7 sunde grunde til at du skal begynde at tage på sauna

Hvis du vil leve et langt, lykkeligt liv, er det tid til at begynde at svede - og denne gang mener vi ikke motion.

Længere levetid


gøre rosenkål forårsager oppustethed

I modsætning til hvad man siger, kan det at svede de små ting faktisk hjælpe dig med at leve længere - hvis du laver sved i en sauna, det vil sige. I en undersøgelse offentliggjort online af JAMA Intern medicin, folk, der sad i en sauna mindst en gang om ugen, sænkede deres risiko for at dø af en hvilken som helst grund med 22 procent, mens de, der sved det mindst fire gange om ugen, sænkede deres risiko med to tredjedele. Hvis det lyder som en masser af sauna-siddende, skal du være opmærksom på, at undersøgelsen blev udført i Finland, hvor praksis er meget mere populær end i USA. Men hvis du er interesseret i at forlænge dit liv, skal du benytte lejligheden til at udvide din kulturelle og sundhedshorisonter, og prøv hvad finerne kalder saunabadning.

Lysere stemning

Depression er den mest almindelige psykiske sygdom, men der er stadig ingen kur for det. Imidlertid opdager videnskab mange ting, der hjælper med at forbedre symptomerne på tristhed, håbløshed, udmattelse og apati. Og nu kan du tilføje saunabadning på listen. Patienter med mild til moderat depression oplevede signifikant forbedring efter at have siddet i en sauna i 15 minutter om dagen, 5 dage om ugen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psykosomatisk medicin. Find ud af, hvad psykologer ønsker, at du vidste om depression.

Stærkere hjerte



En af grundene til, at saunaer er så gode for dig, er fordi varmen - mellem 158 og 194 grader Fahrenheit i gennemsnit - kan hjælpe med at styrke hjertet, forbedre cirkulationen og derfor reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde samt hjertesygdomme, ifølge til JAMA undersøgelse. Følelsen af ​​velvære og afslapning, der opleves under saunabadning, kan også spille en rolle i at hjælpe dit hjerte, tilføjede forskerne. Spise disse fødevarer vil også hjælpe med at reducere din risiko for slagtilfælde.

Bedre hukommelse


vægttab piller læger ordinerer

At sidde i en sauna kan føles som en god måde at zone ud eller være alene med dine tanker, men det viser sig, at det er endnu bedre for dit sind end simpel afslapning. Mennesker, der forkælet sig i en sauna-session mindst fire gange om ugen, var to tredjedele mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med demens senere i livet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Alder og aldring. Forskerne spekulerede i, at hukommelsesforbedringen muligvis kan knyttes til den dokumenterede forbedring af hjertesundheden fra regelmæssig saunabadning, hvilket betyder, at et stærkere hjerte fører til et skarpere sind. Uanset hvad, tag dette som officiel tilladelse til at bruge mere tid på at slappe af i et varmt, dampende rum! Her er hvad du skal vide om forebyggelse af demens.

Super-chill attitude

En af de bedste fordele ved at sidde i en varm sauna er, hvordan det chiller dig ud - det er for varmt til at gøre meget af alt andet end at sidde og tænke eller have en stille samtale. Og uden mobiltelefoner, computere eller gadgets til at distrahere dig, er disse 5 til 20 minutter (det anbefales ikke, at du dræber længere end det) alle dine ting til at lykke. Endnu bedre varer disse følelser af afslapning og velvære, når du forlader svedeboksen, hvilket hjælper dig med at føle dig roligere hele dagen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Experiential Education. Her er flere stressbustere, der ikke involverer cocktails eller cookies.

Normal appetit


hvordan man stopper allergiangreb

Spiser for lidt? Spise for meget? Saunaer kan hjælpe med at regulere din appetit i henhold til undersøgelsen i Psykosomatisk medicin. Mens forskerne studerede effekter af saunaer på depression, bemærkede de en uventet bonus: Patienternes niveauer af ghrelin, et hormon forbundet med en sund appetit, kom i normale intervaller under sauna-terapien. Prøv disse andre strategier for at holde din appetit under kontrol.

Måde til at håndtere kroniske smerter


spiser for meget junkfood

Varme pakker er længe blevet brugt til at hjælpe med at lindre smerter fra muskelforbrug og kvæstelser, men kunne varme på lignende måde hjælpe med at lindre mere generaliserede smerter? Forskere besvarede dette spørgsmål ved at tage 46 patienter på et hospital, der udtrykte at være i betydelig smerte og dele dem i to grupper. Begge grupper blev undervist i mentale øvelser for at tackle smerterne, men den anden gruppe blev også bedt om at sidde i en sauna dagligt. Efter en måned viste begge grupper forbedring i smerter, men saunagruppen oplevede større lettelse og rapporterede som en ekstra bonus også meget mindre vrede over deres situation i henhold til de resultater, der blev offentliggjort i Psykoterapi og psykosomatik.