32 Hverdagsvaner, der reducerer din risiko for hovedpine

Hovedpine kan virkelig smide en skruenøgle i de bedst planlagte planer, men disse ekspertgodkendte tip kan hjælpe drastisk med at reducere din risiko for at opleve en ... nogensinde.

Drik op

Det er sommer, så selvfølgelig holder du dig på toppen af ​​dine væsker (eller hvis du ikke er det, skulle du være det). Og husk: Dehydrering er en universel hovedpine-trigger, siger Noah Rosen, MD, direktør for Northwell Health's Headache Center i Great Neck, NY. Desværre er det for sent, når du er klar over, at du er tørst. ”En god regel i hånden er at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i gram væske dagligt; for eksempel bør en 120 pund person drikke 60 ounces vand, ”siger han. Her er nogle mere snige grunde til, at du måske har hovedpine.

Spring ikke over måltider



Spis regelmæssigt planlagte måltider. ”Spring over et måltid er sandsynligvis værre end de fleste madudløsere, når det kommer til hovedpineårsager,” siger Dr. Rosen. Det er let at glemme at spise, når du er på flugt, men at være et skridt foran hovedpine indebærer en vis planlægning. Sørg for at have snacks eller måltidserstatningsbarer til rådighed i de skøre, hektiske dage.

Pace dig selv i happy hour

Hangover-hovedpine kan være brutal, siger Brian M. Grosberg, MD, direktør for Hartford Healthcare Headache Center i Hartford, CT. ”Hvis teototalling ikke er en mulighed, så her er hvordan man forhindrer hovedpine, mens du stadig nyder en drink eller to: Placer dine voksne drikkevarer og / eller spiser mad med fedtindhold, så absorptionen af ​​alkohol forsinkes, og virkningen af ​​tømmermænd blottes . ”Drik heller ikke på tom mave, da det er en opskrift på katastrofe, advarer han.

Premedikat, før du rammer gymnastiksalen

Hvis træning er en hovedpine-trigger for dig, kan det at tage et ikke-steroid anti-inflammatorisk lægemiddel, som ikke er købt, inden du rammer gymnastiksalen, hjælpe dig med at få de mange fordele ved regelmæssig træning minus risikoen for hovedpine, siger Dr. Grosberg. Tal altid med din læge, før du tilføjer eller ændrer din nuværende medicinrutine. Overvej også at udføre disse strækninger, der fungerer såvel som medicin mod hovedpine.

Vær proaktiv, når du rejser

Besværet med at rejse - for ikke at nævne nogen jetlag - kan helt sikkert udløse hovedpine, siger Dr. Grosberg. ”Hvis du ved, at du har en tendens til at ankomme til din destination med hovedpine, skal du tage skridt for at reducere denne risiko.” Nogle triggere kan kontrolleres, siger han. ”Hvis spring over måltider, tab af søvn eller ikke drikke nok væske er hovedpineudløser for dig, skal du være ekstra sikker på, at du undgår dem, når du rejser, da dette vil reducere din samlede belastning af hovedpineudløser,” siger Dr. Grosberg. Med andre ord, styr hvad du kan. Du kan ikke kontrollere højde, barometrisk tryk eller flyforsinkelser, men du kan pakke måltider eller snacks og sørge for at drikke nok vand.

Øv dig hovedpine-sikker sex

Nogle mennesker oplever hovedpine før eller med orgasme, siger Dr. Grosberg. Disse hovedpine anses typisk for overanstrengelse hovedpine og kan også forekomme ved kraftig træning. ”Visse positioner kan øge denne risiko og bør undgås,” siger han. Disse er ofte stærkt individualiserede, men at være opmærksom på mønstre kan hjælpe med at identificere mere sikre positioner. At sænke tempoet i samleje kan også reducere din risiko for en sexrelateret hovedpine.

Vælg lugtfri rengøringsmidler

Stærke dampe kan forårsage hovedpine for mange. Listen over potentielle lovovertrædere er langvarig - ovngasser, insekt spray, rengøringsprodukter og maling, for blot at nævne nogle få. Vælg lugtfri, duftfri og “grønne” produkter, når du kan for at mindske risikoen for hovedpine, når du laver husholdningsopgaver. ”Selv naturlige duftstoffer kan udløse en hovedpine,” siger Chloe Jo Davis, en miljøvenlig ekspert i New York City og grundlæggeren af ​​GirlieGirlArmy. Valg og brug af duftfrie produkter vil gøre en stor forskel i din hovedpine, hvis du er følsom over for dampe.

