6 tegn på, at du har en elektrolyt-ubalance

Elektrolytter hjælper med at styrke din krop. Når niveauer dyppes - eller stiger - forårsager de symptomer fra enkel tørst og hovedpine til hurtig hjerterytme og endog anfald.

Hvad er elektrolytter?

Du har måske hørt om at få elektrolytter fra sportsdrikke. Nå, elektrolytter er faktisk mineraler - natrium, kalium, chlorid, magnesium, calcium, fosfat, bicarbonat - der opløses i kroppens væsker og skaber elektrisk ladede ioner. ”Nogle er positive, andre er negative,” siger Robin Foroutan, RD, en ernæringsfysiolog og New York City-baseret talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. De er vigtige, fordi de hjælper kroppen med nerve- og muskelfunktion samt kropsvæskebalance, blodtryk og blodets pH.

Dehydrering

Dehydrering kan føre til elektrolyt-ubalance. Dine symptomer kan variere afhængigt af hvilken elektrolyt, der er ude af balance, og om dette niveau er for højt eller for lavt. En af de mest rigelige elektrolytter i vores kroppe er natrium - og dens rolle er vigtig. Sodium er ansvarlig for at bevare kroppens væskebalance, forklarer Naveet Bal, MD, adjunkt i medicin, afdeling for nefrol ved Medical College i Wisconsin. Overdreven træning, feber, opkast, diarré og overeksponering for varme er forhold, der kan forårsage, at vores kroppe mister vand og hæver vores natriumniveauer, siger han. Symptomer på hypernatræmi (for meget natrium i blodet) inkluderer tørst, agitation, ændret sindstilstand, forvirring og i mere alvorlige tilfælde, anfald og koma, forklarer Dr. Bal. ”Når som helst vi er meget dehydreret, kan det betragtes som en elektrolyt-ubalance,” siger Foroutan. ”Mange mennesker har det godt, hvis de drikker lidt vand, men hvis du har trænet i et stykke tid, kan en sportsdrink være passende.” Tjek disse 10 hydratiseringsmyter, du har brug for for at stoppe med at tro.

Overhydrering

Vi ved alle, at vi skal drikke meget vand, men at drikke for meget kan også forårsage problemer. Overhydrering, også kendt som hyponatræmi, sker, når niveauet af natrium i blodet bliver unormalt lavt. Hyponatræmi er ikke almindeligt, men det kan ske, hvis du drikker for meget vand, forklarer Foroutan. Andre tilstande, der kan føre til hyponatræmi, inkluderer diuretika, antidepressiva, leversvigt, nyresvigt, hjertesvigt, lungebetændelse, diabetes, hypothyreoidisme eller svær diarré eller opkast, når du erstatter dine tab med almindeligt vand. Natrium kontrollerer mængden af ​​vand, der er i og omkring vores celler, forklarer Foroutan, men når vi bliver overhydratiseret, fortyndes natriumet, og vores celler begynder at kvælde. Symptomer på hyponatræmi spænder fra mild til livstruende og kan omfatte kvalme og opkast, hovedpine, forvirring, træthed, rastløshed, muskelsvaghed, anfald og koma. Når det kommer til natrium, siger Foroutan, at det er vigtigt at få dette mineral fra hele fødevarer såsom oliven, naturligt gærede pickles og surkål snarere end forarbejdede fødevarer. ”Natrium får en dårlig rap. Selvom det er sandt, at de fleste amerikanere får for meget natrium fra forarbejdede fødevarer, skal du ikke skære det helt fra din diæt. ”

Træthed

Et af de mest almindelige symptomer på elektrolytubalance er træthed. At miste magnesium kan være den skyldige. Magnesium er involveret i mere end 300 processer i kroppen, siger Foroutan. ”Det er også en stor træthedskæmper.” Den daglige anbefaling af magnesium er 420 mg pr. Dag for mænd og 320 mg pr. Dag for kvinder, ifølge National Institute of Health. For lidt magnesium (hypomagnesæmi) kan knyttes til dårlige spisevaner, drikke for meget alkohol, langvarig brug af diuretika, diarré og mave-tarmforstyrrelser og anvendelse af syre-reducerende piller. Du kan øge dit magnesiumindtag ved at spise mad såsom mørke blade, nødder og frø, fuldkorn, skaldyr og fjerkræ, siger Foroutan. Alle de sunde fødevarer, du skal spise alligevel har magnesium.

Langsom eller uregelmæssig hjerteslag

Kalium letter de elektriske impulser, som vores krop har brug for muskelsammentrækninger, og for normal funktion af hjernen og nerverne, forklarer Dr. Bal. Elektrolytten arbejder også tæt sammen med natrium for at opretholde normale muskelsammentrækninger og hjertefunktion, hvilket gør det til et vigtigt mineral til styring af din hjerterytme. Hypokalæmi (lavt kalium) sker, når vores krop mister væske (diarré og opkast) og fra nogle medicin som diuretika og afføringsmidler, siger Dr. Bal. Milde tilfælde af hypokalæmi kan være asymptomatisk, men moderat og alvorlig hypokalæmi kan forårsage muskelsvaghed, muskelspasmer, prikken, følelsesløshed, hjertebanken, langsom hjerterytme (bradykardi) og i alvorlige tilfælde hjertestop. Her er flere tegn på, at du ikke får nok kalium.


bruges til kaffegrunde til hud

For meget kalium (hyperkalæmi) er knyttet til nyresygdom, men det kan også være forårsaget af nogle medicin, siger Dr. Bal. At have for meget kalium i dit system kan forårsage muskelsvaghed, lammelse og mulige livstruende hjertedrytmier. Mens livstruende hyperkalæmi behandles med dialyse og kalium-sænkende medicin, kan begrænsning af diætkalium behandle milde tilfælde, siger Dr. Bal.

