4 farlige tegn på, at din krop overophedes - og 4 måder, du gør det værre på

Ingen ønsker at tænke på risikoen ved smukt solskin, hvide sandstrande eller softball-spil hele dagen. Men varmeudmattelse er en alvorlig fare om sommeren, og at kende tegnene kan redde dit liv.

Hvad er overophedning?

Maridav / Shutterstock

Hvis du nogensinde har været besvimet i en varm yogaklasse eller på udkig efter skygge, fordi disse solstråler får din hjerne til at boble, er du noget fortrolig med overophedning. En anden risiko er ikke at kende tegn på dehydrering. Selvom du måske ikke klinisk lider af varmeudmattelse, er disse advarselsskilte. ”At blive overophedet betyder ganske enkelt, at din krop ikke kan køle sig af eller vende tilbage til sin normale optimale temperatur, som normalt er omkring 98,6 grader Fahrenheit for de fleste enkeltpersoner,” forklarer Roger E. Adams, ph.d., CISSN, en ernæringslæge og ejer af EatRightFitness. ”En overophedet tilstand er normalt forårsaget af udsættelse for ekstrem varme i en længere periode. Når din kropstemperatur stiger, stiger blodstrømmen til overfladen af ​​din krop. Derudover stiger svedhastighed og åndedrætsfrekvens for at afkøle din krop. Alt dette skaber en ekstra arbejdsbelastning på hjertet, hvilket øger din hjerterytme. ”

Hvorfor det er farligt

Lucky-Forretning / Shutterstock



Overophedning er risikabelt, fordi det er et forgrund til andre solinducerede problemer. Adams forklarer, at når du er overophedet, sveder du mere og hurtigt får dig til at blive dehydreret, da din krop mister store mængder vand via dine porer i et forsøg på at regulere. ”Dehydrering lægger yderligere en belastning på hjertet, og da hjertet allerede arbejder hårdt på at skubbe blodstrøm til huden, kan dette føre til en farlig situation for dit hjerte,” siger han. ”En overophedet tilstand sætter kroppens mest sårbare og sarte væv i fare: nerveceller i hjernen og i hele kroppen. Dette kan føre til forvirring, nedsat hukommelse og endda tab af bevidsthed. ”Sved kan også være et tegn på et andet problem, såsom disse seks medicinske årsager.


æble cider lever renser

Advarselsskilt nr. 1: Sved rigeligt

Leklek / Shutterstock


hvad vægttab piller faktisk fungerer

Alle sveder i forskellige satser, men vær opmærksom på dine særlige mønstre. Faktisk kan den måde, du sveder på, sige meget om dit helbred. Men du skal være opmærksom, hvis du begynder at bemærke en ændring i mængden af ​​sved, du drypper. ”Oprindeligt vil kroppen forsøge at afkøle sig ved at svede mere,” siger Tania Dempsey, MD, med Armonk Integrative Medicine. ”Men når man bliver mere dehydreret, kan sveden stoppe, og det er meget farligt. Uden sved mister kroppen sin evne til at afkøle sig, og den interne temperatur vil begynde at stige, hvilket fører til varmestrøm. ”Hvis du overhovedet ikke sveder, siger Dr. Dempsey at blive så cool som du kan ved at forlade varmen, kaste tøj, drikkevand og påføre ispakker eller tage et køligt bad om nødvendigt.

Advarselsskilt nr. 2: Svimmelhed

fizkes / Shutterstock

En af de tidligste ledetråder, du bliver overophedet, er mentale ændringer, siger Adams. ”Da delikat nervevæv i hjernen opvarmes, opstår hovedpine, forvirring, mental sløvhed og svimmelhed. Derudover kan nervevæv i kroppen begynde at fungere uregelmæssigt, hvilket fører til nedsat bevægelse eller en manglende evne til at bevæge sig overhovedet, ”forklarer han. Du kan endda begynde at føle dig kvalm. Hvis der kommer mærkelige følelser, eller en hovedpine går i stykker, skal du tage en pause i skyggen eller hovedet indendørs - og drikke masser af vand for at hjælpe med at temme din temperatur. Og P.S., det er ikke kun mennesker, der kan overophedes. Hvis du ejer en hund, skal du sørge for at kende disse advarselsskilte om heteslag.


poreducerende ansigtsmaske

Advarselsskilt nr. 3: Varmeudslæt

charnsitr / Shutterstock

Et varmeudslæt er en uvelkommen og usædvanlig rødme, der kan være din krop, der lader dig vide, at den har brug for en pause. ”Hududslæt forekommer, når svedekanaler blokeres, ofte ved tungt tøj, og sveden bliver fanget under huden, hvilket får den til at blive betændt og hævet med røde stød, også kendt som stikkende varme, siger Dr. Dempsey. ”Klæd dig i løst, let tøj under varmt, fugtigt vejr, og bliv i den kølige skygge for at forhindre, at dette sker.”

