48 bedste keto-godkendte madvarer, der kan købes hos Costco

Din lokale lagerbutik kan være en velsignelse, hvis du er en keto-spisning med god handel. Det brede udvalg af keto-venlige fødevarer, plus et stort udvalg af keto-godkendte grøntsager og kød, får enhver krone i dine årlige Costco-afgifter til at betale for sig selv gang på gang.

God mad Tableside Chunky Guacamole

”Jeg lever for hjemmelavet guacamole, og de fleste emballerede kan bare ikke konkurrere og have en lidt smag,” siger Carolyn Land Williams, PhD, RD, en kulinarisk ernæringsekspert og forfatter afMåltider, der heles: 100+ Hverdags antiinflammatoriske opskrifter på 30 minutter eller mindre. ”Dette er den eneste undtagelse, og det faktum, at Costco sælger individuelt emballerede portioner, er det, der styrker min beslutning om at forny mit Costco-medlemskab hvert år, fordi det er det eneste sted, jeg nogensinde har været i stand til at finde de enkelte portioner.” For keto Æderen, de 2,5 ounce individuelle portioner er gode til at holde på hånden til en hurtig snack, topping stegte æg eller smøre over grillede kyllingebryst. Følgende er flere af Williams og andre ernæringseksperter top keto-venlige valg fra Costco.

Samlede estimerede besparelser: $ 4- $ 7.



Pisk parmesanost chips

For keto-spisere er ost i alle former A-OK. Disse snacks er lavet med kun en ingrediens (parmesanost) og bages, indtil de er sprøde. En serveringsstørrelse, som er næsten 25 chips, er mindre end en kulhydrat, hvilket gør denne Costco til ideel til bilture, skrivebordsskuffer og overalt derimellem. Hvis du overvejer keto-diet, er det vigtigt at vide så meget som muligt om kosten, inden du hopper ind i den. Spring ikke over disse 13 ting, som alle tager fejl ved ketodiet.

Samlede estimerede besparelser: $ 8- $ 12.

Wilcox organiske hårdkogte æg


smarteste byer i Californien

Æg er måske den ultimative keto-mad takket være deres heftige servering af sunde fedtstoffer og en stor portion protein. Hvis du ikke har tid til at koge dit eget dusin hver uge (eller hver par dage, afhængigt af hvor hurtigt du spiser dem), kan du købe en pakke med 12 på Costco til knap 8 dollars.

Samlede estimerede besparelser: $ 2- $ 3.

West End grillet middelhavsstil kyllingespyd

Du skal være forsigtig med forhåndsindtagede og forkogte kødprodukter. Producenter kan tilføje luske kilder til kulhydrater, som ikke er venlige til keto-diæt planer. Dette produkt har imidlertid kun tre gram kulhydrater pr. To spyd. ”Jeg køber aldrig forkokt kylling som denne, fordi den normalt er fuld af ekstra fyldstoffer og aldrig smager så godt som hvad jeg kunne marinere og lave mad,” siger Williams. ”Men disse er virkelig gode. Jeg blev overrasket og vil bestemt købe dem igen. ”Hvis du lige er startet, så tjek den bedste keto-diæt til begyndere.

Samlede estimerede besparelser: $ 3- $ 5.

Hampton Hills Petite Asparagus Spears

Keto-diætere skal være selektive med hensyn til deres grøntsagsvalg. Asparges er en fantastisk mulighed. En portion af disse har kun fire netto kulhydrater, men den leverer også en god blanding af vitamin A, C og K. Sørg for at kigge efter almindelig frosset asparges, bemærker Carolyn Dean, MD, ND, medicinsk rådgivende bestyrelsesmedlem i ernæringssektoren Magnesium Association. ”Så længe disse ikke inkluderer ting som majs, som hurtigt omdannes til glycogen, er frosne grøntsager fine,” siger hun.

Samlede estimerede besparelser: $ 8- $ 12.

