7 kosttilskud Hjertelæger tager hver dag

Din diæt leverer en masse næringsstoffer, men nogle gange har du brug for lidt mere. Top hjerte læger deler vitaminer, mineraler og andre kosttilskud, de tager dagligt for at forblive sunde.

Omega-3

Disse sunde fedtstoffer findes naturligt i fedtholdige fisk (tænk makrel, tun, laks og sardiner) og kan reducere betændelsen, der er knyttet til hjertesygdomme - blandt andre fordele. ”Disse sunde fedtstoffer er ikke fremstillet af kroppen, så du er nødt til at få dem fra mad,” siger Suzanne Steinbaum, DO, deltager i kardiolog og direktør for Women’s Heart Health-programmet på Lenox Hill Hospital i New York City. Hun kommer undertiden ikke under American Heart Association (AHA) anbefalinger, der kræver at spise fisk to gange om ugen, så hun tager omega 3-kosttilskud dagligt. Hvis du ikke spiser fisk ofte, kan du overveje at få testet dine blodniveauer, rådgiver hun. Disse kosttilskud kan også mindske risikoen for at dø efter hjertesvigt eller et nyligt hjerteanfald, ifølge AHA.



Kan du ikke lide fisk? Tjek disse omega-3-rige fødevarer til folk ligesom dig.



D-vitamin



D-vitamin er også kendt som solskins vitamin, fordi kroppen producerer det, når huden udsættes for sollys. Problemet? Den solcreme, vi bærer for at afværge hudkræft, kan også forhindre D-vitaminabsorption - og lave niveauer af D er forbundet med en række sygdomme og tilstande, herunder hjertesygdomme. ”Jeg har masser af sunblock og en stor bredbremmet hat for at beskytte min hud mod kræft, så jeg tager 2.000 internationale enheder D-vitamin om dagen for at sikre, at mine niveauer er, hvor det skal være,” siger Dr. Steinbaum. En simpel blodprøve for D-vitamin kan fortælle dig, hvor du står, og om du har brug for kosttilskud. Denne type D-vitamin kan være dobbelt så effektiv som den, du tager.

Hvidløg


hvordan man ved, hvilke vitaminer man skal tage

Hvidløg gør mere end at fjerne vampyrer og forårsage dårlig ånde. Den smagfulde pære hjælper også med at sænke kolesterolniveauer i blodet og kan også sænke blodtrykket og blodsukkeret. ”Jeg begyndte at tage Kyolic Aged hvidløgekstrakt et par år tilbage, da jeg modtog nyheder om, at jeg havde hypertension,” deler kardiolog Matthew Budoff, MD, professor i medicin ved David Geffen School of Medicine ved UCLA. Han tager to hvidløgspiller om dagen. ”Jeg har ledet flere undersøgelser af supplementet, der demonstrerede koronarplackregression og blodtrykssænkende virkning,” siger han. ”Jeg vil anbefale det til alle, der søger hjælp med hypertension eller tidlig hjertesygdom.” Fedtplakker i koronararterierne er et tegn på hjertesygdom.

Biotin



New York City-kardiolog Neica Goldberg, MD, hørte om dette B-vitamin fra en manicurist, der foreslog, at hun skulle tage biotin for at styrke hendes negle. ”Jeg tager det, når jeg husker, og mine negle er stærkere for det,” siger Dr. Goldberg, der foretrækker at hente sine næringsstoffer fra hele fødevarer i modsætning til kosttilskud. At tage biotintilskud er en af ​​10 måder at gøre dine negle stærkere, men der kan være en ulempe, når det kommer til hjertesundhed. FDA advarer om, at høje doser af biotin i kosttilskud kan forstyrre hundreder af almindelige laboratorieundersøgelser - inklusive den type akutte læger, der bruger til at diagnosticere et hjerteanfald.

Glucosamin


seler ikke på tænderne

Slid, rive og den fremskridende alder tæller med på vores led og knogler: Dette er grunden til at Perry Frankel, MD, en kardiolog i Lake Success, New York, tager glukosamintilskud dagligt. ”Det er i studier vist, at det er godt for led, og i en head-to-head undersøgelse slog det ud visse smertestillende midler,” siger Dr. Frankel. ”Det hjælper også med at danne nyt brusk.” Dette er blandt grundene til, at det topper listen over arthritis-hjemmemedicin, selv læger anbefaler stærkt.

C-vitamin



Denne antioxidant rockestjerne er populær blandt supplerende: Data viser, at det hjælper med at øge dit immunsystem, siger Dr. Frankel, hvilket er vigtigt for dem, der arbejder i sundhedsmæssige rammer. Kardiovaskulær kirurg David A. Greuner MD, FACS, fra NYC Surgical Associates, er enig. ”Jeg tager C-vitamin på grund af antioxidantvirkningerne, den samlede effekt på hudens vedligeholdelse og sundhed og det faktum, at jeg aldrig spiser nok frugt,” deler han. C-vitaminmangel er blevet knyttet til en øget risiko for at dø af hjertesygdomme, ifølge en gennemgangsundersøgelse i International Journal of Molecular Sciences. Desuden antyder undersøgelsen, at supplerende med C kan øge hjertesundheden - især hos mennesker med lave blodniveauer af C-vitamin.

Sådan genkendes vitamin C-mangel.

Multivitaminer

Hjertekirurg og talkshow vært Mehmet C. Oz, MD, FACS, også kendt som Dr. Oz, siger, at multivitaminer er det mest essentielle supplement, der skal tages dagligt, og han praktiserer altid det, han prædiker. ”Sørg for, at det indeholder vitamin A, C, D, E og K samt kalium, zink og jod, og at det skal indeholde 100 procent af din daglige værdi af de fleste vitaminer og mineraler,” skriver han på sin hjemmeside.


hvordan man stopper allergiangreb

Bare falder ikke for ekstravagante løfter: næsten halvdelen af ​​alle multivitaminer kan ikke leve op til kravene på deres etiketter.