Prikkende fornemmelser i fødder og fingre

Mineralet findes i celler og blodbanen, men 99 procent af kroppens calcium opbevares i knoglerne, forklarer Dr. Bal. Denne essentielle elektrolyt er ansvarlig for dannelse af knogler, muskelsammensætning, blodkoagulation, funktionen af ​​mange enzymer og opretholdelse af normal hjerterytme. Kalkniveauer opretholdes af vores parathyreoidea-kirtler, der producerer hormoner, der kan hæve og reducere niveauet af blodkalk, forklarer han. Når vi har for meget calcium (hypercalcæmi), er det oftest forbundet med en forstyrrelse i parathyreoidea-kirtlen, men det kan også være forårsaget af medicin såsom diuretika og visse kræftformer. For meget calcium kan forårsage tørst, nyresten, urinfrekvens, knoglesmerter, muskelsvaghed, forvirring, mavesmerter, depression, træthed og forstoppelse - ofte benævnt stønn, sten og abdominal stønn, siger Dr. Bal. Calciummangel (hypocalcæmi) forekommer ofte som et resultat af en vitamin D-mangel, da vitaminet er essentielt for optagelse af calcium. Symptomer på hypokalsæmi kan variere fra prikken i fødderne, fingrene, tungen og læberne til mere alvorlige tilstande som anfald og hjertearytmi, siger Dr. Bal.

Overdreven kløe og dårlig cirkulation

Niveauer af elektrolytphosphat i blodet er afgørende for at opbygge energimolekylet kaldet ATP (adenosintrifosfat), som lagrer og transporterer kemisk energi til celler. For meget fosfat kan betyde, at dine nyrer er kompromitteret. Elektrolytten stammer fra fosfor, som findes i proteinrige fødevarer såsom mejeri og kød - og skal afbalanceres af nyrerne. Så den største risikofaktor for hyperphosphatemia (for meget fosfor) er avanceret nyresygdom, siger Dr. Bal. ”Men det kan også ske fra ødelæggelse af muskelvæv, da alle kropsceller har fosfor som deres byggesten.” Denne ødelæggelse? Dr. Bal refererer til overdreven muskelnedbrydning fra en overdrevent træning eller ekstrem vandretur eller løb - du ved det som ekstremt ømme muskler. Når fosforniveauer er for høje, kan du opleve alvorlig kløe og forkalkning af blodkarene, som kan påvirke dit kredsløbssystem og forårsage nyresten. Forarbejdet kød og konserverede fødevarer indeholder meget fosfater, da det er et almindeligt konserveringsmiddel og smagsstof, siger Dr. Bal. Når fosforniveauer falder for lavt, kan det skyldes underernæring eller alkoholisme; Symptomerne inkluderer svage åndedrætsmuskler, hjertearytmi og endda død, siger han.

Spis i stedet for at drikke dine elektrolytter

Vi forbinder ofte elektrolytter med sportsdrikke - bare ikke forveksle dem med energidrikke, som kan være usundt. Men du kan også spise dine elektrolytter. ”At spise elektrolytbalance svarer til at spise for generel sundhed og velvære, og det er den bedste måde at undgå en elektrolyt-ubalance på,” siger Foroutan. Fødevarer rig på elektrolytter - kartofler, avocado, spinat, søde kartofler, svampe, ærter og bønner-er tæt på vigtige vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler er medfaktorer i metaboliske processer, de mange slags reaktioner, der sker i din krop bag scenen, såsom muskelsammentrækning, hjernesundhed og muskelinddrivelse, siger Foroutan. Gå ikke glip af disse 13 næringsstoffer, selv ernæringseksperter ikke får nok af.

Kilder

  • ACSMs tidsskrift for sundhed og fitness: Hydration Ligningen: Opdatering om vandbalance og kognitiv ydeevne .
  • Den amerikanske sammenslutning af endokrine kirurger: Parathyreoidea kirtler: funktion .
  • BMJ bedste praksis: Oversigt over dysrytmier (hjerte ).
  • Canadisk familielæge: Hypokalcæmi .
  • Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse. Sodium Fact Sheet .
  • Kliniske spørgsmål: Nefrologi: Diætbehandling af hyperphosphatemia ved kronisk nyresygdom .
  • Indian Journal of Endocrinology and Metabolism: Hyponatræmi: En praktisk tilgang .
  • Nationale sundhedsinstitutter: Calcium .
  • Nationale sundhedsinstitutter: Magnesium .
  • Nationale sundhedsinstitutter: Kalium .
  • National Kidney Foundation: Fosfor og din CKD-diæt .
  • Den nationale organisation for sjældne sygdomme: Hypokalæmi .
  • Oregon State University: Fosfor .
  • University of New Mexico Comprehensive Cancer Center: Elektrolyt ubalance .
  • U.S. National Library of Medicine .: Elektrolytter .
  • U.S. National Library of Medicine: Fluid and Elektrolytbalance .
  • U.S. National Library of Medicine: Hypercalcemia .