Grøn kæmpe organisk ris blomkål

Risskåle, pilaf, pizzaskorpe og mere - ris blomkål hjælper med så mange vidunderlige keto måltider. Keto-diætere bør have flere poser med denne lavkulhydrat-risede krydsningsgrøntsag til rådighed. Det skaber fantastiske sider i sidste øjeblik med en simpel sauté i smør og urter. Når du køber i bulk hos Costco, sparer du flere dollars over det tilsvarende beløb i din lokale købmand. Du vil ikke tro de 15 dyreste ting, du kan købe hos Costco.

Samlede estimerede besparelser: $ 4- $ 6.

Hass avokado

Du er nødt til at købe i bulk hos Costco - det er en del af charmen - men keto-spisere skal ikke have noget problem at spise sig gennem en seks-tællers pose med Hass-avokado. Med morgenæg, skiver og serveret på siden af ​​ethvert måltid eller endda forvandlet til en dekadent og cremet faux chokolade budding, er avokado vigtig for en keto-diæt, fordi de er en fremragende kilde til godt fedt, siger Dr. Dean.

Samlede estimerede besparelser: $ 2- $ 4.

Kirkland Organic Unsweetened Vanilla Almond Milk

Mejeri, inklusive komælk og yoghurt, giver din diæt en masse sund fedt og calcium, men det er også en uventet kilde til kulhydrater takket være lactose, et naturligt forekommende sukker. Spring over kulhydraterne i komælk og vælg mandelmælk i stedet. Usødet vanilje mandelmælk er en god mulighed for kollagen ryster eller endda simpelthen til sipping når sugen efter en kop iskold mælk rammer. ”Jeg må have lidt mælk i min skudsikker kaffe,” siger Williams. ”Jeg elsker at disse er hyldestabile og så meget billigere end den slags i købmandsforretningen.”

Samlede estimerede besparelser: $ 2- $ 4.

Organiske grønne bønner

Ligesom asparges er grønne bønner en stor keto-venlig kilde til fiber og vitaminer uden en overdosis af kulhydrater. Hakk grønne bønner op til en Niçoise-salat, sauter dem med riset blomkål til en faux stegt ris, eller rist dem hele, som Williams antyder. Hun bemærker, at Costco-to-punds pose med organiske grønne bønner er trimmet og klar, så du kan spare tid i køkkenet. ”De er klar til at smide med olivenolie og salt og stege i ovnen for en hurtig side,” siger hun. Ignorer ikke disse 10 måder, hvorpå ketodiet kan slå tilbage.

Samlede anslåede besparelser: $ 1- $ 2.

Primal køkkenavocadoolie Mayo

Keto-spisere skal opfylde temmelig aggressive daglige fedtmål. Det kræver at du finder måder at bruge mere fedt på, end du sandsynligvis er vant til. Fedme fødevarer som avocado, smør og mayonnaise er en god tilføjelse til næsten ethvert ketomel, men kvaliteten er også vigtig. Se efter mayonnaise lavet med høje kvalitetsolier, inklusive avocado-olie. Brug dem til saucer, dips, spreads og meget mere.

Samlede estimerede besparelser: $ 8- $ 11.

Sweet Kale Gourmet Mix

Når du higer efter en salat, gøres ikke alle greener lige for keto-æderen. ”Ideelt set skal du række efter mørke, grønne grønne planter, såsom spinat, grønnkål og chard, som er en god kilde til magnesium, en nøgleelektrolyt, som du har brug for, mens du er i denne diæt,” siger Dr. Dean. ”Salater såsom isbjerge og romæne har mindre næringsværdi.” Når du begynder på en keto-diæt, har det en næsten øjeblikkelig indvirkning på din krop. Du kan forvente, at disse 12 ting vil ske, når du bryder din kulhydratvaner.

Samlede estimerede besparelser: $ 1- $ 3.

