50 daglige vaner hos naturligt tynde mennesker

Balance kalorier på små måder, der tilføjer store fordele: Du vedtager bare nogle tricks, som naturligt magre mennesker gør. Vælg dem, du kan lide, hold dig ved dem, så slanker du dig og toner op - for godt.

Træne, når du vågner op: Forbrænd ti kalorier

Når dine øjne åbner, skal du sidde langsomt op uden at bruge dine hænder. Med benene lige ud, læn dig fremad, indtil du føler en blid strækning i ryggen og hamstrings. Holde; sænk dig derefter fladt ved hjælp af din abs. Hvil og gentag to gange til. Dette styrker din kerne. Dette er andre morgenvaner hos naturligt tynde mennesker.





Gå efter kornene: Spar 100 kalorier



Er du ikke klar til Twigs & Rocks korn? Drys på et par spsk hvedekim eller havrekli til et sundt korn, som du allerede har. Arbejd op til 3/4 kop fuldkornsfrø korn med lavt sukker med mindst tre gram fiber pr. Portion, og du vil videregive den danske.

Vælg noget med protein til morgenmaden: Sparer 200 (eller flere) kalorier

Jo mere du spiser tidligere, jo mindre spiser du som dagen går på, har forskning vist. Så efter dit korn, kan du tilføje et hårdt kogt æg eller en del-skummet mozzarellaostepind, så du føler dig fuld - og væk fra den brownie inden frokosten. Tjek disse andre sunde morgenmadsidéer, der kan hjælpe dig med at tabe dig.

Balance, mens du børster: Forbrænd ti kalorier



Mens du børster tænderne, skal du skiftevis stå på det ene ben, mens du skifter mundkvadranter (hvert 30. sekund). Afbalancering udvikler dine kernemuskler og kan endda være godt for din hjerne.

Vær en ballerina: Forbrænd ti kalorier

Når din kaffe drypper, skal du stå sidelæns, læg en hånd på tælleren, og løft det udvendige ben lige ud foran dig, og hold det udstrakt. Hold overkroppen lige, hold et par sekunder og flyt den til siden; hold og stræk den bag dig. Gør fem til ti gange på hvert ben. Toner yderlår, hofte flexors og quadriceps. Pas på disse træningspass, der ikke forbrænder så mange kalorier, som du tror, ​​de gør.

Lys din kaffe op: Spar 60 kalorier



I stedet for at hælde den 1/3 kop halve og en halv (hele 105 kalorier!) I dit krus, skal du erstatte den med den samme mængde på 2 procent mælk.

Bedre din bagel: Spar 300 kalorier

Du kan gå 10.000 trin for at retfærdiggøre din 500-kalorie bagel med flødeost, eller prøv dette: ost med fedtfattig smørbar form som Laughing Cow Light på en engelsk muffin. Tjek disse andre enkle madswaps, der hjælper dig med at kaste pundene.

Tone i trafik: Forbrænd ti kalorier



Brug den brugte kofanger-til-kofanger til at udvikle dine boller af stål: Klem din derrière, hver gang du trykker på bremsen, og hold den inde i ti sekunder. Skyd i ti til 15 klemmer en tur.

Snack smartere: Spar 175 kalorier (over to snacks)

Del dagens snacks i pintstørrelse i lynlåsposer, eller køb portioner, der serveres til én gang. For eksempel har fire regelmæssige Oreos 200 kalorier mod versionen af ​​100-kalorie snack bag. Gå efter chips med lavere fedtindhold: en Lay's Light-pose har kun 75 kalorier, mens den almindelige har 150.

Klæd dig afslappet for dagen: Forbrænd 25 kalorier



Du vil sprænge flere kalorier i løbet af dagen iført komfortable tøj som jeans eller khakis, sportstrøjer og blødsålesko end at skænde trange dragter, nederdele og hæle. Hvorfor? Fordi du går mere, fandt en undersøgelse. Nu skal du bare overbevise chefen. Tjek nogle mere overraskende vægttab-tricks, som du ikke tror, ​​at faktisk fungerer.

Squat i stedet for at sidde: Forbrænd 15 kalorier

På din skrivebordsstol skal du foregive, at du vil sidde, men ikke - stop og komme op igen uden at bruge dine arme. Begynd altid squats ved at sænke dine hofter, ikke bøje knæene fremad og holde din vægt på dine hæle. Gentag bevægelsen hele dagen (også ved potten!) I alt 15 til 20. Styrker quadriceps.

