50 såkaldte sunde snacks, der er hemmeligt dårlige for dig

Uanset om det er på grund af de luskede kalorier, du ikke er klar over, at du får, eller giftstofferne i den emballage, du aldrig har mistanke om, var der, er der mange snacks, der kunne sabotere dit helbred. Her er de øverste lovovertrædere.

Frossen yogurt

Mens fro yo i sig selv er en god godbit, er det let at spise det på den forkerte måde. ”Folk går til et frossent yoghurtsted og tænker 'Hurra, jeg har det så godt ved at have yoghurt i stedet for is, jeg kan hæve jordnøddesmørbægge og chokoladesirup ovenpå.' Hvad der oprindeligt var et godt valg er nu 600 til 900 kalorier, ”siger Angel Planells, MS, RDN, Seattle-baseret grundlægger af ACP Nutrition og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Dit bedste valg i stedet er at gå let på ekstramateriale, foreslår han: ”To eller tre toppings maks. - tænk frugt, nødder, måske et lille dusch chokoladesirup - ellers kan du lige så godt bare spise lidt is.” For mere frosset snack variation, prøv en af ​​disse sunde sommer godbidder.





Aromad yoghurt



”Jeg får det til, nogle mennesker er bare ikke fans af almindelig yoghurt,” indrømmer Planells. ”Men når du har aromatiseret yoghurt, får du ekstra sukker.” I stedet for at udsætte dig selv for alle tilsatte sødestoffer fra et firma, skal du have almindelig yoghurt og tilføje frisk frugt selv, anbefaler han. Du kan gå i butikken og få Brand X-yoghurt med 35 gram tilsat sukker, eller du kunne have almindelig yoghurt og en håndfuld blåbær til kun 15 til 20 gram - og stadig få sødme.

Din kollega's slik skål

Hvis du prøver at fokusere på arbejdet, men bemærker, at dit energiniveau falder, er det alt for let at nå ud til det værste for dig: Den sukkerholdige snack. Du har et stykke slik og får det øjeblikkelige energiudbrud ind i din blodstrøm, men det varer kun en kort periode og falder derefter, siger Libby Mills, MS, RDN, en Philadelphia-baseret ernærings- og madlavningscoach, og talsmand for Akademiet for Ernæring og Diætetik. Der er sådan noget som rebound-hypoglykæmi, som er, når din krop føles værre efter at have spist en cookie eller slik, fordi dit blodsukker falder måske endnu lavere, end det var, før du havde den sukkerholdige snack. En sådan dråbe kan få dig til at nå til et andet stykke slik til mere sukker ved at indstille en dårlig cyklus.

Ris kager



OK, så ris kager kan synes selve definitionen på en sund snack, men de kommer stadig med bekymringer. Selvom de har lave kalorier, er de lavet af forarbejdet hvid ris, der er højt på kulhydrater, der kan øge dit blodsukkerniveau, siger Shape.com. Og hvis du vælger et brand med aromaer, spiser du også ekstra salt og sukker. ”Så selv hvis dine nettokalorier er lave, er gnugling på disse nærings-tomrumsskiver omtrent lige så sunde (og velsmagende) som at spise Styrofoam-pakning af jordnødder,” konkluderer Shape.com. I slutningen af ​​dagen er de bare en af ​​mange usunde fødevarer, som du er blevet narret til at tænke, at det er godt for dig.

Pretzels og andre forarbejdede fødevarer

”Jeg ser, at mange mennesker når efter kringler, fordi de er fedtfattige eller fedtfrie, og måske er de lavet med mindre natrium, hvilket er fantastisk,” siger Mills. ”Men generelt er disse snackfødevarer blevet forarbejdet på en sådan måde, at du ikke får den maksimale ernæring.” F.eks. Kan fødevarer fra kringler til muffins fremstilles med hvidt mel - i modsætning til sundere fuldkorn - som fordøjer meget hurtigt og fungerer derfor på samme måde som at spise en sukkerholdig snack: Du får den oprindelige energiburst, men det varer muligvis ikke.

