50 grunde til, at du bliver bedre end dine forældre

Fra nye medicinske behandlinger til smartere ernæring har dagens voksne et godt skud på at leve sundere ind i alderdommen.

Mere træning

At blive ældre behøver ikke at betyde at blive skrøbelig og deaktiveret. Du kan have en fantastisk livskvalitet langt ind i 80'erne som disse fem utrolige gamle kvinder, der er fantastiske i livet på trods af at de bliver ældre. Presset for mere træning i hele dit liv kan faktisk have fordele senere. En nylig canadisk undersøgelse viste, at octogenariske atleter havde 30 procent flere motoriske enheder i deres benmuskelvæv - der lignede musklerne hos mennesker, der er årtier yngre på celleniveau - end ældre, der var stillesiddende. Så vi er nu klar over, at et fald i muskelsundhed, når vi bliver ældre, ikke er uundgåeligt. ”Vi kender fordelen ved fitness i alle aldre,” siger New Jersey-baserede diætist Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter til Maven fedt kost til dummies.

Bedre fælles udskiftninger



Fælles udskiftninger, når vi bliver ældre, bliver stadig mere almindelige, delvis på grund af flere ældre, der søger at opretholde en aktiv livsstil. En undersøgelse fra University of Iowa fandt, at de samlede knæudskiftningsoperationer er mere end fordoblet i løbet af de sidste 20 år. Og takket være bedre materialer, kirurgiske teknikker og genopretningsprotokoller er succesraten høj. Ifølge den amerikanske sammenslutning af hofte- og knækirurger vil 90 procent af fællesudskiftningerne stadig fungere godt efter 20 år. ”Bedre, mere holdbare implantatmaterialer såvel som evnen til at opnå en perfekt implantatindretning kombinerer for at forbedre funktionen og forlænge levetiden for både hofte- og knæudskiftninger,” siger Dr. Andrew Glassman, MD, formand for Institut for Ortopædi og chef for rekonstruktiv kirurgi for voksne ved Ohio State University Wexner Medical Center. Hvis du håber på at helt undgå kirurgisk udskiftningskirurgi, skal du være sikker på, at du gør disse 8 ting for at holde ledene i din krop unge og sunde.

En ny holdning til at blive ældre

Det gamle ordsprog “alder er bare et tal” viser sig at være sandt: En bedre holdning til at blive ældre kan faktisk hjælpe dit fysiske helbred. En Yale-undersøgelse fandt, at ældre mennesker med mere positive selvopfattelser af at blive gamle målt op til 23 år tidligere end dem med mindre positive selvopfattelser. Da samfundet som helhed begynder at anerkende dette, vil en ny og bedre holdning faktisk hjælpe os med at forlænge ikke kun vores levetid, men også vores sundhedsspænding, den mængde tid, vi er sunde. ”Det er almindelig fornuft, at hvis du tænker på aldring som at være i krise og tilbagegang, er det, hvad der dukker op,” siger Anthony Cirillo, FACHE, ABC, præsident for sundhedsrådgivningskonsulentfirmaet The Ageing Experience. ”Ligeledes, hvis du ser på det som et andet kapitel i dit liv, et kvalitetskapitel, der bringer nye oplevelser og opfyldelse, er det, hvad du vil tiltrække.” Stop med at tro på alle disse myter om aldring, og du kan begynde at se yngre med det samme!

Forbedrede bruskopløsninger


nyeste vægttab produkter

Endnu bedre end udskiftning af led er forbedringerne af måder at reparere kroppens eget brusk på. ”Flere fremskridt inden for restaurering af brusk er nu tilgængelige i USA, og andre er i kliniske forsøg med forventning om at være tilgængelige i fremtiden,” siger David Flanigan, MD, en ortopædisk kirurg ved Ohio State University Wexner Medical Center. En teknik, siger han, involverer høst og vækst af patientens egne bruskceller for at skabe et stillads og derefter implantere det for nyt bruskvæv til at vokse rundt. En anden bruger transplantater fra donorer, som nu kan holdes levedygtige længere, hvilket giver dem tid til at nå modtageren. Plus, disse avancerede procedurer giver kirurger ofte mulighed for at erstatte den fokalskadede brusk gennem mindre indsnit end fortiden, der kan forbedre patientens bedring, siger Dr. Flanigan. ”Alle disse procedurer tillader patienter at genvinde funktion og livskvalitet og forhåbentlig forsinke den arthritiske proces inden i knæet.” Selvfølgelig er disse anti-aging hemmeligheder, der ingen fortæller dig, som kunne tilføje år til dit liv og holde dig sund nok til helt at undgå medicinsk indgriben.

Mere plantebaseret mad

Ligesom vores viden om fordelene ved fysisk aktivitet er steget, har vi også lært mere om ernæring. De to vigtigste ting, der bestemmer sund aldring, er den livslange diæt og træningsprogrammer, som folk vælger at deltage i, siger Pinchas Cohen, MD, dekan ved USC Leonard Davis School of Gerontology. ”En diæt rigere på frugt og grønsager og lavere i animalske produkter og forarbejdede fødevarer er kritisk.” Denne veggie er muligvis nøglen til aldring langsommere. En undersøgelse fra Harvard viste, at kvinder i 50'erne og 60'erne, der spiste mere plantemad, fuldkorn og fisk og færre røde og forarbejdede kød, var 40 procent mere tilbøjelige til at leve over 70 uden kronisk sygdom. En diæt rig på pulser - inklusive linser, kikærter, bønner og tørre ærter - er blevet knyttet til reduceret kolesterol og en lavere risiko for hjertesygdomme, visse kræftformer og fedme, siger Palinski-Wade. Efterhånden som vores diæter skifter til mere plantebaserede fødevarer, lever vi bedre i længere tid.

