50 små ændringer, der vil gøre dig til en lykkeligere person

Lykken behøver ikke at være kompliceret. Sådan kan du vælge glæde hver eneste dag.

Stop og se roserne

Hvis du har tid til at stoppe og lugte roserne, fantastisk! Men hvis du finder dig selv i en fart (og hvem gør det ikke i disse dage?) Blot seeing smukke blomster kan løfte dit humør, ifølge en undersøgelse foretaget af Harvard. Lykken boost er størst for natteravne, der har svært ved at komme i gang om morgenen, fandt de. Så køb dig selv nogle blomster og læg dem på en vase i nærheden af ​​din seng. Eller tag den naturskønne rute til din morgenpendling, og sørg for rent faktisk at nyde landskabet. Det er ikke kun blomster - prøv disse 50 af de bedste enkle fornøjelser, der gør livet værd at leve.

Fastgør en selfie



Sig appelsin! Snapping af en sjov, glad eller fjollet selfie giver dig en øjeblikkelig humør boost, ifølge forskning offentliggjort i Psykologien for velvære. Og hvis du sender det til en ven, der giver dig et positivt svar, bliver du endnu gladere. Hvorfor? Vi elsker at komme i kontakt med mennesker og bare se et venligt ansigt, selvom det er vores eget, beder os lige op.

Forestil dig det

Næste gang du har din egen forfærdelige, forfærdelige, ikke-gode, meget dårlige dag, prøv at forestille dig selv i en anden situation, og du kan muligvis forestille dig selv et bedre humør, siger en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Psychology. Denne teknik, officielt kaldet ”selvstyret positivt billedsprog,” er så kraftig, at den ikke kun kan bekæmpe negative følelser i øjeblikket, men den ændrer faktisk strukturen i din hjerne og hjælper dig med at føle dig lykkeligere på lang sigt. Dette er de 8 mest almindelige lykkemyter - og hvad man skal gøre i stedet.

Byt jeans til pænere tøj

Jeans er det tøj, du vælger for deprimerede mennesker, siger forskere fra University of Hertfordshire. Det kan være en hård vurdering af denim, men det er rigtigt, at hvordan du klæder dig, kan spille en rolle i, hvordan du har det. Og det er ikke kun jeansene. Kvinder i undersøgelsen sagde, at de var mere tilbøjelige til at bære posede toppe, når de føler sig blå, men ville tage på en kjole for at føle sig glade. At sætte lidt mere på i dit udstyr er en nem måde at løfte dit humør og signalere til andre om, at du har det godt.

Tag en social mediepause

Jo mere tid du bruger på sociale medier, jo mindre glad er du, siger en undersøgelse offentliggjort i Depression og angst. Grunden? At se på billeder og læse opdateringer fra venner fører dig til at sammenligne dit værste selv med deres bedste selv, så du føler dig trist og udeladt. Men løsningen er enkel: Brug mere tid i det virkelige liv med værdsatte kære, og spar sociale medier til specifikke opdateringer snarere end uden mål at rulle gennem alle andres perfekte ferie snaps.

Tag en tur gennem naturen

Japanerne har en praksis, kaldet Shinrin-Yoku eller skovbadning, der involverer at gå langsomt og bevidst gennem naturen. Det er ikke en vandretur at komme et sted eller en tur i et naturskønt område, men blot en nydelse af det udendørs. Og dette enkle skænderi, siger de, bringer fred, lykke og frihed fra bekymring. De kan være på noget. En undersøgelse offentliggjort i Miljø sundhed og medicin fandt, at en spadseretur gennem skovmiljøer sænker stresshormoner, sænker din hjertefrekvens, reducerer blodtrykket og øger følelsen af ​​sikkerhed og velvære. Prøv denne enkle øvelse for at gøre dine tider udendørs endnu mere specielle.

Vælg et valg - ethvert valg

Fri vilje, muligheden for at vælge selv, er en væsentlig komponent til lykke, og hvis du er en af ​​de heldige mennesker til at leve i et tidspunkt og sted, hvor du har det, kan du bruge denne viden til at gøre dig selv lykkeligere, ifølge forskning i Frontiers in Psychology. Bare det at være i stand til at træffe et valg, sige, hvad du spiser til morgenmad, hvilket job du tager, hvem du gifter dig med, eller hvad du gør i din fritid, er en stærk kilde til lykke. Men her er nøglen: Du skal genkende du har magten til at vælge og bruger det til at vælge noget, du vil have.

