38 Geni vaner din 80-årige hjerne tak for at have gjort i dag

Undgå, at de senior øjeblikke plager dine ældre år. Her er hvad du kan gøre for at holde dine mentale færdigheder skarpe, når du bliver ældre.

Hvordan holder du din hjerne ung?

Et rigt nyt område af videnskab analyserer, hvilke sunde vaner der bedst holder dit sind og hukommelse sunde i 40'erne og derover. Kenneth S. Kosik, MD, meddirektør for Neuroscience Research Institute ved University of California, Santa Barbara, har undersøgt, hvilke vaner der mest kraftfuldt øger vores kognitive funktion. Her deler han den mest opdaterede forskning fra innovative laboratorier plus de bedste hjerneforbedrende tip fra sin bog Overliste Alzheimers. Dette er daglige vaner hos mennesker med imponerende hukommelse.

Spil spil med din frontale lob



Uanset om du overvejer et skakbevægelse eller bluffer på kort, giver du også frontalben, det område af din hjerne, der håndterer udøvende funktion, en træning. ”Den frontale lob er især sårbar over for degeneration og virkningerne af aldring,” siger Dr. Kosik. Ifølge en undersøgelse fra University of Wisconsin i 2014 havde ældre voksne, der rutinemæssigt arbejdede på gåder og spillede brætspil, større hjernevolumen i området, der var ansvarlig for kognitive funktioner, inklusive hukommelse, end dem, der ikke spillede spil. Disse underlige hjerneøvelser kan hjælpe dig med at blive smartere.

Bliv ung med saa, taa, naa og maa

Dharma Singh Khalsa, MD, præsident og medicinsk direktør for Alzheimers forsknings- og forebyggelsesfond, har brugt mange år på at studere den meditative tradition kaldet Kirtan Kriya og har fundet, at daglige 12-minutters sessioner af denne praksis kan forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og muligvis øge endda niveauer af telomerase, et enzym, der bremser celle aldring. Praksisen er enkel: Mens du trækker dybt ind, syng sanskrit-ordene saa, taa, naa, maa (hvilket betyder “min guddommelige selv”), mens du bevæger tommelfingeren til at berøre dine indeks-, mellem-, ring- og pinkie-fingre med hver nye lyd. Som enhver meditation kan det hjælpe med at løfte angst og træthed. Her er andre overbevisende sundhedsmæssige fordele ved meditation.

Beskyt dit sind fra dit hjerte

Forskere undersøgte frivillige på syv kendte faktorer for hjertesundhed og testede deres kognitive ydeevne på to punkter over otte år. Resultaterne fandt, at jo mere hjerte-sunde vaner folk havde, jo mindre kognitiv tilbagegang viste de. Et stærkere hjerte-kar-system betyder en stærkere pipeline af næringsstoffer til hjernen, siger hovedforfatter Hannah Gardener, ScD, en epidemiolog i Department of Neurology ved University of Miami. De syv hjertesundhedsidealer, de stræber efter, kan være velkendte (hvis de virker overvældende, påpeger Gardener, at ”hver enkelt hjælper”): Rygning ikke; sund kropsmasseindeks (under 25); fysisk aktiv (i mindst 150 minutter om ugen); sundt total kolesterol (under 200 mg / dL); sundt blodtryk (under 120/80 mmHg); sundt blodsukker (under 100 mg / dL); og afbalanceret diæt (rig på frugt, veggies og fuldkorn; lavt natrium og slik).