Større forståelse af, hvilke fødevarer der er dårlige for os

Når vi fortsætter med at undersøge, hvordan fødevarer påvirker vores krop, er vi klar over, at visse fødevarer, som fedt og æg, måske ikke er så dårlige, som vi troede. ”Vi ved nu, at æg ikke er uden for grænserne - en undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for American College of Nutrition viser, at op til et æg pr. dag er forbundet med en 12 procent reduktion i risikoen for slagtilfælde, den femte største dødsårsag i De Forenede Stater, ”siger Palinski-Wade. Desuden oprettes ikke alle fedtstoffer lige. ”Vi ved nu, at transfedtstoffer og tilsat sukker i kosten kan være mere skadeligt for vores helbred end mættet fedt,” tilføjer hun. Faktisk kan sukker være den virkelige skyldige bag negative sundhedsresultater, når vi bliver ældre. ”Sukker og stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, ris og majs, er gode at undgå, især for mennesker, der er tilbøjelige til diabetes,” siger Dr. Cohen. Dette er de anti-aging fødevarer, du har brug for at føje til din diæt, hvis du vil leve længere.

Mere effektiv træning

Sammen med træning mere, vi begynder at lære de træningstyper, der er mest gavnlige for vores helbred. ”Der er stadig debat om dette, men både aerob og vægtløftningsøvelser har vist sig at være vigtige og bør begge bruges,” siger Dr. Cohen. ”Tilføjelse af yoga eller andre aktiviteter for at opretholde balance, såsom tai chi, er også vigtigt og bør startes tidligt i livet.” Palinski-Wade er enig i, at fordelene ved styrketræning for knoglesundhed sammen med blot at bevæge mere er klare. ”Et fokus på styrketræning for at øge muskelstyrke, balance og kamp mod knogletab øger ikke kun hjerte-kar-sundhed, men kæmper mod osteoporose og falder risiko, når vi bliver ældre,” siger hun. Hvis du laver disse afgørende sundhedsmæssige tilpasninger i 50'erne, skal du bestemt slå aldring med et stærkere sind og krop.

At gøre cellerne unge igen

Spændende forskning inden for cellefald kan faktisk føre til en springvand for unge for fremtidige seniorer. University of California - Berkeley bioingeniør Irina Conboy, ph.d., har været banebrydende for denne forskning. ”Vi har vist for første gang, at aldring af pattedyrsvæv hurtigt er reversibel gennem en ungdommelig ændring af blodcirkulationen,” siger hun. Det er ikke ungt blod i sig selv, men snarere at ændre gammelt blod for at gøre det mere som nyt blod, der teoretisk kan vende tilbagegangen. Derudover er opdagelsen af, hvad Dr. Conboy kalder ungdommelig genkalibrering af netværk til celle-signalering til reparation af ældre væv, der fører til nye lægemidler, der snart kan være på markedet. ”Vi forventer en hurtig vej mod FDA-godkendelse til at behandle en klasse af alderspålagt væv degenerative og metaboliske sygdomme,” siger hun. Find ud af, hvordan din hud ældes gennem hvert årti i dit liv, og de bedste måder at holde den ser ung ud.

Større forståelse af betændelse

Videnskabsmænd lærer også om inflammationens rolle i at forårsage forskellige sygdomme, og hvordan det er forbundet med vævsnedgang. ”Vi mener, at Parkinsons sygdom, Alzheimers sygdom, metabolisk tilbagegang, opblussen af ​​kræftformer og andre aldersrelaterede sygdomme ikke er helt separate patologier, men har en fælles årsag: opgørelse af vævsvedligeholdelse og reparation,” siger Dr. Conboy. I en ond cirkel “inhiberer overdreven betændelse regenerative reaktioner fra vævsstamceller, og væv forbliver urepareret og beskadiget, hvilket forårsager mere betændelse.” I sin forskning, der ungdommelig rekalibrerer gamle celler, fandt hun også, at betændelse er reduceret. En større forståelse af inflammationens rolle i sygdom plus opdagelser som Dr. Conboy's, kan føre til måder at behandle aldersrelateret sygdom.

Mere deling af sundhedsdata

Selvom du sandsynligvis stadig er nødt til at udfylde disse papirformularer, hver gang du går til lægen, ændres måden, hvorpå medicinske poster indsamles, opbevares og deles. Elektroniske sundhedsregistre lader patientoplysninger gemmes i skyen for lettere adgang. Ifølge en nylig undersøgelse er 77 procent af de adspurgte interesseret i at dele deres sundhedsdata, især hvis det hjælper dem med at få bedre pleje. Elektroniske sundhedsregistre er også til gavn for læger - en undersøgelse fandt, at ER-medicinske fagfolk sagde, at adgang til sundhedsinfo som medicinliste, allergier og medicinsk historie gennem en elektronisk udveksling var nyttig til behandling af patienter. ”Når sundhedsudbydere bryder ud af silo-mentaliteten af ​​pleje, sker der gode ting,” siger Cirillo. Vidste du, at disse almindelige hverdagsvaner faktisk ældes din hjerne?

3D-udskrivning

En anden teknologisk innovation, der kunne hjælpe ældre mennesker, er 3D-udskrivning af kropsdele, der måske er blevet lidt værre for slid. Forskere ved Wake Forest University har gjort fremskridt med ”bioprint” og dyrkede ører, knogler og muskler, der med succes blev implanteret i dyr. Med yderligere udvikling kan denne teknologi potentielt bruges til at udskrive levende væv og organstrukturer til kirurgisk implantation, sagde Wake Forest-forsker Anthony Atala, MD. En medicinsk forskningsvirksomhed sigter mod at have 3D-trykt humant levervæv til FDA inden for få år.

