37 hemmeligheder Ernæringseksperter fortæller dig ikke gratis

Påviste måder at spise en afbalanceret diæt, tabe sig, forhindre sygdom og meget mere, ifølge registrerede diætister.

Beklager, men der er ikke noget, der hedder “sundt” sukker

”Der er en misforståelse om, at det er sundere at skifte fra hvidt sukker til honning, ahornsirup, kokosnød sukker eller agave. Sukker er sukker, og at spise for meget af nogen af ​​disse alternative sødestoffer vil have den samme effekt på kroppen som hvidt sukker. Der kan være et højere næringsindhold i nogle 'naturlige' alternativer, men disse forekommer i meget små mængder, så for at hente noget nyttigt ville du ende med at spise en masse sukker. Naturlige alternativer har en tendens til at være rigere på smag, så du kan sandsynligvis bruge mindre af dem, men bedre at fokusere på sundere tilføjelser til den samlede diæt og begrænse alle kilder til sukker. ”-Rob Hobson, ernæringsfysiolog og chef for Healthspan.Find ud af, hvordan du fortæller, om du spiser for meget sukker.





Du skal tilføje flere fødevarer i din diæt og ikke tage dem ud



”Når det kommer til kost, har folk en tendens til at være meget mere bekymrede over hvilke fødevarer eller fødevaregrupper, der skal elimineres, da mange opfattes som 'dårlige'. Imidlertid bør fokus være på at inkorporere flere af de mad, der ofte mangler i kosten, som som fiberrige frugter, sunde grøntsager og fuldkorn. At tilføje mere sunde fødevarer i blandingen kan ofte fortrænge nogle af de mindre ønskelige valg og efterlade dig med at være mere tilfreds. ”-Andrew James Pierce, MS, RD, CSSD, CSCS, opfinder af appen SugarChecked.Start med at fylde de ti sundeste frugter til din krop.

Udnyt din dårlige hukommelse

”Ude af syne fungerer ud af sindet også for junkfood. Hvis du vil købe fristende godbidder, skal du ikke holde dem synlige, og du vil sandsynligvis glemme, at du endda har dem! I mellemtiden skal du holde god-for-dig mad foran dit køleskab, så den første ting du ser, når du åbner dit køleskab er frugter, veggies, protein og sunde snacks. ”-Audrey Hasse, MS, RDN for Swiss Farms og ejer af A.M. Passe.Tjek disse andre køkkenorganisationstricks, der får dig til at spise sundere uden at være klar over det.

Det eneste, som dyr juice renser, er din tegnebog



”Undgå at komplicere tingene for meget. Du har ikke brug for en dyr saftrensning, fordi grundlæggende spisekammer som hørfrø, dåser tun, havre og friske grøntsager fra markedet kan give mere ernæring og få din dollar til at gå længere. ” -Grinn Gregory, RDN, Phoenix, Arizona.Må ikke falde for disse andre 13 sunde madvaner, der virkelig ikke er godt for dig.

Det er fint, at du vandt lidt

”Ser ikke for at nå en urealistisk kropsvægt. Efterhånden som de bliver ældre, bør kvinder forvente at veje mere end de gjorde i 20'erne og 30'erne. Det er helt normalt, og undersøgelser viser, at det er fordelagtigt at understøtte knoglestyrken og kan endda hjælpe dig med at leve længere. At forsøge at miste de sidste ti pund er ikke kun ekstremt frustrerende, men den meget kalorifattige diæt, der kræves for at opnå dette, kan føre til dårlig ernæring og skade dit stofskifte. Accepter, at vores kroppe ændrer sig, når vi bliver ældre, og det er fint. ” -Pam Schoenfeld, MS, RD, fremhævede taler på International Wise Tradition Conference. Brug disse 17 tricks til at komme over et vægttabplateau i stedet.