Flyt det

At være en sofa kartoffel sætter dig op for hovedpine, ifølge en undersøgelse fra Sverige. Da forskere så på 43.770 mennesker med tilbagevendende hovedpine og migræne, fandt de, at fysisk inaktivitet var den stærkeste livsstilsfaktor forbundet med hovedpine. ”Alle kan gøre noget fysisk hver dag,” siger Dr. Grosberg. ”Start langsomt og find en øvelse, der fungerer for dig til at forbedre dit generelle helbred og reducere hovedpine-risiko.” Brug for at vide, hvordan man behandler en migræne? Prøv et af disse 10 retsmidler.

Tal med din gynækolog

For mange kvinder går hovedpine og menstruation hånd i hånd. Hvis du ved, at din hovedpine korrelerer med din menstruationsperiode, skal du diskutere mulighederne for, hvordan du forhindrer hovedpine med din gynækolog eller læge, da visse p-piller, der mindsker faldet i hormonet østrogen i forbindelse med menstruationscyklussen kan begrænse hovedpine. Men bare ved, at fødselsbekæmpelse ikke er et universalmiddel. Nogle mennesker oplever forværring af hovedpine, når de begynder at tage hormonel prævention, siger Dr. Grosberg.

De-stress SOS


bedste urter til gigt

Stress gør stort set alt værre. Dette inkluderer spænding hovedpine og andre typer, siger Brooke Pellegrino, PhD, en klinisk sundhedspsykolog ved Hartford HealthCare Headache Center. ”En eller anden form for afslapning skal praktiseres stort set hver dag,” siger hun. ”Tænk på det som en forebyggende medicin.” Fordelene ved progressiv muskelafslapning - som indebærer stramning og afslapning af forskellige muskelgrupper - er godt dokumenteret til forebyggelse af hovedpine. Andre stressreduktionsteknikker, herunder dyb vejrtrækning, yoga eller bare gå en tur, er også vigtige måder at slippe af med hovedpine (eller forhindre dem i første omgang).

Skift tingene op

For nogle mennesker kan højintensiv konditionstræning forårsage hovedpine, men vægttræning kan være OK, siger Dr. Pellegrino. ”Vær kreativ og prøv forskellige ting. Hvis øvre kropsøvelser forårsager hovedpine, skal du holde dig til underkropsarbejdet og cykle på en stationær cykel. ”Der er noget for enhver smag. Pas på de tegn, din hovedpine smerter faktisk kan være noget langt værre.

Afkøl det på koffeinet

Træning af koffein kan udløse en hovedpine, siger Dr. Pellegrino. (Mange medicin til at redde hovedpine indeholder faktisk koffein, der taler for dets evne til at lægge bremserne på hovedssmerter.) Koffein kan også bidrage til dehydrering, hvilket kan øge risikoen for hovedpine. ”Vi anbefaler ikke mere end en otte ounce kop koffein om dagen, da der ikke er noget potentiale for tilbagetrækning med så lille mængde,” siger hun. Hvis du ikke drikker koffeinprodukter, er der ingen grund til at starte.

Prøv inden du køber

”En person kan måske sige,” Øl har udløst min hovedpine, men jeg kan godt lide øl, ”siger Dr. Pellgrino. ”Vi siger,” Måske bare have en eller måske prøve andre øltyper for at se, om nogle er mindre tilbøjelige til at forårsage hovedpine. ”Det samme kan siges om vin eller andre triggere. Hvis det er let at undgå, siger hun, undgå det - men tag dig tid til at kigge efter et arbejde.

Fang regelmæssige zzz'er

Dårlig søvn er en væsentlig årsag til hovedpine, herunder blændende migrænehovedpine, siger Dr. Pellegrino. Det kan være vanskeligt at falde i søvn, at sove eller begge dele. At forbedre søvnhygiejnen ved at gå i seng på samme tid og vågne op på samme tid, selv i weekenderne og ikke bruge ekstra tid i sengen, kan hjælpe, ”siger hun. At holde soveværelset køligt og mørkt fremmer også god søvn. Her er nogle andre grunde til, at du måske vågner op med hovedpine.

Invester i et blåt lysfilter

Vi er alle afhængige af vores smartphones, tablets og enheder, og det blå lys, der udsendes fra skærmene, kan forårsage hovedpine for nogle af os, siger Dr. Pellegrino. Hvis du regelmæssigt ser tv på en mindre enhed, er det normalt meget tættere på dit ansigt og dine øjne end et stort tv eller en filmskærm, så der er endnu mere udsættelse for blåt lys, siger hun. Overvej at købe et blåt lysfilter for at reducere eksponeringen, hvis du er følsom over for det.

