7 tegn, du er på vej mod en nervøs sammenbrud

Hvis du er stresset og oplever disse symptomer, er du muligvis klar til at klikke på.

Hvad er en nervøs sammenbrud?

Nervøs sammenbrud er ikke et officielt medicinsk udtryk eller psykisk sygdom, men alle har en idé om, hvad udtrykket betyder. Selv om der ikke er nogen nøjagtig definition, beskriver det generelt følelsen af ​​at være under så meget langvarig stress, at du har lyst til at nå et brudpunkt, siger David A. Merrill, MD, PhD, en neurolog og psykiater ved Pacific Neuroscience Institute på Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. At føle, at du har en nervøs sammenbrud, kan være tegn på en underliggende psykisk sygdom, og du er nødt til at tale med din læge med det samme, hvis det hindrer din evne til at leve dit normale liv, siger han. Tal med din læge om alle dine symptomer, så du kan få den rigtige form for hjælp til at tackle din ekstreme stress og begynde at føle dig bedre. ”Nervøs sammenbrud skal behandles både medicinsk og psykologisk,” forklarer han. ”Der er masser af nye behandlinger tilgængelige, så vær ikke bange for at bede om hjælp.” Gå ikke glip af disse advarselsskilte om depression.

Du kan ikke koncentrere dig



På kort sigt kan stress øge din hjernekræft ved at frigive hormoner, der forbedrer hukommelseslagring og forbedrer koncentrationen. Men på lang sigt gør kronisk stress det vanskeligt at blokere for eksterne distraktioner, hvilket påvirker din evne til at fokusere på arbejdsprojekter (dårlige) eller dine omgivelser, mens du kører (virkelig, virkelig dårlig), siger Dr. Merrill. I ekstreme tilfælde kan for store mængder af stresshormonet cortisol føre til hukommelsestab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Psychiatry. Her er nogle flere tegn på, at du er mere stresset, end du er klar over.

Du kan ikke stoppe med at spise

Rækker du efter en halv glas is eller en candybar efter en lang dag (eller uge eller måned)? Der er en god grund til det. Stress får hjernen til at frigive hormoner, inklusive adrenalin, der giver dine muskler energi til en kamp eller flyvning -svar. Når adrenalinet er slidt, fortæller cortisol kroppen om at genopfylde sine tabte energilagre med mad, siger Dr. Merrill. Problemet er, når du er stresset af grunde, der ikke involverer skøre niveauer af fysisk aktivitet (f.eks. Løb fra en sabertandet tiger), er du biologisk kabelforbundet til at spise, når du ikke virkelig har brug for det. Fede mad med højt fedtindhold og sukker med høj sukker øger glæde kemikalier i hjernen for at narre dig til midlertidigt at blive bedre, forklarer han. Hvis du ikke kan stoppe med at spise, kan du prøve at tilføje disse 14 fødevarer til din tallerken, der kan reducere stress!

Din mave er urolig hele tiden

Nogle gange kan stress og angst manifestere sig som mavesmerter og kramper, siger Dr. Merrill. Men hvis du bemærker en klynge af symptomer, der inkluderer mavesmerter, forstoppelse, oppustethed, gas og diarré, kan du have irritabelt tarmsyndrom (IBS), som nogle undersøgelser antyder er forbundet med langvarig stress. IBS kunne udløses af immunsystemets reaktion på stress, skønt forskere stadig studerer dette. Ifølge America's Anxiety and Depression Association er over 50 til 90 procent af mennesker, der søger behandling for IBS, en mental helbredstilstand, som generaliseret angstlidelse eller depression. Hvis du har mistanke om, at du har IBS, skal du tale med din læge om mulighederne for fysisk og følelsesmæssig lettelse.


bug bid med hvidt hoved

Du holder op med at bekymre dig om, hvordan du ser ud

”Forsømmelse af grundlæggende selvpleje er et klart tegn på alvorlig mental lidelse,” siger Dr. Merrill. At springe grundlæggende hygiejnepraksis over, som at brusebade eller børste tænderne eller ikke pleje noget, du plejede at bruge, som din tøjstil eller makeup, kan signalere, at du har en episode af depression eller en følelsesmæssig sammenbrud, siger han. Stress beskatter sind og krop, hvilket fører til træthed og apati, hvilket kan forårsage et tab af lykke eller manglende motivation til aktiviteter, du plejede at nyde. Sørg for, at du kender de 7 forskellige typer af stress, og hvordan du letter dem.

Du har en defensiv holdning


dyb øvre rygsmerter

Har du nogensinde set på nogen med tanke, ”Den person ser deprimeret ud?” Vi kommunikerer meget gennem vores holdning og ikke-verbale bevægelser, inklusive vores mentale tilstand, siger Dr. Merrill. ”Når folk indtager en 'beskyttende holdning' - arme, korsede, slakende, kigger ned eller vender væk - viser det, at de føler sig meget stressede og defensive, forklarer han. Dette kan blive en ond cirkel, hvor din stress får dig til at føle dig og ser defensiv ud og derefter din holdning holde folk væk - hvilket derefter får dig til at føle dig mere oprørt, siger han. Dette er de tavse tegn på, at stress gør dig syg.

Du kan ikke sove gennem natten

Kronisk søvnløshed går hånd i hånd med kronisk stress og kan være et advarselstegn. ”Stress fører til angst, hvilket gør det så du ikke kan slappe af, hvilket derefter gør det vanskeligt at falde i søvn og forblive i søvn. Det betyder, at du ikke får resten og foryngelse, som din krop har brug for at komme sig efter stress, hvilket derefter fører til mere træthed og stresssymptomer, hvilket forårsager en ond cirkel af stress og søvnproblemer, ”forklarer Dr. Merrill. Her er 8 mere mærkelige symptomer, som du ikke vidste, var knyttet til stress.

Du er overvældet af en følelse af frygt

Stadig bekymret for noget - men ved du ikke nøjagtigt hvad? Overvældende stress kan blæse normale bekymringer ud af forholdet og udløse en følelsesmæssig sammenbrud, siger Dr. Merrill. ”Mennesker under meget stress tolker ofte godartede ting som negative, hvilket får dem til at føle sig konstant bekymrede, selv når der ikke er nogen åbenbar årsag til det,” forklarer han. ”Denne følelse stammer fra et tab af kontrol og en følelse af håbløshed. Folk på vej mod et nervøst sammenbrud har mistet tilliden til, at de kommer til at være i orden. ”Disse naturlige midler kan hjælpe med at lindre angst, men det er en god ide at tale med din læge for at se, om han eller hun anbefaler medicin eller andre behandlinger til hjælpe dig med at føle dig bedre.

Kilder
  • Mayo Clinic: Nervøs sammenbrud: Hvad betyder det ?
  • David A. Merrill, MD, ph.d., neurolog og geriatrisk psykiater ved Providence Saint John's Health Center, Santa Monica, CA.
  • American Journal of Psychiatry: Effekter af kronisk stress på hukommelsesnedgang i kognitivt normal og mildt svækket ældre voksne .
  • Indian Journal of Psychological Medicine: Angst og depression ved irritabel tarm syndrom .
  • Anxiety and Depression Association of America: “Irritable Bowel Syndrome (IBS).”