Du bliver nødt til at fortælle dig selv nej - og det vil være svært



”Det er ganske let for øjnene at være større end maven. Vi kan se ud til at være galne, men det er en nødvendig vane at holde dele i kontrol. Selvom vi måske er helt tilfredse og fulde halvvejs gennem en stor fransk yngel eller en stor milkshake, har vi en tendens til at spise det hele, fordi vi betalte for det. Denne vane vil virkelig pakke på pund i årenes løb. Du skal lære at være tilfreds med mindre, almindelige og enkle. ” -Rene Ficek.Disse geniale delkontroltricks holder dig i kontrol.


gamle ægtepar, der har sex

Alle kalorier oprettes ikke ens

”Desværre tænker folk stadig på kalorier først over kvaliteten. De lever af fedtfrie ‘fødevarer’ eller enkle stivelser, som kringler. De spiser ikke rigtig mad, hvilket efterlader dem utilfredse og får dem til at spise mere i løbet af dagen. Hvis du vælger fødevarer, der indeholder mange fibre, proteiner og sunde fedtstoffer, spiser du muligvis flere kalorier i den servering, men det vil hjælpe dig med at spise mindre samlet og være sundere. ” -Beth Warren, MS, RDN, CDN, grundlægger af Beth Warren Ernæring og forfatter af At leve et rigtigt liv med ægte mad. Brug disse 35 tricks til at spise mere protein hver dag.

Alkoholiske drikkevarer tæller ikke som hydrering



”Hvis du drikker vin eller kaffe, skal du faktisk hydrere mere. Jeg foreslår et seks ounce glas vand til hvert glas vin eller kaffe, du drikker. Sundhedsretningslinjer for kvinder anbefaler ikke mere end et otte-ounce glas vin om dagen. Brug mindre briller og krus for at begrænse hvor meget du hælder og fokuserer på at tage mindre slurker. ” -Melanie Young, certificeret ernæringscoach, forfatter, radiovært.Brug desuden disse 13 tricks for at sikre dig, at du drikker nok vand.

Vil du afgifte? Spring over pillerne, køb mere broccoli

”Detoxing med piller eller juice er trendy, men vores kroppe har allerede et afgiftningssystem til at identificere, konvertere og behandle toksiner til eliminering. Dog har det brug for specifikke næringsstoffer for at fungere, som glucoraphanin, som findes i størst koncentration i broccoli-blomster. Broccolis glucoraphanin fungerer i cirka 72 timer, så mens du bør spise det dagligt. I det mindste have nogle hver tredje dag. ” -Ashley Koff, RD.Lær mere om, hvorvidt du skal overveje en detox-diæt.

Kolhydrater er ikke djævelen



”Kolhydrater har fået et så dårligt omdømme for nylig med alle lavkolhydrater, nedbruddsdiet derude, men kulhydrater er en vigtig del af vores daglige næringsindtag - det er hvad vores hjerner kører på! Kolhydrater skal tilvejebringe omkring halvdelen af ​​vores daglige kaloribehov. Mange mennesker tror, ​​at de er nødt til at skære kulhydrater helt ud for at tabe sig. Men hvis du prøver at tabe sig, mens du træner, skal du opretholde en god forsyning med glykogen til dine muskler og hjerne ved at spise sunde kulhydrater. ” -Rachel Zimmerman, RD, CNSC, CD på Indiana University Hospital ved IU Health.Bliv bare væk fra disse kulhydrater, der kan dræbe dig.

Spis med fingrene

”Jeg vil ofte medtage fingermad i mine kunders måltider, da det ikke kun er børn, der elsker at spise med deres hænder. F.eks. Giver en tallerken med in-shell pistacienødder, let saltet edamame, hummus, fuldkorns-kiks og skiver svampe og paprika masser af næringsstoffer og tager også længere tid at spise, hvilket fører til en mere tilfredsstillende oplevelse. Sommeren er perfekt timing for at tage fingermadmåltidet udenfor og tage en picnic, mens du nyder vejret, udsigten og god mad. Mad skal være sjovt, ikke kedeligt! ” -Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Nutrition i Jersey City, New Jersey.Tjek disse andre 42 tip, der kan hjælpe dig med at tabe dig.

Organisk mælk er ikke sundere end almindelig mælk



”Ofte er der meget få reelle forskelle mellem 'sunde' fødevarer og deres 'usunde' kolleger. For eksempel er der ingen biologisk meningsfuld forskel mellem organisk mælk og konventionel mælk. Vær mindre bekymret over disse meningsløse forskelle og fokuser mere på at vælge masser af frugt, grøntsager, magert kød, fjerkræ og fisk. ” -Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, sportsdietist.Læs mere om mejeri myter, du har brug for for at stoppe med at tro.