Begræns skærmtid

De fleste tror, ​​at dette handler om at begrænse børnenes skærmtid, men det gælder også voksne, siger Dr. Pellegrino. Vores computere og andre enheder er en stor synder - og konstant at stirre på dem har alvorlige konsekvenser, som du måske ikke er klar over. Til Dr. Pellegrinos råd om, hvordan man forhindrer hovedpine, siger hun, Angiv også tidsgrænser for skærmen for dig selv.

Opbevar en log


hjemmemedicin muskelsmerter

Mangostar / Shutterstock

At holde en trofast hovedpine-log sammen med potentielle triggere (såsom mad, der spises, spist alkohol, mængde søvn, osv.) For hver hovedpine kan være nyttigt, ”siger Kevin Weber, MD, neurolog ved Ohio State University Wexner Medical Centerets neurologiske institut i Columbus. Den gode nyhed er, at der er en gratis app (faktisk mange gratis apps) til dette såsom iHeadache.

Gå let med smertemedicin

Sørg for ikke at overforbruge smertestillende medicin som triptaner, kombinationsstillende smertestillende midler, acetaminophen, ibuprofen, naproxen osv., Fordi de kan øge risikoen for rebound-hovedpine, siger Dr. Weber. Tal med din læge om de medicin, du tager - og hvor ofte du tager dem - for at sikre dig, at du er på den mest passende terapi til din hovedpine.

Undgå triggere

Almindelige triggere er stress, dehydrering, sult, mangel på søvn og visse fødevarer (MSG, forarbejdet kød / nitritter, alkohol, tyramin, ældet ost). Jeg har set, at patienter har drastiske reduktioner i deres hovedpinefrekvens og sværhedsgrad ved simpelthen at undgå kendte miljø- og madudløsere, ”siger Dr. Weber. Nogle andre almindelige fødevarer kan også udløse hovedpine.

Stop med at ryge, eller endnu bedre, start ikke

Føj hovedpine til listen over helbredsforhold forårsaget eller forværret af rygning. Der er mange måder, at rygning af cigaretter, cigarer og rør påvirker risikoen for hovedpine. For nogle kan det være røgen, og for andre kan det være, at nikotinet i cigaretter (som får blodkar i hjernen til at indsnævre og kan føre til migræne). Tal med din læge om den bedste måde for dig at sparke vanen for godt. Vær også opmærksom på de tegn, en migræne kommer, og hvordan man stopper dem.

Tabe sig

Der er ingen mangel på gode grunde til at kaste pund, men her er en mere: Hvis du er overvægtig, er det mere sandsynligt, at du oplever episodiske migræner (dem, der forekommer 14 dage eller færre pr. Måned), ifølge forskere fra Johns Hopkins University i Baltimore. Andre typer hovedpine kan også være knyttet til fedme, herunder idiopatisk intrakraniel hypertension hovedpine, siger Scott Kahan, MD, MPH, direktøren for National Center for Weight and Wellness i Washington, DC. ”Hovedpine er kernesymptom, og vægttab forbedrede det generelt ved at sænke det intrakranielle tryk.” Find et vægttabsprogram, der fungerer for dig, og du vil se fordele i alle aspekter af dit helbred - inklusive hovedpine-mønstre, siger han. Lær hvordan du identificerer, hvilken type migræne du har.

Pisk varmen

Sørg for at forblive godt hydreret - det gør vidundere for din krop, herunder at holde dig kølig. Og selvfølgelig står det på hver ekspertliste, hvordan man forhindrer hovedpine. Det skyldes, at hvert ti-graders temperaturhopp i løbet af sommeren øger risikoen for at udvikle en alvorlig hovedpine med 7,5 procent, ifølge en undersøgelse fra Harvard University. Hold dig indendørs, når termometret begynder at blive omdirigeret og slappe af under klimaanlægget.

Sports nuancer

Lyst sollys kan også udløse hovedpine for nogle mennesker, men iført solbriller kan hjælpe, som det også kan søge skygge - eller klimaanlæg - når du føler dig selv overophedet, siger Dr. Grosberg. Dette er bare en anden grund til, at du skal undgå direkte udsættelse for sollys.


hvad bruges quinoa til

Skub dig ud af den tyggegummi-tygge vane

Forskere fra Tel Aviv University i Israel fandt, at tyggegummi kan forårsage næsten 90 procent af kronisk hovedpine og migræne hos teenagere, men 63 procent af teenagere med hovedpine havde ikke flere symptomer efter at have sparket i tandkødsvanen. Resultaterne vises i tidsskriftet Pædiatrisk neurologi. Overdreven tyggegummi lægger stress på den temporomandibular joint (TMJ), der forbinder kæbenbenet med kraniet. TMJ-sygdomme forårsager ofte hovedpine, forklarer forskerne.

