50 lette måder at få mere energi på

Hvis du finder dig selv at trække gennem dagen, kan du prøve en af ​​disse hurtige måder at tilføje noget forår til dit trin.

Start med morgenmad

Din mor havde ret - at springe morgenmad kan få konsekvenser. ”Forskning viser, at det er vigtigt at spise en ernæringsmæssigt afbalanceret morgenmad for at øge den fysiske og mentale ydeevne gennem dagen,” siger Sharon Palmer, en prisbelønnet diætist og plantebaseret madekspert. Lav en sund morgenmad (prøv en af ​​disse lækre ideer), der indeholder proteiner, fedt og sunde kulhydrater, såsom græsk yoghurt med frugt, eller et æg- og veggie-omelet.

Bælt en sang ud

Upbeat musik er en stor energizer på egen hånd, men du kan øge effekten endnu mere, hvis du begynder at synge med eller trykke på takten. En undersøgelse ved Sam Houston State University i Huntsville, Texas, fandt, at denne form for ekstra deltagelse markant øgede energiniveauet blandt studieemner. Så bælter en sang ud i bruser, syng med til din afspilningsliste under din morgenpendling, eller besøg en karaokebar med venner. Udover at øge energien har lytter til musik også meget mere sundhedsmæssige fordele.

Tab spriten

Alkohol er en tredobbelt trussel mod energiniveauet. Det er et depressivt middel, det dehydrerer, og det forstyrrer søvn. Du har måske lyst til festlivet efter en drink eller to, men det er en illusion. Harvard-eksperter siger, at din timing er nøglen: Da alkoholens beroligende virkning er særlig stærk ved middagstid, skal du undgå at drikke ved frokosttid. Og 5:00 happy-hour cocktails vil sap aftenenergien. Hvad er der tilbage? Hvis du vil tage en drink - og begrænse dig til en eller to er det sikreste - vælg et tidspunkt, hvor du ikke har noget imod at føle dig mindre energisk.

Indkald forstærkninger

Gespenning er smitsom, men energi og følelser er det også. Det er derfor, du måske føler dig udmattet, når du er færdig med en arbejdsdag, men find en anden vind, når du møder dine venner til drinks, middag eller dans. Bare det at ringe til eller endda sms'e en superladet ven kan hjælpe dig med at begynde at dele deres energi. På den anden side skal du vide, at venner, der ofte er nede eller deprimerede, kan have en energi-zappende effekt på dig. Du behøver ikke at afbryde dem, men du vil måske undgå dem, når du skal være særlig opmærksom og energisk. Gode ​​venner kan endda hjælpe dig med at sove bedre - bare en af ​​de mange fordele ved en god ven - hvilket naturligvis er fantastisk at holde dit energiniveau højt.

Følg plan B

Der er otte forskellige B-vitaminer, og de hjælper din krop med at omdanne mad til energi. De kommer primært fra dyrekilder (fisk, fjerkræ, kød, æg), så veganere er nødt til at sørge for, at de får deres B12-behov opfyldt ved at være meget forsigtige med deres kost eller vælge forstærkede produkter, siger Erin Palinski-Wade, RD, en ernærings- og diabetesekspert og forfatter af Reader's Digest Bestil, Den 2-dages diabetes diæt. Den bedste kilde til B-befæstede fødevarer er korn og brød, påpeger hun. Det er altid bedst at få næringsstoffer fra mad, men veganere og andre, der er bekymrede over deres B-vitaminindtag, kan bruge kosttilskud, når det er nødvendigt.

Tygge tyggegummi

Vær ikke så hurtig til at bedømme kollegaen nede i gangen, der klikker hendes tyggegummi under personalemøder; hun ved måske noget, som du ikke gør. Forskning viser, at handlingen med tyggegummi hjælper med at øge årvågenhed og energi. Det er klart, at der er situationer, hvor tyggegummi er upassende (for eksempel en jobsamtale). Men hold nogle i din skrivebordsskuffe - myntegummi er især effektiv - og tygges privat, når du har brug for noget ekstra fokus og energi.

