30 anti-aldring hemmeligheder, der kan tilføje år til dit liv

Mens den nøjagtige placering af ungdommens fontæne stadig undgår os, kan disse ekspertgodkendte aldringshemmeligheder forlænge din levetid.

Dybt seks sukker

Sukker er fjenden for folkesundheden nr. 1, når det gælder aldring, siger Troy, Michigan-baseret plastikkirurg Anthony Youn, MD, forfatter til Age Fix: En førende plastisk kirurg afslører, hvordan man virkelig ser 10 år yngre ud. ”En undersøgelse tilskrev 184.000 dødsfald hvert år til sukkerholdige drikkevarer som sodapop og punch,” siger han. ”Ikke kun øger de din risiko for diabetes og er overvægtige, men sukkeret i drikkevarer kan også få dig til at se ældre ud.” Læs mere om disse fødevarer, der kan få dig til at ældes hurtigere.





Giv gluten op



Glutenfri diæter er trendy af en grund, siger Dr. Youn. Selvom kun 1 procent af befolkningen har ægte cøliaki (en alvorlig glutenensensitivitet), er en meget højere procentdel af befolkningen følsom over for gluten, hvilket kan forårsage (gastrointestinal) nød, hjernetåge, vægtøgning og generaliseret betændelse, han siger. Betændelse er rygerpistolen i en lang liste over sygdomme, der kan barbere år af dit liv.

Spis regnbuen

Farverige frugter og grønsager er fyldte med anti-aging antioxidanter - de værdifulde stoffer er i de faktiske pigmenter, der udgør farven på disse fødevarer, siger Dr. Youn. ”Spis en lang række farver for at forbedre dit helbred og bremse aldringsprocessen.” Find ud af de 15 fødevarer, du skal stoppe med at spise efter 40-årsalderen.

Fast lejlighedsvis



Alle taler om de sundhedsmæssige fordele ved lejlighedsvis faste, og forskning antyder, at denne måde at spise også kan have anti-aging fordele og tilføje år til dit liv. Fasting er en paraplybetegnelse for flere diæter, der veksler fester og faste. Forskning fra Harvard University viste, at faste kan øge din levetid, langsom aldring og forbedre dit helbred ved at ændre aktiviteten i mitokondriske netværk eller energicentrene i vores celler. Grundlæggende holder intermitterende faste mitokondriske netværk i en mere ungdommelig tilstand, rapporterer forskerne. Find ud af mere om anti-aging fordelene ved periodisk faste.

Floss dine tænder


hvilket af følgende er et FDA-godkendt receptpligtigt vægttabsmiddel?

At flosser dine tænder dagligt vil mindske betændelse i tandkødet, siger Michael Roizen, MD, Cleveland Clinic's chef for wellness og forfatter af flere bøger, herunder Real Age: Er du så ung som du kan være? ”Betændelse er en af ​​de største årsager til aldring; det er knyttet til hjertesygdomme og slagtilfælde og forhindrer immunforsvaret, hvilket øger risikoen for infektion, kræft og hjernedysfunktion, ”siger han. ”Gummisygdom er en af ​​de største årsager til betændelse, som vi har, men vi kan forhindre det ved tandtråd og at se en tandlæge to gange om året.” Spring over dette vigtige trin er en af ​​de daglige vaner, der kan forkorte dit liv.

De-stress



Stress og stressfaktorer er overalt. Selvom det er svært at ændre, kan du ændre den måde, du reagerer på. Det er nøglen, fordi det ikke kan takle sundhed og lang levetid, hvis man ikke tager sig godt af stress, siger Dr. Roizen. ”At lære at håndtere stress med guidet billedsprog, meditation, dyb vejrtrækning eller en anden praksis kan tilføje år til dit liv,” siger Dr. Roizen, der lægger en finger på maven for at føle det går ind og ud - og bekræfter det han trækker dybt i vejret - når han bekæmper effekterne af stress. Læs om de 22 vaner, der kan få dig til at ældes hurtigere.

Suppler smart

Visse vitaminer og kosttilskud kan hjælpe dig med at leve dit bedste liv, og den blanding kan variere afhængigt af dit livsfase, siger Dr. Roizen. ”En læge kan hjælpe dig,” siger han. Konsistens er nøglen. Vi ved, at det at tage en multivitamin eller halvdelen af ​​en multivitamin to gange om dagen kan mindske risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme hos mænd, men kun når de tager det konsekvent fra 50 til 70 år, siger han. Lær hvilke vitaminer eller kosttilskud, du har brug for, når du bliver ældre.

Deltag i D-holdet



D-vitaminmangel er blevet knyttet til en række aldersrelaterede sygdomme, hvoraf mange kan forkorte dit liv. Få testet dine blodniveauer, og suppler den i overensstemmelse hermed, siger Dr. Roizen.

Spørg om aspirin

At tage aspirin hver dag kan reducere din risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald, men diskuter med din læge, om denne terapi giver mening for dig (det kan også øge risikoen for ukontrolleret blødning). ”Vi ved også, at daglig babyaspirin reducerer risikoen for ni større kræftformer,” siger Dr. Roizen. Her er 15 vaner, der kan ældes din hjerne.

Tag en kaffepause



At drikke kaffe eller te dagligt kan reducere din risiko for at udvikle kræft, diabetes, demens og Parkinsons sygdom. Decaf har halvdelen af ​​effekten, så koffein er bedre, især hvis du er en hurtig koffeinmetabolisator og ikke får hovedpine, mavebesvær eller hjertebanken fra koffein, siger Dr. Roizen. ”Jo mere du drikker uden bivirkninger, jo større er fordelene.”

Pas på senolytika

These is a class of drugs, known as senolytics, that might be able to improve our life spans, Dr. Roizen says. “They take out cells that are growing older,” he says. “We don’t know the mechanism by which this works yet, but a study showed that the drugs—in mice—can reverse the damage senescent cells can trigger