Advarselsskilt nr. 4: Kramper i muskler

PR-Billede-Fabrik / Shutterstock

Jage efter en frisbee, spille touch-fodbold eller bare gå ned ad stranden: Hvis din kalv låser sig, eller din quads kramper, fair advarsel: Dr. Dempsey siger, at nogle af de tidligste tegn på varmeudmattelse forekommer i vores store muskelgrupper, ofte føler som en krampe eller en smertefuld krampe. ”Dette sker normalt hos mennesker, der er aktive udenfor i varmt og fugtigt vejr, og som er dehydreret og / eller mangler elektrolytter,” siger hun. For at arbejde igennem dette skal du køle ned, sætte dig ned og strække forsigtigt, indtil kriblingen forsvinder. Du kan også spise for at slå kramper.

Risikofaktor nr. 1: Du er meget mere udendørs end normalt

CrispyPork / Shutterstock


førstehjælp frostbid

Specielt på ferie kan du ende med at fordoble din tid under de varme stråler. Først skal du sørge for, at du ikke laver nogen af ​​disse solcreme-fejl. Selv i weekenden rundt om i huset, som Adams bemærker, fører godt vejr til, at folk vil gå på flere løb, nyde vandsport længere eller endda kaste en bold i timevis, hvilket sætter dem i en højere risiko for overophedning. ”Træning eller udførelse af forskellige fysiske aktiviteter i dagens varme kan føre til forhøjelser i kropstemperaturen; især hvis den enkelte ikke er ordentligt hydreret, til at begynde med, ”bemærker han. ”Jeg har mine atleter, som træner og spiller om sommeren, vejer sig selv før en øvelse eller et spil og derefter umiddelbart efter. For hvert pund, de mister, bør de indtage to kopper vand så hurtigt som muligt. ”

Risikofaktor nr. 2: Du indsamler mere

Abe-Business-Images / Shutterstock

Forbruget af alkohol kan fremskynde en udtørret tilstand, og dette fører til en hurtig stigning i kropstemperatur, når den er udenfor, især på de sommergrillakker og koncerter, advarer Adams. (Hvis du tror, ​​at din drikning kan være stressrelateret, kan du prøve disse weekendaktiviteter, der vil slå stress i stedet.) Han bemærker, at mange af hans patienter er kronisk dehydreret, fordi de ikke dobbeltvækker deres vandindtag for at gøre op for sved mere, og drikke, hvilket også får dig til at tørre ud. han siger. En god tommelfingerregel er at skifte et glas vand med hver vin eller øl, du har.

Risikofaktor nr. 3: Du bliver ældre

Mostovyi-Sergii-Igorevich / Shutterstock

Mens der er frynsegoder til at blive ældre - mere indkomst, visdom og tilfredshed - bliver dit helbred og vaner mere kompliceret med hvert nyt lys på fødselsdagskagen. Ifølge Dr. Dempsey har de ældre en højere risiko for en varmerelateret sygdom som overophedning, fordi den aldrende krop har større vanskeligheder med at regulere den indre temperatur. Dette hjælper med at forklare, hvorfor besøg hos bedstemor og bedstefar kan være som at træde ind i en dybfryse eller en højovn. Det er især vigtigt for folk over 55 at drikke masser af væsker og begrænse tiden i varmen.

Risikofaktor nr. 4: Tager recept

David-Smart / Shutterstock


smerter nær maveknappen højre side

Mængden af ​​tid, du kan bruge på varmen, kan ændre sig dramatisk afhængigt af et receptpligtig medicin, siger Dr. Dempsey. ”Folk, der tager visse medicin, især diuretika, som kan dehydrere, er mere modtagelige for varmeproblemer.” (Og hvis du tager visse antibiotika, bliver du mere modtagelig for solskoldning.) Hvis du finder ud af, at du bliver udslidt hurtigere end dine venner, kan du snakke med din læge, der kan tilbyde en alternativ løsning for at komme af med medicin i årets varmeste sæson.

Kilder

  • Roger E. Adams, ph.d., CISSN, en læge i ernæring og ejer af EatRightFitness.
  • Tania Dempsey, MD, med Armonk Integrative Medicine.
  • Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse: Varmestress hos ældre voksne.