35 sundhedshemmeligheder, din krop forsøger at fortælle dig

Tilståelse: Hvad din krop virkelig har brug for bedre helbred, ernæring, søvn, smertelindring og mere.

Jeg kan tænke mig fuld

Hvis du hengiver dig med en mælkeshake, og jeg tror, ​​det er meget fedt og kalorier, vil niveauerne af mit sulthormon ghrelin dyppe meget lavere - og lade mig føle mig mere tilfreds - end hvis jeg tror, ​​at jeg nipper til en sundere ryste , selvom de to har det samme kaloritælling, en undersøgelse i tidsskriftet Sundhedspsykologi viste.





Jeg kan omforme min hjerne gennem meditation



Ifølge MR-scanninger tykkere hippocampus - den del af hjernen, der er ansvarlig for læring og hukommelse - efter kun et par måneders opmærksom meditation. Hjernecellets tæthed falder også i amygdalaen (ansvarlig for frygt, angst og stress). Disse fysiske hjerneændringer kan ændre dit humør og er godt for en sund krop. Tjek disse mærkelige symptomer, som du ikke vidste, var forårsaget af stress.

Jeg kan hæve min kropstemperatur

En gruppe af tibetanske nonner kan øge deres kropstemperatur til ca. 100 grader F i subzero vejr bare ved at lave en bestemt type meditation kaldet g-tummo. Ja, det er en sjælden gruppe, men forskere lærte vestlige mennesker en lignende teknik og fandt, at emnerne kunne øge deres kropstemp. Åndedrættet forårsagede termogenese, en proces med varmeproduktion. Dette kan hjælpe folk med at fungere bedre i frigide miljøer.

Jeg kan tilføje år til mit liv



Ved at holde en positiv holdning til aldring og fortsætte med at føle mig nyttig og glad, vil jeg sandsynligvis leve omkring syv ekstra år, ifølge Yale University-undersøgelser.

Jeg ville ønske, at du ikke drak en sodavand

Sip en dåse eller mere om dagen, og jeg kunne pakke tre gange mere mavefedt, end hvis du ikke havde gjort det (ikke overdrevne). Forskere i Texas udførte testen og målingen: Folk, der drak sodavand hver dag, vandt 3,2 inches over ni år; dem, der ikke havde nogen, fik kun 0,8 inches (lejlighedsvise drikker: 1,8 inches). Valg af diæt frem for almindelig soda for at spare kalorier kan slå tilbage - en undersøgelse viste, at folk, der prøvede, endte med at forbruge flere kalorier fra mad i løbet af dagen. Bare hold dig til fizzy vand til en sund krop, tak. Sørg for, at du kender disse 15 tavse tegn, som din krop muligvis er i store problemer.

Se ikke ned på din telefon



Ville du hænge fire bowlingkugler fra min hals? Inden du siger, at det er et dumt spørgsmål, skal du overveje dette: Sixty pounds (eller om den samlede vægt af disse bolde) er den samme mængde kraft, der udøves, når du vipper dit hoved fremad i en vinkel på 60 grader til tekst eller e-mail fra din smartphone . Og du gør det i op til fire timer (timer!) Om dagen. For kærlighed og integritet i min cervikale rygsøjle, hæv den telefon op til din synslinie.

Jeg forbrænder kalorier, når du er kølig

Så sug det op lidt. Forskere opdagede, at når jeg ryster fra kulde, stimulerer det hormoner, der omdanner energilagring af hvidt fedt til kalorieforbrændende brunt fedt. Rystelser i cirka ti til 15 minutter havde lignende hormonelle virkninger som en times moderat træning. Du vil ikke tro disse 15 utrolige ting, som menneskekroppen gør hvert minut.

Tænk to gange, før du springer over fleksibilitetsøvelser



Du får tid til cardio- og styrketræning, som jeg værdsætter. Men mine led skal også strækkes, især når jeg bliver ældre. Bindevæv i ledbånd og sener bliver mere stift og sprødt med alderen, hvilket betyder et begrænset bevægelsesområde og nedsat fleksibilitet. Pilates og yoga er to gode muligheder, men selv enkle kontrollerede strækninger, der holdes i 10 til 30 sekunder, kan hjælpe mig med at bevæge mig lettere og bevare en sund krop.