Vævsteknik

Andre fremskridt på nye måder at dyrke væv på selv kan hjælpe ældre mennesker, der har behov for udskiftningsdele. ”Vævsteknik vil revolutionere vores evne til at reparere og udskifte organer, der er beskadiget af sygdom - dramatisk ændre udsigterne til vellykket transplantation uden afvisning,” siger John Barnard, MD, Chief of Pediatrics, præsident for forskningsinstituttet på Nationwide Children's Hospital og formand for Institut for Pædiatri ved Ohio State University College of Medicine. Ifølge NIH involverer forskning på dette område ændring af stamceller til andre celletyper og brug af gitter eller stilladser til at dyrke nyt væv.

Faldende rygepriser

Det måske mest vigtige helbredsskifte i de sidste 20 år har været reduktionen i rygepriser. (Her er syv måder at tage dit helbred tilbage på efter at have holdt op med at ryge.) ”Rygning er den førende årsag til næsten enhver alvorlig sygdom, som de fleste mennesker frygter fra hjertesygdomme og slagtilfælde til kræft,” siger Jyotir Jani, MD, en læge i den primære pleje hos Piedmont Healthcare. Rygning beskadiger din krop på celleniveau, siger han, og kan endda gøre din hud ældre hurtigere. Men den gode nyhed er, at ifølge CDC er rygepriserne blandt voksne nede og fortsætter med at falde. Den nuværende sats er 16,8 procent af voksne, der ryger, med et mål for 2020 på 12 procent. Når vi holder op med at ryge, vil vores sundhedsspænd øges. Rygning er imidlertid ikke den eneste daglige vane, der kan være at give dig kræft.

Større bevidsthed om miljøfaktorer

Selvom vi stadig har nogle måder at gå på, lærer vi mere om, hvordan miljøet omkring os påvirker vores helbred. ”Den næste store ting er at forstå, at miljøet, såsom luftforurening og beslægtede miljøgifter, er kritiske faktorer, der har indflydelse på, hvordan vi bliver ældre og hvilke sygdomme vi vil få,” siger Dr. Cohen. Forskning viser, at den ældre hjerne kan være særlig modtagelig for miljøpåvirkninger, så at hjælpe med at forhindre dem kan reducere kognitiv tilbagegang. Hjælp aldringen af ​​din hud ved at bruge disse anti-aging produkter, endda læger bruger.


er tilapia god for helbredet

Fitness trackere

Fitbits og andre fitness-trackere er ikke kun for de unge - ældre mennesker kan drage fordel af den motivation, som deres aktivitet overvåger. Der er nu ”et fokus på en stigning i den samlede bevægelse takket være stigningen i popularitet hos fitness-trackere,” siger Palinski-Wade. En lille undersøgelse fra University of Wisconsin fandt, at kvinder i 50'erne og 60'erne, der fik Fitbits, øgede deres niveau af moderat til kraftig aktivitet 62 minutter om ugen og ekstra 789 trin pr. Dag; kvinder, der fik pedometre, havde ingen stigning. Fitbit giver en smule mere dybde, fordi den også giver feedback om intensiteten af ​​fysisk aktivitet, sagde studieforfatter Lisa Cadmus-Bertram, ph.d. ”Det er en rigere og mere engagerende oplevelse generelt.”

Digital patologi

Fremskridt med hensyn til opdagelse af kræft vil hjælpe lægerne med at fange den før. Med den traditionelle metode lægger lægen vævsprøven fra biopsien på et glasglas, der skal ses på under et mikroskop. Men denne tilgang er begrænsende, siger Anil Parwani, MD, ph.d., patolog ved Ohio State University Wexner Medical Center. ”Digital patologi giver forskere mulighed for at tage de samme glasglas og digitalisere dem, hvilket skaber et stort billede med millioner af pixels,” siger han. I stedet for at pakke dem og sende dem, kan de bare sendes via computeren. ”Digital patologi giver mig mulighed for at få udtalelser fra subspecialister om vanskelige, usædvanlige kræftformer i løbet af timer - ikke uger.” Denne tilgang, siger han, giver læger mulighed for mere præcist at diagnosticere og behandle patienter end endog for fem år siden. ”Dette revolutionerer virkelig kræftdiagnoser,” siger Dr. Parwani.

Større fokus på at holde sindet skarpere

En del af en bedre holdning til at blive ældre er ikke at acceptere mental tilbagegang, og vi ved nu, at hjerneøvelser kan hjælpe vores sind med at forblive skarpe. ”Der har altid været forestillingen om, at når vi eldes, mister vi hjernestoffer og derfor nogle af vores evner til at træffe beslutninger - alligevel er der et stigende antal studier, der viser, at vi kan vende hjerne aldring,” siger Cirillo. En undersøgelse viste, at mennesker, der gjorde færre hjernestimulerende aktiviteter mod slutningen af ​​deres liv, havde 50 procent mere kognitiv tilbagegang, men mennesker, der gjorde det mest, havde 33 procent mindre kognitiv tilbagegang. Harvard Medical School rådgiver at flexere dine mentale muskler med læsning, gåder, skak, bridge eller kunst. ”At lære nye færdigheder, som at tale et fremmedsprog eller spille et musikinstrument, kan hjælpe med at holde vores hukommelse og evne til at fokusere skarpt,” siger Dr. Cohen. Hold din hjerne aktiv og ungdommelig ved at øve disse hjerneøvelser.

Mere interesse for sund mad

At forstå mere om ernæring får ikke meget effekt, medmindre vi rent faktisk ændrer vores spisevaner - og forskning viser, at vi går i den retning. En nylig Nielsen-undersøgelse fandt, at over en tredjedel af dagens voksne i alderen 21 til 64 værdsatte sundhedsegenskaber, når de tager købsbeslutninger om mad. Desuden steg salget af fødevarer i kategorien sunde syv procent fra de foregående to år. Disse tendenser peger på en sundere voksen befolkning, når vi bliver ældre. ”Forbrugerne er nu mere end nogensinde interesseret i at spise sund mad,” siger Palinski-Wade. ”De bryder sig om de næringsstoffer, de tager i, de tilsætningsstoffer, en mad indeholder, og virkningen af ​​deres fødevarevalg på sundheden og miljøet.” Bare falder ikke for disse “sunde” fødevarer, der gør mere skade end godt for din krop.