Skift din sodavand: Spar 300 kalorier



Din krop registrerer ikke kalorier fra væsker på samme måde som den fra fødevarer, så du får ikke disse stop spise -signaler for at hjælpe dig med at kompensere for overbelastningen senere. Skift fra to glas almindelig soda eller frugtsaft til diæt soda eller en flavored seltzer.

Gå, mens du snakker: Forbrænd 50 kalorier (eller mere)

Hver gang du griber fat i telefonen, skal du rejse dig og gå rundt. Tunge mennesker sidder i gennemsnit to og en halv time mere om dagen end tynde mennesker, ifølge Mayo Clinic. Her er 16 måder at tabe sig på.

Vælg en pita til frokost: Spar 70 kalorier



Brug en mini-hvedepita i stedet for de sædvanlige to skiver hvidt eller raffineret hvedebrød til din sandwich.

Stå op og få ansigtstid: Forbrænd 100 kalorier

Vi bruger e-mail så meget, at vi har glemt, hvordan vores medarbejdere ser ud. Vælg en kollega eller to, der sidder længst væk fra dig og aflever ti af disse daglige beskeder personligt. Og gå ud af din måde: Hit et badeværelse eller en kopimaskine på en anden etage - og tag selvfølgelig trappen.

Pause fra dine papirer: Forbrænd ti kalorier



Tag en pause ved at lave et par væg-push-ups. Placer hænderne brede i skulderhøjden mod væggen. Tag et par skridt tilbage, så din krop er i en svag vinkel, og din vægt er på tæerne, og gør tre sæt med ti armhulinger. Styrker brystet og triceps. Her er andre måder at tabe sig på mens du bare sidder ved skrivebordet.

Tilføj et æble (eller mere) om dagen: Spar 100 kalorier

De er fyldt med fiber og vand, så din mave vil have mindre. Desuden har undersøgelser fra Washington State og Brasilien vist, at folk, der spiser mindst tre æbler eller pærer om dagen, taber sig. Prøv to små æbler og to færre store cookies.

Firma, når du har arkiveret: Forbrænd 20 kalorier



Prøv disse enkle stol træning.

dips: Hvis din stol har hjul, afstiv den mod noget. Når du vender fremad, skal du placere håndfladerne på forkanten af ​​sædet med knæene bøjede i ret vinkel. Nederste røv mod gulvet; hæv og gentag i to sæt på ti. Toner triceps.

Elevatorer: Siddende i en stol med ryggen lige og fødderne på gulvet, pres knæene sammen og før dem forsigtigt mod dit bryst. Gør to sæt på ti. Styrker mave. Tjek desuden nogle mere enkle træningspunkter, du kan gøre ved hjælp af hverdagsobjekter.

Brug lidt vægt: Forbrænd 20 kalorier (i en times ærinder)

Når du købmand eller kører ærinder, skal du bære en rygsæk med en pose på fem eller ti pund sukker inde for at øge modstanden og forbrænde flere kalorier. Føj køb til din belastning, efterhånden som det bliver lettere.


hvordan du fremskynder din skjoldbruskkirtel naturligt

Tilpas din godbid: Spar 340 kalorier



I stedet for en stor latte og en chokolademuffin, skal du få en lille nonfat latte og en lille rosin eller gulerodsmuffin med lavt fedtindhold. Tjek disse sunde desserter, der faktisk kan hjælpe dig med at tabe dig.

Bliv aktiv på tankstationen: Forbrænd ti kalorier

I stedet for at ryste over gaspriserne, skal du tænke på at opvarme dine kalve: Med en hånd på din bil skal du stå på dine fødder og løbe langsomt op og ned, så længe det tager din tank at fylde - for en SUV, der måske er 50 rejser!

Klap din pizza ned: Spar 50 til 100 kalorier



Blot din skive med et serviet til at skære hvor som helst fra en teskefuld til en spiseskefuld fedt - og kalorier.

Handle indtil pundene falder: Forbrænd 60 kalorier

I indkøbscenteret skal du prøve mindst ti tøj, både bukser og skjorter. Ingen grund til at købe!