Giv lidt

At gøre godt får dig til at føle dig godt. Det er virkelig så enkelt, ifølge forskning udført af Harvard Business School. OK, det er stort set så enkelt. I undersøgelsen fik folk til at føle sig gladere at give penge til en velgørenhedsorganisation. Men hvis de kun donerede af skyld, fordi de følte sig tvunget til, eller fordi de håbede, at det ville gavne dem, blev deres lykke dæmpet. Historiens morale? Find en velgørenhedsorganisation, som du elsker at støtte og donere kun af den grund.

Del gode nyheder

Folk er altid glade for at få gode nyheder, men ved du hvad der gør os endnu gladere? give gode nyheder! I en undersøgelse foretaget af Society for Personality and Social Psychology fandt forskere, at deling af gode nyheder, selv små ting, gav både giveren og modtageren et markant stød i lykke. ”Denne undersøgelse (viser) hvor vigtig det er at dele med din partner, når der sker gode ting, samt at reagere positivt på delingen af ​​gode nyheder,” siger forfatter Sarah Arpin, en socialpsykolog ved Gonzaga University. Se resultaterne af vores globale afstemning om, hvad der gør folk lykkeligste.

Find glæden ved forældre

Mellem midnat angreb af maveinfluenzaen (hvorfor puber kun børn om natten?) Og raserianfald i købmandsforretningen, kan forældreskab føles som en lang slog mod college. Men generelt er der mere lykke end elendighed ved at være mor eller far, så det er vigtigt at kigge efter og huske de gode øjeblikke, siger en undersøgelse offentliggjort i Psykologisk videnskab. Antallet af børn og den alder, du er, når du bliver forælder, kan også spille en rolle i, hvor glade dine børn gør dig. Forskere fra London School of Economics fandt, at et eller to børn gav mest glæde, og at ældre forældre fandt mere glæde ved forældre end yngre.


par der ikke har sex

Lær om dine rødder

Afroamerikanske mennesker, der identificerer sig stærkere med deres raceidentitet, er generelt lykkeligere, ifølge en undersøgelse fra Michigan State. Og det er ikke kun en gruppe, der drager fordel af at lære om deres historie. Forbindelse til din arv hjælper dig med at føle dig lykkeligere ved at give dig en bedre fornemmelse af din egen identitet, hjælpe dig med at føle dig knyttet til dine pårørende og finde værdi i fælles oplevelser. Ring til din bedstemor og spørg hende om hendes barndom. Hvem ved? Måske får du endelig en forklaring på onkel Bill. Prøv disse 13 måder at øge din families lykke på også.

Hæng med glade venner

Lykke er smitsom, og du kan få et godt humør fra dine venner, siger forskere ved Harvards Medical School. Det er faktisk så smitsom, at en glad person kan smitte mennesker tre grader fjernet fra dem med deres glæde. Dit hjemmearbejde: Lær nogle virkelig gode vittigheder, som du kan dele ved din næste sammenkomst og se, hvordan det gode humør spreder sig.

Hop i sækken

Det at sex kan gøre dig meget glad vil sandsynligvis ikke overraske nogen, men hvor meget sex er det magiske beløb måske. Du kan have for meget af en god ting, og mere er ikke altid bedre, når det kommer til sex, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab. Par, der havde sex en gang om ugen, rapporterede at de var lykkeligere end par, der havde mindre sex. Og par, der havde sex oftere, var ikke lykkeligere end dem, der gjorde den horisontale tango en gang om ugen. ”Vores fund antyder, at det er vigtigt at opretholde en intim forbindelse med din partner, men du behøver ikke at have sex hver dag, så længe du opretholder den forbindelse,” siger hovedforsker Amy Muise. Dette er de 8 vaner hos par med dampende sexliv.

