7 tip til at undgå udbrænding af plejepersonale

Du er nødt til at lave tid til dig selv for at undgå stress, der kan føre til plejepersonens udbrændthed. Sådan gør du.

Du skal passe dig.

Hvis du føler dig stresset i din omsorgsfulde rolle, er du ikke alene, men det betyder ikke, at du skal lide udbrændte plejeperson til depressionspunktet. Det sker oftere, end du måske tror: Ifølge Family Caregiver Alliance har mellem 40 til 70 procent af plejere klinisk signifikante symptomer på depression. En fjerdedel til halvdelen af ​​de studerede opfylder de diagnostiske kriterier for større depression og er i risiko for følelsesmæssige, mentale og fysiske sundhedsmæssige problemer.

Af natur giver plejepersonale mennesker, der ofte ikke tager tid til at imødekomme deres egne behov. Men hvor godt du tager dig af dig selv kan have en enorm indflydelse ikke kun på dit samlede velbefindende, men for den person, du er mest interesseret i. Her syv måder at fjerne stress og tage sig af dig på.




tegn på dårlig hygiejne

1. Skift dit fokus.

Ved at give tid til at fokusere på dig, er du mere egnet til at genkende tidlige tegn på kronisk stress og plejepersonens udbrændthed, forklarer psykolog Dr. Janet Scarborough Civitelli, der har arbejdet med familier og plejepersonale på hospitaler og samfundets psykiske sundhedsindstillinger. Mange mennesker er ikke klar over, hvordan gradvis stress og udbrændthed kan krybe op eller anerkende behovet for egenpleje, indtil det er for sent, siger Civitelli. Halve slaget er at være proaktiv og forhindre udbrændthed, hvilket er bedre end at skulle bruge for at komme sig fra det senere .


vitaminer til immun boost

2. Afsæt ”dig” -tid.

Civitelli antyder, Selv når du ikke føler, at du 'har brug for det, fordi du er en plejeperson, har du brug for det! Brug lidt tid på at gøre noget, du elsker . At have noget synligt skrevet på din kalender, som et bokklubmøde, vil være en påmindelse om, at du har engageret dig den gang. Bliv ved med det.

3. Se efter din egen støtte.


verke i øvre del af ryggen

Plejehjælpeprogrammer er tilgængelige gennem hospitaler, agenturer for mental sundhed og kirker. At dele dine oplevelser med andre plejere hjælper dig med at føle dig mindre alene og vil normalisere almindelige følelser af hjælpeløshed, tristhed, udbrændthed og frustration. Hvis du mener, at du er deprimeret eller ængstelig, kan du søge hjælp til en terapeut.

4. Forpligt dig til at træne og slappe af.

Undersøgelser har vist, at træning har en positiv effekt på stress. Anxiety and Depression Association of America har fundet, at i nogle tilfælde, hvor mennesker led af symptomer på depression og angst, var motion lige så effektiv som medicin for at hjælpe dem med at føle sig bedre. Ligeledes kan afslappende aktiviteter reducere stress; dyb indånding i yoga og meditation kan endda reducere din hjerterytme. Tilmeld dig en klasse og find din Zen.


hvad er der galt med tilapia fisk

5. Foryng og genoplad.

Nogle mennesker finder ud af, at det at nyde naturen og udendørs aktiviteter er meget foryngende, eller de stimulerer deres sanser ved at besøge et museum, deltage i en koncert eller tage en madlavningskurs. Hvad fungerer for dig? Du kan muligvis fornye og give energi efter at have fået en massage eller andre forkælende, feel-good oplevelser.

6. Brug tid med kæledyr.


smerter i siden på højre side

Dyr kræver ikke vores tid - alt, hvad de ønsker, er at være sammen med os og elske os, selv når vi er skør. Det har vist sig, at de også tilbyder mennesker sundhedsmæssige fordele; undersøgelser fra National Institute of Health har fundet, at ejerskab af kæledyr faktisk kan forbedre hjerte-kar-sundhed. Sørg for at bruge mere tid med dit kæledyr eller en nabo; tage længere gåture med din hund eller løfte for at tilføje mere spilletid for din kat.

7. Begynd at socialisere mere.

Caregivers spend so much time caring for loved ones that they often neglect to socialize with friends. Humans are naturally social, so isolation is a risk factor for burnout and depression