7 livsstilsvalg, du helt sikkert vil føle i dine knogler

Lær de overraskende årsager til, at din osteoporosefare stiger - og hvordan du reducerer risikoen.

Du bevæger dig ikke nok

Vores knogler lever, og jo mere du bruger dem, jo ​​stærkere vil de være; hvis de ikke bliver vant, kan de blive spildt. Vægtbærende træning, selv bare gåtur og styrketræning, er alle vigtige for knoglesundheden. Tjek disse videnskabsgodkendte måder at skære ned på din osteoporose risiko.





Du elsker din bøf



Spise for meget protein kan få nyrerne til at udskille mere calcium, hvilket kan bidrage til et fald i knogletæthed, hvilket kan føre til osteoporose. Nogle undersøgelser har imidlertid vist, at protein får kroppen til at absorbere mere calcium, hvorfor der er ekstra at slippe af med. Som med det meste alt, når det gælder dit helbred, er det bedst at spise kød med moderation.

Du spiser salte snacks

En undersøgelse fra Japan viste, at postmenopausale kvinder, der havde høje natriumindtag, var mere end fire gange så sandsynlige at have et brud som dem med lavt natriumindtag. Det skyldes, at når nyrerne udskiller natriumet, drænes calcium fra blodbanen. Pas på disse hemmelige tegn, som dine knogler kan have problemer.

Du skænkede sollys



Ifølge American National Osteoporosis Foundation har voksne under 50 år brug for 400 til 800 IE vitamin D dagligt, og voksne 50 og ældre har brug for 800 til 1.000 IE. Hvis du ikke får nok vitamin D naturligt fra solen, kan tilskud være vigtigt. Tal med din læge om dine specifikke behov baseret på hvor du bor, hvilken tid på året det er, og hvilke D-vitaminrige fødevarer, du spiser.

Vægttab

At nå en sund vægt er god, men overraskende kan det at skade for store vægt skade dine knogler. Et kropsmasseindeks (BMI) på under 18,5 betragtes som en risikofaktor for osteoporose. Ifølge en undersøgelse fra Harvard T.H. Chan School of Public Health, kun en enheds stigning i BMI (ca. fem til otte pund) reducerede risikoen for knogletab med 12 procent. Se efter nogle mere luske tegn, du måtte have osteoporose.

Du slapper af med vin



Ifølge en undersøgelse fra Oregon State University, kan et lavt alkoholforbrug være godt for dine knogler, men mere end et par drinks om dagen har den modsatte effekt. For meget alkohol kan også øge cortisolniveauer, hvilket kan føre til lavere knoglemineraltæthed. Kvinder er især i fare, da alkohol kan forårsage et fald i østrogenniveauer, der kan føre til osteoporose. Alkohol er også giftigt for cellerne, der bliver knogleceller.


hjælper vand dig virkelig med at tabe dig

At leve med beskidt luft

I en undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Lancet Planetary Health, forskere knuste hospitalets indlæggelsesdata for 9,2 millioner Medicare-deltagere i det nordøstlige og midtatlantiske USA mellem 2003 og 2010. De fandt, at selv en lille stigning i niveauerne af omgivende partikler - it-bittige pletter af forurenende stoffer i luften - kan føre til en stigning i knoglefrakturer og osteoporose hos ældre voksne. Hvis du bor i et smoggy område, skal du bruge en luftrenser med et højeffektivt filter med partikelformig luft (HEPA) derhjemme, undgå at træne udendørs, når luftkvaliteten er dårlig, og få screenet for osteoporose. Bekæmp derefter negative effekter på dine knogler med disse lette vaner, der øger knogletætheden.