Foretag en lille (eller stor) ændring

Uanset om det er i et nyt job, en ny elsker eller et nyt par sokker, giver det et midlertidigt løft af lykke ifølge en undersøgelse udført af University of Missouri-Columbia. Kunsten at få denne lykke til at vare er at sikre, at du sætter pris på den. ”Tidligere forskning viser, at en persons lykke kan vokse efter større livsændringer, såsom at starte et nyt romantisk forhold, men med tiden har lykken en tendens til at vende tilbage til et tidligere niveau,” siger Kennon Sheldon, ph.d., studieforfatter og professor i psykologiske videnskaber. ”Dette kræver to hovedkomponenter: behovet for at fortsætte med at have nye og positive livsforandrende oplevelser og behovet for fortsat at værdsætte det, du allerede har, og ikke ønsker mere for tidligt.”

Smil i spejlet

Næste gang du kæmmer dit hår eller tager din makeup, skal du tage et øjeblik for at give dig selv et frække lidt grin - det vil få dig til at føle dig straks gladere, siger en undersøgelse offentliggjort i Psykologisk videnskab. At se dit grin reducerer stress og ‘tricks’ din hjerne til at føle sig glad, selvom du ikke føler det.

Vil du have det, du har

Antonio Guillem / Shutterstock

Lykken får ikke det, du vil, den ønsker det, du har. Hvis der er et magisk trick til øjeblikkelig lykke, er dette Pinterest-værdige formular så tæt som det kommer, ifølge forskning udført af University of Missouri-Columbia. Dette Jedi-mind trick fungerer ved at fokusere din opmærksomhed fra det, du ikke har (forlader dig i en evig tilstand af vilje) til det, du gør (hjælper dig med at se alle dine mange velsignelser). Så næste gang du føler dig ude om den båd, bil, hus eller liv, du ikke har, skal du tage dig tid til at skrive en liste over alle de fantastiske ting, du allerede har fået. Boom! Lykkelig. Eller prøv disse 6 enkle trin for at udvikle en positiv holdning.


anti aldring hudplejebehandlinger

Tag en pause på fem minutter

Det er svært at være lykkelig, når du er udmattet. Og det gælder især for følelsesmæssig udmattelse. At føle sig følelsesmæssigt spændt gør at alt føles værre, inklusive din mentale tilstand. Men i stedet for bare at grise dine tænder og pløje igennem, kan du tage en kort pause for at hvile og mentalt tilbagebetale hjælpe dig med at rebound og føle dig lykkeligere, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Arbejde og stress. Så næste gang din chef har dig klar til at rive dit hår ud, skal du tage en fem-minutters vejrtrækning for at rydde hovedet.

Forkæl dig selv

Penge er muligvis ikke i stand til at købe langtidslykke, men at få dig selv en lille smule noget kan helt sikkert bringe dig i et bedre humør, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab. Lille godbidder som en fancy drink, en yndlingsfilm eller et par sko kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere, så længe køb ikke er kun måde du får dig selv til at føle dig bedre. Hej, de kalder det ikke retail “terapi” for intet! Her er 11 nemme måder at leve i øjeblikket.

Spis lidt yoghurt

Over 80 procent af kroppens serotonin, et hjernekemikalie forbundet med lykke og tilfredshed, produceres faktisk i din tarm. Det betyder, at det at tage sig af de gode bakterier i tarmen har en direkte indflydelse på, hvor glad du føler dig. Underligt, ikke? Men der er faktisk videnskab til sikkerhedskopiering af denne tanke-tarm-mikrobiomforbindelse, ifølge en undersøgelse foretaget af University of Virginia Health System. Der er heldigvis en let - og velsmagende! - opløsning: Spis mere probiotiske fødevarer, herunder yoghurt.

Forlad arbejde tidligt

Når det kommer til penge eller tid, vil det at gøre mere fritid gøre dig lykkeligere end at have flere penge, siger en undersøgelse foretaget af University of Stirling. Når du har penge nok til at dække livets grundlæggende fornødenheder, fandt de en stigning i løn lidt til ingen yderligere lykke, fandt de. Men at have mere tid til at gøre en hobby eller være sammen med kære gjorde folk meget lykkeligere. Så hvis du får valget mellem overarbejde og fritid, medmindre du absolut har brug for kontanterne, vil du være lykkeligere med at vælge tiden.

Foretag en lånebetaling

At have gæld hængende over hovedet er en af ​​de største stressfaktorer og bidrager til kronisk depression, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Happiness Studies. Men at afbetale denne gæld, endda en smule, kan give en overvældende følelse af lettelse og lykke. I stedet for at tilføje din elendighed ved at købe en anden gadget på dit kreditkort, skal du bruge de penge, du ville have brugt til at betale ned din regning. Prøv disse 5 smarte måder at reducere gældsstress på.

