7 ting Læger og ernæringseksperter ønsker dig vidste om krigerdiet

Denne fastende diæt om dagen kan virke tiltalende, men du skal fortsætte med forsigtighed. Her er alt hvad du har brug for at vide om krigerdiet ifølge eksperter.

Hvad er krigerdiet?

Warrior Diet indebærer at tilbringe størstedelen af ​​din dag med at faste eller under-spise og derefter hengive sig til et stort måltid om natten. Træning er også integreret i planen, og træning er normalt planlagt i de tidspunkter, du ikke spiser. ”Det er i det væsentlige modelleret efter en 'kriger'-livsstil, idet ideen er, at gamle krigere ville spise meget lidt i løbet af dagen, fordi de ville tilbringe deres dage med at jage, samle, kæmpe osv., Og efterfølgende ville forberede og spise et stort måltid på nat, ”siger Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS. Dem, der er på krigerdiet, bliver bedt om at spise minimalt i løbet af dagen, normalt i en periode på ca. 20 timer. Væsker er okay, og meget små snacks er tilladt. Derefter om natten konsumeres et stort måltid. Der er visse madkombinationer og sammenkoblinger, der anbefales som en del af diætplanen, og nogle skal undgås, men protein og grøntsager tillades altid at blive konsumeret sammen. Her er hvad du har brug for at vide, inden du faste.



Hvordan Warrior Diet startede

NEstudio / Shutterstock

Kosten blev oprettet i 2001 af Ori Hofmekler efter at have tjent med de israelske specialstyrker. Han hentede inspiration fra ikke kun sin tid i hæren, men også fra at se på krigersamfundene i Sparta og Rom. Han mente, at dette var den måde, mennesker blev designet til at spise før industrielle tider, og at det kunne føre til vægttab og øget energi.

Krigerdiet er ikke baseret på videnskab

279foto Studio / Shutterstock

Hofmekler oprettede denne diæt baseret på sine egne observationer og intet mere, hvilket betyder, at du skal være på vagt over for diætens påstande. ”Der er ikke noget videnskabeligt bevis bag denne diæt, som er meget bekymrende,” siger Katie Hake, RD. ”Bare fordi en diæt fungerer for en person, betyder det ikke, at den vil fungere for en anden.” Fordi der ikke er nogen undersøgelser til sikkerhedskopiering af det, får du muligvis ikke de Warrior Diet-resultater, du ønsker.

Du er måske mere tilbøjelig til at vælge usunde fødevarer på Warrior Diet

alycia.adrianova / Shutterstock


receptpligtige vægttab piller

Når du spiser, når du virkelig er sulten, er chancerne for, at du er mere tilbøjelige til at nå frem til den indlæste pizza snarere end en salat. ”Der er forskning, der understøtter det faktum, at når vi er trætte om natten, er det mere sandsynligt, at vi ikke kun overspiser, men vælger mindre sunde fødevarer til et hurtigt og nemt udbrud af energi for at holde os vågne og bevæge,” siger Caylee Clay, RDN . I stedet for at fylde dig selv om natten, når du er mere tilbøjelig til at træffe dårlige valg, er en bedre mulighed at vælge sunde måltider fulde af grøntsager, der efterlader dig tilfreds, ikke udstoppet, hele dagen. Pizza-afhængig? Her er otte måder at træne din hjerne til at hate junkfood.

Du skal være forsigtig, når du træner på Warrior Diet

Uber-billeder / Shutterstock

Nogle mennesker har ikke noget problem med at træne på tom mave, men for andre kan det være problematisk. Fasten i lange perioder kan føre til negative bivirkninger som dehydrering, svimmelhed, træthed og manglende ydeevne, især hvis du træner med lidt eller intet brændstof, siger Hake. ”Folk kan også opleve episoder med hypoglykæmi eller lavt blodsukker, som kan være potentielt farlige.” Her er de bedste træningsfødevarer, der øger dine resultater.


hvordan man fjerner bumser natten over

Det kan være svært at få alle dine næringsstoffer ind på Warrior Diet

inventbbart / Shutterstock

Det er usandsynligt, at kun et måltid indeholder alle de fødevarer, du har brug for dagligt for at forblive sunde. ”Det er ekstremt vanskeligt at få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for en hel dag med et stort måltid,” siger Rene Ficek, RD, CDE. ”De fleste mennesker har brug for at spise flere måltider om dagen for at få alle de nødvendige vitaminer og mineraler.”

Det kan rod med dine blodsukkerniveauer

Montri Thipsorn / Shutterstock

”Hvis en person, der følger denne diæt, ikke spiser meget i løbet af dagen og derefter binder om natten, kan deres blodsukker stige drastisk under og umiddelbart efter deres natmåltid, og senere vil blodsukkerniveauet falde dramatisk, når de ikke spiser,” siger Clay. ”I vores samfund, hvor vi lider af høje diabetesrater, er dette ikke en anbefalet måde at spise og kan øge din risiko for sygdommen.” Her er syv andre vaner, der kan forårsage diabetes.

Krigerdiet kan til sidst føre til vægtøgning

Ihor Bondarenko / Shutterstock

At gå mere end otte til ti timer uden mad ændrer, hvordan kroppen bruger brændstof, og ekstrem kaloribegrænsning kan føre til et nedsat stofskifte. Det betyder, at hvis du stopper dietten, er du meget sandsynligt, at du får mere vægt tilbage. Genvundet vægt efter en meget begrænset diæt består typisk af fedt, mens tabt vægt fra kosten er en kombination af fedt og magert væv, siger Ficek. ”Derudover kan vægtøgning følge et andet mønster efter en sådan diæt.” Find nu ud af, hvilke vægttabsfejl næsten alle begår.

Krigerdiet er ikke relevant i dag

Fuyu liu / Shutterstock

”Jeg synes, det er vigtigt at huske, at vi ikke er krigere,” siger Clay. ”Tværtimod: Vi har biler, elevatorer og fly, der sælges slik i hvert kasseapparat, uanset hvad virksomheden er, og mad er mere rig end nogensinde. Selvom denne diæt er en sand afspejling af, hvordan antikke krigere spiste, har det virkelig ingen mening i vores liv. ”Her er 13 hurtige vægttabs-ernæringseksperter godkender.

Kilder

  • Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS-læge, New York, NY.
  • Ori Hofmekler, skaber af krigerdiet.
  • Katie Hake, RD, diætist, Indianapolis, IN.
  • Caylee Clay, RDN, diætist, New York, NY.
  • Rene Ficek, RD, CDE, førende diætist ved Seattle Sutton's Healthy Eating, Ottawa, IL