Spis protein om morgenen for at forhindre sukkertrang om natten

”At øge proteinindtagningen tidligt på dagen kan hjælpe med at reducere sukkertrangen i den sene eftermiddag. Sørg for at have en fremragende proteinkilde til hver morgenmad såsom græsk yoghurt, cottage cheese eller to til tre æg. Protein om morgenen hjælper med at stabilisere blodsukkeret, hvilket hjælper med at forbedre metthed sammen med humør og koncentration. ” -Sharon Collison, RD, sportsdietist og klinisk instruktør ved University of Delaware.Bare ikke lav disse sunde morgenmadsfejl, der virker imod dig.

Ignorer infomercials, der er ingen sølvkugle



”At blive sund handler om at tage små skridt, sommetider så små, at fremskridt ikke ses i første omgang. I stedet for at blive sund handler det om at gøre det bedre valg det meste af tiden. Dette tip er især nyttigt for dem, der er vant til at købe den nyeste fad-diæt. De ser den seneste diætbog og tænker: 'Dette virkede for X; det skal være rigtigt for mig. ”Sandheden: Vi er alle unikke og den eneste måde at bestemme, hvad der nærer os, er at virkelig være opmærksom på, hvordan vi har det.” -Liza Baker, integrerende ernæring sundhedscoach + køkken coach. Prøv disse 30 gode spisestip for at se, hvad der fungerer for dig.

Glem BMI, det er meningsløst

”Desværre lægger vores samfund en værdi på tyndhed, som ikke er normen for de fleste sunde individer. Mens en større midtsektion kan pege på et behov for livsstilsændringer, er det ikke nødvendigvis en indikation at tabe sig ved at have et fyldigere tal eller en større bygning. Stol ikke på BMI (body mass index) alene som en indikator for helbredet. ” -Pam Schoenfeld.Her er 23 tricks til at miste mavefedt uden selv at træne.

Du kan have for meget af en god ting



”Bare fordi snackfødder som mørk chokolade, nødder, nøddesmør og avocado har tjent ernæringsmæssige kudoer for at være gode kilder til hjertesunde fedtstoffer og andre næringsstoffer betyder ikke, at du skal spise en masse af dem. Folk tror, ​​de kan spise så mange 'sunde' snacks, som de vil, men de er stadig med mange kalorier. Når du snacks på sådanne fødevarer, er portionskontrol nøglen: Begræns mørk chokolade til 1 til 1½ ounce; avokado til to spiseskefulde (moset i guacamole, siger) eller en ottendedel af en hel avocado; nødder til ¼ kop; og nøddesmør til et par spiseskefulde. ” -Rachel Zimmerman. Pas på disse subtile tegn, du spiser for mange fedtstoffer.

Sæt pokker allerede

”At sidde under spisning er en strategi, der bruges til at lære intuitiv og opmærksom spisning. Det lytter til kroppens naturlige sultstegn: Spis når du er sulten, og stop, når du er tilfreds. Vi har en tendens til at spise af mange andre grunde udover sult, inklusive kedsomhed, festligheder, madtrang osv. Når en person sætter sig ned, mens han spiser, er han eller hun mere bevidst og er bedre i stand til at være opmærksom på hele processen. Selvom livet kan blive travlt, og sommetider er det nødvendigt at gribe noget hurtigt, sidde ned og opmærksomt deltage i måltidet, såsom at være opmærksom på madens smag og tekstur-såvel som at lægge gaffelen mellem bid og føle følelsen af ​​metthed-kan være et nyttigt tip for enhver at prøve. ” -McKenzie Flinchum, RD, LD / N, CPT, grundlægger af The Flexible Dietitian LLC.Lær mere ting, som opmærksomme spisere gør ved hvert måltid.

Kast din skala ud



”Bliv ikke for knyttet til nummeret på skalaen. Det giver ringe eller ingen indikation af sundhedsstatus og tager ikke højde for kondition, knogletæthed eller muskelmasse. At få klienter til at tage blinderne af og se sig omkring deres generelle livskvalitet er mit endelige mål, da det læner sig mod positiv snarere end negativ forstærkning. ” -James Pierce.Gå ikke glip af disse 50 andre ting, som læger ønsker, at du vidste om at tabe sig.