Trail mix



Nødder og tørret frugt blandet sammen? Lyder ret sundt. Og hvis du holder dig til en ansvarlig delstørrelse af et mærke, der bruger almindelige, usødede tørrede frugter og usaltede nødder, kan det bare være, siger Shape.com. Problemet er, at mange blandinger inkluderer tilføjelser som chokoladechips og M & M'er, der introducerer overskydende salt og sukker. ”Da en lille håndfuld let indeholder 300 plus kalorier, skal du læse dine ernæringsetiketter nøje!” Advarer webstedet. Nå i stedet for en af ​​disse 30 sunde snacks.

Fedtfri ost

Mens fedtfri! Ser godt ud på alt fra ostepinde til salatdresseflasker, er der tre ting, du skal være klar over, forklarer Planells. For det første er nogle fedtstoffer sunde: ”Når du indtager fedtfri mad, går du glip af nogle, sunde, hjertelige fedtstoffer, såsom poly- og mono-umættede fedtstoffer samt omega 3-fedtsyrer.” For det andet spiser du sandsynligvis fedtudskiftninger: Når fødevarer er fedtfrie, tilføjes ofte ekstra sukker eller ekstra natrium for at kompensere for den mistede smag. For det tredje kunne du overspise: På grund af manglen på fedt kunne vi ikke føle os tilfredse fra vores snackvalg, der potentielt fører til overspisning. ”

Aromatiseret er jeg mælk



Hvis du overvejer at købe sojamælk, er du i gang med en god start; denne drik er lav i kolesterol og indeholder meget kalium og protein. Men hvis du i stedet for almindelig sojamælk vælger chokolade- eller vaniljeversionen, tager du et stort skridt tilbage. De tilsætter så meget sukker og unødvendige kalorier, siger Shape.com. ”Gem de smagfulde sojamælk til den lejlighedsvise dessert, og vælg usødede eller almindelige sorter til din daglige drikke i stedet.” Forvirret over, hvilke fødevarer der er næringsrige? Find ud af, hvilke 10 fødevarer, der plejede at være dårlige for dig, men nu ikke.

granola

Selvom denne snack fremrykker billeder af vandreture og natur, er det ikke altid det bedste valg. Granola har bestemt en sundhedsmæssig glorie omkring det, der får dig til at tænke, 'Åh, jeg spiser granola, jeg har det godt!' Siger Planells. Men denne snack bærer de to faldgruber af problemer med delstørrelsen og tilføjet sødme. Granola sødes normalt, så du får ekstra sukker i blandingen, påpeger Planells. ”Det er mere dekadent end at have almindeligt korn, som havregryn. Så hvis du spiser granola, skal du enten gå efter den usødede sort eller være opmærksom på dine portioner. ”

Jordnøddesmør med reduceret fedt



Hvad kan være bedre end at få en lækker snack som jordnøddesmør med færre fedtstoffer? Det er faktisk smartere at undgå versionen med reduceret fedt. ”Jordnødder er fulde af sunde, umættede fedtstoffer, så når det gælder at vælge et jordnøddesmør, er det bedst at gå med en naturlig version af sorten med fuld fedt,” siger Shape.com. De fleste versioner med reduceret fedt indeholder det samme antal kalorier pr. Portion, fordi når de tager fedtet ud, tilsætter de sukker og andre fyldstoffer. Ick!

Alt, hvad du spiser for tæt på et måltid

Uanset hvad du snacks på, skal du sørge for at give tilstrækkelig tid inden dit næste måltid. ”Lad os sige, at du spiser middag kl. 7; det seneste, du gerne vil have en snack, er 5, for kl. 7, hvis du stadig fordøjer den snack, har du mindre sandsynlighed for at spise middag, ”siger Planells. ”Generelt er det bedst at have en snack to til tre timer før et måltid,” især en af ​​disse 30 snacks, der vil tilfredsstille dine trang og hjælpe dig med at tabe dig.