Ring til en gammel ven

Den eneste ting, der garanteres at bringe den mest lykke, er faktisk ikke en ting - det er en person. Forholdet til familie, venner og elskere giver en levetid af lykke, ifølge en svensk undersøgelse. ”Ligesom Beatles sang, forstår de fleste, at penge ikke kan købe dig lykke eller kærlighed,” siger studieforfatter Danilo Garcia, forsker i psykologi ved Sahlgrenska Akademis Center for Etik, Lov og Mental Sundhed. ”Men selv hvis vi som enkeltpersoner kan forstå vigtigheden af ​​nære og varme forhold på et socialt niveau, er det ikke sikkert, at alle er opmærksomme på, at sådanne forhold faktisk er nødvendige for vores egen personlige lykke.” Nå, ved du det nu! Gå nu til din mor!

Betal dig selv et kompliment

I vores luftbørstede, fotoshoppede, virtuelle virkelighedens verden er det let at se i spejlet og ikke være tilfreds med det, du ser - en sikker sti til ulykke. Men at lære at elske og acceptere dig selv, som du er, bringer varig glæde og selvtillid, siger forskere ved University of Hertfordshire. Men lettere sagt end gjort. I undersøgelsen sagde mindre end halvdelen af ​​mennesker, at de er venlige over for dig selv og synes, at du er fin, som du er. Dette er en lærd færdighed, og du kan (og bør) praktisere selvacceptation dagligt., tilføjede forskerne.

Giv til en hjemløs person

Folk finder nogle lykke, når deres grundlæggende behov alle er opfyldt, men vi kan ikke være helt glade, hvis de omkring os stadig lider, ifølge forskning udført af University of Illinois. ”Tilfredshed med livet er ikke kun en individuel affære, men afhænger væsentligt også af livskvaliteten for ens medborgere,” rapporterer lederforsker Ed Diener, ph.d., en emeritus-professor i psykologi. For virkelig at være lykkelig er vi også nødt til at løfte dem omkring os.

Gå til en religiøs tjeneste


hvordan man stopper med at spise junkfood og tabe sig

Her er et interessant besvær: Religiøse mennesker i stressede situationer er lykkeligere og mere i fred end deres ikke-religiøse kolleger, men jo gladere og mere fredeligt et samfund er, jo mindre siger de at de er religiøse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology. Så øger religion kun lykke, når livet er hårdt? Ikke nødvendigvis. En separat undersøgelse, der blev offentliggjort i JAMA Psykiatri, fandt, at spiritualitet og religion beskytter mod depression ikke kun i dårlige tider, men over en levetid ved at tykkere hjernebarken.

Lav en liste over træk, der er unikt for dig

Du gør dig: Føj dette maksimum til listen over ting, der gør dig gladere end penge. Individualisme er en stærkere forudsigelse af velvære og livsglæde end rigdom, siger en undersøgelse offentliggjort i EU Journal of Personality and Social Psychology. At være individualistisk fører til lykke ved at hjælpe dig med at genkende dine egne unikke gaver og talenter og give dig selvtillid til at vælge ting, der hjælper dig med at vokse og komme videre. Tilsvarende kan en taknemmelighedsdagbog øge lykken på kun et minut om dagen.

Find det ekstraordinære i det sædvanlige

Ungdom er kendt som en tid med vilde eventyr, men når vi bliver ældre, sker der en interessant ting - i stedet for at finde lykke i hvad der er nyt og stort og vovet, begynder vi at være lykkelige med det, der er kendt og normalt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i det Journal of Consumer Research. Og dette er ikke en dårlig ting. Evnen til at finde glæde i de små ting i livet er en færdighed, der dyrkes gennem livet. Begynd nu med at kigge omkring dig og bemærke de små ting, der gør dig glad: Et barns latter, et blad hvirvlende ned fra et træ, følelsen af ​​solskin. Du behøver ikke en dyr, spændende tur for at finde din lykke - lykke er alt omkring dig, lige hvor du er, gratis.

