6 essentielle olier, du skal prøve for en god nats søvn (og 3 at undgå)

Det viser sig, dette holistiske urtemedicin er langt mere end videnskabeligt kvakværk - det kan endda være i stand til at score dig en sund nattesøvn.

Hvorfor du skulle prøve eteriske olier

Siden gamle tider har helende urteolier været brugt til at berolige, lindre stress og slappe af kroppen. Og moderne forskning understøtter fortsat fordelene ved essentielle olier, da utallige undersøgelser har vist, at visse urter kan gribe ind i stressresponsen ved at holde cortisolniveauer i skak og gendanne roen i nervesystemet, siger Susan Smith Jones, ph.d., forfatter og holistisk sundhedsekspert. Men selvom stress bestemt er en relevant faktor i Amerika, korrelerer det direkte med et andet gigantisk problem: Amerikanerne får ikke nok søvn.

”I høje perioder med stress er den eneste ting, vi ikke er i stand til at gøre, at få en god nattesøvn,” siger Dr. Jones. Faktisk fandt en undersøgelse foretaget af American Psychological Association, at 42 procent af de voksne rapporterede, at deres søvnkvalitet er retfærdig eller dårlig, og 43 procent af dem rapporterede, at stress var en nøglefaktor for at få dem til at ligge vidt vågen om natten. Heldigvis kan æteriske olier hjælpe med at behandle begge kroniske problemer, der plager mange voksne i dag. Vi talte med eksperter inden for integrativ og urtemedicin for at finde ud af de bedste - og værste - essentielle olier til søvn.



Kamilleolie

gayvoronskaya_y main / Shutterstock

Du forbinder sandsynligvis denne urt mest med te, da det er en af ​​de mest populære sippede soothers. Det har længe været roset i århundreder for sin høje dosis flavonoider og har været særlig nyttig til behandling af fordøjelses- og maveproblemer. ”Dens beroligende virkning gør det til en salve for stressrelateret gas, fordøjelsesbesvær og surhedsgrad samt for mavesår, Crohns sygdom og irritabel tarm-syndrom,” siger Dr. Jones. ”Millioner nyder også de duftende blomster til forsigtigt at berolige nerverne og berolige stress og spænding.” Som et mildt beroligende middel anbefaler hun at brygge en kop kamilleoljete og nyde det 45 til 60 minutter før sengetid for at hjælpe med at slappe af og drive til drømmeland . ”Find ud af flere hemmeligheder ved at falde - og forblive i søvn - i aften.

Rose olie

Anna Ok / Shutterstock

Der er en grund til, at denne blomsterduft er blevet brugt i alt fra parfumer til natcremer. Det er ikke kun afslappende, men det har vist sig at lindre angst, stress og depression. Faktisk demonstrerede en nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i Iranian Red Crescent Medical Journal, nøjagtigt. ”De fandt, at aromaterapi med rosenolie kan reducere angst ved at reducere sympatisk stimulering,” siger Elizabeth Trattner, en akupunkturlæge og certificeret doktor i orientalsk medicin og akupunktur, med en privat praksis i Miami Beach. ”Jeg anbefaler det til sengetid, fordi det hjælper dig med at føle jorden, centreret og sikker inden sengetid.” Her er de mest imponerende fordele ved at bruge roser til hudpleje.


kosttilskud for at øge immunsystemet kvindelige

Frankincense

Madeleine Steinbach / Shutterstock

Denne altomfattende æteriske olie er blevet brugt siden bibelsk tid til at behandle næsten alt under solen - fra fysiske lidelser til psykiske sygdomme. ”Den komplekse harpiksbundne note af Frankincense hjælper med at etablere ritualer, hvilket gør det særlig nyttigt om natten,” siger Sara Panton medstifter af æterisk olie og diffusermærke Vitruvi. ”Vi elsker at bruge denne olie, når vi ønsker at implementere en ny velværevaner som et nyt søvnritual, der vil hjælpe jorden og forberede sig på søvn.” Hun anbefaler at tilføje tre dråber ærgelvue i håndfladerne og gnide dem langs bunden af dine fødder.


olivenolie og vand

Lavendelolie

Steiner Wolfgang / Shutterstock

Lavendel er måske en af ​​de mest kendte sorter af essentiel olie, men ikke kun på grund af dens beroligende duft. Lavendel har anti-mikrobiel, svampe- og viral aktivitet mod den og er også et smertestillende, beroligende, anti-angstdæmpende middel, siger Trattner. Det hjælper med hovedpine, lus, cyster, muskelsmerter, fordøjelsesproblemer, depression, nervøsitet og mange andre humørforstyrrelser og kan også hjælpe med PMS som velvære. Til afslapning før sengetid foreslår Trattner at blande et par dråber lavendel med clary salvie, geranium og ylang-ylang i en sprayflaske med destilleret vand. ”Jeg sprayer det på mit værelse og på mit behandlingsbord for at hjælpe patienter med at slappe af inden en behandling.” Selv når man ser på disse billeder af lavendelbedrifter, slapper det os af.