Glem ikke at fortælle dit dokument om hukommelse bortfalder

Kun ca. en fjerdedel af voksne 45 år og ældre rykker op, når de har hukommelsesproblemer. Men det er så vigtigt at nævne. Undertiden efterlader et lægemiddel eller en kombination af medicin mig glemmes eller forvirring. Angst eller depression kan også have den virkning, ligesom en langsom skjoldbruskkirtel eller en vitamin B-12-mangel kan være. Disse betingelser kan alle behandles fuldstændigt. Og hvis dine hukommelsessymptomer tilfældigt er knyttet til demens, er en tidlig diagnose afgørende - det giver mit sind en bedre chance for at drage fordel af behandlingen.

Jeg ville ønske, at jeg vidste, hvorfor sunde mennesker får kræft



Du kender sikkert nogen, der fulgte alle reglerne - havde solcreme, spiste grøntsager, ryger ikke - og fik stadig kræft. Jeg ville ønske, at jeg havde en god grund, men sandheden er, at omkring to tredjedele af variationen i kræftrisiko forklares med tilfældige genmutationer, der driver tumorvækst. Grundlæggende, uflaks. Det er dog absolut, positivt, ikke fritager dig for at følge reglerne. Mens nogle risikofaktorer kan være ude af dine hænder, er mange andre ikke det.

Jeg får ikke, hvordan placebo fungerer

At tage en sukkerpille kan påvirke hjerterytmen, ændre hjerneaktivitet, lette depression og forbedre Parkinsons symptomer - alt reelt, fysiologisk svar på en i det væsentlige falske behandling. En analyse af 84 kroniske smerte-medikamentforsøg fandt placeboeffekten stærkere. I 2013 oplevede patienter, der fik placebo, et gennemsnit på 30 procent i smerteniveauet sammenlignet med ca. 5 procent i 1990. Forskere forsøger at finde ud af, hvorfor du måske reagerer godt på en placebo, men din ven gør ikke, hvad der præcist sker i folks kroppe og hjerner, når der tages placebo, og de bedste måder at udnytte placebos magt på. Tjek disse andre 13 mærkelige fakta om den menneskelige krop, som du altid har undret dig over.

Jeg er usikker på, hvordan min tarm påvirker mit humør



Jeg er hjemme for op til 100 billioner mikrober, hvoraf de fleste lever i min tarm. Gode bakterier hjælper mig med at metabolisere fødevarer; dårlige bugs gør mig gassy og øger betændelsen. Ubalance i min tarmbakterie er knyttet til mange sygdomme. Den sjovere forbindelse er mellem tarmbakterier og min hjerne. Et forslag er, at tarmbakterier producerer humørregulerende serotonin og dopamin eller andre kemikalier, der påvirker angst og depression. En anden mulighed: Mikrober aktiverer min vagusnerv, den vigtigste kommunikationslinje mellem tarmen og hjernen. Forskere er i høj grad fokuseret på bakterier i disse dage, så følg med.

Dette er grunden til, at du slukker for bilradioen, når du går tabt

Min hjerne har en begrænset mængde kognitive ressourcer. Det er ikke rigtig designet til at behandle for meget på én gang. På en velkendt rute kan jeg lytte til radioen og stadig være opmærksom på vejen. Men når jeg først har brug for at læse gadeskilt eller scanne efter husnumre, bliver musikken en distraktion.

Jeg myser for at se mere tydeligt



Ved at indsnævre mine øjne ændrer deres form lidt, så kun en begrænset mængde lys kan komme ind, hvilket hjælper mig med at fokusere.

Jeg nyder det, når du chatter med fremmede

Forbindelsen med en anden person, endda kort - som at tale med barista om at brygge din kaffe eller en tilfældig siddekammerat på toget hjem fra arbejde - giver mig en følelse af tilhørighed og forbedrer mit humør.

Der er en grund til, at jeg svinger mine arme, når jeg går



Mine arme er som pendler, der naturligvis svinger, når du bevæger dig. Jeg bruger mindre energi, når de gør deres ting og svinger. Hvis du holder dem stille, mens du går, bruger du 12 procent mere energi.

Min øjenfarve afslører et ton om dit helbred

Hvis du har mørke øjne (brune), har du en lavere makuladegenerationsrisiko, lavere melanomfare og er sandsynligvis mere pålidelige. Hvis du har lyse øjne (blå, grøn), er du sandsynligvis mere konkurrencedygtig, drikker mere alkohol og har en lavere risiko for vitiligo, en autoimmun lidelse, der er knyttet til plettet hud. Find ud af hvad øjenfarve ellers kan sige om dit helbred og personlighed.