Gå en kort joggetur

Træning er berømt for ”løberens høje”, hasten med endofiner til at føle sig godt til hjernen, der får dig til at føle dig på toppen af ​​verden efter en hård træning. Men du behøver ikke at gå bolde mod væggen på et CrossFit-gymnastiksal for at få en lykkeinfusion (selvom det også er cool). Alle former for bevægelse, inklusive en jog rundt om blokken, vil give dine humør et øjeblikkeligt løft, siger forskning offentliggjort i Cellemetabolisme. Tjek disse 14 andre fordele ved træning udover vægttab.

Lav en lille dans

Dans har længe været en sjov måde at bringe folk sammen på. Og selv hvis du har to venstre fødder, kan du stadig nyde de mentale fordele ved at gøre et totrinsskridt. Ældre mennesker viste forbedrede niveauer af lykke efter kun en session med dans, ifølge en irsk undersøgelse. Men det er ikke kun for ældre generationer. Teenagere rapporterede at bekymre sig mindre om deres problemer og et gladere humør efter at have taget en dansekurs, siger en separat undersøgelse i Arkiver for pediatri og ungdomsmedicin.

Tag en dyb indånding

Åndedræt er vigtigt for livet, så det giver mening at det også er vigtigt for lykke. Men ikke nogen gammel inhalering og udånding vil gøre. En åndedrætsbaseret meditationspraksis kendt som Sudarshan Kriya yoga hjalp med at lindre tristhed og øge lykke hos patienter, der er diagnosticeret med svær depression, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry. Du behøver ikke at være deprimeret for at drage fordel af denne beroligende vejrtrækningsteknik - kun få minutter om dagen får du dig lykkeligere og sundere. Her er andre måder at benytte din intuiton til et lykkeligere liv.

Se på den lyse side

At fortælle nogen, der føler sig ”bare tænke lykkelige tanker”, er en opskrift til at blive slået i ansigtet, men der er en vis videnskabelig sandhed bag optimismen. Specifikt, lærer folk, hvordan man ikke drøvtygges - at gå over og over deres problemer i deres sind - og hvordan man kan vende deres tanker til mere positive emner producerede et stort hump i lykken, siger forskning udført af det norske universitet for videnskab og teknologi. I undersøgelsen viste 80 procent af mennesker, der lærte denne metakognitive terapi, stor forbedring i deres humør. Tricket? Når du anerkender, at dine tanker ikke kontrollerer dig, styrer du dine tanker.

Vælg oplevelse frem for ting

At købe materielle varer giver et midlertidigt løft i lykken, men hvis du ønsker længerevarende glæde ved dine køb, skal du bruge dine penge til at købe oplevelser, siger forfatterne af Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab undersøgelse. Koncerten, turen eller museumskortet giver ikke kun en mere intens lykke i øjeblikket, men de glade minder kan vare livet ud. Lær disse lektioner fra døende om et godt levet liv.

Bare sig nej

Du. Kan ikke. Do. Alt. Det er en kendsgerning i livet, at mange af os har måttet lære den hårde måde, og der er intet, der vil gøre dig mindre glad end udbrændthed. Derfor er mennesker, der værdsætter deres tid - og lærer at sige 'nej' for at beskytte den - lykkeligere, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab. Hvis du har svært ved at skuffe folk, skal du huske, at hver gang du siger 'ja' til noget, siger du automatisk 'nej' til alt det andet på det tidspunkt - og det inkluderer at sige nej til ting som familietid, træning, hvile, etc.

Giv nogen fordelen ved tvivlen

Det kan være svært at stole på mennesker, især hvis du er blevet brændt i fortiden. Men folk, der har tillid til, er muligvis gladere end dem, der er mere kyniske, siger en undersøgelse præsenteret på det årlige møde i Society for Neuroscience. Kridt det op til hormoner. Tillidsfølelser frigiver hormonet oxytocin, også kendt som kos eller det godt-følsomme hormon. I sidste ende er tillid det, der hjælper med at forbinde os med andre mennesker, den største kilde til lykke, vi har, så gør dit bedste for at være tillid (når det giver god mening) og pålidelig.

