6 tricks til en nem, sund morgenmad uden selv at prøve

En nærende morgenmad kan øge energiniveauet og hjælpe med at forhindre overspisning senere på dagen. Prøv disse lette træk for at pakke dit morgenmåltid med endnu mere slag.

Føj bladgrøntsager til din smoothie

Grønkål til morgenmad? Det lyder måske ikke så lækkert som f.eks. Kanelboller, men sandheden er, at grønne smoothies er blevet populære af en grund. Tilsætning af grøntsager som spinat, collard, sennep eller andet greener til en frugt smoothie pakker i flere vitaminer og fiber til få kalorier. Og du får næppe smag på dem.





Vælg de rigtige æg



Æg er en af ​​de bedste måder at starte din dag på: deres protein og fedt tager længere tid at fordøje end simple kulhydrater, hvilket holder dit blodsukker og energiniveau på en mere jævn køl. De er også en rig kilde til essentielle næringsstoffer, som vitamin D og omega 3'er. Men nogle æg er endnu mere nærende end andre. Sammenlignet med almindelige æg har Egglands Bedste æg 10 gange mere vitamin E, fire gange mere vitamin D og dobbelt så meget som omega 3'erne.

Tilføj hørfrø til bagværk


naturligt middel mod gigt

Øg sundheden af ​​hjemmelavede brød og muffins ved at tilføje nogle af disse nødder-smagende frø til dejen (husk først at male dem). Hørfrø er en rig plantebaseret kilde til hjertesunde omega 3'er.

Top korn med bær




er koks nul dårligt for diabetikere

Jordbær, blåbær og hindbær er en naturlig og lækker måde at sødme morgenmad på korn, havregryn eller yoghurt på. De har meget kræftbekæmpende antioxidanter, immunforstærkende vitamin C og fyldning af fiber. Blåbær kan endda gøre dig smartere: Nogle undersøgelser viser, at de kan forbedre hukommelsen.

Drys chiafrø over

De er ikke kun til dekorative planter: Chiafrø - som indeholder calcium, mangan, fosfor og omega 3 - kan spises hele eller formales. Kast dem i smoothies eller drys korn, havregryn eller yoghurt.

Gør dit måltid mere farverigt



Aim to consume red, green, or orange-colored fruits and veggies at every meal. By focusing on these foods, you’ll be sure to get some produce on your plate and won’t have space on your plate for higher-calorie fare