Grøft diæt mad

”Forskning antyder, at når noget er mærket som diætmad, har vi bare en tendens til at spise mere af det (uanset hvordan det smager). Jeg foreslår, at man først fokuserer på kvalitet og smag. Når du først har fået den vane at give dig selv glæde, fri for skyld, finder du dig selv tilfreds med at spise mindre samlet, fordi du aldrig vil føle dig berøvet. ” -Abbey Sharp, RD, madblogger på Abbey's Kitchen. Dette er nogle af de 50 sundeste fødevarer, du kan finde i et supermarked.


hvorfor gør min øvre ryg ondt

Gå ikke glip af skoven for træerne



”Kunder, der prøver at tabe sig, fortæller mig ofte, at de tæller‘ makroer — sporing af gram protein, kulhydrat og fedt - eller kalorier på web- eller telefonapplikationer. Men når vi gennemgår alle de data, der genereres af disse apps, falder deres mikronæringsindtag ofte langt under de anbefalede værdier for vigtige vitaminer og mineraler. De er ofte overrasket over at få at vide, at disse underskud kan kompromittere deres helbred og standse vægttab i nogle tilfælde. Dyremad som oksekød, skaldyr, lever og hele æg leverer zink og vitamin A og B6 og bør ikke undgås i den vildledte tro, at de er 'opfedt' eller på en eller anden måde er dårlige for dig. ' -Pam Schoenfeld.Dette er lydløse tegn på, at du ikke får nok vitaminer.

Bringe brinner tilbage (det er morgenmad til middag)

”Der er ingen regel om, at morgenmadsprodukter kun må spises ved morgenmaden! Hvis du elsker æg, som er en stor proteinkilde af høj kvalitet, så tag et par til middag. Jeg laver ofte en grøntsagsomelet til middag med en side af fuldkorns toast og avocadoskiver. Og hvis du vil have kyllingebryst med grillede veggies og brun ris til morgenmad, fungerer det også. ” -Amy gorin

Så fortæl mig hvad du vil, hvad du virkelig ønsker



”Jeg opfordrer mine klienter til virkelig at tænke over, hvad der er vigtigt for dem, fordi dette driver deres mål og adfærd og fungerer som en værdifuld guide til at bestemme, hvilke ændringer de kan forpligte sig til på kort sigt og ud over. Det kan se meget anderledes ud end hvad de oprindeligt tror, ​​de ønsker, især for kunder, der er interesseret i vægttab. De fleste er klar over, at det, de ønsker, ikke nødvendigvis er et lavere antal på skalaen, men fordelen med mere energi til at tilbringe tid med deres familie, bedre fysisk form for at gøre, hvad de nyder, eller generelt bedre helbred for at leve et afbalanceret liv. ” -Cara Harbstreet, MS, RD, LD for Street Smart Nutrition

Outsource de kedelige dele af måltider

”Bekvemmelighedsfødevarer er gode - så længe de er de rigtige. Hjørnestenen i sund ernæring er friske råvarer. Men hvem har tid til at udføre alt det forberedende arbejde der skal til for at forberede et sundt måltid? Ikke mig! Hvis skrælning, klipning og hakning ikke er din ting, så lad en anden gøre arbejdet. Købmænd tilbyder et stadigt voksende udvalg af hakkede, terninger eller hakket råvarer. De kan reducere middagens forberedelsestid til halve! Desuden er det godt at holde skiver i grøntsager og tilberedte dips som hummus til enhver tid. ” -Rene Ficek, RD, førende ernæringsekspert ved Seattle Suttons sund mad

Byt, ikke begræns fødevarer



”I stedet for margarine skal du bruge smør. Margarine er fyldt med hjerteskadelige transfedtstoffer. Byt majsolie og sojabønneolie til palmefrugtolie. Det er en fremragende kilde til vitamin E, der understøtter hjerte- og hjernehelse. Udveksle majsfodrede proteiner til de græsfodrede proteiner. Smarte forbrugere vælger græsfødte indstillinger, fordi de har en tendens til at have flere næringsstoffer og færre tilsatte hormoner. Til sidst, ud med de kunstige æggehvider, ind med de friske æg. Nogle mærker har naturligt højere niveauer af ALA omega-3-fedtsyrer på grund af, hvad kyllingerne fodres. ” -Felicia Stoler, RD, træningsfysiolog, forfatter af Levende mager i fedtgener ™: Den sunde måde at tabe sig og føle sig godt, og vært for TLC's serier, Skat, vi dræber børnene !!. Prøv disse sunde madbyttere, du aldrig har tænkt på.