Bedre fødevareproduktion og mærkning

Alt dette behov for sund mad betyder, at fødevareproducenter og fastfood-pletter reagerer med sundere og mere naturlige produkter. F.eks. Fjernede General Mills kunstige farver fra dens korn, McDonald's fjernede kunstige konserveringsmidler fra sine kyllingnuggets og morgenmadsmad, og Panera serverer kun kylling opdrættet uden antibiotika. Derudover er fødevareproducenterne mere åbne om, hvad maden indeholder. ”Dette skub har ført til, at kæderestauranter er blevet mere gennemsigtige om deres ingredienser og leverer ernæringsoplysninger til forbrugeren, såsom kalori- og natriumoptællinger, giver forbrugeren mulighed for at træffe et mere informeret valg,” siger Palinski-Wade. Som refleksion af en bedre forståelse af ernæring fjerner FDA's nye ernæringsetiketter (krævet i juli 2018) “kalorier fra fedt”, da ikke alt fedt er dårligt, men inkluderer “tilsat sukker” for at adskille det naturligt forekommende sukker fra hvad der var sat ind. Alt dette betyder bedre ernæring for en ældre befolkning.

HPV-vaccinen

Vores evne til at undgå at få sygdomme i første omgang vil hjælpe seniorer med at leve sundere i alderdommen, og vacciner er en stor del af dette. For eksempel hjælper HPV-vaccinen med at forebygge kræft i livmoderhalsen, hoved og hals forårsaget af virussen. ”Der er en måde at forhindre denne kræft inden den endda starter - hvilket er meget bedre end at forsøge at behandle den, når den allerede er vist,” siger Electra Paskett, ph.d., en forsker ved Ohio State University Comprehensive Cancer Center - Arthur G. James Cancer Hospital og Richard J. Solove Research Institute. ”Som et globalt samfund er vi nødt til at forene os omkring HPV-vaccination som et sandt middel til kræftforebyggelse.” Selvom det kun er givet til den yngre generation (så hvis du er en Boomer, er du heldig), vil disse fremtidige seniorer fordel.

Flere kræftbekæmpende vacciner

HPV-vaccinen er ikke den eneste kræftvaccine derude - og disse kan implementeres i alle aldre. Nye skridt inden for immunterapi (ved hjælp af kroppens egne forsvar til bekæmpelse af sygdom) inkluderer vacciner, der træner kroppen til at bekæmpe kræft, når den har udviklet sig, i modsætning til traditionelle forebyggende vacciner. Cubanske forskere har udviklet en sådan vaccine mod lungekræft, og et klinisk forsøg pågår i øjeblikket i USA. En vaccine mod prostatacancer er allerede her, og andre mod melanom og hjernekræft er også i kliniske forsøg. ”Specialdesignede immunoterapier mod kræft er en spiludveksler til kræftbehandling, og vi er kun i de tidligste stadier af denne teknologi,” siger Dr. Barnard. En anden spiludskiftning er disse anti-aging hemmeligheder, dermatologer ikke fortæller dig gratis.

Bedre hygiejne

Så grundlæggende som det kan se ud, vil den nylige folkesundhed skubbe på bedre hygiejne til at holde os sunde længere. For eksempel ved vi nu at hoste ind i vores albue i stedet for vores hånd for at forhindre spredning af bakterier. Og selvom personlig hygiejne er vigtig, er den voksende anerkendelse af rollen som sundhedsrelaterede infektioner (HAI) også afgørende. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er der 800.000 dødsfald om året af HAI. På grund af dette har CDC startet kampagnen Clean Hands Count, som forhåbentlig skal holde ældre sikrere på hospitalet eller lægekontoret.

Forbedret tandhygiejne

Selvom linket ikke er helt forstået, viser forskning nu vigtigheden af ​​mundhygiejne for det generelle helbred, når vi også eldes. En undersøgelse fra Duke University fandt, at bedre mundhygiejne og regelmæssige tandbesøg kan spille en rolle i at bremse den kognitive tilbagegang, når folk bliver ældre; en anden fandt, at af 5.500 kvinder fulgte over en 18-årig periode, var de, der rapporterede at børste deres tænder mindre end en gang om dagen, op til 65 procent mere tilbøjelige til at udvikle demens. ”Betændelse fra tandkødssygdomme-relaterede bakterier påvirker hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes,” siger Cirillo. Det kan være, at denne bakterie også kommer ind i hjernen, hvilket forårsager betændelse og hjerneskade. Nu hvor vi er opmærksomme på linket, kan vi være sikre på at børste vores tænder. Der er også tegn på, at din hud ældes hurtigere end du er.

Smart telefon apps

Når det kommer til sundhedsovervågning, er der en app til det. Uanset om det giver dig en daglig træning eller hjælpe dig med at spore din diæt, har disse apps potentiale til at hjælpe dig med at leve bedre. Apps kan også give dig hukommelsesforbedrende spil og gåder og lade dig overvåge dit blodtryk. Og overvågningen af ​​selve apperne bliver bedre: Efter at der opstod bekymring for deres nøjagtighed, udstedte American Medical Association retningslinjer for deres anvendelse, herunder at have en klinisk evidensbase. The American Medical Association (AMA) mener, at mobile sundhedsapplikationer (mHealth-apps) og enheder, der fremmer sikker og effektiv patientpleje, har potentialet til at blive integreret i hverdagens praksis, siger agenturet i en erklæring.