Spis en moden fersken

Du vidste allerede, at det at spise dine frugter og grøntsager var godt for dit fysiske helbred, men at få dine greener (og røde og blå og gule) kan være lige så godt for din mentale sundhed, siger en undersøgelse offentliggjort i American Journal for Public Health. De fandt en markant stigning i lykke for hver ekstra daglige portion frugt og grønsager op til otte portioner om dagen. Her er 8 madvarer til, der er bevist at øge dit humør.

Få lidt frisk luft

Når luftforurening går op, falder lykken. Og virkningen gælder, selvom du ikke bor i en kulfabrik, men bare i nærheden af ​​en travl vej, ifølge forskning offentliggjort i International Journal of Green Economics. Forbindelsen mellem humør og luftkvalitet var så stærk, at de anbefalede ren luft som et antidepressivt middel. ”Renere luft vil hæve borgernes glæde i Europa, og vi har mistanke om i andre regioner over hele kloden,” konkluderede de. At passe på os selv og miljøet? Hvilket frisk pust!


øvre rygsmerter, når vejrtrækning på venstre side

Giv en person et klem

Kremmer ikke narkotika! Dette er måske mere sandt, end du tror, ​​ifølge forskning, der er offentliggjort i Forløb fra National Academy of Sciences. Et varmt knus (eller enhver form for fysisk kontakt) stimulerer frigivelsen af ​​oxytocin, hormonet, der er forbundet med binding. Oxytocinet kan på sin side øge fornøjelsen ved sociale interaktioner ved at stimulere produktionen af ​​marihuana-lignende neurotransmittere i hjernen, hvilket fører til øgede følelser af lykke og motivation. Nu skal du bringe det ind!

Sig tak

Du tror måske, du er taknemmelig, men tager du faktisk tid til at sige det? I erkendelse og ved at udtrykke din taknemmelighed, højt, giver både dig og den person, du takker en øjeblikkelig lykkeinfusion, siger forskere. Bedst af alt, det er noget, der er så let at gøre, hvorfor skulle du ikke prøve det? Disse taknemmelighedstilbud vil inspirere til øjeblikkelig forståelse.

Sluk for din telefon efter middagen

Det er sandt, telefonafhængighed bliver til et alvorligt folkesundhedsspørgsmål, med depression og angst skyrocket, når vi vender os væk fra vores virkelige liv for at bruge mere og mere tid på digitale, advarer en undersøgelse offentliggjort i Computere i menneskelig adfærd. Heldigvis er rettelsen så enkel som at slukke for din telefon. Angiv et specifikt tidspunkt hver dag, som timer mellem middag og sengetid, som en pause fra e-mail, Facebook og Candy Crush. Ikke kun vil du være gladere og mere afslappet, men du får mere tid til familie, hobbyer, og du vil endda sove bedre.

Tag en yogaklasse

Alle siger ohm! Folk, der tog to yogakurser om ugen, oplevede en betydelig forbedring af deres helbred og lykke, siger forskning udført af Boston University Medical Center. Kombinationen af ​​vejrtrækning, strækning, træning og meditation er den perfekte opskrift på mental og fysisk lykke. Bedste del? Yoga er en aktivitet med lav effekt, der let kan tilpasses næsten ethvert behov.

Stop ved en drink

Folk har længe brugt alkohol til at drikke deres negative følelser væk, men det modsatte kan også være sandt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Arkiv for generel psykiatri. De fandt ud af, at folk, der rutinemæssigt drikker for meget, bliver mere deprimerede, hvilket viser, at alkoholen forårsager humørsvingning og ikke omvendt. Hvis du vil være lykkeligere, skal du stoppe efter en drink eller springe alkoholen sammen. Du behøver ikke det for at have det sjovt, ikke? Her er 18 flere ting, som glade mennesker aldrig gør.

Foretag en tilfældig handling af venlighed


dårlig kropslugt symptomkontrol

At overraske en fremmed med en tilfældig handling af venlighed er ikke kun for virale internetvideoer. At gøre noget enkelt, som at betale for en fremmed kaffe, er en envejsbillet til Happyville. Mennesker, der udfører små tjenestehandlinger uventet, rapporterer om et udbrud af lykke, der varer langt længere end den faktiske handling gjorde, ifølge en undersøgelse i PLOS One.