Lav dine måltider mini: Spar 390 kalorier



Nogle eksperter foreslår at spise, at det at spise seks sunde mindre måltider om dagen kan hjælpe med at minimere blodsukkersvingninger og bremse din sult hele dagen, hvilket betyder, at du ikke overspiser ved et bestemt måltid. Hvis du i stedet foretrækker at spise tre måltider om dagen, skal du sørge for at vælge mindre portioner. Her er nogle flere hemmeligheder, som eksperter ønsker, at du vidste om vægttab.

Slap af og oplad: Forbrænd fem kalorier


alkalisk måltidsplan for vægttab

Når du venter i kø, skal du stå jævnt på begge fødder, slå hænderne bag din ryg og klemme skulderbladene sammen for at åbne dit bryst, en energigivende yogabaseret bevægelse, der stimulerer nervesystemet. Hold i ti til 20 sekunder, mens du langsomt trækker vejret ind og ud, og tager længere tid på indånden.

Jog efter junk mail: Forbrænd 35 til 140 kalorier



Gør rod til en udfordring: For hvert stykke uønsket post, du trækker fra postkassen hver dag, skal du gøre en omgang rundt om dit hus eller bygning, eller op og ned ad en trappe. Lær motivationen, der hjalp disse 22 personer med at tabe sig og holde den væk.

Bedre dit smør: Spar 30 kalorier

Nej, du behøver ikke opgive den rigtige aftale - i stedet for en spiseskefuld pindesmør, skal du bruge en spiseskefuld pisket og skære halvdelen af ​​kalorierne.

Stop på trappen: Forbrænd ti kalorier



Før du slæber disse rygsække ovenpå, skal du stoppe og stå på det nederste trin for disse kalve tonere. Hold spalten med den ene hånd. Bøj dit højre ben, og placer tæerne på din venstre fod på kanten af ​​trinet. Lad din hæl falde ned, tryk ind i din venstre fods kugle og hæv dig til dine tæer. Pause; gentag med hver fod i otte til 12 reps.

Start med suppe: Spar 100 kalorier

Bestil en klar suppe i stedet for en salat gennemvædet med to spiseskefulde ranch med fuld fedt, og du kan spare to gange kalorierne. Derudover vil du føle dig fyldigere, så du spiser mindre, når entréen kommer. Prøv også at spise nogle af de superfoods, der viser sig at hjælpe dig med at tabe dig.

Skulptur, mens du sidder: Forbrænd ti kalorier



Efter middagen, mens du stadig sidder ved bordet, skal du forlænge dit højre ben ud og langsomt bøje det op og ned, klemme og holde i op-position i mindst fem sekunder. Gentag på hvert ben fem gange. Skulpturer quadriceps.

Perfekt din pasta: Spar 400 kalorier

Udskift to kopper pasta i to kopper zucchini-nudler, og du får stadig lyst til, at du hengiver dig med kulhydrater for en brøkdel af kalorierne. Her er nogle flere måder, du kan fakkel 200 eller flere kalorier på med et øjeblik.

Klatre for at skære kalorier: Forbrænde 100-140 kalorier



At tage trappen i alt kun to minutter, fem dage om ugen, giver dig de samme kalorieforbrændende resultater som en 20-minutters gåtur.

Fyld med frugt: Spar 275 kalorier

Kan du lide pie? Sådan kan du grotte til trangen: Sprøj frisk frugt - noget udskåret æble, pære eller en håndfuld kirsebær - med nogle Splenda eller Equal, dæk og nuke i et minut eller deromkring. Smager ligesom tærteudfyldning. Her er nogle flere madvarer uden diæt, der kan hjælpe dig med at tabe dig.

Grøft tunge desserter: Spar 70 kalorier



Brug for dessert til en speciel lejlighed? Hent en engelmadskage. Den er fyldt med luft og har mindre end halvdelen af ​​kalorierne af, for eksempel, pundkage.

Skift til sukkerfri: Spar 185 kalorier

Hvis du har brug for at få din chokoladefiks, skal du i stedet for en slikbar prøve en sukkerfri, reduceret kalorieindhold af Jell-O-chokoladepudding med en sprøjte med ikke-fedtede pisket fløde-topping. Spis det med en babyske for at nyde det længere.