Løft kvaliteten af ​​din hvide stof

Når hjernen ældes, udvikler dets hvide stof ofte små læsioner på grund af forstyrret blodgennemstrømning, hvilket fører til nedsat kognitiv funktion og mobilitet. Forskere ved University of British Columbia ønskede at afgøre, om styrketræning kunne tilbyde beskyttelse. Kvinder i alderen 65 til 75 år, der allerede havde læsioner, blev opdelt i tre grupper: styrketræningere en gang om ugen, styrketræningere to gange om ugen og dem, der gjorde andre typer træning. Resultaterne: Kvinder, der styrketræning to gange om ugen, viste signifikant mindre progression af læsioner i hvidt stof end de to andre grupper gjorde. Nøglebevægelser, du kan prøve derhjemme (ved hjælp af suppebakker til vægt): biceps-krøller, forlængelser af triceps, kalvehøjninger, mini squats, mini lunges og spadsereture; mål i 45 minutter en session. Her er nogle flere hjernefakta, der vil sprænge dit sind.

Foretag bevægelser direkte mod Alzheimers


pige med 6 stk

Træning gavner hjernen ved at forbedre vaskulær sundhed - men nyligt offentliggjort forskning antyder, at den også bekæmper den kroniske neuroinflammation, der er observeret i Alzheimers, depression og andre hjernesygdomme. Under sådanne neurologiske tilstande lukkes ikke betændelsen, der normalt renser vævsskader, og begynder at forstyrre kommunikationen mellem neuroner. Træning har påvist antiinflammatoriske virkninger mod sygdomme som diabetes og reumatoid arthritis, så det kan være grunden til, at træning også beskytter hjernes sundhed, siger adjunkt professor Little Little, ph.d., i en gennemgangsartikel i Hjerneforskningsbulletin. ”Enhver form for træning med moderat intensitet, såsom gåture, cykling og svømning, kan have antiinflammatoriske virkninger,” siger Little. Mål i cirka 30 minutter om dagen.

Få dit blod til at pumpe

Selvom enhver øvelse er god, kan aerobe træning være det bedste til hjernesundhed. En undersøgelse fra Wake Forest School of Medicine viste, at hjernevolumenet var højere hos ældre, der deltog i aerob træning end hos mennesker, der netop strakte sig. De aerobe øvere så også deres kognitive funktion forbedre sig over en periode på seks måneder. ”Forskning viser, at aerob træning øger blodgennemstrømningen i hippocampus, hukommelsesregionen i hjernen,” siger neurovidenskabsmand Sandra Bond Chapman, ph.d., grundlægger og chefdirektør for Center for BrainHealth ved University of Texas i Dallas. ”Dette er også det område, der er mest påvirket af Alzheimers, så du styrker en sårbar del af hjernen.” Tjek flere måder, hvor motion gør din hjerne bedre.

Tænk dybe tanker

Hjernen er afhængig af forbindelser mellem neuroner for at fungere godt; i Alzheimers begynder disse forbindelser at dø. At gøre alt, hvad du kan, nu for at hjælpe med at styrke dine neurale forbindelser vil hjælpe med at beskytte din hjerne, når du bliver ældre. Så brug enhver lejlighed i din daglige rutine til kritisk tanke og analyse. ”Den stærkeste mentale vane er at forfølge tanker på dybere niveau,” siger Dr. Chapman. ”Dette kan ske i din hverdag, f.eks. Abstraktion af temaer fra shows, du ser eller bøger, du læser. Tænkning på dybere niveau er som push-ups og sit-ups for hjernen. ”Deltag i en bokklub eller endda diskuterer sidste uges episode af Game of Thrones med din partner er et fremragende sted at starte. Læs mere om, hvorfor din hjerne har brug for dig til at læse hver eneste dag.

Hold dit sind arbejde

En anden måde at holde disse neuroner stærke på er at tilskynde til neuroplasticitet, som er hjernens evne til at genoptage sig selv og danne nye forbindelser. Undersøgelser har vist, at kognitiv stimulering faktisk hjælper med at forbedre hjernens plasticitet. Eventuelle nye opgaver, du går i gang med, kan hjælpe med at holde din hjerne aktiv, motiveret og inspireret. ”Hjernen bliver hurtigt oversvømmet efter rutine og går til autopilot, når den keder sig,” siger Dr. Chapman. At gøre nye ting - og forbedre tingene, du allerede gør, kan hjælpe din hjerne med at få terræn. Her er flere ting at gøre for at holde din hjerne skarp og sund senere i livet.

