en fejl eller føler sig forlegen, men disse får dig kun til at føle dig værre og kan føre til katastrofal tankegang, siger Labuzan-Lopez. Slet i stedet negativ tro på dig selv ved at skrive dem ned og erstatte dem med noget positivt og realistisk. F.eks. ”Jeg kan ikke gøre noget rigtigt på arbejdet” bliver ”Jeg opfyldte ikke dette mål, men det gør mig ikke til en dårlig medarbejder eller person.” Dette mentale trick er også en af ​​11 måder at håndtere social angst på.

Vær din egen BFF (bedste ven for evigt)

Hvis din bedste ven begyndte at tale om, hvor forfærdelig hun var, eller hvordan han ikke kan gøre noget rigtigt, ville du ikke stå for det, ikke? Så tag den samme tilgang med din egen negative selvtale, og tal med dig selv som om du rådede din ven, siger Bennett. I stedet for at være din egen værste fjende, bliver din egen bedste ven. Eller prøv en af ​​disse 30 måder at øge din selvtillid med det samme.

Frivilligt i den lokale madbank



Hvis du vil føle dig værdig og glad, skal du tjene en anden. Ikke kun vil du føle dig tilfreds med at være i stand til at hjælpe andre, men du vil blive distraheret fra negative tanker, siger Donna Volpitta, EdD., Grundlægger af Center for Resilient Leadership. Tænk på service som et antidepressivt minus p-piller: At servere i et suppekøkken, besøge et plejehjem, rive en naboes blade giver alle et boost af dopamin, serotonin og oxytocin, neurotransmitterne, der er ansvarlige for at føle sig positive og glade, hun forklarer.

Start et garagebånd

Du er aldrig for gammel til at gøre noget sjovt eller leve en barndomsdrøm ud. (Ligesom disse 20 ting er du aldrig for gammel til at nyde!) At benytte muligheden for at lære en ny færdighed eller genoplive en gammel giver dig en chance for at opleve stolthed, taknemmelighed og medfølelse - alt sammen vigtigt for at opbygge ægte egenværdighed, Siger Volpitta. Så tag klaverundervisning, tilmeld dig den madlavningskursus, køb et modelbilsæt, eller gør hvad det nu er, du er interesseret i.

Tilmeld dig et maraton



Hvis du vil føle, at du har opnået noget, skal du starte med at udføre noget. Det er så enkelt, men alligevel føler så mange mennesker, at de ikke er værd at bruge tid, penge og kræfter på at opnå noget større, som at tabe sig, klatre på et bjerg, skrive en bog eller få et bedre job. Du er det værd, og en måde at bevise det for dig selv er ved at sætte et mål og gøre, hvad det tager for at nå det, siger Volpitta.

Lav en stor, smuk, lækker salat

At passe på dit fysiske helbred er en vigtig del af selvværdigheden, fordi hjernen og kroppen er uløseligt forbundet, siger Marsha Ferrick, ph.d., en livstrener og rådgiver. ”Spis en afbalanceret diæt, få nok søvn hver nat, drik masser af vand, bevæg dig hver dag - alle disse ting vil hjælpe dig med at få et bedre perspektiv på livet, inklusive dig selv,” siger hun. Gør det sjovt med disse 10 måder at snige sig i træningspas, mens du er ude med venner.

Læg en baby sammen



At se en splinterny lille er en kraftig påmindelse om, at vi alle er fødte værdige. ”Hvert spædbarn, der kommer ind i denne verden, er født uskyldig, ren og værdig til at modtage kærlighed, pleje, sundhed og overflod,” siger pastor Connie L. Habash, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i Menlo Park, Californien. ”Det er ikke din skyld, hvis du blev født i en vanskelig familie eller situation, eller at du har været igennem smertefulde tider, der fik dig til at føle dig mindre end. Du er stadig det uskyldige og rene væsen inden i og stadig lige så værdig, lige i dette øjeblik, uanset omstændighed. ”Og hvis du selv tænker at få en baby, så tjek disse 21 ting, som forældre ønsker, at de havde vidst før at have børn.

