30 sunde vaner fra enhver type læge

Vi spurgte læger om deres sundeste vaner, som enhver kunne implementere i deres hverdag. Her er deres 30 bedste råd til at leve godt.

Hjertekirurg: Gør din pendel aktiv

”Jeg praktiserer det, jeg prædiker. Jeg har faktisk kørt stort set hver dag i 30 år. Det er mit zen-øjeblik. Jeg tager virkelig den tid ud. Nogle af mine patienter ved, at jeg løber på arbejde hver dag, og de synes, det er fascinerende, at jeg faktisk laver cardio hver dag. ”- Steven Bolling, MD, hjertekirurg, University of Michigan Frankel Cardiovascular Center .





Kardiolog: Tag de nødvendige kosttilskud



”Læger, der kraftigt anbefaler visse kosttilskud, er ofte dem, der sælger dem på deres kontor. Til primær forebyggelse, hvis du ikke spiser fisk to til tre gange om ugen, er fiskeolie sandsynligvis en god idé. Jeg anbefaler også vitamin D, fordi 80 procent af de amerikanske voksne er mangelfulde. Det er de eneste to, jeg tager. ” —Sarah Samaan, MD, kardiolog ved The Legacy Heart Center i Plano, Texas, og forfatter af Bedste praksis for et sundt hjerte. Her er 45 andre ting, som hjertelægerne gør for at beskytte deres egne hjerter.

Kardiolog: Parker langt væk

„Parker længst fra indkøbscenterens indgang og glem målrettet, hvor du parkerede! Dette hjælper mig med at tilføje 3.000 trin bare ved at finde bilen! ”- Subbarao Myla, MD, den medicinske direktør for hjertekateteriseringslaboratorier ved Jeffery M. Carlton Heart and Vascular Institute på Hoag Hospital Newport Beach .

Kardiolog: Lav tid til venner og kære



”Kvaliteten og kvantiteten af ​​dine sociale forhold er blevet knyttet til den generelle sundhed og en lavere risiko for død. Hjertesygdomme har været forbundet med stressende livshændelser og social belastning, jobbelastning og psykologisk nød på ethvert tidspunkt i livet - alt det, som gode venner og familie kan hjælpe med. ” -Jason Guichard, MD

Kardiolog: Læs alle madmærker

”Min favorit sunde vane er at læse madetiketter. Folk ved at undgå mættet fedt for at spise sundt hjerte, men de fleste etiketter gør dem ikke lette at få øje på. Jeg foreslår, at patienter undgår noget med laurinsyre, stearinsyre eller palmitinsyre på etiketten. ”- Shalini Bobra, MD, FACC, en kardiolog med White Plains Hospital Medical and Wellness i Armonk og Montefiore Einstein Center for Heart and Vascular Care

Tandlæge: Brug en tungen skraber



”Jeg ville ønske, at flere patienter ville bruge en tungeskraber. Anslået 50 til 90 procent af halitosis - eller dårlig ånde - kan være forårsaget af bakterierester på bagsiden af ​​tungen. Tandbørstning alene reducerer flygtige svovlforbindelser med 45 procent, mens tungeskrabere er markant bedre med 75 procent reduktion. ”- Vera Tang, DDS, klinisk adjunkt i periodontologi og implantat tandlæge ved NYU College of Dentistry

Dermatolog: Tag altid din makeup af om natten

”Vask altid dit ansigt, før du går i seng! Hver nat! Det er så vigtigt at fjerne al din makeup og de olier og urenheder, du har samlet hele dagen. Disse urenheder tilstopper dine porer og irriterer dine øjne, hvilket forårsager puffiness, der derefter fører til rynker. Ingen! Med et friskt ansigt anvender jeg retinA hver aften. ”- Anna D. Guanche, MD, bestyrelsescertificeret dermatolog.

Dermatolog: Start dagen med meditation



”Hver morgen starter jeg dagen med meditation i 15 minutter. Dyb vejrtrækning og en mantra gentagelse eller intensionsindstilling for dagen er nøglen til at reducere stress og forblive fokuseret. Spring ikke over det! Personligt er det den vigtigste og værdsatte del af min dag. ”- Anna D. Guanche, MD, bestyrelsescertificeret dermatolog .