Mere socialisering senere i livet

Vi ved nu, at social interaktion er afgørende for vores helbred, når vi bliver ældre. ”At forblive aktivt socialt på trods af sundhedsrelaterede udfordringer ser ud til at hjælpe med at mindske nedgangen i velbefindende, som mennesker ofte oplever sent i livet,” siger Cirillo. Forskning fra American Psychological Association viser regelmæssige positive interaktioner med familie og venner er forbundet med bedre fysisk helbred i senere år. ”Undersøgelser viser, at stærke sociale forbindelser og en positiv holdning bogstaveligt talt er godt for dit hjerte,” siger Dr. Cohen. ”De kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og tilføje lykke, sundhedsmæssige fordele og år til ens liv.” Forskning viser, at ældre mennesker i stigende grad er socialt sammen - i en undersøgelse fra University of Chicago engagerede 75 procent af mennesker i alderen 57 til 85 år i en social aktivitet mindst en gang om ugen (som at socialisere sig med naboer eller deltage i en religiøs gudstjeneste), og de i 80'erne var sandsynligvis dobbelt så store som dem i 50'erne at gøre det. Vidste du, at det at bo i disse typer kvarterer kunne forhindre din hjerne i at ældes?

Socialt samvær online

Heldigvis hjælper teknologi som FaceTime, Skype, Facebook og andre sociale medier ældre med at holde forbindelsen bedre end nogensinde før. Pew Research-undersøgelser har fundet, at antallet af seniorer, der går online, fortsætter med at stige. ”Disse værktøjer er vigtige for forbindelser og socialt engagement, især til en hjemmebunden senior,” siger Cirillo og kalder dem livreddere. ”Flere ældre mennesker adopterer dem, og vi er nødt til at give dem mere ære for deres vilje og evne til at gøre det.” Som en mere teknisk-erfaren generation aldre, kan vi forvente at høste endnu større fordele. Kognitiv sundhed er så vigtig, så du bør vide, hvordan din hjerne muligvis bliver ældre hurtigere end du er.


hjemmelavet ansigtsmaske til store porer

Bedre blodtrykskontrol

Ny viden om blodtryk og nye måder at behandle det er afgørende for at hjælpe os med at leve bedre ind i alderdommen. ”Blodtryk er den mest kraftfulde indflydelse på at begrænse amerikanernes sundhedsvidde, og at reducere det er en kritisk måde at forbedre dit helbred og din levetid på,” siger Dr. Cohen. Læger rådgiver nu træning og ernæring for at sænke blodtrykket. ”Når disse interventioner ikke er tilstrækkelige, er der flere medicin, der kan anvendes til at reducere blodtrykket og forbedre sundhedsspændet og levetiden,” siger Dr. Cohen. Derudover fandt en nylig milepæl-NIH-undersøgelse, at hvis man sigtede efter et systolisk blodtryk i mål snarere end 140, reducerede risikoen for hjerte-kar-hændelser med en tredjedel. Ny teknologi giver også læger bedre måder at overvåge blodtrykket. Alle disse fremskridt kan holde os i bedre hjertesundhed.

Sekventering af det humane genom

Efter afslutningen af ​​Human Genome Project, der kortlagde alle gener hos mennesker, kan læger nu begynde at finde ud af, hvilke gener der forårsager hvilke sygdomme. ”Dette har skabt enorme muligheder for at behandle sygdomme baseret på risikofaktorer og ændre faktorer for specifikke sygdomme, som individer bærer,” siger Dr. Cohen. Læger vil være i stand til at hjælpe folk med at tage specifikke sundhedsrelaterede beslutninger baseret på deres unikke genetiske disponering for sygdom. ”For eksempel, om nogen skulle være i en kalorifattig diæt, en lav-protein diæt eller en vegansk diæt, vil blive bestemt af deres gener,” siger han. ”Dette giver enkeltpersoner mulighed for at udforske kreative tilgange til sundhed, der er skræddersyet til deres egne genetiske risici, en idé, som jeg har kaldt” personlig aldring ”.”

Genetisk screening

Fordi vi lærer så meget mere om, hvordan vores gener påvirker de sygdomme, vi får, bliver genetisk screening endnu vigtigere med hensyn til din personlige og familiens medicinske historie. ”En person i en familie skal have testet for at finde årsagen til deres sygdom, og denne information kan bruges til andre familiemedlemmer,” siger Kim L. Mcbride, MD, MS, divisionschef for genetik (molekylær og human) hos Landsdækkende børnehospital. ”Hvis en person i familien med sygdommen findes, og en genetisk variant identificeres, kan andre familiemedlemmer testes, før de viser tegn på sygdommen for den genetiske variant for at se, om de er i fare.” I bekræftende fald viser de kan overvåges eller have forebyggende behandling, for eksempel en mastektomi, hvis de bærer BRCA1 / 2-genmutationen til brystkræft. At fange disse sygdomme tidligt betyder et længere sundhedsspænd. Er din genetik matchende med disse vigtigste anti-aging bekymringer for enhver etnicitet?

Genredigering og terapi

I henhold til Human Genome-projektets websted er det sandsynligt, at de vigtigste genetiske faktorer, der fører til almindelige sygdomme blandt ældre, som diabetes, hjertesygdomme, Alzheimers og kræft, vil blive afsløret i løbet af de næste par år. Det næste trin er, hvordan man “løser” dem. Genredigeringsbehandlinger, der bruger molekylsaks til at reparere defekter i DNA, vil blive almindeligt, forudsiger Dr. Barnard. Derudover kan genterapi også være i stand til at erstatte defekte gener med bedre i stedet for at bruge medicin eller kirurgi til behandling af sygdom. ”Genterapi fremkommer nu fra forskningslaboratoriet for at nå patienter med helbredelse, der ikke kunne forestilles, for et par år siden,” siger Dr. Barnard.

Målrettede kræftbehandlinger

En bedre forståelse af de genetiske mutationer, der forårsager kræft, har ført til nye lægemidler til behandling af sygdommen, kaldet målrettet kræftbehandling. I modsætning til traditionel kemoterapi, der også angriber sunde celler, kan målrettet terapi genkende de ændringer, der gør kræftceller forskellige, og gå efter kun dem. Ifølge American Society of Clinical Oncology er ældre voksne mere modtagelige for bivirkningerne af regelmæssig kemo, selvom målrettet terapi har noget af sit eget, herunder diarré og leverproblemer.