Let i aften: Forbrænd ti kalorier



Når du sidder med fødderne ubesværede, grib dit håndled og løft dine hænder over dit hoved for at forlænge rygsøjlen. Tag en dyb indånding, når du når og hold positionen, ånde langsomt ind og ud i 20 sekunder og tage længere tid på udånding. Øjeblikkelig afslapning. Her er nogle flere ting, tynde mennesker altid gør efter arbejde.

Knas til dit klik: Brænd 24 kalorier

Det gennemsnitlige halvtimes tv-show har otte minutters reklamer. Gør rækkevidde til fjernbetjeningen værd: Placer den uden for rækkevidde på sofabordet eller, hvis du ligger ned, på den modsatte arm på sofaen. Hver gang en annonce tændes, og du når frem til fjernbetjeningen, skal du knas, indtil showet kommer på igen; du skal nå 100 til 150 eller deromkring.

Løft, mens du lyver: Forbrænd ti kalorier



Før du gemmer dig ind, skal du ligge på ryggen på gulvet med benene op på kanten af ​​sengen eller en stol. Bøj langsomt knæene, løft hofterne fra gulvet. Hold i fem sekunder, slap af og gentag ti til 12 gange. Opstrammer hamstrings og kerne. Du kan endda tabe dig, mens du sover - her er hvordan.

Syng en sang: Forbrænd 70 kalorier

Tilbring søndag formiddag med at kaste det ud i kirkekoret, eller endda bare i din bil!

Tag med baconet: Spar 90 kalorier



Bestil tre skiver med sprød bacon i spisestuen i stedet for to pølsestykker og klap det ekstra fedt af. Her er nogle flere (potentielt overraskende) fødevarer, tynde mennesker spiser hele tiden.

Stå op i løbet af spillet: Forbrænd 75 kalorier

Deltager du dit barns sportsbegivenhed i weekenden? Efter hvert kvarter af spillet skal du stå op fra blegemaskinerne og tage en skød rundt i træningscenteret eller banen. Fire eller fem gange omkring en typisk en handler om en mile. Dette er de hemmeligheder, som din læge ønsker, at du vidste om at tabe dig.

Foretag valg i filmene: Spar 350 kalorier



De fleste mennesker spiser 45 procent mere popcorn fra containere i stor størrelse, så sørg for at du kun får en lille og springe over smøret, som tilsætter flere kalorier end selve popcornet. Medbring dit eget krydret salt eller parmesanost for mere smag.

Modstå på restauranter: Spar 400-500 kalorier

På kinesiske restauranter skal du f.eks. Huske at undgå alt, der hedder General Tso eller Crispy, hvilket betyder stegt. Spis kun påfyldningen af ​​ægrullen og ikke skallen. Her er nogle flere hurtige vægttabstip, selv ernæringsprofessionelle godkender.

Tilføj sjove aktiviteter: Forbrænd 90 kalorier



Brug endda bare en halv time på at kaste en bold eller frisbee med dit barn.

Undlad fra din bestilling: Spar 100 kalorier

Bestil din pizza med halvdelen af ​​osten eller endda ostefri, og drys derefter et par spiseskefulde parmesan.

Spis 250 kalorier



Stapel på pickles, løg og surkål - disse fiberpakkede fødevarer vil fylde dig og forhindre dig i at spise en anden hund. Spring over ost, chili og usunde krydderier som ketchup.

Tænk på din drink: Spar 150 til 200 kalorier

Overvej øl eller vin i stedet for en frosset drink: Et glas almindelig øl har 140 kalorier, og en portion vin har 126 kalorier, mens en jordbærdaiquiri har omkring 300 og en margarita 340.

Fix dine pommes frites: Spar 60 kalorier



I stedet for at bede om mellemstore pommes frites, få en ordre med løgringe (otte til ni ringe). Tjek nogle mere små diætændringer, der kan hjælpe dig med at tabe dig.

Skrig efter sorbet: Spar 125 kalorier

Forkæl dig med chokolade eller frugtsorbet i stedet for chokoladeis.

Sluk for sengetid ved sengetid: Forbrænd 300 kalorier



I stedet for en skål is som en sengetid til snack, skal du kaste med din ægtefælle. Derefter kan du kigge på 50 andre måder at tabe sig på, som ikke involverer at ramme gymnastiksalen.