Gå udendørs

Hvis vejret tillader det, at tage din fitnessrutine udendørs vil du give dig en ekstra energi boost. Da forskere ved Peninsula College of Medicine and Dentistry i England sammenlignede mennesker, der gik eller løb udendørs eller ind, rapporterede de, der fik frisk luft og naturlige omgivelser sammen med deres træning, øget energi og mere vitalitet. En ekstra bonus: De udendørs deltagere rapporterede større glæde og tilfredshed med deres aktivitet og var mere tilbøjelige til at sige, at de ville gøre aktiviteten igen.

Prøv en asiatisk energibooster


sjove stege for fede mennesker

Længe brugt som et naturligt middel i Asien, kan den adaptogene urteginseng hjælpe med at bekæmpe træthed og stress. Hvis du ikke har lyst til at have en masse energi, eller du har problemer med at koncentrere dig, kan det hjælpe med energiniveauet. Ginseng fås som en te eller i kosttilskud, ”siger Palinski-Wade. ”Prøv små mængder først, og kontakt din læge for at sikre dig, at du ikke tager nogen medicin, som urten muligvis interagerer med. Ud over ginseng, ligesom andre adaptogene urter Rhodiola rosea, kan også hjælpe med at slå træthed.

Sleep (duh)

Det er en no-brainer - du skal sove nok om natten for at have energi i løbet af dagen - så hvorfor gør så mange af os ikke det? Ifølge Centers for Disease Control and Prevention får mere end en tredjedel af amerikanske voksne ikke nok søvn. American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler, at voksne i alderen 18-60 år får mindst syv timers søvn hver nat for optimalt helbred og velvære. Tjek disse 11 underlige søvn-tricks, der faktisk fungerer.

Spis ofte

Det er ikke kun, hvad du spiser, men når du spiser også. Palmer siger: Nogle mennesker drager fordel af små måltider og snacks i løbet af dagen for at holde energiniveauet højt og undgå sult. Denne strategi kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet fra at dyppe dramatisk, mens du sørger for, at din hjerne og krop har en stabil kilde til brændstof til får dig igennem dagen.

Prøv mini-meditation

Meditation er ikke kun til at slappe af og behøver ikke at tage meget tid. Prøv denne to-minutters meditation fra Deepak Chopra, MD, forfatter og advokat for alternativ medicin, for at give din krop energi, når du føler dig træt. Endnu hurtigere: Brug bare et minut eller to på at tænke på noget, der får dig til at føle dig ophidset. Det vil få din hjerne til at frigive energi-boostende endorfiner.

Flyt mere

Du føler dig måske for træt til at træne - men hvis du gør det alligevel, har du mere styrke. Træning giver dine celler mere energi til at brænde og cirkulere ilt. Det får også din krop til at frigive mere epinephrin og noradrenalin - stresshormoner, der i beskedne mængder kan få dig til at føle dig energisk. Og at træne i løbet af dagen betyder, at du sover mere forsvarligt om natten. Brug for mere overbevisende? En undersøgelse fra 2008 på University of Georgia fandt, at når stillesiddende mennesker, der var kronisk trætte (uden medicinsk forklaring på deres træthed) engagerede sig i kun 20 minutters træning med lav til moderat intensitet tre gange om ugen, rapporterede de, at deres energi steg med 20 procent og deres træthed faldt med 65 procent. Når du træner, forbedrer du dybest set din cirkulation, forklarer Bryant Walrod, MD, en sportsmedicinsk læge ved Ohio State University's Wexner Medical Center. ”Du har mere blod til musklerne og gør mere ATP, som er energiens valuta i kroppen.” Gå ikke glip af disse 9 medicinske grunde til, at du måske er træt hele tiden.

Gå lavt. . . glykæmisk indeks, det vil sige

Du behøver ikke at opgive kulhydrater, men prøv at vælge kulhydrater, der er lavt på den glykæmiske indeksskala; dette er fødevarer, som du fordøjer og omdanner til energi i en langsommere, stabilere hastighed. ”Kolhydrater er naturens foretrukne energikilde,” siger Palmer. ”Når du spiser stærkt raffineret kulhydrat mad (hvidt brød, bagels, muffins) bliver de hurtigere energi, og du får en hurtig stigning. . . og et hurtigt fald. Men når du spiser minimalt forarbejdede kulhydratfødevarer (som fuldkorn, grøntsager, frugt), hæver de blodsukkerniveauet - hvilket betyder energi - langsommere og i lang tid, så du får en jævnere, længere frigivelse af energi. ”Tjek hvad en diætist spiser for at få mere energi.