Kirkland Signature Premium Sliced ​​Bacon

Costcos butiksmærke-bacon, der er lidt over $ 18 for fire poser med et pund, er en lejlighedskøb for keto-diætere. Du kan finde mange grunde til at spise bacon på denne diæt, så det er smart at fylde op, når du er i butikken. ”Så længe baconet ikke indeholder hærdende sukker og store mængder kulhydrater som et resultat, er det fint,” siger Dean. Bacon har mindre protein og mere godt animalsk fedt end nogle andre kød.

Samlede estimerede besparelser: $ 18- $ 25.

Kirkland Signature Rotisserie Chicken

Costcos berømte rotisserie-kylling er en anden vidunderlig kødagtig handel med keto-spisere. Disse store, for-ristede og forsæsonede fugle gør middage til et øjeblik. Pluk en op på vej hjem, server med en side af ris blomkål og avokado, og din keto-middag er færdig. ”De er dobbelt så store som dem i almindelige købmandsforretninger,” siger Williams. ”Jeg bruger dem til at fremstille kyllingesalat eller til et hurtigt måltid.” Disse 15 keto-middage er så gode, at du vil lave mad lige nu.

Samlede estimerede besparelser: $ 2- $ 3.

Rhythm Superfoods Ristet Kale Sea Salt

Du sidder ikke ned til en pose chips på en keto-plan, men du kan bestemt knaske på disse ristede grønnkålchips. Lacinato grønkålblade, en keto-godkendt bladgrøn, vaskes og ristes med lidt olie og krydderier. En pose med én servering har bare en enkelt netto kulhydrat, men den leverer også fire gram fedt plus en dags værdi af vitamin K.

Samlede estimerede besparelser: $ 1- $ 3.

Moreys marinerede vilde alaskan laks

”Virkelig vild Alaskan-laks er bestemt bedre end opdrættet,” siger Dr. Dean. Men hun advarer om, at selv laks bør spises på et begrænset grundlag for ketospisere. Målet med en keto-diæt er at spise store mængder fedt og kun moderate mængder protein. Selvom laks har hjertesunde fedt som omega-3-fedtsyrer, skal du spise i moderate mængder. ”Som med alle proteinkilder skal disse være begrænsede,” siger hun. Sørg for, at du kender de 13 andre ting, som læger siger om keto-diet.

Samlede estimerede besparelser: $ 12- $ 15.

Kirkland Signature Organic Egg

Nu når du har fået dine hårdkogte æg, har du brug for dine friske æg til alt fra stegt æg til soufflés, frittatas og mere. For den gennemsnitlige keto-eater er æg en hæfteklamme, så du vil være på lager. ”Jeg er ikke en stor fisketer, så jeg leder altid efter måder at få flere omega-3'er på,” siger Williams.

Samlede estimerede besparelser: $ 3- $ 4.

Kaffe

Keto-diætere kender sandsynligvis skudsikker kaffe, en type kaffedrikke, der kombinerer varm varm kaffe med smør og avocado-olie eller MCT (mellemkædet triglycerid) olie. Denne type kaffe er en fantastisk måde at få dit fedtindhold op til dagen, så snart du står op og skinner. Hvis du er en helbønne-kender eller foretrækker din glæde, på hvilken som helst måde du kan få det, har Costco indstillinger, der sandsynligvis vil spare dig stort i forhold til din købmand. ”Du kan ikke få K-Cups billigere; plus, de har også nogle mere avancerede mærker, ”siger Williams. Læs mere om skudsikker kaffe.

Samlede anslåede besparelser: $ 4- $ 5.

Kirkland Signature Italian Basil Pesto

Nøglen til at øge dit fedtindtag er at finde saucer og dips, der tilføjer en vigtig fedtfaktor til din plade uden at overvælde dit kulhydratantal. Pesto er en sådan sauce. Lavet med urter, olie, ost og nødder, det er en smagspakke krydderi, du kan bruge til alt fra grøntsager til fisk. Hold en flaske ved hånden for et hurtigt hit af fedt ved ethvert måltid. Hvis alle disse lækre fødevarer ikke er motivationen nok, så tjek disse før-og-efter keto-fotos.