Alt, hvad du knebler for længe



Selv om det er en god ide at afstand mellem dine snacks, er det endnu bedre at spise hver snack. ”Jo længere tid vores tænder udsættes for mad, især mad med kulhydrater, jo større er potentialet for hulrum,” forklarer Planells. ”Lad os sige, at jeg spiser et par cookies på to minutter, eller så pluk jeg gradvist på nogle få cookies i løbet af en time - alt dette ved langtidseksponering vil øge bakterieaktiviteten i munden og fremme hulrum, så det er bedre at forbruge snacks lige op snarere end nibbling. ”For ekstra beskyttelse børstes, flosses eller simpelthen drikke vand efter en snack.

perfekt

Med denne yoghurt-granola-og-frisk-frugt-snack er problemet stort set portionsstørrelsen. Medmindre du laver det derhjemme, kan denne sunde snack let indeholde tunge dessertlignende tal til kalorier, fedt og sukker, ifølge Shape.com. ”Når du er i tvivl, skal du bare spise nogle friske frugter i stedet,” ligesom nogle af disse 10 sundeste frugter til din krop.

Kaffe



Mange af os tænker på kaffe som en kalorieløs snack, der er fantastisk til at bekæmpe en dukkert i energi. ”Selvom det er sandt, og kaffe kan være et godt valg, skal du huske, at din krop faktisk fortæller dig noget med det energiforløb,” siger Mills og forklarer, at nogle kalorier faktisk kan være i orden. ”At drikke kaffe kan muligvis skjule din sult, men hvis du benægter din kropsholdenhed på et tidspunkt vil det indhente dig - især om eftermiddagen kunne du være ved at sætte dig op til at sulte til middag, på hvilket tidspunkt du vil forbruge alt i syne. ”

Multi-korn chips

Ja, de er sandsynligvis bedre end kartoffelchips, men det er netop fordi du synes, de er sundere, at du har tendens til at spise mere, end du burde. Medmindre du forkæler dig, kan du hente hele kornene fra mere næringsrige kilder som quinoa, vild ris eller bønner, anbefaler Shape.com. Sundhedsværdien af ​​alle disse fødevarer er bestemt en af ​​de 21 almindelige madmyter, som du stadig mener er sande.

Saltede eller aromatiseret nødder



Du er så tæt på en sund snack ved at vælge nødder, men hvis du vælger en med tilsat salte eller smag, vipper du vægten til den usunde ende. ”Hvis du ser på et nøddesnit, ser du 'ristet', 'ranch' og 'grillet', siger Planells. ”Men mange mennesker får allerede nok salt som det er - den gennemsnitlige amerikaner bruger dagligt 3.400 mg natrium! Nødder er en fantastisk snackindstilling, bare spar på saltet ved at vælge den usaltede version. ”


hjælper drikkevand leveren

Disse sukkerholdige sodavand ...

”Jeg havde en klient, der spiste meget godt - masser af ris og grøntsager - men han tog sig i vægt,” husker Planells. ”Så vi kiggede på hans drikkevareindtag, og han drak næsten 10.000 kalorier om dagen!” Mange af os opfatter bare ikke drikkevarer på samme måde som mad, forklarer han. ”Når vi spiser flydende kalorier, falder de meget let - uden den samme metthedsindikator, som måske registreres, når man fordøjer et æble - så de kalorier, vi får gennem drikke, føles måske overhovedet ikke som kalorier.” En af de to drikketyper, Planells finder mest problematisk er sodavand. ”Smagen, kulsyreholdet, koffeinen føles fantastisk, men der er ikke noget protein eller fiber i blandingen, så du ikke føler dig tilfreds. En soda på 12 oz indeholder 31 til 49 gram sukker, og den tilsættes, når du har en større servering eller påfyldning. “

… Specielt sukkerholdig sodavand indeholdende BVO



Bromeret vegetabilsk olie (BVO) er et tilsætningsstof, der kan bruges i nogle sodavand og sportsdrikke for at forhindre citrus smag i at adskille sig, siger Mayo Clinic, der forklarer, ”Sundhedsmæssige bekymringer over BVO stammer fra det faktum, at det indeholder brom, element findes i bromerede flammehæmmere. Kun nogle få undersøgelser har set på mulige sikkerhedsproblemer, men det ser ud til, at brom bygger sig op i kroppen. ”Der er rapporteret om mennesker, der har bemærket hud- og nerveproblemer samt hukommelsestab efter at have drukket mere end to liter om dagen sodavand indeholdende BVO, tilføjer Mayo Clinic; nogle producenter har fjernet stoffet - allerede forbudt som fødevaretilsætningsstof i Europa og Japan - fra deres produkter. Her er nogle andre amerikanske ingredienser, der er forbudt i andre lande.