falske holder til tænder

Bare sig nej

En af hovedårsagerne til træthed er overarbejde, siger eksperter fra Harvard Medical School. Det betyder ikke bare dit job, men enhver forpligtelse - professionel eller social - der tager for meget af din tid og kræfter. Hvis du konstant føler, at der ikke er nok timer om dagen og ikke ved, hvordan man får alt gjort, er svaret ikke nødvendigvis at arbejde hårdere. Lær hvordan du indstiller dine prioriteter og siger nej undertiden. Når du ikke kan gøre det hele, skal du omskrive din liste over must-do -aktiviteter og omklassificere de mindre vigtige aktiviteter. Og husk, der er ingen skam at bede om hjælp, når du har brug for det.

Kaffeinat med omhu

Kaffein siges at være den mest anvendte stimulant i verden, og det er fantastisk til øjeblikkelig - omend midlertidig - energi. Så nyd lidt kaffe eller te, men vær smart med det. Palinski-Wade anbefaler at begrænse den daglige koffein til ca. 300 mg om dagen - svarende til ca. to mellemlang kopper kaffe eller cirka dobbelt så meget te. ”For meget”, siger hun, ”kan begynde at reducere serotoninproduktionen og få dig til at føle dig mindre motiveret og endda lidt deprimeret. Det bliver en stressor for kroppen. ”Koffeins virkninger toppede normalt en time efter, at du har fået den, og kan vare så lidt som tre eller så længe som otte timer, hvilket er grunden til at undlade at holde sig efter kl. eller så er det en god ide, så det ikke forstyrrer søvnen og gør dig endnu træt den næste dag.

Tag en sniff

Din næse kan også påvirke dine energiniveauer. Visse lugte kan hjælpe med at stimulere den del af hjernen, der er ansvarlig for ophidselse, og få dig til at føle dig mere vågen og opmærksom. Lugt forbundet med energi inkluderer pebermynte, kanel, rosmarin og citrus. Det er op til dig, om du vil indånde duften fra fødevarer, æteriske olier, stearinlys eller duften i personlige produkter som brusegel. En koreansk undersøgelse fandt endda, at du ikke behøver at drikke kaffe for dens øverste virkninger: Bare det at lugte kaffebønner ser ud til at sende et vågne opkald til hjernen. Tjek de 7 mest essentielle olier for energi.

Hydrate

Det er sandt: Din krop er omkring 60 procent vand, og at være endda lidt dehydreret kan påvirke din energi. Mens hydratiseringsanbefalinger er overalt - og ikke tager højde for de andre væsker, du drikker eller vandet i fødevarer som frugt og grøntsager, er et anstændigt udgangspunkt de klassiske otte kopper om dagen. Bare klar over, at du muligvis har brug for mere. Ifølge Mayo Clinic får du sandsynligvis nok vand, hvis din urin er farveløs eller lysegul, og du føler dig sjældent tørstig.

Find din lidenskab

Ifølge Oprah Winfrey, “Lidenskab er energi. Føl kraften, der kommer fra at fokusere på det, der begejstrer dig. ”

Ser rødt

Nej, bliv ikke vred - rød er farven på energi i henhold til farvevidenskab (undersøgelsen af, hvordan farver i dit miljø påvirker dit humør og sundhed). For øget styrke og produktivitet har rød en dramatisk effekt, siger Mariana Figueiro, ph.d., der har brugt sin karriere på at studere effekten af ​​farver. Nogle arbejdspladser begynder at male fællesrum og andre områder røde, eller bruger røde lys til arbejdstagere på nattskift. Hvis det lyder lidt for dramatisk til dit arbejdsområde, skal du bare tilføje røde popper til dit liv, hvor du kan - rød neglelak, røde støvler, et rødt vedhæng - for at få dig op. Tjek disse andre tricks for at øge dit energiniveau.

