24 enkle vaner, der kan forbedre din vision

De mest almindelige sygdomme - aldersrelateret makuladegeneration (ARMD), grå stær, glaukom og tørre øjesygdomme - kan alle til en vis grad forebygges.

Bland en kop blåbær med en kop yoghurt til morgenmad denne morgen

Blåbær er en af ​​de rigeste frugtformer af antioxidanter, og en undersøgelse offentliggjort i Ophthalmologiens arkiv fandt, at kvinder og mænd, der spiste den største mængde frugt, var mindst sandsynlige for at udvikle aldersrelateret makuladegeneration (ARMD), den største årsag til blindhed hos ældre.

Spred blåbærsyltetøj på din morgen toast



Eller tag et blåbærtilskud hver morgen. Bærene indeholder forbindelser kaldet anthocyanosider, som kan beskytte nethinden mod makuladegeneration.

Har spinat to gange om ugen

Kunne være en spinat-quiche, dampet spinat eller måske toscansk spinat - sat i nogle olivenolie med hvidløg og rosiner. Uanset hvad, sørg for at få din spinat. Undersøgelser viser, at lutein, et næringsstof, der er særligt rigeligt i spinat, kan forhindre aldersrelateret makuladegeneration og grå stær. Ideelt set får du din lutein i kombination med en form for fedt (olivenolie fungerer godt) for den bedste absorption.

Kog med rødløg, ikke gul

Røde løg indeholder langt mere quercetin, en antioxidant, der menes at beskytte mod grå stær.

Ret dine bilåbninger mod dine fødder - ikke dine øjne


tånegl svamp podiatrist eller hudlæge

Tør, luftkonditioneret luft suger fugtigheden ud af øjnene som en svamp. Mål ventilationshullerne i din bil væk fra dine øjne, eller bær solbriller som et skjold. Tørre øjne kan være mere end en ulempe; alvorlig tørhed kan føre til abrasioner i hornhinden og endda blindhed, hvis den ikke behandles. Dette er kontaktlinsefejl, der kan skade dine øjne.

Flyt computerskærmen til lige under øjenhøjde

Dine øjne vil lukke lidt, når du stirrer på computeren, minimerer væskedampning og risikoen for tørre øjne-syndrom, siger John Sheppard, MD, som leder instruktionsprogrammet for oftalmologi ved Eastern Virginia Medical School i Norfolk, Virginia.

Tag en multivitamin hver dag


mad dårlig for dig

Gør det til en vane, som at børste dine tænder. En større undersøgelse antydede, at hvis hver amerikaner, der var i risiko for aldersrelateret makuladegeneration, dagligt tog daglige tilskud af antioxidant vitaminer og zink, kunne mere end 300.000 mennesker undgå ARMD-associeret visionstab i de næste fem år. Andre undersøgelser viser, at kvinder, der tog vitamin C-tilskud i mindst 10 år, var 77 procent mindre tilbøjelige til at vise indledende tegn på grå stær end dem, der ikke tog nogen supplerende C. Så tag en multi med mindst 150 mg C-vitamin, eller tag en separat C supplement. Sørg for at undgå disse vitaminfejl, som du sandsynligvis laver.

Gå mindst fire gange om ugen

Nogle bevis tyder på, at regelmæssig træning kan reducere det intraokulære tryk, eller IOP, hos mennesker med glaukom. I en undersøgelse sænkede glaukomepatienter, der gik hurtigt fire gange om ugen i 40 minutter, deres IOP nok, så de kunne stoppe med at tage medicin for deres tilstand. Det er også muligt - selvom der ikke er noget bevis endnu - at gåture også kan reducere din samlede risiko for at udvikle glaukom.

Spis fisk to gange om ugen

En undersøgelse fra Harvard-forskere, der blev præsenteret på 2003 Association for Research in Vision and Ophthalmology's årlige møde, evaluerede diæter hos 32.470 kvinder og fandt, at de, der spiste mindst mulig mængde fisk (og dermed fik den mindste mængde omega-3-fedtsyrer), havde den højeste risiko for tørt øje-syndrom. Selv tunfisk (ja, den slags der kommer i en dåse) beskyttet mod syndromet. Hvis du ikke kan tåle fisk eller er bekymret for forbrug af kviksølv, kan du prøve fiskeolietilskud for at få dine omega-3'er. Tjek disse 10 fødevarer, der skærer din risiko for makuladegeneration.

To gange om ugen skal du gå væk fra fedtede eller søde snacks

En undersøgelse fra 2001 fandt, at personer, hvis diæter var højt med omega-3-fedtsyrer og lavt i omega-6-fedtsyrer (findes i mange fedtfyldte snackfødder som kommercielt tilberedte tærter, kager, cookies og kartoffelchips) var signifikant mindre sandsynlige at udvikle ARMD end dem, hvis diæter var højt med omega-6-fedtsyrer og lavt i omega-3-fedtsyrer. Faktisk, hvis din diæt var høj med omega-6 overhovedet - selvom du stadig spiste masser af fisk - forsvandt de beskyttende virkninger af omega-3-fedtsyrerne.