Nyere antibiotika

Ældre mennesker er især sårbare over for infektion, og fremkomsten af ​​superbugs, der ikke let kunne dræbes, er endnu mere bekymrende. Men ved et stort gennembrud opdagede forskere fra det nordøstlige universitet for nylig det første nye antibiotikum på 30 år. I øjeblikket i forsøg kan dette stof, kaldet teixobactin, være tilgængeligt i de næste fem år og er effektivt mod mange almindelige infektioner som tuberkulose, C. Diff og staph. Derudover udviklede forskerne en måde at dyrke naturlige bakterier fra jord i laboratoriet for første gang, hvilket åbner muligheder for mange nye antibiotika i fremtiden. Du ønsker måske at fortsætte med at bruge dine mægling dagligt, men dette er nogle daglige vaner, der får dig til at ældes for tidligt.

Nyt slagbehandlingsværktøj

Ifølge American Stroke Association fordobles chancen for et slagtilfæld næsten hvert 10. år efter 55-årsalderen. Men et nyt værktøj til behandling af slagtilfældede blodpropper kan være en spiludveksler. Værktøjet kommer ind i et blodkar via et lille kateter og kan ekspandere eller komprimere for at gribe koagulatet og trække det ud. I en undersøgelse på enheden fra UCLA kom patienter (i gennemsnit 67 år), der blev testet med den nye enhed hurtigere og med få komplikationer end med ældre metoder. ”” Denne nye enhed ændrer betydeligt den måde, vi kan behandle iskæmisk slagtilfælde på, ”sagde studiens hovedforfatter, neurolog Dr. Jeffrey L. Saver, direktør for UCLA Stroke Center.

klarere ultralyd

Selvom du måske tror, ​​at ultralyd kun er til gravide, bruges de faktisk til at få øje på en lang række sundhedsmæssige problemer, der berører ældre mennesker, herunder kræft og hjerteproblemer; de er også brugt i ER. De giver et klart billede af, hvad der sker inden i dig lige nu uden nogen sikkerhedsrisiko, men fordi de historisk har været dyre og klodsede, bruges de ikke altid. Det kan ændre sig med bærbare scannere, der transmitterer trådløst til en smartphone eller tablet. Teknologien bruges også hyppigere i operationsstuen for at give kirurger en bedre udsigt inde i kroppen. Er problemet i dine hænder? Sådan siges farvel til saggy, aldrende hænder.

Større brug af meditation

Det har længe været kendt, at den gamle kunst meditation kan forbedre din sindstilstand, men ny forskning viser, at den faktisk kunne have anti-aging egenskaber. En undersøgelse fra Harvard sammenlignede cellerne fra kvinder, der praktiserede Loving-Kindness Meditation, som fokuserer på at vise andre varme, og dem hos kvinder, der ikke mediterer. De mediterende kvinder havde længere telomerer, ”hætterne” på DNA, der beskytter det mod at blive forringet. ”Hvem har brug for dyre ansigtscremer, når meditation vil gøre det?” Siger Emma Seppala, ph.d., videnskabsdirektør ved Stanford University's Center for Compassion and Altruism Research and Education og forfatteren af Happiness Track siger. Lær, hvad videnskab har at sige om meditation, der bremser din alder.


naturlige måder at lindre gigt smerter på

Mere minimal invasiv kirurgi

En ny teknik, der har revolutioneret operationsstuen, er minimal invasiv kirurgi, også kendt som laparoskopisk kirurgi. Sørg dog for at følge disse fem gennembrud for en hurtigere bedring, når du går. ”Minimalt invasiv kirurgi har revolutioneret praktiseringen af ​​kirurgi i de sidste flere årtier,” siger Gail Besner, MD, chef for pædiatrisk kirurgi ved Nationwide Children’s Hospital. ”Operationer, der tidligere krævede store smertefulde indsnit, kan nu udføres gennem flere meget små indsnit, der er meget mindre smertefulde.” En undersøgelse fra Johns Hopkins viste, at denne type operation drastisk reducerer komplikationer efter operationen, der kan påvirke din livskvalitet på lang sigt . Derudover er det meget billigere at efterlade patienter med flere penge i lommerne for at nyde deres gyldne år. ”Patienter, der plejede at blive på hospitalet i flere dage efter operationen, kan nu gå meget hurtigere hjem - ofte samme dag - efter at have gennemgået disse minimalt invasive procedurer,” siger Dr. Besner. ”Forekomsten af ​​sårinfektioner og ar efter operationen reduceres også med den minimalt invasive tilgang.”

Robotkirurgi

Brugen af ​​robotkontrol for at hjælpe læger med at udføre operationer er også stigende. Den fantastiske optik og tredimensionel visualisering, de mange rotationsgrader og smidighed, der er forbundet med robotinstrumenterne, og evnen til at arbejde i dybt indesluttede rum, er tydelige fordele ved robotkirurgi, siger Dr. Besner. ”Robotkirurgi tager den minimalt invasive tilgang til et endnu højere niveau.” Disse forbedringer, siger hun, repræsenterer et stort skridt fremad for kirurgisk praksis. Selvom læger stadig diskuterer, om robotkirurgi generelt er bedre, siger American Cancer Society, at dens fordele for prostatacancer (som nu udføres 80 til 85 procent robotisk) er mere manøvrerbarhed og præcision. Og den første nogensinde robotprocedure på et øje blev for nylig udført, som med succes behandlede en membranvækst, der er almindelig hos ældre, og bevarede synet med en mere præcis teknik, end menneskelige hænder kan gøre.