Snack på tørrede blommer

OK: svesker. Omløbende til side er de ikke kun for gamle mennesker med fordøjelsesproblemer. Svisker er dejlige at tilfredsstille din søde tand naturligt og give dig vedvarende energi, siger Palinski-Wade. ”De er en af ​​de laveste fødevarer på det glykæmiske indeks, så kulhydraterne frigives langsomt - fiberen bremser absorptionen. De er også en god kilde til magnesium, som er med til at omdanne mad til energi. ”

Prøv korte udbrud af træning hele dagen

Du har sandsynligvis læst om siddesygdom, og hvordan stillesiddende job er dårlige for dit hjerte. Det viser sig, at for meget siddende også er dårligt for dit energiniveau. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2016, fandt, at folk, der kom ud af deres stol på grund af korte aktivitetsudbrud i løbet af dagen, rapporterede om mere energi og lavere træthedsniveauer end da de bare sad. ”Hver lille smule hjælper,” siger Dr. Walrod. ”Find bare 10 eller 15 minutter til at snige sig i bevægelse - gå en tur, klatre et par trappetrin. Disse hurtige muligheder gennem dagen vil hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og energien. ”Her er 7 flere ting, der dræner dine energiniveauer hver dag.

Forbud slouching

Hvis du har brug for flere grunde til at sidde oprejst (udover det faktum, at det kan få dig til at se ti kilo tyndere), skal du overveje denne undersøgelse. Forskere ved San Francisco State University fik studerende enten til at gå ned i hallen i en skrå position eller springe over. Bagefter rapporterede slouchers mindre energi end skipperne.

Undgå energidrikke

Såkaldte energidrikke er muligvis ikke den smarteste måde at få din energi på. Som svar på bekymring over koffein og andre stimulanter i disse drinks udstedte The American College of Sports Medicine en officiel erklæring, der advarer risikogrupper - især børn og unge - mod at indtage disse drikkevarer. ACSM råder også alle til at undgå at indtage drikkevarer før, under eller efter anstrengende træning. Ifølge John Higgins, MD, en talsmand for ACSM: ”Når de anvendes sikkert og med moderation, kan energidrikke have nogle kortsigtede, præstationsfremmende effekter. Brugere er imidlertid generelt ikke opmærksomme på de mange potentielle bivirkninger, der kan have langtidsvirkninger, hvoraf nogle er ret alvorlige. ”I stedet kan du prøve disse naturlige energidrikke, som du kan lave derhjemme.

Tag en nappucino

Nøddage på dagen kan hjælpe midlertidigt med at udfylde et søvnunderskud, men nogle gange vågner folk op og føler sig langsom, groggy og endnu mindre energiske end før. Dan Pink, forfatteren af ​​mange bøger om adfærdsvidenskab, har en løsning: Den perfekte lur er “nappuccino.” For at tage en nappuccino skal du drikke en kop kaffe lige inden du ligger. Koffeinen træder ikke i kraft hurtigt nok til at forhindre dig i at sove, men det vil sparke ind og vække dig og føle opmærksomhed mindre end en halv time senere.

Træk vejret

”At øve en regelmæssig, opmærksom åndedrætsøvelse kan være beroligende og energigivende,” siger holistisk healer Andrew Weil, MD. Han anbefaler en kaldet Stimulerende åndedrætsøvelse, som han tilpassede fra yogisk vejrtrækningsteknikker. Du skal bare trække vejret hurtigt ind og ud gennem næsen i 15 sekunder. Dette skal være støjende - sigte mod tre vejrtrækninger pr. Sekund. Du vil efterfølgende blive forfrisket, som om du lige havde haft en god træning.

Så nogle frø

Tilføj nogle sesamfrø til din salat, bagel (fuldkorn) eller avocado toast. ”Frøene er pakket fyldt med magnesium og en rigtig god kilde til plantebaseret protein,” siger Palinski-Wade. Magnesium hjælper med at omdanne mad til energi. En spiseskefuld frø giver dig 32 mg magnesium, cirka en tiendedel af dine daglige behov. Frøene er også rige kilder til calcium og E-vitamin.


reducerer solcreme tan

Kick vanen

Som alkohol, ryger saps energi på flere måder. For det første forårsager det søvnløshed, rapporterer Harvard Medical School: ”Nikotinet i tobak er et stimulerende middel, så det fremskynder hjerterytmen, hæver blodtrykket og stimulerer hjernebølgeaktivitet forbundet med vågenthed, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Og når du først falder i søvn, kan dens vanedannende kraft sparke ind og vække dig med trang. ”At holde op, kan dog øjeblikkeligt hæve energiniveauet ved at hjælpe dig med at sove bedre. Desuden vil den større lungeeffektivitet, du får, også føle dig mindre træt.

