7 ting, der kan ske, hvis du går i seng sulten

At gå i seng med en knurrende mave har forskellige effekter for forskellige mennesker. Men ifølge eksperter gør det ofte ikke nogen fordel for dit helbred eller din vægt.

Du kan få mindre øjnene

At slå høet uden at spise middag kan lade dig kaste og blive til de små timer om morgenen. Du føler dig måske fin efter at have sprunget over middag, men når du endelig falder i søvn, holder sultnød hjernen mentalt opmærksom, hvilket får dig til ikke at få nok dyb søvn om natten, ifølge Wesley Delbridge, RD, talsmand for Academy for Nutrition and Dietetics. At gå sulten i sengen kan faktisk slå tilbage, fordi du ikke får en hel nats hvile, forklarer han. I stedet kan du prøve disse sultbekæmpende fødevarer for at hjælpe med vægttab.


gennemsnitspris for en brystreduktion

Du kan gå i vægt



”Mange mennesker har lyst til at udrette noget ved at gå sultne i seng,” siger Delbridge. Men i virkeligheden, jo mere du har lyst til at sulte, jo mere sandsynligt er det, at du binder senere. Hvis du venter, til du er ekstremt sulten på at spise, kan dit blodsukkerniveau falde så lavt, at du fristes til at ulve ned, hvad der er i syne. Endnu værre kan det at sove på tom mave føre til en stor overstadig kl. 20, når du hæver dit blodsukker til usunde niveauer og kaster dit stofskifte efter en løkke resten af ​​dagen. Kneb i stedet for en firkant med mørk chokolade eller en lille håndfuld nødder for at holde dig over til næste morgen. Tjek disse 21 værste vaner for mavefedt.

Du kan miste muskelmasse

At tælle reps på gymnastiksalen kan ikke betyde noget, hvis du går sulten i seng. Undereating betyder, at du ikke har de næringsstoffer, der er nødvendige for at omdanne protein til muskler, og din krop vil i stedet begynde at nedbryde muskler til energi, ifølge en undersøgelse foretaget af European Society of Cardiology. Gør dette længe nok, og du kan endda skade din vigtigste muskel - dit hjerte, tilføjede de. For at få mest muligt ud af din dags træning skal du prøve at spise middag et par timer, før du rammer høet, og sørg for at spise masser af protein, sagde forskerne. Her er daglige vaner, der hjælper dig med at opbygge og vedligeholde muskler.


hvorfor fad diæter ikke fungerer

Du kunne have mindre energi

Tror du, at din krop ikke har brug for mad om natten? Tænk igen. Din krop bruger konstant energi 24 timer i døgnet og forbrænder kalorier hele tiden, siger Delbridge, hvilket betyder, at du er nødt til at holde den brændstof til at opretholde et højt effektivitetsniveau, selv mens du sover. Florida State University-forskere fandt, at mænd, der fik en ryste med 30 gram protein før sengetid, oplevede en højere energiudgift til hvile (hvor meget energi eller kalorier, kroppen brænder i hvile) næste morgen sammenlignet med dem, der ikke spiste noget før sengetid. Hvis du går sulten i sengen, kan dine udtømmede energiniveauer have en varig effekt på resten af ​​din dag, så tag en lille bid at spise, før du snoozing. Tjek disse sunde spisevaner for at have mere energi hele dagen lang.


ting ikke at sige til nogen med depression

Du kan være crankier

At operere på tom mave kan gøre enhver til en grouch, men hvis du går på arbejde sans morgenmad og du gik sulten i sengen natten før, du kunne forvandle dig til en ligefrem Scrooge. Der er endda videnskabelig bevis for at retfærdiggøre disse farlige humørsvingninger. Forskere fra University of Cambridge fandt, at niveauer af serotonin - det adfærdsregulerende hormon - begynder at svinge, når folk ikke spiser, hvilket påvirker dele af hjernen, der hjælper folk med at kontrollere deres vrede. Selv på en fuld mave kan der være en medicinsk grund til, hvorfor du er så irritabel.


vil solcreme forhindre fregner

Du kan regulere din knas

At gå sultne i sengen er ikke så slemt - det kan faktisk hjælpe dig med at holde dig til en regelmæssig måltidsplan. Hvis du er sulten før sengetid, kan du vågne op som gal og klar til at chow ned på en fyldt morgenmad. Så længe morgenmaden er fiber- og proteinrig, høster din krop i en måltidsrutine høstede fordele for vægttab og en sund livsstil, og opfordrer dig til at undgå overdreven (og kaloritung!) Snacking hele dagen. Ifølge en 2005-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, regelmæssige måltider leverede bæredygtig energi og opretholdt en sund stofskifte for overvægtige kvinder. Altid sulten? Der kan være en videnskabelig grund til, at du ikke kan stoppe med at spise.

Du kan slanke dig

Et andet potentielt plus for at springe sent på natten noshing: Forskning viser, at spise sent om aftenen får dig til at gå i vægt. At falde i søvn med en oppustet mave kan forårsage spidser af insulin og glukose i din blodbane, og da du er mindre aktiv om natten, forvandler din krop disse ekstra kalorier til fedt, mens du sover. I stedet foreslår nogle eksperter at gå mindst 12 timer mellem middag og morgenmad. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cellemetabolisme, videnskabsmænd fandt, at mus, der fastede i 16 timer (og stadig chowed ned med højt fedtindhold, højt kalorieindhold) var næsten lige så magre som dem, der spiste en sund kost. Det er alligevel vigtigt at undgå at kløe på stakker med pandekager og candybarer i løbet af dagen. Find i stedet en sund balance mellem næringsstoffer i hvert måltid (og fyld på protein og fiber!) For at undgå en buldrende mave ved sengetid. Her er alle de tip, du har brug for for at få den bedste nattesøvn nogensinde.

Kilder
  • Wesley Delbridge, RD, talsmand for Academy for Ernæring og Diætetik.
  • European Society of Cardiology: Crash-diæter kan forårsage kortvarig forringelse af hjertefunktionen .
  • British Journal of Nutrition: Prote-søvnprotein i kaseintilskud eller form af fuld mad har ingen indflydelse på hvile energiudgifter eller sult hos kvinder .
  • University of Cambridge: Serotonin-niveauer påvirker hjernens reaktion på vrede .
  • American Journal of Clinical Nutrition: Fordelagtige metaboliske virkninger af regelmæssig måltidsfrekvens på diættermogenese, insulinfølsomhed og fastende lipidprofiler hos raske fede kvinder .
  • Cellemetabolisme: Tidlig tidsbegrænset fodring forbedrer insulinfølsomheden, blodtryk og oxiderende stress, selv uden vægttab hos mænd med prediabetes .