Jeg ville ønske, at du ville begynde at læse paperbacks




middel mod forbrænding af huden

Som på faktisk papir. Forskere fandt, at folk, der bruger e-læsere, havde en meget hårdere tid med at huske historiedetaljer sammenlignet med folk, der læste en trykt version. Ting som at holde bogen, vende siderne og røre ved papiret kan bidrage til en bedre mental genopbygning af bogens plot. Husk ikke, at eksponering for det blå lys fra en e-læserens glødende skærm før sengene gør det sværere for mig at falde i søvn og slukke sundt. Gå ikke glip af disse andre videnskabelige forklaringer på dine underlige læsevaner.

Du har virkelig brug for at dække din mund, når du nyser

Ja, det lærte du i børnehaven. Men en ud af fire mennesker undlader at dække hans eller hendes mund, når de hoster eller nyser i offentligheden, ifølge en observationsundersøgelse. Endnu grovere: Mindre end 5 procent af mennesker brugte væv eller hoste eller nysede i albuerne, som sundhedseksperter anbefaler. Og få dette: Forskere fandt lige ud af, at en gennemsnitlig menneskelig nys udsætter en sky med høj hastighed, der kan forurene et helt rum på få minutter. Brutto.

Jeg vil have dig til at gå en tur i parken



At leve i byområder synes at sætte mennesker med en højere risiko for humørforstyrrelser sammenlignet med venner i mere landlige omgivelser. Tid i naturen kan muligvis stille min hjernes subgenuelle prefrontale cortex stille, som er aktiv, når du melder dig og er knyttet til psykiske lidelser. Find en grøn, fredelig park eller sti at gå igennem, og du vil dvæle mindre ved negative tanker, mens du også opretholder en sund krop, viser forskning.

Jeg ønsker, at du ville gøre intervaller, når du træner

HIintensitet med høj intensitet (HIIT) er min favorit måde at forbrænde fedt på en sund krop. Det skifter mellem meget anstrengende aktivitetsudbrud og mindre intense opsvingstider. Danske forskere testede en formel kaldet 10-20-30 på en gruppe rekreative løbere. De sænkede deres blodtryk og kolesterol og barberede tid fra deres 5K-løb på kun syv uger, på trods af at de har reduceret deres samlede træningstid til det halve. Prøv det: 30 sekunder med blid løb, 20 sekunder i et moderat tempo og derefter ti sekunders fuld indsats - i alt et minut. Lav tre bidder på fem minutter (med en to minutters hvile mellem hver blok), så har du lavet en spektakulær kardiovaskulær træning på 20 minutter.

Jeg arbejder smartere, når jeg skriver langsomt



At gå langsomt kan forbedre dine skrivefærdigheder. Forskere fandt, at essaysforfattere, der måtte bruge den ene hånd til at skrive, havde et større, mere sofistikeret ordforråd sammenlignet med tohåndsskrivere. Teorien: At falde ned giver mig en chance for at tænke på de ord, jeg vil bruge, og udtrykke mig mere veltalende. Når dine fingre flyver hen over tastaturet, kan jeg kun tilbyde dig det første ord, der kommer til at tænke på. Lær om 10 overraskende sundhedsmæssige forhold, som dine hænder kunne forudsige.

Vær opmærksom på alderen på din første periode

Din første periode: tegnet på, at du er blevet en kvinde, sagde din mor, bedstemor og næste tante. Britiske forskere tilføjer, at din alder på dette første besøg muligvis er knyttet til hjertesygdomsrisiko. En undersøgelse af 1,2 millioner middelaldrende kvinder viste, at de, der havde deres første menstruationscyklus på 13 år, havde den laveste risiko for hjerteproblemer; dem, der var ti og yngre og 17 år eller ældre, havde den højeste. Menstruationsalder kan indikere noget ved den generelle metaboliske sundhed. Andre studier har fundet forbindelser til risici for diabetes og lav knoglemasse.

Vær opmærksom på knæskader



Selv kun man kunne hæve oddsen for posttraumatisk gigt. Det tager heller ikke nogen alvorlig skade: En meget almindelig revet menisk fra et fald eller en brudt ACL kan efterlade mit knæ ustabilt og resultere i hurtigere slid. Skader fører ikke altid til slidgigt (din alder, vægt og gener er alle faktor i), men et skadet led er omkring syv gange mere sårbart end et sundt. Lær om de 10 mærkelige hudsymptomer, der kan signalere alvorlig sygdom.