Akutmedicinsk læge: Få lidt frisk luft

”Gå en tur udenfor. Ud over at give lidt træning har gåafstand andre fordele. Sollyseksponering hjælper din krop med at syntetisere en naturlig version af D-vitamin, som hjælper med at bevare knogler og muskelsundhed og øge immunforsvaret. En undersøgelse viste også, at det at være i naturen forbedrer vores humør ved at reducere, hvor meget tid vi bruger drøvtyggelse. ”- Chirag Shah, MD, bestyrelsescertificeret læge til akutmedicin, lægeanmelder hos PollMed .


hvordan lugter acetone ånde

Endokrinolog: Kog det meste derhjemme



”Min familie og jeg spiser derhjemme. At spise og tale ved bordet med min kone og børn uden vores mobiltelefoner, tv eller computer er vigtigt. ”- Joel Zonszein, MD, direktør for Clinical Diabetes Center ved Montefiore Jack D. Weiler Hospital og professor i medicin ved Albert Einstein College of Medicine. Her er 15 ting, diabetes læger gør for at holde deres eget blodsukker under kontrol.

Endokrinolog: Skimp ikke på fiber

”Jeg prøver at spise fiberrige fødevarer for at holde mig fuld til frokost for at minimere snacks senere. På denne måde kører jeg ikke på en rutsjebane med højt blodsukker og lavt blodsukker efter jeg spiser. ”- Scott Soleimanpour, MD, der har type 1-diabetes, en adjunkt i endokrinologi ved University of Michigan Health System.

Endokrinolog: Spis hele frugter



”Når du spiser en appelsin, er mængden af ​​sukker i en appelsin meget mindre end sukkeret i pressede appelsiner. Desuden får du fiberen fra at spise en hel appelsin. Sukkeret absorberes meget langsommere, når du spiser hele frugter i stedet for at drikke juice. ”- Joel Zonszein, MD, direktør for Center for Klinisk Diabetes på Montefiore Jack D. Weiler Hospital og professor i medicin ved Albert Einstein College of Medicine

Familielæge: Foretag altid din årlige kontrol

”Betydningen af ​​at se en læge en gang om året kan ikke overdrives. På trods af at jeg er læge, ser jeg stadig min læge til primærpleje en gang om året og udfører en fuld blodoparbejdning. Ja, jeg kan selvdiagnostisere mig selv for de små ting, men jeg går til min læge og beder ham om at behandle mig, ligesom han ville gøre enhver anden patient og glemme, at jeg er en læge. ”- Nodar Janas, MD, medicinsk direktør ved Upper EastSide Rehabilitering og sygepleje.

Familielæge: Har en morgenrutine



”Hver morgen beder jeg, mediterer og strækker mig, før jeg spiser morgenmad. For mig hjælper dette med at centrere mig og sætter dagens tone. Jeg bruger en masse tid på at sidde på arbejdet, så strækning hjælper mit bryst, nedre del af ryggen og quadriceps. ”- Michele C. Reed, MD, bestyrelsescertificeret familielæge og certificeret personlig træner.

Gastroenterolog: Fortsæt med vaccinationer

”Sørg for, at jeg er ajour med influenzavaccination hvert år. Det hjælper med at beskytte andre såvel som mig selv. ”- Thomas Ullmann, MD, chef for gastroenterologi i Einstein og Montefiore. Her er 16 medicinske tip, som læger og sygeplejersker vil have dig til at vide.

Gastroenterolog: Må ikke tekst og kør



Hold sikkerhedsselen på og telefonen nede, når du kører. - Thomas Ullmann, MD, chef for gastroenterologi i Einstein og Montefiore.

Infektionssygdomme Læge: Få influenza-vaccinen

”Min favorit sunde vane er at få min årlige vaccination mod influenza (influenza). Som læge for smitsomme sygdomme ser jeg førstehånds den ødelæggende påvirkning influenza kan have på mennesker. I løbet af sæsonen 2017-2018 her i USA blev mere end 950.000 mennesker indlagt på hospitalet, og omkring 80.000 mennesker døde på grund af influenza og relaterede komplikationer. Jeg elsker at få min årlige influenza skudt, fordi jeg ved, at det er sikkert og effektivt til at forebygge influenza, hvilket er især vigtigt for dem af os, der er 65 år eller ældre, og dem, der har kroniske sundhedsmæssige tilstande. ”—William Schaffner, MD, medicinsk direktør for National Foundation for Infectious Diseases.