Få hjernekredsløb til at synge

At lytte til eller spille musik kan aktivere den motoriske cortex (røre ved en pianotast eller en guitarstreng), den auditive cortex (høre de noter, du laver), og det følelsesmæssige centrum eller det limbiske system (følelse bevæget af en smuk passage). ”Kredsløb og netværk stimuleres af disse aktiviteter, der hjælper med at holde hjernen sund,” siger Dr. Kosik. Ældre voksne, der havde mindst ti års musikalsk erfaring, gjorde det bedre med kognitive prøver, ifølge en studie fra Emory University fra 2011.

Som Jon Lovitz ville sige: At handle!

Læringslinjer for en produktion eller en skuespillerklasse engagerer hippocampus, den temporale cortex og frontalben, siger Dr. Kosik. Så følg ledelsen for en af ​​Jon Lovitz's Saturday Night Live karakterer, Master Thespian: I en undersøgelse øgede de, der gik til skuespillerundervisning to gange om ugen i fire uger, deres evne til at huske ord, tal og noveller. En opfølgningsundersøgelse fandt, at de forbedrede flytningen af ​​ordet med 12 procent og ordindretningen med 19 procent. Tjek disse 15 opførsler, som bogstaveligt talt kan ledningsførere din hjerne.

Træk dine neurale forbindelser ud

Når du tegner, maler eller skulpterer, skal du foretage rumlige beregninger og koncentrere opmærksomheden på detaljer, siger Dr. Kosik. At deltage i disse aktiviteter (endda doodling har sundhedsmæssige fordele!) Hjælper med at beskytte octogenarians mod mild kognitiv svækkelse, ifølge en 2015 Mayo Clinic-undersøgelse. 60- og 70-årige deltagere i kunstklassen øgede også scoringerne på psykologisk modstandsdygtighedstest; MR-billeder viste, at deres synapser havde dannet nye forbindelser. Her er mere grundlæggende grunde til, at voksne bør bruge farvelægninger.

MIND dine spisevaner

Undersøgelser fra Rush University fandt, at det er godt for din hjerne at kombinere middelhavsdiet og den hjertesunde DASH-diæt (diætmetoder til at stoppe hypertension). Overholdelse af MIND-kosten (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), som det kaldes, viste sig at reducere risikoen for Alzheimers op til 50 procent. Den mad, du spiser, giver brændstof til din hjerne, og MIND-diet producerer den bedste slags brændstof, siger Dr. Chapman. ”Det inkluderer sådanne ting som fuldkorn, grønne grøntsager, nødder, fisk, bær, olivenolie, bønner samt begrænsede mængder ost, vin og mørk chokolade.” Her er flere af de bedste fødevarer at spise for at øge din hjerne sundhed.

Spring over fedtet

Der har været debat om rollen som diætfedt i Alzheimers. Ifølge Dr. Chapman bør stegt mad og mad med meget mættet fedt undgås. Vi ved allerede, at disse fødevarer ikke er gode for dit helbred generelt, så det er en anden god grund til at give dem en pas. En fedtholdig diæt kan også forårsage vægtøgning, som er en risikofaktor for diabetes - og diabetes er til gengæld en risikofaktor for Alzheimers. Selvom forskere ikke er helt sikre på, hvordan diabetes og Alzheimers er forbundet, antyder Alzheimers forening, at diabetes skader blodkar i hjernen, ændrer hjernekemi og bidrager til betændelse, der skader hjerneceller. Dette er de fødevarer, der hemmeligt skader din hjerne.