Spis søde kartofler til middag i aften

Da de er rige på vitamin A, kan disse søde spuds bidrage til at forbedre din nattesyn.


brændende følelse i øvre del af ryggen

Sluk for varmen i dit hus

Varme tørrer ud luften, som igen tørrer dine øjne. Om vinteren kan du også prøve at tilføje noget fugtighed med en luftfugter eller endda bunke en masse planter sammen i det rum, hvor du tilbringer mest tid. Find ud af, hvad øjenboogere afslører om dit helbred.

Brug solbriller, når du forlader huset

Da forskere undersøgte forholdet mellem udsættelse for sollys og grå stær eller ARMD i fiskere fra Chesapeake Bay, fandt de, at fiskere, der beskyttede deres øjne mod den hårde blænding fra solen og dens skadelige UV-stråler, var betydeligt mindre tilbøjelige til at udvikle disse forhold end dem, der gik bare-eyed. Brug solbriller, selvom det ikke er solskin, siger Dr. Sheppard. De beskytter dine øjne mod vindens tørrende virkning.

Bær en bredbremmet hat sammen med dine solbriller

En bredbremmet hat eller -hætte blokerer ca. 50 procent af UV-strålingen og reducerer UV-strålingen, der kan komme ind i dine øjne ovenfra eller omkring briller. Sørg for, at du kender disse solbrillemyter, der kan ødelægge dine øjne.

Vælg nogle sydlige greener til middag i aften

Fordi de indeholder mange lutein og zeaxanthin, kan greener som kollager og grønnkål (lækker, når de let dampes med en stænk varm pebereddik) reducere din risiko for at udvikle både grå stær og ARMD og kan endda langsomt udvikle disse sygdomme, når de først har begyndt. Begge har stærke antioxidantegenskaber, som kan hjælpe med at reparere nogle af de skader, der bidrager til begge forhold.

Steg nogle friske roer til en øjenbesparende sideskål

Rødbeder får deres dybe røde farve fra fytokemikalier kaldet anthocyaniner, kraftige antioxidanter, der beskytter de mindre blodkar i din krop, inklusive dem i dine øjne.

Skift til lite salt, eller brug krydderier og urter i stedet for salt

Undersøgelser finder ud af, at diæt med højt saltindhold øger din risiko for visse typer grå stær, så hold dig væk fra de salte ting. Og mens du afsalter din kost, skal du ikke glemme saltet i forarbejdede fødevarer. Kontroller etiketterne for ikke-salt eller intet natrium, eller lavt salt eller lavt natrium -mærke, når du køber dåse og andre tilberedte fødevarer. Ignorer ikke disse tavse tegn på, at du har grå stær.

Dyp en æterisk olie af jasmin, pebermynte eller vanilje på armen og sniff

Jasmine, siger duftforsker Alan R. Hirsch, MD, fra det Chicago-baserede forskningscenter for lugt og smagsbehandling, øger beta-bølgerne i frontalloberne i din hjerne og fremmer vågenhed og giver dig mulighed for at fokusere bedre og se tingene mere akut. Alle tre dufte stimulerer det limbiske system i din hjerne, hvilket igen stimulerer stængerne i dine øjne, som hjælper dig med at se i svagt lys.


vitamin for at øge immunforsvaret

Når du arbejder eller læser, skal du indstille din alarm til at bippe hvert 30. minut

Brug dette som en påmindelse til at se op og væk fra din computer eller bog til et fjernt punkt i 30 sekunder. Dette hjælper med at forhindre øjet træthed og øjensyn. Se efter de luske tegn, du har brug for læse briller.

Kontroller dit blodtryk hver måned


højre øvre rygsmerter under ribbenene

Du kan gøre dette selv med et hjemmeblodtrykssæt, på lægekontoret eller på apoteket. De to største årsager til blindhed i USA er højt blodtryk og diabetes, som begge skader blodkar. Dette er de chokerende sygdomme, som øjenlæger først finder.

Udskift din mascara hver tredje måned og anden øjenmakeup en gang om året

Øjenmakeup er et fantastisk opbevaringssted for bakterier, der let kan overføres til dine øjne og forårsage infektioner.

Brug øjenminkfjerner hver nat, før du går i seng

Dette forhindrer, at små stykker mascara vinder op i øjet og muligvis ridse din hornhinde. Her er 13 nemme tip til at øge dit syn.

Bær beskyttelsesbriller, når du laver tømrerarbejde eller endda gårdarbejde

Sprit i øjet kan føre til abrasioner i hornhinden, hvilket i sidste ende kan skade dit syn. Brug også beskyttelsesbriller, når du svømmer for at beskytte dine øjne mod klor.

Brug et frisk håndklæde, hver gang du tørrer dit ansigt

Sharing face towels is a great way to get conjunctivitis, the infection also known as pinkeye. Read up on these 13 secrets your eye doctor won’t tell you.