Bring det 3-retters måltid tilbage

”Server grøntsager først i starten af ​​måltidet. Dette prioriterer ikke kun disse nærings tætte fødevarer og sikrer deres forbrug, men det kan også tage kanten af ​​sulten og frister appetitten, inden de går videre til resten af ​​måltidet. ” -James Pierce

Afslut med multitasking



”Hvor mange gange har du fundet dig selv multitasking, mens du spiser og så nået ud i den tomme pose chips for at finde ud af, at du har spist det hele? Distraheret spisning tegner sig for utallige ekstra kalorier, der forbruges, men ingen kalorier nød. Hvor trist er det? Jeg opfordrer mine klienter til at spise omhyggeligt, være opmærksomme på smag, teksturer og fornemmelser, mens de spiser mad. Dette giver dig mulighed for at nyde lækker mad, eller indse, at noget bare ikke er godt og stoppe med at spise det. ”—Rebecca Clyde MS, RDN, CD, blogger hos Be Truly Nourished


kan jeg stadig blive solbrændt med solcreme

Gå i seng, søvnigt

”Vi er så forhastede, at vi presser det blotte minimum af timers søvn og eksisterer i en permanent træt tilstand. Dette er udfordrende, når det gælder styring af vores vægt og vores helbred, fordi vi nægter vores kroppe muligheden for at komme sig og reparere. Jeg ser ofte klienter, der kæmper med plateauer, og vi snakker om, hvordan de styrer deres søvn og stress. Jeg rådgiver mindst syv timer om natten; helst otte eller flere, hvis det er muligt. ” -Harbstreet ansigt

Undlad at stresse med mad



”En sund kost styrer ikke kun det, du spiser, men også styrer det, der spiser på dig. En stabil diæt med stress er kontraproduktiv for godt helbred. En del af at spise sundt er at sikre, at dit sind er sundt. ” -Melanie Young.Dette er lydløse tegn, stress gør dig syg.

Sørg for, at din diæt får en F (for fiber)

”Forbrug af mindst 25 til 35 gram fiber om dagen vil hjælpe dig med at føle dig længere og naturligt bremse din appetit. Kostfiber hjælper også med at stabilisere dit blodsukker, beskytter mod tyktarmskræft og reducerer risikoen for koronar hjertesygdom. Fiber påvirker også markant de typer mikrober, der lever i vores tarm, som igen har en enorm indflydelse på vores helbred. Så når du planlægger måltider, er det vigtigt at medtage sunde fødevarer med høj fiber, såsom hindbær, brombær, avocado, artiskokker, broccoli, grønne ærter, linser, sorte bønner og fuldkorn. ” -Joanne L. Mumola Williams, ph.d., holistisk ernæringsfysiolog og forfatter afSundhed begynder i køkkenet. Find ud af, hvad der sker med din krop, når du spiser mere fiber.

Baby din tarmbakterier



”Der er fremkommende imponerende forskning omkring tarmen mikrobiom eller billionerne af bakterier, der lever i vores tarm. Vi lærer mere om disse bakteriers integrerede rolle i vores helbred, og hvad vi spiser kan forme, hvilke slags bugs der bor inde i os. Jeg giver mine patienter tre husk for at hjælpe med at forhindre kronisk sygdom og optimere tarmmikrobiomet: Spis fiber, spis gærede fødevarer og spiser uforarbejdede fødevarer. At føje disse fødevarer til din diæt giver sandsynligvis det største sundhedsudbytte for investeringen sammenlignet med enhver diætændring derude. ” -Shilpa Ravella, MD, gastroenterolog med ekspertise inden for ernæring og adjunkt i medicin ved Columbia University Medical Center

Tag en side fra din børnehave og pakk en snack

”Jeg finder ud af, at folk ofte vælger dårlige fødevarer, fordi de bliver så sultne, at de bare griber fat i, hvad der er tæt på. Hvis du allerede har noget sundt gemt i din taske eller dokumentmappe, sparer du dig selv de ekstra kalorier og spisers anger. Pak sunde snacks, der er en fin balance mellem kulhydrater, protein og sundt fedt for at holde dit energiniveau op og sult i skak, men intet for letfordærveligt eller skrøbeligt. Tænk på et hårdkogt æg og noget tørret frugt, en enkelt serveringspakke med tørre ristede nødder og gulerodspinde eller et æble og en enkelt serveringspakke med nøddesmør. ”-Lara Felton, RDN, leder af diætholdet hos den mobile ernæringsapp ShopWell. Prøv disse 30 sunde snack-ideer.