Naturlig åbningskirurgi

Hvad er bedre end at lave små indsnit? Hvad med overhovedet ingen snit? Kaldet naturlig åbning, translumenal endoskopisk kirurgi (NOTER), teknikken involverer at bruge dine naturlige åbninger til at komme ind i kroppen med et rør til operation. For eksempel siger Natural Orifice Surgery Consortium for Assessment and Research (NOSCAR), at munden, endetarmen, vagina eller urinrøret kan bruges. Selvom det teknisk er vanskeligt og kun findes på visse medicinske centre, kan NOTER være det næste paradigmeskift i kirurgi, siger NOSCAR. Ifølge Yale School of Medicine er fordelene ved denne arkeløs operation hurtigere bedring, mindre smerter og færre komplikationer som sårinfektioner ved procedurer som fjernelse af galdeblæren, som er almindelige hos ældre. For noget lidt enklere skal du starte med at undgå, at disse 10 fødevarer får dig til at føle dig ældre end du er.

telekirurgi

Hvis læger kan operere robotisk på tværs af rummet fra en patient, hvorfor ikke over hele landet? En anden fremtidig innovation inden for kirurgi kan være evnen til at udføre procedurer eksternt, hvilket kan forbedre flere ældre patiens evne til at modtage pleje af høj kvalitet, især hvis de er beliggende i landdistrikter eller ikke kan rejse. Florida Hospital Nicholson Center for nylig udførte eksperimenter, der bestemte, at en sådan operation er sikker og effektiv. Logistiske og juridiske overvejelser, som at have behov for en kirurg på stedet i nødsituationer og finde ud af, hvem der er ansvarlig, hvis noget skulle gå galt, ville være nødt til at blive udarbejdet, men eksperter forudsiger, at vi er på vej i denne retning.

Telehealth

Ud over fjernkirurgi gør vores stadig mere forbundne verden det lettere for ældre at få den bedst mulige pleje uanset hvor de er. ”Telemedicin og telehelse er vigtige fremskridt, fordi de tillader sundhedspersonale at overvåge mennesker kontinuerligt og langvejs fra,” siger Cirillo. ”Dette giver indgreb hurtigere for at holde mennesker sunde.” Telehealth inkluderer live video til konsultationer og diagnose, fjernovervågning af patienten, hvor info, der er samlet på et sted sendes til et andet, og kontakt mellem specialister fra større medicinske centre og lokale læger i fjerntliggende områder, i henhold til Center for Connected Health Policy.

Mere forskning på tarmbakterier

En af de næste store grænser for medicinsk forskning har at gøre med mikrobiomet - det vil sige indsamlingen af ​​gode bakterier i vores tarme. ”Vi lærer mere end nogensinde om den menneskelige biome,” siger Palinski-Wade. ”Da vi forstår betydningen af ​​tarmbakterier på alt fra regulering af appetit, humør, sygdomsforebyggelse, lover dette videnskabelige område at give effektive måder at beskytte mod fremtidig sygdom.” Undersøgelser har endda fundet forbindelser mellem tarmbakterier og Parkinsons og Alzheimers. Disse bakterier kan endda bruges til at behandle sygdom i fremtiden.

Bedre forståelse af stressens rolle

Selvom det kan være en god ting at arbejde hårdt, begynder vi at forstå vigtigheden af ​​balance mellem arbejde og liv, og hvordan stress fra vores daglige liv kan påvirke vores helbred. ”Reduktion af stress reducerer belastningen på sindet - det er sindet, der driver alle vores aktiviteter, og der er en stærk sind-krop-forbindelse,” siger Dr. Jani. Dette kan føre til kemiske ændringer og flere frie radikaler, der forårsager celleskader, hjertesygdomme, højt blodtryk og endda kræft, siger han. Ifølge National Institute of Mental Health kan stress-coping-programmer og teknikker hjælpe. Efterhånden som flere af os implementerer dem, undgår vi de sundhedsgruber, som stress trækker os ind i. Dette er de bedste hemmeligheder, du kan bruge til at forhindre stress og begynde at føle dig ung igen.

Bærbare sundhedsfølere

Ud over Fitbits bliver nye måder at registrere dine sundhedsinfo tilgængelige, så du lettere kan indsamle og dele data med din læge samt gøre dig mere ansvarlig for dit helbred, når du bliver gammel. På den nylige forbrugerelektronikshow debuterede en række nye innovationer inden for sundhedssensorer: en skjorte indlejret med pulsmåler, sensorer, ørepropper, der måler kropets kropstemperatur, en glukoseklokkeføler til diabetikere og en bærbar EKG-monitor med tilhørende smartphone-app . ”Dette er enormt vigtige nye udviklinger, der hjælper med at motivere folk til at øge deres tilslutning til sunde livsstilsændringer og også hjælpe dem med at overvåge deres succes,” siger Dr. Cohen.

Mere personlig teknologisk innovation

Ud over wearables vil nye hjemme-innovationer hjælpe en ny generation af teknisk kyndige ældre voksne med at leve bedre. På Consumer Electronics Show havde en medicinsk tracker premiere, der hjælper patienter med at huske deres medicin ved at sende audiovisuelle alarmer og scanne hver medicinsk beholder, når du tager dine piller. Familiemedlemmer kan endda blive advaret, hvis der gemmes en scanning for at hjælpe dig med at overvåge. Et andet sejt tech-produkt, der debuterede, var en smart ske og gaffel, der korrigerede for Parkinsons rysten, og registrerer også data om de rysten, der kan deles med patientens læger. Alle disse hjemmehjælpemidler er en del af, hvordan Internettet for medicinske ting (dvs. enhver smart enhed, der er tilsluttet internettet) vil gøre sundhedsovervågning lettere og billigere for seniorer i en ikke så fjern fremtid. Du kan også prøve at naturligt se yngre ud med disse fødevarer for at øge din huds sundhed.