Tag et probiotikum

Forskere er lige begyndt at forstå, hvordan indsamlingen af ​​gode bakterier i din GI-kanal, kendt som tarmsmikrobiomet, påvirker din hjerne. ”Feedbacksignaler fra tarmen fortæller hjernen om gastrisk og tarmmotilitet, sekretion af tarmen og tarmen betændelse,” siger Linda Rinaman, ph.d., en psykologprofessor ved Florida State University, der har studeret tarmen-hjerne-forbindelsen. Meget af forskningen på ”tarmen i hjernen” i relation til udviklingen af ​​Alzheimers er observeret hos gnavere. Men nye undersøgelser på mennesker afslører også en forbindelse mellem typen af ​​bakterier i tarmen og sandsynligheden for Alzheimers. Selvom probiotika, der sigter mod at afbalancere dine tarmbakterier, endnu ikke er bevist for at beskytte hjernes sundhed, er det måske værd at prøve dem - eller spise probiotiske fødevarer som yoghurt eller surkål - bare i tilfælde af.

Sæt din zzz i gang

Du ved, hvad en dårlig nattesøvn kan gøre for dit fokus den næste dag. I årenes løb kan regelmæssig søvnmangel øge din risiko for demens, antyder forskning. ”Under søvn renser din hjerne bogstaveligt talt noget af den toksicitet, der er opbygget af stress eller agitation,” siger Dr. Chapman. ”Uden god søvn ser vi øget angst og stress. Søvn er genoprettende, hvilket hjælper dig med at være mere mentalt energisk og produktiv. Selv en hurtig lur hjælper. ”Bare hold snoozing om dagen til cirka en time, da længere end halvanden time kan være skadelig for din noggin, ifølge nogle undersøgelser. Her er en anden skræmmende ting, der sker med din hjerne, når du ikke får nok søvn.


bedste mad til forbedring af synet

Fremhæv det positive

Læger har længe vidst, at der er en forbindelse mellem depression og Alzheimers; nu antyder forskning, at depression faktisk er en risikofaktor for sygdommen. Derudover er stress og stresshormoner i hjernen også forbundet med demens. På den anden side har forskning fundet, at en positiv holdning til aldring faktisk er forbundet med en mindre chance for at udvikle demens, selv i nærværelse af andre risikofaktorer. Hvis du er deprimeret, er det bedst at få hjælp nu. Positivitet hjælper altid, men det er lige så vigtigt at omfavne fejltagelser for at lære af dem og ikke sidde fast, siger Dr. Chapman. Sørg for, at du er opmærksom på de 9 medicinske grunde til, at din kortvarige hukommelse bliver værre.

Få nye venner, og hold gamle

Hjerneforskere har fundet, at socialisering og opretholdelse af venskaber kan beskytte mod kognitiv tilbagegang. En af de mest magtfulde ting for hjernesundhed er relateret til andre - en fælles følelse af samfund er en af ​​de tre vigtigste faktorer, der er forbundet med hjernesundhed, når vi bliver ældre, siger Dr. ”Socialisering kræver også noget af den mest komplekse erkendelse, fordi det kræver, at vi konstant forhandler en forståelse med de omkring os. For hjernen er det som konstant at løse et puslespil. ”Det er ikke antallet af venner, du har, siger hun, men snarere kvaliteten og dybden af ​​dine forbindelser. Tjek den slags kvarterer, der kan forhindre din hjerne i at ældes.

Må ikke multitask

Forsøg på at fokusere på flere ting på én gang lægger belastning på hjernen, og undersøgelser har vist, at det påvirker hukommelsen negativt, især når vi ældes. Multitasking er lige så giftigt for hjernen, som cigaretrygning er for lungerne, men virkningerne bliver meget hurtigere synlige, siger Dr. Chapman. ”Multitasking, som virkelig er hjernen, der konstant skifter mellem opgaver, formindsker hukommelsesfunktionen og reducerer hippocampalstørrelse. Det udmattes af systemet og nedbryder dit immunforsvar. ”Alle disse ting kombineres med at undgå multitasking den første ting, som folk skal gøre for at opretholde og forbedre deres hjernes sundhed, siger hun. Her er 8 grunde til, at du måske lider af hjernetåge.