Samlede estimerede besparelser: $ 6- $ 8.

Lindsay Naturals Ekstra store sort modne oliven

Den kraftige smag af oliven kombineret med deres sunde dosis god-for-dig fedt gør dem til en ideel snack til keto-spisere. Fordi en krukke kan være rodet (og ikke helt let at tømme rundt), skal du kigge efter individuelle poser med oliven, der er designet til rejser. De enkelte serveringsposer holder kalorier og kulhydrater i skridt, mens de tilføjer et par talemærker til dit samlede fedtantal.

Samlede estimerede besparelser: $ 3- $ 4.

La Terra Fina Spinat Artiskok Dip


bedsteforældre, der babysitter, lever længere

Underholdning er stadig mulig, hvis du er en keto-diæt. Mange dips og opslag er lav-kulhydrater. Du skal bare planlægge de rigtige dyppere - svinekødskind er store - så du kan tage del. Sørg dog for at læse etiketter. Nogle dypper lusker portioner af sukker, som du ikke har brug for. Denne spinat-artiskok-dukkert kan være din hurtige gå til middagsselskaber, boldspil og mere. Keto-dieten lover gode resultater, hvis du ønsker at tabe sig, men husk disse 11 skjulte farer ved keto-dieten.

Samlede estimerede besparelser: $ 2- $ 3.

Kirkland underskrift tørrostede mandler

”Det er svært at finde bærbare ketosnacks. Se efter foruddelte pakker, der kan opbevares på kontoret eller i din pung, ”siger Williams. Hvis du ikke kan finde foruddelte mandler, kan du opdele dine egne og opbevare dem i individuelle baggies. Dr. Dean peger imidlertid på kulhydrattællingen af ​​nødder og tilbyder denne påmindelse: Disse har kulhydrater, og nogle har også sukker, så kontroller, om der er indhold af kulhydrater, siger hun.

Samlede estimerede besparelser: $ 12- $ 15.

BelGioioso Mozzarella Snack Pack

Ostesnacks er en salt, cremet måde at øge dit fedtantal på, få knoglestyrke calcium og holde protein lavt. Det er vigtigt at læse etiketter, foreslår Dr. Dean, for at sikre dig, at du ikke får en ost med tilsat sukker eller fyldstoffer. En sådan stor snacksost er BelGioioso Mozzarella Snacks. Disse petite-runder med cremet frisk mozzarella har mindre end en kulhydrat pr. Portion. De er dejlige at opbevare i køleskabet på arbejdspladsen eller derhjemme, når du føler dig lidt hæmmet mellem måltiderne.

Samlede estimerede besparelser: $ 8- $ 10.

Organisk kyllingebeinsbuljong fra Stillehavet

Rig, varm og trøstende knogleculjong er keto-dieterens måltid med baglommer. På lignende måde som på lager er knoglemuljong mere intenst aromatiseret takket være den lange simmning med knogler, marv og grøntsager. I modsætning til bouillon eller almindelig lager er knogleculjong også en stor kilde til fedtrigt kollagen. Du kan drikke det som en drik eller servere det til frokost eller middag som en hurtig og fyldende suppe. Lær 13 hemmelige tip fra hyppige Costco-kunder.

Samlede estimerede besparelser: $ 12- $ 16.

Kirkland Signature Solid White Albacore

Hermetiseret og jarret fisk er en smart keto-venlig mulighed. Vandpakkede fisk er mest rigelige, men hvis du kan finde førsteklasses sorter, som typisk er konserveret i olie, får du en endnu rigere dosis god-til-dig-fedt. Uanset typen, tun giver en hurtig tun salat, udstoppet avocado eller simpel Niçoise salat med oliven, æg og en rig vinaigrette.

Samlede estimerede besparelser: $ 4- $ 7.