Fyld din skål med ... din telefon



”Mange mennesker har en tendens til at spise, mens de er på deres elektroniske enheder og er ikke opmærksomme på, hvad og hvor meget de spiser. Opret en 'elektronikskål', hvor du placerer din mobiltelefon og andre enheder, før du spiser, så du kan nyde din mad og kunsten at samtale under et måltid. '-Toby Amidor, MS, RD, forfatter af Det græske yoghurtkøkken: Mere end 130 lækre, sunde opskrifter til ethvert måltid om dagen. Tjek disse andre spisefejl, selv sunde mennesker begår.

Tænk ud over laden

”Proteiner oprettes ikke ens. Din krop har brug for 22 aminosyrer, men kan kun fremstille 14 af disse alene. Dette kræver, at du får de andre otte, kaldet essentielle aminosyrer, fra mad. Vi ved alle, at kød, ost og æg er komplette proteiner, men det gælder også quinoa, hampfrø, chia, boghvede og kombinationen af ​​brun ris og bønner. ”-Sara Doll, NASM certificeret personlig træner og ernæringsspecialist, forfatter afGlutenfri dagligt. Dette er røde flag, som du ikke spiser nok protein.

Sult betyder muligvis ikke, at du er sulten



”Når du begynder med et rent spiseprogram, har du sandsynligvis sult smerter eller madtrang i begyndelsen. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du ikke får nok mad. Snarere er din krop i balance med den rette ernæring. Når dit blodsukker justeres, stopper disse madtrang. Et behov for vand kan også være forklædt som sult, så hold dig hydreret. ”-Sara Doll. Tjek disse andre snige grunde til, at du ikke kan stoppe med at spise.

Kog derhjemme

”Madlavning derhjemme i stedet for at bestille ud er en fantastisk måde at spare kalorier (og penge!). På denne måde styrer du, hvad der går ind i dit måltid, og det giver dig mulighed for at undgå det ekstra salt og fedt, vi har tendens til at få til restaurantmåltider. Det er også en god måde at begynde at introducere nye fødevarer i din kost, som du måske ikke prøver. Tror du ikke kan lave mad? Der er masser af videoer online, eller endda en sjov lokal madlavningskurs for at komme i gang. Det er ikke næsten så skræmmende eller hårdt, som mange mennesker tror. ”-Jen Flachbart, MS, RDN, ejer af Plant Roots Nutrition

At spise fedt gør dig ikke fed



”Det traditionelle mantra ved at spise en fedtfattig diæt er blevet stillet spørgsmålstegn, da overforbrug af fødevarer med højt forarbejdede kulhydrater ser ud til at være en betydelig faktor i vægtøgning. At vælge fødevarer i deres mest naturlige tilstand, såsom dem, der er rige på gode fedtstoffer, herunder ekstra jomfru olivenolie, avocado, olieagtig fisk og nødder, der er typisk for Middelhavets måde at spise på, synes at være en sundere måde at nærme sig din kost. ”-Rob Hobson

Gå ikke alene

”Mange af mine klienter har meget succes, fordi de er mine klienter. De har mig som et støttesystem, jeg skal henvende sig til, når de har lyst til at give op eller ikke er sikker på, hvor de skal hen. Du er også nødt til at opbygge et supportsystem derhjemme. Der er ingen skam ved at bede dine venner om hjælp til at holde dig mere ansvarlig. Ved at gøre dem til en del af din rejse opfordrer du dem til ikke kun at være opmærksomme på din livsstilsændring og vaner, men også hjælpe dem med at tage bedre beslutninger. Hvis du bor derhjemme med familien eller din partner, så prøv at få dem involveret i dine mål. Måske kan du dele sunde måltider eller træne sammen. ”-Elisabeth Almekinder RN, BA, CDE, Diabetesrådet