Karamell-chokolade-pisket-fløde-toppet kaffe godbit

Den anden slags drikkevarer, Planells lægger i bunden af ​​ernæringslisten, er den søde toppede kaffe. ”Har vi virkelig brug for tre ekstra teskefulde chokoladesirup, når man gør det?” Påpeger han. Hvis du fortjener en stor splurge for dagen, skal du bare bede din barista om at komme på lyset på overfladerne (de er så intenst smagfulde, at lidt går langt) eller vælg en simpel latte.

Proteinstænger



Mens der er mange forskellige slags proteinbarer, i de fleste tilfælde overrasker ernæringsinfo på bagsiden af ​​pakken dig. ”Medmindre de er organiske, er de fleste proteinbarer stærkt forarbejdet, endda med kunstige ingredienser og fyldstoffer,” siger Shape.com. Bundlinjen, hvis din proteinbar har mere end 200 kalorier eller otte gram sukker, er det mere som en slikbar med tilsat protein end sundhedsmad. Der er bestemt bedre, sundere måder at snige mere protein på i din diæt.

Kartoffelchips… men ikke af den grund, du tror

Ikke kun indeholder forarbejdede og krydret mad, som chips, ekstra salt, der gør dem velsmagende velsmagende, siger Mills, den type natrium, der bruges i processen, har ikke jod - et element, der er essentielt for produktionen af ​​vores skjoldbruskkirtelhormon. ”Selvom der muligvis er nogen berettigelse til saltning af nogle af disse fødevarer, får vi ikke fordelen af ​​denne jod,” forklarer hun. Folk, der ikke spiser en masse skaldyr kan have svært ved at få deres jod, og de kan ikke være afhængige af de forarbejdede, salte snackfødevarer for at kompensere.

Mikrobølgeovn popcorn



At lægge popcornet selv til side, det er den emballage, der garanterer bekymring. Denne mikrobølgesikker taske er foret med et kemikalie kaldet PFOA eller perfluoroktansyre, siger NaturalON.com. ”Måske har du hørt advarslen om, at dine ikke-stick gryder og pander er giftige? Din mikrobølge-popcorn er foret med det samme giftige non-stick-for. Ved opvarmning har dette kemikalie vist sig at forårsage kræft og infertilitet hos labdyr, ”ifølge webstedet.

Frugt drinks

Når du vælger en juice, skal du sørge for, at flasken siger 100 procent frugtsaft. ”Frugtkugler eller frugtdrikke er normalt koncentrater med tilsat sukker,” forklarer Planells. Så hvis du får noget, der kun er 80 procent frugtsaft og har ekstra 20 gram sukker, kunne du have spist et stykke frugt og gemt dig selv alle disse ekstra kalorier. Og husk, tilføjer han, portion størrelse, portion størrelse , portionstørrelse: ”Juice er normalt en portion på 6 oz.” Find ud af 17 mere overraskende usunde fødevarer, du skal undgå.

Aromatiseret vand



Mens Planells opfordrer drikkevand til at forblive hydrat, advarer han mod at blive revet med aromatiske sorter. ”Folk tænker:” Det er vand! Det har vitaminer! Det lyder sundt! ”Men læse etiketten for at forstå, hvad du spiser,” siger han. ”En portion på 8 oz giver 50 kalorier, men en sædvanlig flaske er 16 til 20 ounce, så sørg for at se på serveringen pr. Flaske. Du kan forbruge yderligere 130 kalorier fra dit smagfulde vand. ”

Tørret frugt

Mens en snackpose fuld af tørret frugt kan virke som et fornuftigt valg, skal du holde serveringsstørrelsen i perspektiv. ”Vil du spise syv mango på et møde? Eller 12 ferskner? Fordi tørret frugt er stort set netop det. Frugt, der er skrumpet ned og ekstraheret med dets fugtighed - men de naturlige sukkerarter forbliver, ”forklarer Shape.com. Vores kroppe er bare ikke designet til at håndtere alt det sukker på et møde, tilføjer webstedet. I stedet kan du prøve disse 11 lækker efter-skole-snacks, som ernæringseksperter giver deres egne børn.