Tær flødeost

Flødeost er keto-kokens højre ingrediens. Det bruges i alt fra røræg til fyldte peberfrugter for at øge antallet af fedtstoffer, mens kulhydratantalet holdes lavt. Du vil gennemgå en masse i retter som jalapeño poppers og cremeost pandekager, så det er en god måde at holde dig klar til at lave mad på Costco-pakken på seks. ”Sørg for at læse etiketterne,” siger Dr. Dean. Nogle flødeostmærker tilføjer fyldstoffer og sødestoffer, hvilket øger dit antal kulhydrater. Find ud af, hvorfor de fleste ikke klarer keto-diet.

Samlede estimerede besparelser: $ 10- $ 12.

Kirkland Signature ABF Pulled Pork

Mange færdige kødprodukter indeholder tilsætningsstoffer, der øger antallet af natrium og sukker og gør registrerede diætister som Williams styr. Costcos trukket svinekød er imidlertid en vinder for ketospisere. Den er ikke klædt i nogen saucer eller krydderier, hvilket holder kulhydratoptællingen på nul for en solid servering på tre ounce. På denne måde kan du bruge svinekødet med et hvilket som helst antal ingredienser til en række retter, fra brunch til middag.

Samlede estimerede besparelser: $ 3- $ 6.

Organisk strengost

Mozzarella strengost med lav fugtighed er en anden god go-to for ketospisere. (Bonus: Alle andre i huset spiser også denne snack). Det er en fantastisk kilde til fedt og calcium uden at tilføje for meget protein til din dag. Par dette sammen med en økologisk kødpind til en god eftermiddags snack. Keto-dieten lover gode resultater, hvis du ønsker at tabe sig, men husk disse 11 skjulte farer ved keto-dieten.

Samlede anslåede besparelser: $ 1- $ 2.

Kirkland Signature Variety Pack Protein Bar

Hvis du er en keto-diæt, der er i orden med kunstige sødestoffer, er disse små proteinbarer muligvis en kamp lavet i keto-himlen. Hver bar har mellem tre og fire netto kulhydrater, med kun et gram sukker. Costcos sortipakke tilbyder to varianter: Chocolate Brownie og Chocolate Chip Cooke Dej. Hvis intet andet, er det en fantastisk måde at tilfredsstille en slik suget uden at risikere din ketosestatus.

Samlede estimerede besparelser: $ 12- $ 15.

Nature's Intent Organic Chia Seeds

En af de bedste måder at få fedt på fra en vegetarisk kilde er ved at spise chiafrø, som er en fantastisk tilføjelse til alt fra salatdressinger til smoothies. Drys chiafrø i et hvilket som helst antal fødevarer for at få et boost af omega-3 fedtsyrer og fiber. En spiseskefuld har kun en netto kulhydrat, hvilket gør chiafrø budding til en populær dessert mulighed også.

Samlede estimerede besparelser: $ 18 - $ 20.

LaCroix mousserende vand

Du bliver nødt til at opgive det meste af dine mousserende sodavand på keto-dieten - medmindre du er i orden med kunstige sødestoffer - men du behøver ikke at opgive bobler helt. LaCroix og lignende mousserende farvande er en fantastisk måde at holde dig hydreret og din tunge kildede uden at hæve dit kulhydratantal. Du kan tilføje en stænk ægte frugtsaft, hvis du vil, men ikke gå over bord. Frugtsaft er fyldt med sukker, så dit antal kulhydrater vil klatre hurtigt. Prøv disse 10 keto-diætopskrifter, der får dig til at glemme, at du er i diæt.

Samlede estimerede besparelser: $ 2- $ 3.

Avocado olie

Fyld din pantry med olier med fuld aroma som avocado-olie, sesamolie og chili-olie. Hver er unikt aromatiseret og kræves med specifikke retter, men avocado-olie vil blive din favorit til alt fra sautering af grønne bønner til piskning af en hjemmelavet vinaigrette til din røde blomkålskål. Avocado-olie er sikker ved høj varme, så du kan endda bruge den på grillen eller i ovnen.