hurtigt diæt plan for at tabe sig hurtigt

Internmedicinsk læge: føre en taknemmelighed journal



”Undersøgelser har for nylig vist, at udtrykke taknemmelighed kan have en betydelig positiv indvirkning på hjertesundheden. En undersøgelse viste for eksempel, at de frivillige, der blev bedt om at fokusere på følelser af dyb forståelse, havde øget hjertefrekvensvariationen, som er en markør, der forudsiger nedsat død fra hjertesygdomme. En anden undersøgelse fandt, at patienter, der holdt en taknemmelighedstidsskrift i to måneder, havde lavere niveauer af inflammatoriske biomarkører, der kunne føre til hjerte-kar-sygdom. At takke kan forbedre subjektivt velvære og generelt helbred. Det er blevet klart for mig, at taknemlighed ikke bare er god for sjælen, den er også god for kroppen. ” —Nicole Van Groningen, MD, internmedicinsk læge ved NYU.

Internmedicinsk læge: Bliv positiv

”Forbliv altid positive! Uanset de kurvekugler, som livet kaster din vej, skal du huske, at den holdning, du reagerer på eller reagerer på ethvert problem, gør en verden af ​​en forskel. Dit overordnede syn på livet er enormt vigtigt. Der er så meget magt i positiv tænkning, og forskning har endda knyttet det til forbedret hjerte-kar-sundhed, øget levetid og andre sundhedsmæssige fordele. Dette er absolut en vane, der er værd at prøve at integrere i dit daglige liv. ”- Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, læge og sundhedsekspert.

Neurolog: Udfordre dig selv



”Hvis der er et problem med telefonen eller VVS, prøver jeg at løse det. Hvis jeg prøver at finde ud af, hvordan jeg løser dette alene, er det godt for min hjerne. Det er en måde at holde forskellige dele af min hjerne blomstrende. ”- Gayatri Devi, MD, neurolog, klinisk professor i neurologi, Downstate Medical Center. Her er de 15 andre ting, neurologer gør for at forhindre Alzheimers sygdom.

Øjenlæge: Bær nuancer, også når det er overskyet

”Vælg solbriller, der beskytter mod 100 procent af solens ultraviolette A- og ultraviolette B-stråler, som kan forårsage alle mulige øjenskader og problemer. Selv på en overskyet dag lyser UV-lys stadig igennem og rammer og beskadiger dine øjne. Dyrere betyder ikke nødvendigvis bedre beskyttelse. Du kan få apoteker solbriller med lige så god beskyttelse eller bedre end designerbriller. ”- Vincent Hau, MD, øjenlæge ved Kaiser Permanente i Riverside, Californien . Dette er de 39 daglige vaner, der kan redde dit syn.

Øjenlæge: Sæt UV-blokerende film på sidevognvinduer



”En sund vane er at lægge en 99 procent UV-blokerende film på mine sidevinduer i bilen. Dette er baseret på en undersøgelse, jeg gjorde med en af ​​mine døtre, der fandt dårlig beskyttelse af de fleste sidevinduer i bilen øger risikoen for venstresidet grå stær og hudkræft i venstre side af ansigtet. ”- Brian Boxer Wachler, MD, øjenlæge, grundlægger af The Boxer Wachler Vision Institute .

Børnelæge: Log miles, når du kan

Jeg løber. At gå ud om morgenen for mig er ganske ærligt terapeutisk. At få min hjerterytme op og arbejde med mine muskler letter opspændt spænding i ryg, nakke og hovedbund, der kan bidrage til en spændingshovedpine senere. Og når vejret er rigtigt, og min krop rammer sit skridt, er løb en meditativ øvelse (bogstaveligt talt). Det beroliger, det beroliger. Jeg bemærker, at når jeg ikke træner i lange strækninger, kan hovedpine hævde sig. Det er al den motivation, jeg har brug for! ”- Jack Maypole, MD, klinisk lektor i pediatri, Boston University School of Medicine. Her er 5 andre overraskende måder læger stopper deres egen hovedpine.