Den uklippede vandmelon



Planells påpeger en nøgle til sund snacking. ”Hvis du har en vandmelon på din tæller, ser den smuk ud, men ingen kommer til at røre ved den,” siger han. Men hvis du klipper den og opbevarer den i en beholder, kan du let se den foran på dit køleskab, er det meget let at trække det ud og spise det.

Frugtcocktail

Problemet er, det er ikke kun frugt. De fleste frugtcocktails er lavet med en sukkerholdig sirup, der ikke gør andet end at drive kalorierne op uden at tilføje nogen ernæringsmæssig værdi, siger Shape.com, som foreslår at man i stedet spiser en eller to stykker frisk frugt. Lær mere om nøjagtigt, hvor meget frugt du skal spise hver dag.

Cookies fra en pakke



Hvem har ikke dyppet i en kasse eller pose med forpakkede cookies for at dæmpe en eftermiddagstrang? Men NaturalON.com viser alle grundene til at modstå denne fristelse: ”Kontroller etiketten for at se, om de er lavet med delvis hydrogeneret madolie. Hvis de er det, skal du sætte dem tilbage, ”advarer webstedet. ”Hvis du læser etiketten omhyggeligt, vil du se, at de indeholder hvidt mel, tonsvis af sukker, kunstige smag, farver og simpelthen tonsvis af konserveringsmidler.” I stedet foreslår webstedet at nyde nogle hjemmelavede cookies, som du har bagt selv.

chokolade

Selvom vi alle har hørt om de sundhedsmæssige fordele ved chokolade, er det vigtigt ikke at blive revet med. ”Chokolade giver os store ting som antioxidanter, men mælkechokolade indeholder også masser af sukker,” siger Mills. Dit bedste valg, tilføjer hun, er at vælge en mørk chokolade, der er 60-70 procent kakao, som er fyldt med sunde flavonoider. Portionsstørrelse er også vigtig. ”Hvis du overvejer en almindelig, afanceret chokoladebar, har du muligvis bare brug for 1-2 firkanter for at få fordelene uden at overdrive det på kalorier og fedt,” siger Mills.

Stick margarine



På trods af sit ry som et sundere smøralternativ, pind margarine indeholder store mængder transfedt, dem, der forårsager skade på dine blodkar og arterier, for ikke at nævne kalorierne, siger NaturalON.com. ”De fleste pind margarine har mindst 100 kalorier i en spiseskefuld!” Webstedet anbefaler smør som et bedre valg - margarine er bestemt en af ​​de værste fødevarer, du kan spise.

Gummy frugt snacks

Ordet frugt i en fødevares navn får det til at virke, som om det ikke er verdens værste valg, men frugtoprullinger og gummy frugtsnacks er ikke din bedste mulighed. ”Selvom det hele er naturligt, er det bedre at spise et stykke ægte frugt,” siger Shape.com. ”Du vil være mere mættet, du vil forbruge mindre sukker og kalorier, og du får mere ernæring.” Spis de mest fyldende frugter og grøntsager for at opnå maksimal effekt.

Kunstige sødestoffer på noget



Tænk to gange, før du vælger en af ​​disse blå, gule eller lyserøde sødestofferpakker frem for sukker. Kunstige sødestoffer hæmmer din krops naturlige evne til at vide, hvornår den har indtaget for mange kalorier, så du mere end sandsynligt vil overspise, siger NaturalON.com. Disse kemiske sødestoffer ser også ud til at få din krop til at ønske endnu mere slik!

Ranch dressing

Denne krydderi kan virke som en rimelig snackkomponent, især når den bruges som en dukkert til friske grøntsager. Men overdriv det ikke. ”Hver spiseskefuld (og det er ikke meget) har mere end 75 kalorier. Hvad de fleste ville betragte som en normal servering, mindst en ounce, har 137 kalorier og mere end 7 gram fedt! ”Ifølge NaturalON.com. Som om det ikke er nok: ”Ranchdressing er også fyldt med sukker, modificeret madstivelse, kunstige smag, kunstige farver og malt dextrin, alt hvad du ikke har brug for,” forklarer webstedet. Her er nogle andre krydderier, der er dårlige for dit helbred.

pommes frites



Det er svært ikke at elske pommes frites, men ny forskning knytter disse velsmagende spuds til en øget risiko for død. En undersøgelse fra 2017 i American Journal of Clinical Nutrition kiggede på 4.400 menneskers spisevaner over otte år og fandt, at ”at spise stegt kartofler - inklusive pommes frites, stegte kartofler og hash browns - mindst to gange om ugen var knyttet til en mere end fordoblet risiko for død, ”rapporterede TIME.com, der påpegede, at de høje niveauer af fedt og salt stegte kartofler normalt indeholder.