Samlede anslåede besparelser: $ 10- $ 15.

Mini Babybel Original Semisoft Ost

Ligesom strengost er Mini Babybel-oste en bærbar snack-mulighed for keto-spisere. Med nul kulhydrater pr. Mini osthjul, kan du forkæle dig med en runde eller to, mens du får en god dosis fedt og knoglemassende calcium. De fleste ostesnacks får keto-tommelfingeren op, siger Dr. Dean. Bare sørg for at læse etiketter, fordi nogle forarbejdede osteprodukter har tilsat sukker. Det er et nej til ketespisere.

Samlede estimerede besparelser: $ 8- $ 10.

Aidells kylling og æblepølse

Se efter Aidells-produkter på Costco for en grill eller hurtig hverdagsmiddag. Disse pølser og kødboller er fremstillet uden tilsat hormoner, fyldstoffer eller kunstige sødestoffer. Pølserne har kun tre netto kulhydrater pr. Portion, hvilket giver plads til en side af broccoli eller asparges og et par skiver fedtrig avocado. For at være mere effektiv skal du købe en stor pakke og opdele dem i rette serveringsstørrelser i individuelle poser og fryse dem. På den måde skal du kun afrime det, du har brug for, når du er klar til at lave mad. Mens du er på keto-diæt, skal du undgå disse 16 lav-carb-diætfejl.

Samlede estimerede besparelser: $ 9- $ 12.

svampe

Keto-dieten lægger vægt på fedt, ikke protein. For meget kød kan faktisk være en dårlig ting for keto-diætere. Stadigvis har du måske lyst til en hamburgerbiff eller saftige kødboller. Brug af svampe sammen med dit kød kan hjælpe med at skære det samlede protein, tilsætte fiber og holde skålen fuldstændig keto-kompatibel. Sauterede svampe er også en fantastisk sidetallerken.

Samlede estimerede besparelser: $ 2- $ 3.


ryg gør ondt i ånden

Kirkland Signature Organic Ground Beef

Fra burgere til skillet middage, er kød oksekød en fastfood i lav-carb dietter som keto. Det er også billigt, men at købe det hos Costco sparer muligvis endnu flere penge. Som en bonus pakkes meget af det økologiske malede oksekød i pakker med et pund, hvilket hjælper dig med at forhindre madaffald og lave retter med lige den rigtige mængde af ingrediensen. (For mange pakker i købmandsforretninger er over eller under vej under et pund-mærke.) Græsfodret oksekød er ideelt til keto-spisere; forholdet mellem godt fedt og dårligt er ofte mere gunstigt, og kødet kan have nogle sunde omega-3'er takket være græsset. Læs, hvordan denne kvinde mistede 15 pund på ketodiet.

Samlet forventet besparelse: $ 4- $ 5.

Forfaldne udbenet kyllingebryst

De ti pund pakker med kyllingebryst er dejlige at holde på hånden, når du har brug for lidt mere protein for at afslutte din dag. Men deres bekvemmelighed er langt fra det bedste aspekt af dette produkt; et pund af dette mærke hos Costco er omkring $ 3. Sammenlign det med konventionelle købmandsforretninger, hvor kylling kan være $ 6 pr. Pund eller mere, og valget af at hente din kylling hos Costco er en no-brainer.

Samlede estimerede besparelser: $ 30- $ 40.

Kerrygold rent irsk smør

Uanset om du blander smør i din morgenkaffe eller smelter en generøs forsyning, før du spiser din blomkålris, kan den gennemsnitlige keto-dieter hurtigt gennemgå en otte-ounce pind smør. Kerrygold er et premium mejerimærke, men Costco-besparelserne gør det besværligt værd. Desuden bruger dette irske mejerimærke mælk fra græsfodede køer, som ofte har et højere forhold mellem omega-3-fedtsyrer. Hvis du har været på keto et stykke tid, skal du ikke ignorere disse 12 tavse tegn, du skulle spise flere kulhydrater.