Ring til hagle

Hvis du er tilbøjelig til bevægelsessygdom, ved du, at kvalme ofte rejser med hovedpine. Sæt dig i forsædet, og hold dine øjne på vejen. At se på en telefon, kort eller læsning kan gøre det værre. Hvis du stadig føler dig kvalm, kan du tjekke disse naturlige retsmidler mod bevægelsessyge. ”Meget forebyggelse af hovedpine kommer til at kende dine triggere og undgå dem, hvor det er muligt,” siger Dr. Grosberg.

Hent din D

Solskins vitamin (din krop har brug for UV-eksponering for at gøre det) er afgørende for godt helbred, så sørg for at få nok vitamin D. Mænd, der har lave niveauer af vitamin D, kan have en øget risiko for hyppig hovedpine, viser ny forskning . Vi kan også få D-vitamin fra mad (lever, mejeri, bestemt skål, æg) og kosttilskud. Tal med din læge om, hvorvidt du har brug for kosttilskud for at få dine D-niveauer op til hastighed. En simpel blodprøve kan fortælle dig, hvor du står.

Sænk lydstyrken

Mor havde ret: Skrigende og høj musik kan give dig (og hende) hovedpine. Lidt over 51 procent af mennesker, der rapporterer hyppig hovedpine, kan faktisk ikke deltage i koncerter med høj musik, viser en undersøgelse fra National Headache Foundation (NHF). Lyder du velkendt? I så fald skal du undgå høj koncertmusik eller bære ørepropper, siger NHF. Lær de forskellige typer hovedpine, og den bedste måde at slippe af med dem.

Sid ret op

Dårlig kropsholdning og spændinger i nakke- og kænemusklerne kan bidrage til hovedpine, siger Dr. Pellegrino. Sådan forhindres hovedpine forårsaget af dårlig holdning: Tag hyppigere pauser i løbet af dagen og prøv at hvile i en neutral position, der understøtter hovedet og nakken. En ergoterapeut eller ergonomi-ekspert kan hjælpe dig med at foretage de nødvendige tilpasninger derhjemme eller på kontoret.

Tjek dine medicin

Nogle medicin inklusive astma og højt blodtryk kan forårsage hovedpine. ”Diskuter din aktuelle medicin med din læge eller apotek for at se, om nogen af ​​dem kan spille en rolle i din hovedpine,” siger Dr. Grosberg. Stop aldrig med at tage medicin uden først at konsultere din læge, men samtalen er det værd: Alternativer, der ikke inducerer hovedpine, kan være tilgængelige. Tjek disse naturlige retsmidler mod hovedpine, du sandsynligvis har ret i dit køkken.

Forstør dit magnesium

Ifølge American Headache Society kan lave magnesiumniveauer forårsage hovedpine og migræne. ”På grund af den fremragende sikkerhedsprofil for magnesium kan enhver patient, der har hyppige migræne og overvejer en forebyggende strategi for at reducere hyppigheden eller alvorligheden af ​​deres hovedpine, overveje denne mulighed og diskutere den med deres læge,” siger gruppen. Drøft magnesiumtilskud med din læge, inden du begynder at tage kosttilskud. Plus, lær nogle andre grunde til, at du muligvis får dårlige migræne.

Se en allergolog

Allergier og hovedpine rejser sammen, og med pollenoptællinger ved en all-time high, kan sæsonbestemte allergier forårsage din, foreslår NHF. At tage allergimedicin dagligt og minimere eksponering for sæsonbestemte allergener kan hjælpe med at reducere hovedpine og andre allergiske symptomer.

Skær saltindtag

At skære ned på natrium kunne bremse hovedpine med en tredjedel, ifølge en undersøgelse i BMJ Open. Forskere spekulerer i, at lette saltindtag kunne reducere hovedpine ved at sænke blodtrykket. I undersøgelsen reducerede deltagere, der skar ned fra ni gram natrium om dagen til tre gram hovedpine med 31 procent. For det andet, hvis du vil have flere oplysninger om, hvordan du forhindrer hovedpine, skal du undersøge de bedste måder at stoppe en hovedpine, før den starter.