Ketchup

Hvis du har besluttet at dyppe disse pommes frites i en eller anden ketchup, vil dit helbred sandsynligvis tage et nyt hit. Ud over det faktum, at ketchups kan være fyldt med høje fructoses majssirup, ekstra salt, kunstige farver, kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler, ketchup er normalt opført som værende fra koncentrat, hvilket betyder, at det er blevet opvarmet og kogt ned, siger NaturalON.com. Dette fjerner mange af de næringsstoffer, der ville give det sundhedsmæssige fordele.

Deli kød



Hvis du rækker til et par sammenrullede, færdigpakkede deli kød, når du vil have en snack, kan du muligvis ikke gøre dig selv noget. Disse praktiske skiver er fulde af nitrater, natrium, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, ifølge Activebeat.com, der siger: ”Voksne, der regelmæssigt deltager, risikerer øgede hyppighed af hjertesygdom og kræft. Mens studier viser, at børn med kødpakker er tilbøjelige til at lære problemer og adfærdsforhold. ”For et mere sikkert alternativ foreslår webstedet at købe kyllingebryst og skære dem i strimler, som du kan bruge i sandwich hele ugen, en af ​​de lækker sunde madbytter du har aldrig overvejet.

Småkagedej

Du ved allerede, at du ikke skal rå rå cookie-dej på grund af risikoen for salmonella i de ukokte æg. Men vidste du, at det ikke-kogte mel også kunne være et problem? I 2016 udstedte General Mills en tilbagekaldelse af 10 millioner pund mel på grund af bekymring over et E. coli udbrud, der havde syget mennesker i 20 stater, rapporterede Los Angeles Times. ”Så det er ikke kun kagedej, der kan gøre dig syg - det er noget, du har lavet med mel, men ikke kogt. Imidlertid prøver de fleste af os sandsynligvis ikke brøddej eller panerede kyllingebryst, mens de stadig er rå, ”sagde papiret, der forklarede E. coli bakterier dræbes af varme.

Pakket snackblandinger



Snackstore poser med festblandinger kan have over-the-top saltniveauer rapporteret FOXNews.com, der udråbte to navnemærker, der indeholdt 400-470 mg natrium. Til reference sætter American Heart Association den ideelle grænse for det daglige saltforbrug til højst 1.500 mg for de fleste voksne, så tænk to gange, før du tørrer så meget af din natriumgodtgørelse på et møde.

Konserves ferskner

Det faktum, at konserverede frugter, inklusive de altid populære konserverede ferskner, er fyldt med ekstra sukker er kun en del af problemet. Derudover er deres næringsindhold typisk meget lavere end friske og frosne frugter og grøntsager, som er frosset på toppen af ​​modenheden, ifølge Shape.com. Hvad der er mere dåser er typisk foret med et konserveringsmiddel, der faktisk er et giftigt kemikalie, tilføjer webstedet.

Frugtfyldte boller



Noget ved en muffin føles bare sunde, især når den er fyldt med frugt. Men de er intet andet end sukkerbelastede kaloribomber, fortalte Kate Kennedy, RD, til Shape.com, som også beskylder denne morgenmadsbaserede for at have kunstige smagsstoffer, tilsat sukker og latterlige portioner. Webstedet anbefaler, at bager du dit eget derhjemme og tænker på muffins som en en-til-en-gang-behandling snarere end en daglig hæfteklam. Find ud af mere morgenmad, du har brug for for at stoppe med at spise.