Samlede estimerede besparelser: $ 2- $ 3.

Skiver Salami Variety Pack

Trioen kureret kød - calabrese, capocollo og pebersalami - er et smart køb for keto-spisere. Disse kød, selvom de er meget proteinrige, er også gode kilder til fedt. Du kan bruge disse deli kød til at fylde kyllingebryst, indpakke strengost eller spise som en tangy snack helt på egen hånd.

Samlede estimerede besparelser: $ 2- $ 4.

Tung piskende fløde

Tung piskende fløde viser sig regelmæssigt på keto-ingredienslister. Det bruges til at fremstille cremede pandesaucer, tykkere supper og mere. Plus, det varer længere end andre mejeriprodukter - for eksempel mælk - så du kan købe en en-kvart container på Costco, spare et par dollars og være på lager til dine kommende måltider. Tjek disse 15 varer, som du sandsynligvis ikke køber fra Costco, men bør.

Samlede estimerede besparelser: $ 2- $ 4.

Frosne bær

De fleste frugter er en no-go på keto-diæt. Den har simpelthen for mange kulhydrater og kan sparke dig ud af ketose. Jordbær, blåbær og hindbær er dog ofte i orden for ketospisere. Deres sukkerindhold opvejes af en høj fibermængde. Stadig kan du ikke have mere end et par bær ad gangen, hvilket betyder, at disse juvellignende frugter kan gå dårligt længe, ​​før du kan afslutte halvliterne. Vælg i stedet for frosne bær. De holder, opbevares godt og er ofte sundere end de bær, du kan købe frisk i din lokale købmand. (Bærene er frosset i højsæsonen kort efter plukning, så de lider ikke af den lange langrendstur i kølige temps og mister vitaminer og næringsstoffer.)

Samlede estimerede besparelser: $ 7- $ 10.

Stor rækkevidde 90% Lean Ground Bison

Ligesom malt oksekød er malet bison en god idé for keto-diætere at have på hånden. Det kan skabe hurtige kødboller, fyldte peberfrugter, en simpel hash med mere. Græsfodret bison, også kendt som buffalo, har flere omega-3-fedtsyrer, og smagen er rigere. Desuden er bison en god kilde til vitamin B12 og jern. Du kan beslutte at prøve ketodiet, fordi du vil tabe dig, men du kan også opleve disse 10 uventede sundhedsmæssige fordele.

Samlede estimerede besparelser: $ 2- $ 3.

Manitoba Harvest Organic Hemp Hearts

Hamphjerter er det indre af hampfrø - hvad der er tilbage, når frøens skal fjernes. Hampehjerter er et populært alternativ til kerner for keto-spisere, fordi de er nødderige og hårde, som quinoa eller havregryn, men ikke er meget kolhydrater (ca. to netto kulhydrater pr. Portion). Derfor ser du dem ofte brugt i en grød eller havre opskrift natten over. De kan også bruges i keto-cookies til at tilføje knas og bid. Derudover er hampehjerter en rig plantekilde med fedtsyrer, hvilket er en fantastisk måde for keto-spisere at hæve deres daglige fedtmængde uden at spise for meget animalsk protein.

Samlede estimerede besparelser: $ 18- $ 22.

Organisk Stevia i den rå blanding


online diæt måltider planer

Ikke enhver keto-eater søger at forfalske sødmen ved hans eller hendes foretrukne ikke-keto mad med et sukkeralternativ som stevia. Nogle ketospisere foretrækker at gå koldt kalkun på de søde ting. Hvis du dog beslutter, at du gerne vil have en smule sødme til dine drikkevarer eller bagværk, for eksempel, er stevia et ofte anvendt keto-godkendt sødestof. Læs hvordan ketodiet kan hjælpe dig med at sparke din sukkervaner.

Samlede estimerede besparelser: $ 1- $ 3.