Træning ved middagstid

En svensk undersøgelse fandt, at folk, der trente før eller under frokosttid havde mere produktive arbejdsdage. Men hvis du ikke kan komme i træning før efter arbejde, er det også OK. Den bedste tid til træning er, når du har mest energi og kan arbejde hårdest, siger Joe Wicks, en velkendt britisk fitness- og madlavningsekspert, hvis seneste bog er Fedt-tabsplanen: 100 hurtige og lette opskrifter med træning. Hvis du er en morgenperson, skal du gøre det om morgenen for at få mest muligt ud af din træning. Men gør det når som helst.

Prøv akupressur

Akupressur bruger det samme kort over kroppen som akupunktur, men det bruger tryk snarere end nåle - og du kan selvbehandle. Der er flere punkter, der kan målrette mod træthed og øge energi. EkhartYoga, et online yogastudio, anbefaler disse:

Zusanl-punkt: Find det ved at køre fingrene op på ydersiden af ​​din skinneben. Punktet er lige under den klumpede øverste del af knoglen, hvor du måske føler en dukkert. Tryk let men fast på punktet, mens du tager ti dybe indåndinger.

Shui Gou-punkt: Det er placeret omkring en tredjedel af vejen ned i rillen mellem din næse og overlæbe. Påfør blidt pres her i op til et minut.

Bliv fyldt med bønner

”Alt, der kan stabilisere blodsukkeret, giver dig stabiliseret energi gennem dagen,” siger Palinski-Wade. ”Bønner er en god kombination af protein, fedt og fiber. Det er hvad der vil stabilisere de kulhydrater, der kommer ind og give dig konstant energi. ”Bønner er også en god kilde til jern. ”Og hvis du mangler jern, selvom du ikke er anemisk, men bare lidt lav, vil du stadig se energiniveauene dryppe lidt. Det er vigtigt at have en god jernkilde. ”Find ud af nogle mere hurtige måder at øge din energi på.

Følg fitness-basics

Hvis du ønsker en øjeblikkelig energifiksering, skal du bare bruge et minut eller to på at få dit blod til at flyde med nogle gammeldags fitnessbevægelser. Grundlæggende kropsbevægelser som burpees, squats og lunges kan affyre din hjertefrekvens og få dig til at føle dig energisk, siger Wicks.

Tag druer

Joy Bauer, MS, RDN, en ekspert på ernæring og vægttab, påpeger, at lilla druer indeholder store mængder af en planteforbindelse kaldet resveratrol, som har vist sig at hjælpe med at bekæmpe udmattelse. Bauer's nyeste bog, Joy's Simple Food Remedies: Velsmagende kurer for hvad der skader digbeskriver, hvordan mad kan hjælpe med at bekæmpe mange almindelige klager, herunder træthed, og foreslår måder at inkludere disse middel til at afhjælpe i en sund kost (f.eks. i en opskrift på smagfulde kyllingekødboller med ristede druer).

Lad ikke stress sap dig

Stress kan suge din energi op og lade dig føle dig udmattet. Reduktion af din stress er en fremragende måde at bekæmpe træthed på. Prøv at tale det ud - med en ven, supportgruppe eller terapeut - for at se, om det hjælper med at gendanne dit velbefindende. Afslapningsterapier som meditation, yoga og tai chi kan også hjælpe med at reducere stress og efterlade kroppen energisk. Find ud af, hvordan du får mere energi til din arbejdsdag.

Gå efter G-BOMBS

Ifølge Joel Fuhrman, MD, der går ind for en mikronæringsstofrig, plantebaseret diæt, er der visse fødevarer, der er særlig gavnlige for energi og sundhed. Han har opfundet forkortelsen G-BOMBS - greener, bønner, løg, svampe, bær, frø - for at fremhæve nogle af de bedste. Anbefaler Dr. Fuhrman: Følg en kost med næringsstoffer, der indeholder G-BOMBS for energi, der aldrig afslutter, samt beskyttelse mod kronisk sygdom, herunder kræft.

Tjek dine medicin

At køkken- eller allergimedicin, som du ikke køber, kan muligvis rydde dine symptomer, men det vil give dig følelse af træthed. Mange OTC-lægemidler har soporificerende bivirkninger, ligesom mange receptpligtige lægemidler gør. Spørg din læge om at skifte til et alternativt stof, der kan gøre jobbet uden den uønskede draggy-følelse. Og hvis der ikke er nogen gode erstatninger, skal du se om du kan ændre din doseringsplan, så bivirkningerne for det meste rammer om natten. Gå ikke glip af disse ting, du skal undgå, når du er træt.