Se en solopgang

En morgenundersøgelse er faktisk gladere end natteravner, rapporterer en undersøgelse foretaget af University of Toronto. Mens ingen er sikker på nøjagtigt hvorfor, er der mange muligheder for stemningsforskelle mellem tidlige og sene stigerør. Folk om morgenen er ofte bedre udhvilede, føler sig sundere, er mere tilbøjelige til at træne og har stærkere immunsystemer - som alle sammenhænger med en stigning i lykke. Ikke en naturlig lark? Prøv disse 9 enkle tip for at blive en morgenperson.

Bær noget blåt

Der er en grund til, at soveværelser så ofte er dekoreret i nuancer af kobolt, periwinkle, azurblå og lavendel. Nuancer i den blå familie har vist sig at være medfødt beroligende, sænke blodtrykket og stresshormonniveauerne og hjælpe folk med at slappe af og føle sig lykkeligere, siger forskere. Udnyt denne stemningsforbedrende effekt ved at bringe farven ind i din garderobe og indretning. Læs mere om, hvordan dit tøj påvirker dit humør.

Stop med at ryge

Rygning er dårligt for dit fysiske helbred, og det viser sig, at det også er dårligt for din mentale helbred, når rygere er mere tilbøjelige til depression. Men når du grøfter cigaretterne, begynder livet at se så rosenrød ud som dine lunger, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Annaler om adfærdsmedicin. To tredjedele af mennesker i undersøgelsen, der med succes stoppede med at ryge, rapporterede også om en forbedring af depressive symptomer og et bedre humør generelt.

Tyg en pind myntegummi

Føler du dig lav? Pop et stykke myntegummi. Forskning har vist, at duften af ​​pebermynte øjeblikkeligt løfter menneskers humør. Ikke i tyggegummi? Du kan prøve at sutte en pebermyntsamling, bære en duftende duftcreme eller drikke te. Hvis mynte ikke er din yndlings lugt, kan du prøve en af ​​disse andre dufte, der er bevist at øge lykken.

Opret en ny ven

At møde nye mennesker ses ofte som skræmmende, men det behøver ikke være det. At få nye venner kombinerer to andre beviste lykkeforstærkere - gør noget nyt og bygger forhold - og kombinerer dem til en stærk opskrift på lykke, siger en undersøgelse i Proceedings of the Royal Society B. Bedste sag, du har en god ny ven. I et værre tilfælde kan du få en sjov historie at fortælle senere. Uanset hvad, vil det få dig til at føle dig god, at du rakte ud.

Alder yndefuldt

Dette er muligvis det letteste glædetips endnu; du gør det lige nu. Ja, simpelthen bliver ældre er forbundet med en stigning i lykke, ifølge en undersøgelse i Psykologisk videnskab. Når vi bliver ældre, bliver vi bedre til at lade ting gå, se skønhed i små ting og være taknemmelige for det, vi har - alle egenskaber forbundet med lykke. Dette kan være den bedste grund endnu til at omfavne dine grå hår og byde velkommen til hver nye fødselsdag! Børst op med de 12 vaner hos mennesker, der ser ud og handler yngre end deres alder.

Spring over fastfood-restauranter, spis i

Takket være deres høje støjniveau, lyse farver, mad med lav ernæring og vægt på hastighed er fastfood-restauranter iboende deprimerende, siger forskere ved University of Toronto. Resultaterne er modsætningsfulde, forklarer Sanford DeVoe, medforfatter til papiret og lektor i organisatorisk adfærd og personaleadministration. ”Vi tænker på fastfood som at spare os tid og frigøre os til at gøre de ting, vi vil gøre. Men fordi det ansporer til denne følelse af utålmodighed, er der et helt sæt aktiviteter, hvor det bliver en barriere for vores glæde af dem. ”Meddelelse med hjem: Hvis du vil have et virkelig lykkeligt måltid, skal du springe fastfood over og spise i.

Vær respektabel

Når det kommer til det, der bringer os mest lykke, er det vigtigere at have respekt for vores kammerater og familie end penge, status eller uddannelse, finder en undersøgelse offentliggjort i Psykologisk videnskab. I modsætning til nyt legetøj eller smarte gadgets, der skaber midlertidig lykke, siger forskerne, at det bliver muligt, at det bliver respekteret, at have indflydelse og at være socialt integreret bare aldrig bliver gammel. Find mere inspiration med disse 26 citater om hemmeligheden til lykke.