Spring over sukker

Forskning har fundet, at en kulhydrat-diæt fyldt med tilsat sukker kan mudrede din tænkning og din hukommelse. Du behøver ikke at være diabetiker for at have et højt blodsukkerniveau, der øger hastigheden i din hjernes kognitive tilbagegang, finder flere undersøgelser. ”Selvom hjernen er afhængig af sukker for sin vigtigste energikilde, kan for meget sukker, der oversvømmer ind i hjernen på en gang fra en diæt med høj sukker, overbelaste hjernen og forårsage negative effekter som bortfald i koncentration, læring og endda avanceret aldring af cellerne, ”siger certificeret diabetespædagog Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter af 2 dages diabetes diæt. Ved at spise en diæt, der er tilsat tilsat sukker, kan du hjælpe med at forhindre pigge i blodsukkerniveauet, der kan forårsage disse skadelige virkninger, mens du sørger for, at hjernen stadig får den energi, den har brug for, til at fungere på sit højeste.” Sådan træner du din hjerne at hader junk food.

Alkoholgrænse

Seneste forskning offentliggjort i Lancet antyder, at mere end tre drikke om dagen for kvinder - mere end fire om dagen for mænd - væsentligt øger risikoen for demens og især tidlig begyndende demens. ”At drikke for store mængder alkohol kan have en negativ indvirkning på hjernen - en anden undersøgelse fandt, at overdreven drikke kan fremskynde hukommelsestabet, når vi bliver ældre,” siger Palinski-Wade. Juryen er stadig ude af moderat drikke: Selvom nogle undersøgelser antyder, at det kan være skadeligt for din hjerne, kan skaden blive afbalanceret af dens hjertefordele, ifølge Harvard Medical School. Hvis du drikker alkohol, skal du holde dig til den anbefalede drik om dagen for kvinder, to til mænd. Vær opmærksom på de tegn, din hjerne ældes hurtigere end du er.

Læg op på frugt og grøntsager

Du kan få antioxidantforbindelser kaldet flavonoider i de fleste farverige frugter og grøntsager - og de kan hjælpe med at holde din hjerne sund. Antioxidanter kæmper mod skade på celler forårsaget af frie radikaler, forklarer Palinski-Wade. ”Når der er frie radikaler, kan de skade celler, herunder hjerneceller, forårsage for tidlig aldring og øge din risiko for sygdom. Et højt niveau af antioxidanter i din diæt kan hjælpe med at bekæmpe skader på frie radikaler og give cellerne beskyttende fordele. ”En undersøgelse fra Brigham og Women’s Hospital fandt, at kvinder, der havde et højere forbrug af bær, havde en langsommere grad af kognitiv tilbagegang. En daglig dosis af denne veggie kan øge din hjerne, siger videnskaben.

Krydre det

Curcurmin, der er til stede i curry krydderi gurkemeje, kan også have nogle antioxidantegenskaber. ”Det sammensatte curcumin i gurkemeje kan øge hjerneniveauet af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), et væksthormon,” siger Palinski-Wade. ”Da sygdomme som depression og Alzheimers sygdom er blevet knyttet til faldende niveauer af BDNF, teoretiserer eksperter, at stigende niveauer af dette hormon kan kæmpe mod disse sygdomme i hjernen.” En undersøgelse fandt, at ældre deltagere, der spiste masser af karry, gjorde det bedre med problem- løse prøver end dem, der ikke spiste karry. Læs om flere hjerneforbedrende fødevarer, der holder dig skarp.

Drikke kaffe

Kaffe ser ud til at være en velsignelse for hjernes sundhed, ifølge tidlig forskning. ”Hjernen drager fordel af kaffe kommer hovedsageligt fra koffein, som stimulerer det centrale nervesystem,” siger Palinski-Wade. ”I moderate mængder kan koffein øge fokus og koncentration. Koffein kan også øge hukommelsen på kort sigt. ”Desuden kan antioxidanter i kaffe hjælpe med at beskytte hjerneceller, siger hun. Bare overdriv ikke javaen: For høje niveauer af koffein kan undertrykke frigivelsen af ​​serotonin i hjernen over tid, der rodet med søvn, en anden vigtig del af hjernes sundhed, advarer Palinski-Wade. Formålet er at holde dit samlede koffeinindtag på mindre end 400 mg (ca. fire kopper) om dagen, siger Palinski-Wade.