Spis ikke for sent

”Hvis du spiser et tungt sene aftenmåltid, bliver du udmattet den næste dag,” siger Wicks. Ernæringsfysiolog Joy Bauer henviser til denne svære at komme ud af sengen-følelsen morgenen efter et tungt, sent måltid som et madbager. Hendes råd: Spis en afbalanceret, nærende middag, og hvis du stadig er sulten senere har du et stykke frugt eller en kop te. ”Du vågner op og bliver opdateret og ikke sløv.”

Køl ned


hvidløg ånde, men har ikke spist hvidløg

Køl din H20 og drik et glas, tag et koldt brusebad eller sprøjt køligt vand på dit ansigt. Enhver af disse trin giver et øjeblikkeligt hit af energi. ”Det handler om årvågenhed,” forklarer Palinski-Wade. Koldt vand vækker dine sanser og får dig til at føle dig mere opdateret.

Gå amok

Spring over slikbaren og tag en håndfuld nødder for at få et energikræft. ”De er en af ​​mine foretrukne fødevarer til sund snacks,” siger Palmer. ”De indeholder protein, fedt og sunde kulhydrater alt sammen i en portion.” Mandler, hasselnødder og cashewnødder er også rige på magnesium, som hjælper med at omdanne mad til energi.

Stop og lugt blomsterne

Her er en smuk løsning til træthed. Nancy Etcoff, ph.d., en psykologforsker ved Harvard University, har fundet, at det at være omkring friske blomster derhjemme om morgenen får folk til at føle sig gladere og mere energiske på arbejdet hele dagen. I undersøgelsen fik deltagerne enten en gave med friske blomster eller et dekorativt lys til deres hjem. Afhørt et par dage senere var de med blomsterne mindre ængstelige og bekymrede samt mindre trætte. Lysmodtagerne rapporterede ikke de samme fordele.

Kog mere

”Når du begynder at lave sund mad til dig selv - hele fødevarer, frugter og grøntsager - føler du dig bedre, har bedre fordøjelse, og du har også mere energi,” siger Joe Wicks. Han tilføjer, at når du er afhængig af restauranter og madlavning, er det svært at spore nøjagtigt, hvad du spiser. Ikke en kok? ”Alle, selv folk med et lille køkken eller en travl tidsplan, kan lave enkle ting som stir-fries eller havre til natten,” siger Wicks. ”Og selvom du bare laver morgenmad og frokost ... det er to måltider ud af tre.” Tjek de 45 fødevarer, du køber, som du skal gøre derhjemme sundere og billigere.

declutter

Et rodet hus eller kontor ser ikke bare slurvende ud; at være omgivet af rod kan få dig til at føle dig udmattet. I henhold til traditionel ayurvedisk medicin reducerer og begrænser stress forårsaget af rod rodet livskraftenergi. Clutter i forskellige områder af dit hjem eller kontor kan påvirke dig på forskellige måder, men at fjerne rodet vil hjælpe dig med at skabe bedre energiflow og blive mere produktiv og mindre stresset.

Bliv mørk

Chokolade indeholder en lille mængde koffein såvel som stimulanten theobromine, som er en koffein-slægtning, der giver et mildere energiforøgelse. Chokolade indeholder også antioxidant flavonoider, der har vist sig at øge de kognitive færdigheder. Vælg mørk chokolade, da den indeholder flere af de energibestemmende ingredienser, som har mindre fedt. Se efter produkter med 70 procent eller mere kakao. Her er nogle af de værste fødevarer for at få mere energi.

Tag et HIIT

Højintensiv intervalltræning er en type kardiovaskulær træning, der skifter bursts af intens aktivitet - som løb - med aktiv bedring som at gå. Det er en særlig energisk måde at træne på. ”Mine største endorfiner kommer fra HIIT-træning,” siger Wicks. Han bruger 20 minutter på en cykel eller løbebånd med skiftende hurtige bursts på 30 sekunder eller deromkring med langsommere gendannelsesperioder med gåture (ca. 30 til 60 sekunder). ”Det resulterer i de mest feel-good hormoner,” siger han.