Klub- og ostebrydere

En cracker kan synes et sundere valg end en cookie eller chip, men bliver ikke for hyggelig med denne almindelige snack. ”Én portion vil sandsynligvis ikke fylde dig op, da disse kiks er lavt i vand, volumen, protein og fiber,” siger WebMD.com, “Så du vil sandsynligvis fordoble serveringen - hvilket betyder, at din snack nu indeholder dobbelt så mange kalorier , gram fedt, mættet fedt og milligram natrium. ”

Te drikker



Te i sig selv er en god idé. (Det har så mange sundhedsmæssige fordele!) Men det er kun når du brygger det selv og kontrollerer nøjagtigt, hvad der er i det, siger Shape.com. ”Når du køber flavored te i en flaske eller kan? Masser af tilsat sukker, natrium og kunstige aromaer bliver involveret, hvilket gør denne drink mindre end ideel, ”advarer webstedet. For nogle flere af de værste lovovertrædere, lær de 26 fødevarer, du aldrig bør købe igen.

Veggie halm eller pinde

”De er som en ulv i fåretøj,” sagde Anna Taylor, MS, RD, LD, om veggie-pinde i en Cleveland Clinic-liste over ”værste snacks, som din diætist aldrig ville spise.” Mens de måske er lidt lavere i fedt end chips, disse snacks tilbyder ikke protein eller fiber og er i det væsentlige blottet for næringsstoffer, tilføjede Taylor.

Artiskok-spinatsdyp



To grøntsager i en mad kan lyde som en god handel, men ikke i tilfælde af artiskok-spinat-dukkert, der er bestilt på en restaurant. Vær advaret. Bare et par spiseskefulde kan pakke hundreder af kalorier og usundt fedt gram, ”siger Shape.com, som i stedet foreslår at lave denne snack derhjemme og dykke rå veggies i stedet for chips. Hvis du ikke kan overholde snacks på grøntsager, kan du prøve disse måder at spise mere sunde grøntsager uden engang at prøve i stedet.

Spirer

Det er ikke selve spiren, der er en bekymring; det er den bakterielle kontaminering, der kan komme med det. ”Det, der får spirer til at vokse, varme fugtige forhold, er også de ideelle betingelser for at få bakterier som salmonella, E. coli og listeria til at vokse,” siger NaturalON.com, der citerer adskillige tilbagekaldelser på grund af bakterieforurening af lucerne, ærter , og bønnespirer.

Blå majs chips



Blue chips synes bare bedre end gule eller hvide majs tortilla chips. ”Men de er virkelig ikke så forskellige takket være lignende kalori-, fedt- og natriumtællinger,” siger Shape.com. Så spis dem med den samme tilbageholdenhed, som du ville bruge til deres lettere kusiner.

Butikskøbte smoothies

Ikke alle smoothies er skabt lige, fortalte Jennifer Willoughby, RD, CSP, LD, til Cleveland Clinic. ”Hjemmelavede smoothies kan pakkes med næringsstoffer,” sagde hun. ”Men grab-and-go-smoothies, selv fra din bedste lokale smoothie-butik eller købmand, er ofte syltetøj med tilsat sukker (ofte fra frugtsaft) og kalorier. Du kan løbe op 300-700 kalorier med denne hurtige 'snack', som ikke får dig til at føle dig fuld, som en god snack burde!

Bagte bønner



Som en fiberrig mad og plantebaseret proteinkilde er bønner i sig selv fantastiske. Men bagt bønner - især de dåse slags i alle smag - kan også være ekstremt med natrium, sukker og tilsætningsstoffer, siger Shape.com, som anbefaler at læse etiketten eller lave en hjemmelavet batch, så du kan kontrollere krydderierne. Tag den samme tilgang til disse fødevarer, der har meget mere salt, end du troede.

hvidkålssalat

Denne velsmagende mad med sin blanding af grøntsager kan virke som en uskyldig tilføjelse til et sommerligt måltid, men det er måske ikke det bedste valg. ”Det er sandt, at det indeholder kål og gulerødder, som begge er meget gode for dig, men det er simpelthen fyldt med kalorier, sukker og en enorm mængde fedt,” ifølge NaturalON.com. Fedtet kommer fra mayonnaisen, siger webstedet, der forklarer, at kæde mærker, ligesom KFC, indeholder mere fedt i en coleslaw servering (22 gram) end en stor pommes frites servering (19 gram.) Det gør bestemt coleslaw til en af ​​tingene ernæringseksperter aldrig - spis, så du skal heller ikke.