Beskyt din noggin mod stød

At bære en hjelm, når man cykler, er ikke bare at redde dit liv - det er faktisk vigtigt for din langsigtede hjernesundhed. Alzheimer's Association bemærker, at hovedtraumer er stærkt forbundet med den fremtidige risiko for Alzheimers, og jo tidligere i livet skaden opstår, jo større er chancen for demens senere. Bær en hjelm, når du spiller sport, sikkerhedsselen, når du kører, og tag foranstaltninger for at forhindre fald i dit hjem, såsom installation af ikke-skridsikre tæpper, gelænder på trapper og holde rod og ledninger ude af trafikkerede områder. Her er mere overraskende ting ved din hjerne, som vi ved, at du ikke vidste.

Beskyt din hørelse

Ifølge National Institute on Aging har en tredjedel af mennesker mellem 65 og 74 år høretab; næsten halvdelen af ​​mennesker 75 år og ældre gør. Dette kan have en negativ indflydelse på din hjerne: Nyere undersøgelser afslører, at høretab øger din risiko for kognitiv svækkelse med 24 procent. Læger ved ikke nøjagtigt hvorfor, men det kan have noget at gøre med at høre holde din hjerne aktiv; social isolering (en risikofaktor for Alzheimers) forårsaget af høretab kan også være en faktor. Men den gode nyhed er, at de, der bliver behandlet for høretab, såsom med høreapparater, muligvis kan forbedre deres kognitive evner, som nylige studier har fundet. Find ud af flere måder din hjerne ændrer sig, når du bliver ældre.

Brug hovedtelefoner

Mens ideen om, at mobiltelefonrelaterede emissioner kan skade din hjerne, synes meget usandsynlig, anbefaler eksperterne ved Cedars-Sinai Medical Center stadig at minimere din eksponering, indtil forskerne ved det med sikkerhed. Det kan gå årtier, før vi lærer den sande indflydelse af radiofrekvensenergi på sindet. Hospitalet tilråder at blive på den sikre side ved hjælp af hovedtelefoner. Bare hold lydstyrken nede for at beskytte din hørelse. Find ud af mere almindelige ting, som du ikke er klar over, at der er rod i din hjerne.

Gå ud og danse

Du har hørt, at motion er god for din hjerne; du ved måske også, at musik er god for din hjerne. Så er der den kendsgerning, at socialisering holder dit sind sunt. Sæt dem alle sammen, og hvad får du? Dans! En milepælundersøgelse i New England Journal of Medicine fandt, at dans var en af ​​de største fritidsaktiviteter med hensyn til at reducere risikoen for demens. Nyere undersøgelser støtter dette: Regelmæssige dansere havde færre tegn på aldring i hjernen. Dans kan også forbedre humøret, hvilket gavner sindet; At lære og huske danserutiner er også en sund udfordring for din tænkningsproces. Læs om flere af de bedste hjerneforbedrende aktiviteter med videnskab på deres side.


bugbid med røde prikker omkring det

Bliv tosprogede

At tale et andet sprog fra barndommen af ​​kan beskytte mod demens. Men hvad hvis du ikke allerede har lært et sprog? Gode ​​nyheder: I en anden undersøgelse fik folk beskyttelse, selvom de lærte det andet sprog som voksen. ”Millioner af mennesker overalt i verden erhverver deres andet sprog senere i livet,” fortalte studieforfatter Dr. Thomas Bak fra University of Edinburgh i Storbritannien til BBC. ”Vores undersøgelse viser, at tosprogethed, selv når man erhvervet i voksen alder, kan gavne den aldrende hjerne.”