Bliv gniddet på den rigtige måde

Udover at føle sig vidunderlig, er massage en fantastisk måde at øge din energi, da den forbedrer blodgennemstrømningen over hele kroppen. Hvis en professionel massage ikke er i kortene, kan du udføre jobbet selv. Deepak Chopras wellness-destination Chopra Center fremmer selvmassage som en måde at frigive skjulte lagre med energi og vitalitet. Den ayurvediske betegnelse for denne type massage er Abhyanga, og den udføres generelt med urteolier. Men Chopra Center siger, at det er fint at springe olien over og udføre en tør massage på dine arme og ben, nakke og skuldre, ansigt og hovedbund. Massagen hjælper huden med at frigive sundhedsfremmende kemikalier og genenergisere hele dit system.


hvordan du fladt din mave hurtigt

Spis dine greener

Du ved, at bladgrøntsager er gode for dig - de har lavt kaliumindhold, med mange fibre og er fyldt med næringsstoffer - men du ved muligvis ikke, at de også er energiforstærkere. ”Bladgrøntsager som grønnkål er en rigtig god kilde til vitamin C og magnesium, som hjælper med at omdanne mad til energi,” siger Palinski-Wade. Ernæringsfysiolog Joy Bauer singler schweizisk chard som en top energibooster. ”Ikke kun indeholder denne bladgrønne en dejlig mængde energiøkonomisk jern, den har også C-vitamin, der øger absorptionen af ​​jern.” Tjek disse fødevarer med høj energi, du skal føje til din diæt.

Hæng dit hoved

På en god måde: Inverterede positioner - såsom yogastillingen Downward Facing Dog - som sætter dit hoved lavere end dit hjerte i lidt kan give et øjeblikkeligt energiforøgelse ved at øge blodblæsningen til din hjerne. Bare det at bøje over for at røre ved tæerne fungerer også.

Tryk på dit indre barn

San Franciso State University-undersøgelsen, der fandt, at slapning forårsagede en dukkert i energi afslørede også, at springing giver dig et løft. Hvis du har lyst til mere end en gåtur men mindre end en løb, kan du prøve at springe et par minutter. Ikke kun vil du føle dig energisk i slutningen, men vi er sikker på, at du også har et stort smil på dit ansigt.

Ingen skærme i soveværelset

Denne politik kan hjælpe med at forbedre kvaliteten og kvantiteten af ​​din søvn. Tekst, spil videospil eller tv kan alle være så stimulerende, at det er svært at falde i søvn bagefter. Alligevel siger National Sleep Foundation, at næsten 40 procent af amerikanerne tager deres telefon i seng og bruger den til tekst, før de prøver at falde i søvn. Værre er, at det blå lys, der udsendes fra telefoner, tabletter og tv, også undertrykker hormonet melatonin, som er nødvendigt for at regulere søvn-vågne cyklusser. I stedet for at gøre dit soveværelse til en no-tech zone; læse en god (papir) bog i stedet! Find ud af de 10 daglige vaner hos naturligt energiske mennesker.

Billed natur

Selv hvis du ikke træner, er det bare at gå fra indendørs til udendørs - eller endda forestille sig det - give dig mere energi, ifølge denne undersøgelse fra University of Rochester. Forskere der fandt, at det at være udendørs i naturen (som kan være en bypark eller en vandretur i landdistrikterne) får folk til at føle sig mere levende og energiske. Men undersøgelsen fandt også, at bare det at forestille sig at være udenfor i naturen giver en lignende effekt. Så gå videre og læg plakater af smukke skove, bjerge og strande på dit værelse eller kontor. ”Naturen er mad for sjælen,” fortalte Richard Ryan, ph.d., hovedforfatter af studiet og professor i psykologi ved Rochester, Videnskab Daily. ”Ofte når vi føler os udtømt, når vi en kop kaffe, men forskning antyder, at en bedre måde at få energi er at forbinde med naturen.”

LOL

At grine føles ikke kun godt; de endorfiner, det frigiver i blodbanen, øger din energi såvel som dit humør. En undersøgelse på University of Nebraska-Lincoln fandt, at folk, der så en humoristisk 12-minutters video, følte sig betydeligt mere energiske end dem, der så en video, der ikke var sjov. Find derefter ud af 25 mere naturlige energiforstærkere, der måske bare ændrer dit liv.