5 måder til ikke at være så irriterende syg person i gymnastiksalen

Når du tager de rigtige skridt for at beskytte dit helbred (og det for uskyldige gymnastikfolk), kan det at være træning, mens du er syg, endda være godt for dig.

Du nyser og sniffler, men du ville hader at springe over spin - når alt kommer til alt har du været så god til at slå gymnastiksalen for nylig. Hvorfor skulle du lade lidt forkølelse afspore dit engagement?



Når det kommer til at træne, mens de er syge, er de fleste eksperter enige om, at det er OK, så længe du bruger sund fornuft. Faktisk kan en regelmæssig fitnessrutine endda holde kim væk fra første omgang: Forskning viser, at moderat, hyppig træning øger niveauerne af T-celler - dit immunforsvars første forsvarslinje - og folk, der træner, har færre forkølelser end sofa kartofler. Men at overdrive det, mens du ikke har det godt, kan slå tilbage, beskatte din krop og forlænge sygdommen.



På hegnet om, hvorvidt din træning under vejret er en god ide? Læs videre for at se, om du skulle bryde en sved eller hvile dig.


hvilke vitaminer der kan styrke mit immunforsvar

Brug halskontrol



Hvis dine symptomer er over din hals - tænk overbelastning, hoste og sniffles, er træning OK, Lewis G. Maharam, forfatter til Kører Doc's Guide til sund løb fortalte Reuters. Hvis du har feber, kropsmerter eller en dyb kastet hoste, skal du være hjemme. Gå dog med din tarm: Hvis dine symptomer over nakken er så dårlige, at de gør dig ubehagelig, skal du holde på med motion, indtil symptomerne forbedres, Jeffrey Woods, ph.d., professor i kinesiologi ved University of Illinois i Urbana-Champaign , fortalte CNN.


bedste vitaminer til svagt immunsystem

Overvej feber som et rødt flag

Det bærer gentagelse: Hvis du ammer en feber på over 101 grader Fahrenheit, skal du gennemgå tilbage i sengen. ”Faren er ved at udøve og hæve din kropstemperatur internt, hvis du allerede har feber, fordi det kan gøre dig endnu sygere,” fortalte Maharam WebMD.

Vær en god gymnastikborger



Hvis du beslutter at gå på træningen, skal du tage forholdsregler for at holde dine bakterier for dig selv. Det siger næsten sig selv, at du skal udslette dit udstyr; Derudover kan det være en god ide at springe gruppeklasser over (ingen ønsker at se dig hoste dig gennem Zumba) og gå på et off-peak tidspunkt, når der er færre mennesker omkring. Medbring væv, da træning kan gøre din næse til en vandhane. (Ifølge Mayo Clinic kan motion åbne næsevejene og midlertidigt lindre overbelastning).

Vælg din intensitet

Nu er det ikke tid til at skrue den interval træning eller skubbe dig selv yderligere 15 minutter på løbebåndet. Gå i stedet for at jogge eller udføre en genopretningsaktivitet som yoga eller Pilates, Geralyn Coopersmith, forfatter af Fit and Female: Den perfekte trænings- og ernæringsspilsplan for din unikke kropstype, rådede WebMD.


bedste anti aging behandlinger

Drik, drik, drik



Det er altid en god ide at slynge vand under træningen og aldrig mere end når du er syg. Næse-dræning, der forekommer under forkølelse kombineret med receptfrie midler, der indeholder antihistaminer, kan forårsage dehydrering, sagde Daryl Rosenbaum, MD, direktør for sportsmedicinsk stipendium ved Wake Forest University School of Medicine, til CNN. Din krop har brug for væsker for at komme sig og slippe af med toksiner, så fortsæt påfyldning af den vandflaske.