Børnelæge: Bær hjelm



”Min favorit del af dagen er at cykle hver dag ved hjælp af en af ​​byens cykeldele-cykler. Det styrker mig og får min stress til at flyve væk, især fordi det tvinger mig til at tage dyb indånding af den friske luft i Sydkalifornien. Jeg elsker følelsen af ​​den varme sol, der kærtegner min hud, den tåge luft, der kildede mig, når den lander på mit ansigt, duften af ​​Stillehavet og den smukke udsigt over den klippefyldte Californiens kyst. Selvfølgelig bærer jeg min hjelm for at beskytte mig selv og lærer tilskuere vigtigheden af ​​cykelsikkerhed. ”- Daniel S. Ganjian, MD, børnelæge ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien .

Børnelæge: Gå ikke i søvn

”Jeg prioriterer søvn og sørger for, at jeg får mindst syv eller otte timers søvn om natten. Jeg vågner meget tidligt (kl. 16.30) for at træne, så jeg er som regel i sengen kl. 20:30 eller 21:00. ”- Eric Ball, MD, en CHOC Børns børnelæge.


holder dine ører og næse nogensinde op med at vokse

Børnelæge: Opbevar grøntsager ved dit skrivebord



”Jeg holder en pose med grøntsager (normalt gulerødder, agurker eller paprika) på mit skrivebord på arbejdet. Jeg snack på dem hele dagen, så jeg undgår at spise usunde snacks eller overspise ved måltider. ” —Eric Ball, MD, en CHOC børns børnelæge. Dette er de 11 ting, som din læge kan fortælle bare ved at se på dig.

Psykolog: Tag altid en vandflaske med dig

”Jeg ved, at hjernen ikke altid kan fortælle forskellen mellem sult og tørst, og derfor sørger jeg for, at en vandflaske aldrig er langt væk. At sippe vand ofte gennem dagen hjælper med at forhindre dig i at nå til unødvendige snacks, når alt hvad du virkelig har brug for er noget at drikke. Derudover hjælper det med at sikre, at jeg altid er passende hydreret! ”- Candice Seti, Psy.D., CPT, CNC

Radiolog: Få din årlige screening



”Jeg får et mammogram hvert år. Desværre er der ingen måde at forhindre brystkræft, og vi har endnu ikke en kur. Derfor er det så vigtigt at finde det så tidligt som muligt, hvilket gør det lettere at behandle. Årlig mammogram fra 40-årsalderen redder flest liv. ”- Nina Watson, MD, bestyrelsescertificeret diagnostisk radiolog .

Sportsmedicinsk specialist: Bevæg din krop dagligt

”Som en sportslæge og ortopædkirurg, der har studeret den menneskelige krop på et evolutionært niveau og plejet det på en mekanisk, har jeg længe haft den opfattelse, at vi alle er født til at være atleter. Uanset om du er en konkurrent eller en tilskuer, er der en visceral reaktion på at deltage i eller se konkurrence, der er fascinerende og helt unik for mennesker. Jeg træner hver dag! Uanset om det er et løb med min kone, en afslappet gåtur eller en udfordrende vandretur, udholdenhed og hastighed er en evolutionær fødselsret tildelt vores tidlige menneskelige forfædre, så de kunne udtømme og overskride deres bytte. Træningsspark i vores hjernes belønningscentre, så vi er ikke kun fastnet med anatomi for at være aktive, vi er også designet til at nyde det! ”- Bert Mandelbaum, MD, sportsmedicinsk specialist og medformand for medicinske anliggender ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, Californien, og forfatter af The Win Within: Capturing Your Victorious Spirit.

Venøs sygdomspecialist: Brug kompressionssokker, hvis du sidder eller står ofte



”Kompressionssokker er nyttige for enhver til at reducere hævelse, der kan være forbundet med at stå eller sidde i lange perioder (tyngdekraftsødem). Kompressionssokker er også vigtige for raske personer for at reducere risikoen for at udvikle en dyb venøs trombose (DVT) i benårene i lange perioder med ubevægelighed, f.eks. Under luft eller bilrejse eller endda arbejde på et skrivebordsjob. Som medicinsk professionel bærer jeg komprimeringssokker hver dag for at arbejde, under mine skrubber. Jeg har gjort det i årevis, og det samme har mit personale. Selv uden et underliggende medicinsk problem kan kompressionssokker hjælpe med at reducere træthed, ubehag og hævelse. ”- Nisha Bunke, MD, FACPh, RPhS, specialist i venøs sygdom, La Jolla Vein Care . Next, check out these 50 signs you’re healthy from every type of doctor.