Catnip olie

TwilightArtPictures / Shutterstock

Denne ting kan få katte til at blive gal, men du kan blive overrasket over at vide, at det har en helt modsat virkning på mennesker. Den aromatiske urt, der er kendt som kattemad, er et traditionelt hjemmemiddel til at dæmpe nerverne, hjælpe kroppen med at slappe af og fremme en afslappet søvn, siger Dr. Jones. ”Dette medlem af myntefamilien er også den foretrukne urt til mennesker, der ønsker at berolige en stressrelateret urolig mave, gas, kvalme og oppustethed.” Hun anbefaler at nippe til dette afslappende, myty bryg efter middagen eller et tungt måltid for at opmuntre til sundt fordøjelse og for at blive klar til sengetid. Mens kattemad er godt til søvn, er katte det ikke. Her er alle grundene til, at du ikke bør lade din kat sove med dig.

Cedertræ

Olinchuk / Shutterstock

Essentiel olie af cedertræ er afledt af træbark og har en træagtig, udendørs og sød aroma. Det er blevet brugt siden oldtiden til flere formål, fra medicinsk til kosmetisk middel. Det er godt for huden og nervesystemet, gavner hjernen og resulterer i forbedringer i søvnkvalitet og dybde, opmærksomhedsspænding og hukommelse, og humør og følelser, siger Zinia Thomas, MD, psykiater, eterisk æterisk olie og medstifter af Radiance Float + Wellness i St. Louis, MO. Hvad angår sove, tænkes det at afgifte og fjerne dårlig energi natten over. ”Vi elsker at bruge det efter sammenbrud og til at hjælpe med at afgifte mellem sæsonerne!” Siger Panton. Hun anbefaler at bruge den til at fjerne energien og finde din ro inden sengetid. ”Til en simpel cedertræ-oplevelse derhjemme, påføres fem dråber cedertræ eterisk olie med ti dråber eukalyptusolie på dine hænder og gnid hurtigt sammen. Træk vejret dybt.


hvordan man hurtigt flader maven

Undgå citrus før sengetid

Elvira Koneva / Shutterstock

Tænk grapefrugt, citron, orange: De lugter måske lækre, men deres sure duft giver energi og gnister mental opmærksomhed, det modsatte af det, du ønsker, når du har brug for lidt hvile. ”Fordi supercitrusolierne er ultra-energigivende, er de den perfekte måde at vågne op om morgenen naturligt, men er ikke så gode ved sengetid,” siger Panton. Når hun vågner op, anbefaler hun at anvende to dråber lyserød grapefrugtolie i håndfladen. ”Gnid hurtigt sammen, kop hænder let over mund og næse og tag tre dybe indånding,” tilføjer hun. ”Dette er især godt for en tømmermænds kur om morgenen efter en sjov aften.” Her er flere tricks, der hjælper dig med at blive en morgenperson.

Ikke til søvn: Pebermynte

kazmulka / Shutterstock

Dets navn siger det hele: Pebermynte er en essentiel olie, der er mere tilbøjelige til at pep dig end at sætte dig i søvn. Det er vidunderligt ved ømme muskler og kramper, såvel som fordøjelse og overbelastning - det åbner øjeblikkeligt luftvejene og fungerer som et duftende vågne opkald, siger Bryn Ewing, wellness-coach med DoTERRA Essential Oils. Hun anbefaler at tilføje et par dråber pebermynte topisk enten til ømme muskler eller til en bugbid for at stoppe kløe. ”Påfør bagpå nakken på en varm, varm dag i solen for en øjeblikkelig afkøling og derefter, hvis din hud var i solen for længe.”

Ingen tid til en lur? Prøv rosmarin

Antonina Vlasova / Shutterstock

Et medlem af myntefamilien sammen med oregano, timian, basilikum og lavendel, rosmarin er en anden kur - alt essentiel olie, der har været brugt i århundreder. ”Det er ikke kun et fremragende anti-bakterielt, antifungalt og antiviralt middel, men det har også antiseptisk middel, hvorfor det blev brændt på franske hospitaler for at rense luften indtil det 20. århundrede,” siger Trattner. Forskning har fundet, at det også hjælper med hukommelse og kognition. Faktisk opdagede en undersøgelse fra Northumbria University forbindelser i rosmarinolie, der kan virke på lignende måde som medikamenter, der er licenseret til behandling af demens. Trattner anbefaler, at man kombinerer et par dråber rosmarin, citron, appelsin og lavendel i en sprayflaske til brug som en forfriskende tåge i løbet af dagen. Tjek nu, hvad dine søvnvaner forsøger at fortælle dig.

Kilder
  • Susan Smith Jones, ph.d., forfatter og holistisk sundhedsekspert.
  • American Psychological Association: Stress and sleep survey
  • Elizabeth Trattner, AP, DOM, en akupunkturlæge og certificeret læge i orientalsk medicin og akupunktur, med en privat praksis i Miami Beach.
  • Sara Panton medstifter af æterisk olie og diffusormærke Vitruvi.
  • Zinia Thomas, MD, en psykiater, etiket af æterisk olie og medstifter af Radiance Float + Wellness i St. Louis, MO.
  • Bryn Ewing, wellness-coach med DoTERRA Essential Oils.
  • Northumbria University: Urter, der kan øge dit humør og hukommelse .