Bliv skolet

En af grundene til, at det at lære et sprog kan hjælpe med at redde din hjerne, er at mere uddannelse - i sig selv - kan reducere risikoen for Alzheimers. Og det er aldrig for sent at tilmelde sig klasser: Videregående uddannelse fører til udvikling af nye neuroner og neurale forbindelser i hjernen, der kan kompensere for aldersrelaterede kognitive tab. ”Mere uddannelse er en beskyttende faktor for demens,” sagde Leon Flicker, direktør for Western Australia Center for Health and Aging ved University of Western Australia til tidsskriftet Nature. ”Næsten hver undersøgelse finder effekter; det fremtidssikrer din hjerne. ”Disse fantastiske fakta om din hjerne sprænger dit sind.

Prøv CBT

Forskere undersøger muligheden for, at en type taleterapi kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe med at forhindre Alzheimers. CBT kan lette depression og forbedre søvn - to risikofaktorer for demens. Med CBT lærer du, hvordan du omdirigerer din hjerne væk fra negative eller distraherende tanker; eksperter fra Harvard Medical School antyder, at terapien kan forbedre hukommelsen. ”Det er mindre sandsynligt, at du er i stand til at hente oplysninger, når hjernen er fokuseret på noget andet,” siger Joel Salinas, MD, en neurolog ved Harvard-tilknyttede Massachusetts General Hospital, i Harvards Health Letter. ”Hvis overskydende tanker er som fluer omkring mad, hjælper CBT med at flytte fluerne, så du kan spise i fred.” Hvis du har hjerneflugt, skal du her undgå udbrændthed.

Få et kæledyr

På samme måde hvad der er godt for dit hjerte er godt for din hjerne, kan hunde hjælpe med at helbrede dit sind. At have en hundekammerat kan reducere hjerte-kar-risikoen - sandsynligvis fordi den hund har brug for gåture. Kæledyr kan også reducere depression, stress og social isolering, som alle er risikofaktorer for demens. Ifølge Aaron Ritter, MD, en neuropsykiater og direktør for kliniske forsøg ved Cleveland Clinic's Lou Ruvo Center for Brain Health: ”Jeg går mine hunde to gange dagligt i alt to til tre miles - når jeg er ivrig og afhængig træningspartnere sikrer at jeg ikke kan springe dage over. Træningen og det meningsfulde kammeratskab hjælper med at holde mig glad og sund. ”(Plus, at tale med dit kæledyr betyder, at du er smart.)

Gå udenfor

Her er en anden måde Fido kan hjælpe din hjerne ved at få dig udendørs. Undersøgelser har vist, at det at være i naturen kan forbedre dit humør, hukommelse og kognitiv funktion. En undersøgelse fandt endda, at jo mere eksponering for naturen var, jo mere gråt stof (eller neurale celler) havde deltagernes hjerner. Enhver, der nogensinde har følt behovet for at rydde hovedet, kan attestere kraften i det udendørs i genopladningstænkning. Læs mere om, hvordan naturen er din hjernes mirakelmedicin.

Griner mere

Latter er virkelig den bedste medicin, når det kommer til din hjerne sundhed. At grine, sænker stresshormoner, mens du øger dit humør. I en undersøgelse af ældre voksne øgede visningen af ​​en sjov video scores på hukommelsestests, mens de sænkede niveauer af stresshormoner. Undersøgelsesforfatter Gurinder Bains, MD, PhD, fra Loma Linda University, bemærker i en pressemeddelelse, at humor kan have terapeutiske fordele for ældre, der oplever hukommelsestab. Her er flere hukommelsesfremmende tip fra hjerneforskere.