Kirkland Signature Ground Himalayan Pink Salt

Salt er meget vigtigt for ketospisere. Keto får dig til at urinere mere, hvilket betyder, at elektrolytter som salt og kalium fejes ud, og de samlede niveauer falder. Keto-spisere skal sørge for, at de spiser nok salt hver dag. Ellers kan de opleve træthed, muskelkramper og mere. Lyserødt salt er en populær mulighed for ketospisere, fordi det kan indeholde spormængder af mineraler. Du spiser sandsynligvis mere salt end dig, hvis du var i en traditionel diæt, så disse mineraler kan tilføje flere sundhedsmæssige fordele. Costcos badekar med fem pund lyserødt salt er en lejlighedskøb og måde mere end de små rysteflasker, som du sandsynligvis finder i købmanden.

Samlede estimerede besparelser: $ 15 - $ 18 pr. Pund.

ghee

Ghee, eller klaret smør, er en overraskende smagfuld, keto-venlig fedtindstilling. Når smør smeltes og koges, indtil vandet og mælkefaststoffet er væk, er du tilbage med smørfedt, der nærmer sig karamelisering, før tilberedningsprocessen er stoppet. Smagen er en overraskende nøddeagtig oplevelse, som gør den særlig lækker i retter, hvor den rige smag kan skinne. Brug ghee kastet med dampede grøntsager, kogt med stegte æg, smurt på tværs af en stak keto-pandekager eller blandet i varme kopper kaffe eller knogleculjong.

Samlede estimerede besparelser: $ 4- $ 7.

Mandelmel

Keto-spisere kan ikke have alt-mel - eller nogen form for hvetemel - men alternativer som mandel eller kokosmel får tommelfingeren. Du kan prøve din keto bagning med mandelmel, der har et højere forhold mellem fedt og kulhydrater end traditionelle mel. Det er også mere tæt, hvilket betyder, at det ikke bager det samme som hvedebaseret mel. Kig efter opskrifter designet til keto-godkendte mel i stedet for at tilpasse dine gamle opskrifter til den nye ingrediens. Mandelmel er tilfældigvis en af ​​de 18 nye sunde fødevarer, der er helt værd at hype.

Samlede estimerede besparelser: $ 10- $ 12.

Mousserende ICE Mousserende vand

Hvis det usmagelige mousserende vand og kopper citroninfunderet vand ikke gør det for dig, skal du nå en nul-kalorieindhold, nulkulhydrater som Sparkling ICE. Hvis du har det godt med kunstige sødestoffer, giver disse drinks en sjov mulighed på listen over hydratiseringsvalg.

Samlede estimerede besparelser: $ 4- $ 7.

Mt. Oliven Kosher Dills Fresh Pack Pickles

For et øjeblikkeligt hit af salt og en trang-inducerende knas er dillespirer en fantastisk mulighed for keto-spisere. En portion på tre sylteagurker har kun et netto kulhydrat. Det pakker ikke noget fedt, men det er en dejlig snack, når du higer efter noget udover ostepinde, salami og skefulde ghee. Få nu lavet af, hvordan det virkelig er at være på keto-diet.

Samlede estimerede besparelser: $ 5- $ 7.

Kilder

  • Carolyn Land Williams, PhD, RD, en kulinarisk ernæringsekspert og forfatter af Måltider, der heles: 100+ Hverdags antiinflammatoriske opskrifter på 30 minutter eller mindre.
  • Carolyn Dean, MD, ND, medicinsk rådgivende bestyrelsesmedlem i Nutritional Magnesium Association.
  • Harvard T. H. Chan skole for folkesundhed. Chia frø.
  • Masood, W. Ketogen diæt. StatPearls Publishing, 2019.
  • Missouri Medicine : God fedt kontra dårlige fedtstoffer: En sammenligning af fedtsyrer til fremme af insulinresistens, betændelse og fedme .
  • Ernæringsdagbog : En gennemgang af fedtsyreprofiler og antioxidantindhold i græsfodret og kornfodret oksekød .
  • Det amerikanske landbrugsministerium: National ernæringsdatabase til frigivelse af standardreference.