vitaminer til at hjælpe med at styrke immunforsvaret

Nye ideer om plejehjem

Sammen med et andet syn på at blive ældre er der en anden opfattelse af hvor vi vil bo, når vi bliver ældre. I stedet for at bo alene (da isolering mindsker dit helbred og livskvalitet), er fælles fællesboliger en måde at fortsætte med andre. ”Jeg har lært af beboere på plejehjem, der lever en livskvalitet, netop de steder, hvor den generelle forbruger forbinder med døden,” siger Cirillo. ”Jeg taler om en bestemt kvinde, Jean, der gik ind på et plejehjem og så på det som et sted at bo i sit næste kapitel, ikke et sted at dø. Hun trivedes i miljøet. ”Alderhjem ændrer sig også:” Babayaga ”-hjemmet i Paris (opkaldt efter en folkloreheks) begyndte som en gruppe af ældre kvinder, der boede i en lejlighedsbygning, delte pligter og gjorde samfund aktiviteter. Denne model er udvidet til andre hjem i Frankrig og Canada - og USA kunne være den næste.

Flere lejemuligheder

En anden ny mulighed for ældreboende? Grannypods. Det er et alternativ til både et plejehjem og at flytte ind med dine børn - i stedet kan dette lille sommerhus gå i en baghave, så både du og din familie kan få din plads. Men hvis du stadig vil have dit eget hjem, skal du overveje at dele hus - dybest set husmænd til ældre mennesker, som Gyldne piger. En undersøgelse fra Census Bureau fandt, at antallet af ældre kvinder, der bor sammen, er steget i de senere år, og hjemmesider til deling af hjem for ældre dukker op. Derudover kan opladning af en beskeden leje til en værelseskammerat muligvis give en ældre person mulighed for at blive i deres hjem længere og samtidig bekæmpe de negative virkninger af ensomhed. ”En halvtreds procent af mennesker over 75 bor alene,” siger Cirillo. ”26 procent står over for en øget risiko for død på grund af subjektiv følelse af ensomhed, og mere end otte millioner voksne på 50 år og ældre er påvirket af isolering.” Nye boligmuligheder vil ændre det for fremtidige generationer.

Mere frivilligt arbejde, flere sundhedsmæssige fordele

At have en mere positiv holdning til din alder kan føre til flere aktiviteter, der yderligere forbedrer kvaliteten af ​​det senere liv, f.eks. Frivilligt arbejde. Med mere tid på hænderne efter pensionering bidrager ældre voksne med flere frivillige timer om et år end nogen anden aldersgruppe, ifølge Corporation for National and Community Service. I stigende grad er ældre voksne interesseret i at give tilbage og gøre en forskel - en nylig undersøgelse fra University of Illinois fandt, at antallet af ældre amerikanske voksne, der frivilligt arbejder i udlandet, steg 60 procent på mindre end et årti. Alt dette frivilligt arbejde har vist sig at være til gavn for seniorer: En Johns Hopkins-undersøgelse af mennesker i alderen 60-86 år, som frivilligt deltog i en folkeskole, havde bedre fysisk, kognitiv og social aktivitet efter otte måneder. Hvis du vil have en hurtig måde at få dig til at se yngre ud, er det her, hvordan du kan se ud og føle dig yngre lige i øjeblikket.

Større forståelse af sociale determinanter for sundhed

Vores sundhedstilstand, især når vi bliver ældre, handler ikke kun om genetik eller biologi. Folkesundhedseksperter begynder at forstå de økonomiske og samfundsmæssige faktorer, der påvirker folks sundhed. ”Mindre et gennembrud end en kulturel tilpasning er erkendelsen af, at de fleste medicinske problemer ikke kun er medicinske problemer, men sociale problemer,” siger Cirillo. ”Hvad folk kalder de sociale determinanter for pleje - fødevaresikkerhed, transport osv. - spiller alle en rolle i sundheden.” Kampagnen Healthy People 2020 fra det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester sigter mod at sprede bevidstheden om disse faktorer - for ældre mennesker, evnen til at komme til lægeaftaler, spise en sund diæt og leve i et sikkert og støttende miljø er kritisk for fortsat livskvalitet. Selv hvis du har en god anti-aging-rutine, kan du glemme denne meget vigtige del af din krop, når du plejer din hud.

Anerkender betydningen af ​​mental sundhed, når vi bliver ældre

En anden faktor, vi opdager, er vigtig i ældres menneskers livskvalitet, er mental sundhed. Det er ikke let at vokse gamle, og ældre mennesker er tilbøjelige til depression på grund af isolering, søvn og sundhedsmæssige problemer. Ifølge CDC oplever 20 procent af mennesker over 55 en eller anden form for psykisk sundhedsproblem, og ældre mænd har den højeste selvmordsrate i enhver aldersgruppe. Men erkendelsen af, at depression ikke er en normal del af at blive ældre, fører til folkesundhedsinitiativer, der fokuserer på at forbedre vores mentale sundhed i senere år. Efterhånden som stigmatiseringen omkring mental sygdom forsvinder, kan flere ældre muligvis få hjælp.

Big data

Alle disse nylige medicinske opdagelser samles for at give lægerne et større billede af, hvordan sygdomme udvikler sig, når vi bliver ældre, og hvad vi kan gøre for at forhindre dem. National Institutes of Health Alle af os forskningsprojekt indsamler denne info om en million eller flere amerikanere som en del af et Precision Medicine Initiative for at udvikle individualiseret pleje. ”Aldrig i historien har biomedicinsk videnskab været bedre klar til at påvirke helbredet og forbedre sygdomsresultaterne,” siger Dr. Barnard. ”Vi har for første gang evnen til at bruge store mængder data - såkaldte big data - til at syntetisere et øjebliksbillede af en persons aktuelle helbred og også deres risiko for sygdom i årene fremover.” Lær derefter de 12 vaner hos mennesker der ser ud og føler sig yngre end de virkelig er.