Tag op strikning


min højre side gør ondt, når jeg lægger mig

Den meditative bevægelse, den blide klikning på nåle, de afslappende strikkekredse - det er ikke underligt at dette håndværk er en stressaflastende hobby. Og forskning har faktisk vist, at engagering i håndværk som strikning eller quiltning reducerer chancen for at udvikle mild kognitiv svækkelse - med så meget som 28 procent, ifølge en nylig undersøgelse fra Mayo Clinic. Plus, jo mere du gør det, jo bedre. ”Vores team fandt, at personer, der udførte disse aktiviteter mindst en til to gange om ugen, havde mindre kognitivt tilbagegang end dem, der kun deltog i de to aktiviteter tre til tre gange om måneden eller mindre,” siger studieforfatter Yonas Geda, MD, en psykiater og adfærdsneurolog, sagde det på Mayo Clinic's websted. På den anden side finde ud af de vaner, du aldrig kendte, aldring af din hjerne.

Gå online

Brug af en computer var endnu mere effektiv end at udforme til at reducere risikoen for demensrisiko, ifølge Mayo Clinic-undersøgelsen. Selvom forfatterne ikke kunne sige nøjagtigt hvorfor, teoretiserer de, at computere kræver specifikke tekniske og manuelle færdigheder, og at dette kan være de faktorer, der kan være forbundet med en reduceret risiko for kognitiv tilbagegang.

Selv for en person, der er i genetisk risiko for kognitiv tilbagegang, var det en fordel at engagere sig i (disse) aktiviteter, sagde studieforfatter Janina Krell-Roesch, ph.d., på Mayo Clinic's websted.

Tænk kvalitet, ikke mængde, af info

Vær opmærksom på overbelastning af information på Internettet: At prøve at forstå det hele er ligesom multitasking - hjernen kan ikke finde ud af, hvad der er vigtigt, og forskning viser, at dit sind ikke beholder så meget. ”Vores hjerne klarer sig ikke særlig godt med for meget information - jo mere du downloader, jo mere lukker den hjernen,” fortalte Dr. Chapman til Health. Så det er bedre at holde sig til en lang online historie end at springe rundt mellem masser af små småting. ”Det er bedre at læse en eller to gode artikler… snarere end at læse 20,” siger Dr. Chapman. Læs mere om den overraskende internetvaner, der kan sætte din hjerne i fare for demens.

En god vane er ikke nok

Det bedste råd til hjernesundhed er måske, at du ikke kan låse dig fast på en ting og forvente, at den beskytter dig mod kognitiv tilbagegang. Forskning fra Finland antyder, at et omfattende program, der giver patienter vejledning om alt fra diæt og træning til hjernetræning og styring af metaboliske risikofaktorer bedre kunne forhindre kognitiv tilbagegang. Sammenlignet med mennesker i kontrolgruppen (som levede livet, som de normalt ville), scorede interventionsgruppen 83 procent højere på test af kritisk tænkning, og de kunne løse problemet 150 procent hurtigere. At gøre denne ene enkle ting vil få din hjerne til at begynde med at trænge til bedre vaner.

Hold din krop sund for at redde dit sind

En sund livsstil vil beskytte din hjerne, så få regelmæssige kontrol og behandle eventuelle problemer. For eksempel kan det være nødvendigt at tage medicin til blodtryk eller kolesterol, få hjælp til søvnapnø eller holde diabetes under kontrol. Løbende forskning kan afsløre, hvordan personaliserede forebyggelsesplaner kan hjælpe med dine aktuelle medicinske problemer og dit fremtidige hjernesundhed. Vi kan ikke have en tilgang i én størrelse, der passer til alle - forskellige mennesker kan tage en anden vej til Alzheimers, undersøgelsesforfatter Richard Isaacson, MD, direktør for Alzheimers forebyggelsesklinik ved Weill Cornell Medicine og New York-Presbyterian Hospital, fortalte tidsskriftet Natur. Derefter kan du opdage flere ting, du aldrig vidste om din hjerne.

Outsmart Alzheimers!

Beskyt din hjerne mod demens, og hold dig skarp for livet med 75-plus tipene ind Overliste Alzheimers af Kenneth S. Kosik, MD. Lær mere og køb bogen her.