Vedtage et kæledyr

Er du en katteperson? En hunde elsker? En marsvin og chinchilla-entusiast? Uanset hvad din pels baby, kæledyr giver en særlig slags ubetinget kærlighed. Når alt kommer til alt, hvad kunne muligvis få dig til at føle dig mere værdig som kærlighed end nogen, der bogstaveligt talt tisse med spænding, hver gang du går i døren - selvom de lige så dig for 10 minutter siden? Vær åben for og værdsæt den kærlighed, som dit kæledyr giver dig, siger Habash.

Tag et duftende boblebad og se din yndlingsfilm




bedste kosttilskud til immunstøtte

En nem måde at vise dig selv noget af kærligheden er at tage lidt mig tid til noget, du virkelig nyder. Tricket er at gøre det til noget, der engagerer flere sanser, siger Karen Whitehead, en autoriseret socialarbejder og rådgiver i Georgien. Tænk på et bad med duftende stearinlys og din yndlingsmusik, eller en gåtur uden for at lugte regnen og lytte til dine fødder skubbe gennem vandpytter. Fokus på alle dine sanser bringer dig ind i øjeblikket og giver din hjerne en hvile fra den daglige slibning.

Løft nogle tunge ting op, og sæt det ned igen

Generelt er træning en kraftfuld selvtillidsforstærker, der hjælper dig med ikke bare at se bedre ud, men have det bedre, indefra og ud. Men stop ikke med at tage en jog rundt om blokken; at løfte vægte kan være særlig kraftfuld til at opbygge værd, siger Debbie Mandel, forfatter til Afhængig af stress og en specialist inden for stresshåndtering. Styrketræning er let at kvantificere, så du tydeligt kan se dine fremskridt, plus det lindrer stress og skaber en god-kemi. Gør stress til styrke med disse 37 tip til at hjælpe dig med at håndtere din stress.

Bed en ven om at skrive en liste over, hvad de kan lide ved dig



Ansvarsfraskrivelse: Dette vil føles virkelig underligt. Gør det alligevel. Næste gang du sætter spørgsmålstegn ved din værdi, skal du bede din mor, bedste ven eller en elskede, der kender dig godt, om at notere et par af de ting, de elsker ved dig, og synes, at du er god til, siger Rob Cole, LMHC, klinisk direktør for mentale sundhedsydelser ved Banyan Treatment Center i Boca Raton, Florida. Ikke kun vil det være en magtfuld lektion i det øjeblik, men du kan henvise tilbage til deres note hver gang du føler dig nede. Eller prøv en af ​​disse 28 små pick-ups, når du har den værste dag nogensinde.

Udnyt Post-It's magt

Det er en ting at fortælle dig selv ting som Jeg er smuk, Jeg er smart og Jeg er elsket - det er helt en anden ting at se dem foran dig, siger LaKeisha Gantt, ph.d., en licenseret psykolog . Skriv flere bekræftelser på sticky notes, og placer dem derefter rundt i dit hus. Vælg steder, hvor du kan drage fordel af det lille løft, som på dit badeværelsespejl, i dit skab, på dit ratt, i din motionsbag eller i din dokumentmappe. Dette er en af ​​12 enkle måder at behandle depression og angst, anbefalet af terapeuter.

Spil psykolog med dig selv



Bare fordi din hjerne siger, at du er uværdig, betyder det ikke, at den er sand, og alligevel tager vi ofte negative selvvurderinger som kendsgerning. Udfordre disse skadelige tanker og antagelser ved at stille spørgsmålstegn ved dem, siger Emma Bennett, LCSW, fra Therapy For New Moms. ”Spørg„ hvad skete der for at udløse dette? ”„ Hvad kommer der op for mig lige nu? ”Hvad føler jeg virkelig indeni?” Og så give dig selv tilladelse til at lade de uhjælpsomme tanker gå, ”siger hun. ”De er kun tanker - de er ikke selv.”