Tag ikke let en knoglebrud

Få behandlet knoglen selvfølgelig, men hvis du er 50 år eller ældre, så spørg også om en knogletæthedsprøve (DXA-scanning). Cirka 80 procent af mennesker springer over den anden del, men gør det ikke. Osteoporose kan være skylden for min knækkede knogler, især hvis skaden ikke var et resultat af større traumer som en bilulykke. Hvis min knoglemasse er lav, vil du vide det nu, så du kan tage skridt til at bremse dens progression.

Vær venlig. Afslut. Rygning.



Fem korte år efter den dag, du stopper, reduceres min risiko for at udvikle kræft i munden, halsen, spiserøret og blæren med en enorm halvdel. Afslut venligst for en sund krop. Tak skal du have.

Jeg vil have dig til at blande din yoghurt

De vandige ting, der sidder på toppen, er valle, og det er fyldt med protein, knogleresterende calcium, D-vitamin og tarmvenlig probiotika. Når du hælder den i vasken, går jeg glip af det.

Du skal nuke dine kartofler



Mikrobølger eller bagning bevarer mest næringsstoffer. Hvis du skræler og koger spudsene, mister du al fiberen i huden og cirka to tredjedele af vitamin C.

Lad din hakkede hvidløg hvile

Når feddene hakkes eller knuses, frigives et enzym kaldet alliinase, der udløser dannelse af sygdomsbekæmpende forbindelser. Giv det ti til 15 minutter. At koge hvidløgstykkerne for tidligt kan inaktivere enzymet.

Jeg beholder flere vitaminer, når du presser citronsaft over spinat



Disse mørke greener er en god kilde til jern, men for mig at lettere absorbere planteformer af mineralet skal spinat parres med C-vitamin (deraf skuddet med citron). Gå ikke glip af disse andre 20 mærkelige fakta, som du aldrig vidste om din egen krop.

Jeg kan godt lide, når du skiver din egen ananas

Jeg ved, det er mere en indsats, men at købe friskskårne versioner på produktionsstande kan muligvis forkorte dig lidt med næringsstoffer. Efter seks dage i køleskabet mister den cubed ananas 10 procent af sit C-vitamin og 25 procent af dets carotenoider (antioxidanter) sammenlignet med hel frugt, der er skivet samme dag, som det spises, ifølge forskning.

Tryk på din pande for at bremse en trang



Mærkelig? Ja. Men forskere testede et par 30-sekunders teknikker for at stoppe tankeløs spisning. Denne fungerede bedst med at distrahere overvægtige undersøgelsesdeltagere fra deres foretrukne fødevarer og reducerede derfor trangen. Næste gang en chokolade donut kalder dit navn, skal du placere din finger på din pande og trykke væk dit ønske. Find ud af de videnskabelige forklaringer bag 22 finurlige kropsreaktioner.

Jeg elsker stadig farvelægning bøger

Der er masser af komplicerede farvelægningsbøger, der er lavet til voksne nu, selvom jeg er sikker på, at du også kan hænge din niece. Uanset hvad, farvelægning kan fjerne min angst. Når jeg er fokuseret på noget, der er konkret og gentagende, aktiverer det dele af min parietal lob, det samme område af hjernen, der er forbundet med spiritualitet og et, der har tendens til at være aktiv under meditation og bøn.

Jeg kigger for at hjælpe dig med at vinde en forhandling



I en hård forhandlingssituation (som når du går væk fra en bilsælgers endelige tilbud), kan det at give dit bedste vrede ansigt fremad muligvis få dig en bedre aftale end et pokeransigt, fandt forskere. Hvorfor? Det kan give dine trusler mere troværdighed. Hold øje med disse 10 tegn på sygdom skrevet over hele dit ansigt.

Is din hånd for at lette en tandpine

Gnid en terning på webbed stedet mellem tommelfinger og pegefinger. Nerver der sender kolde signaler til hjernen, som kan sprænge smertesignalerne fra din tand. Denne metode reducerede tandpine smerter så meget som 50 procent sammenlignet med at massere stedet uden is, rapporterede canadiske forskere. Find derefter ud af, hvilke 42 mærkelige symptomer der kunne signalere en alvorlig sygdom.