7 måder at få dit lille barn til at sove før - så I kan få hvile

De fleste forældre forventer, at deres babyer vågner ofte i løbet af natten, men når de når småbarnsfasen, kan de tro, at nætterne vil være glat sejlads. Forkert! Sådan stopper du kampene og får en god nats søvn.

Læg dem i seng tidligere

Nogle forældre antager, at det at holde deres barn sent op vil udtømme dem, hjælpe dem med at falde i søvn lettere og gøre småbørnssøvn til en lettere opgave. Ikke det, siger Elizabeth Pantley, forfatter af No-Cry Sleep Solution. ”Det ser ud til, at et energisk barn kører på fuld damp indtil sent på aftenen. Men et lille barn, der forbliver vågen, indtil kl. 9 eller kl. er ofte klar til sengen mange timer tidligere og er op med at fungere sent på overdrive - ofte indikeret af besvær eller hyperaktivitet. ”Implementering af en tidligere sengetid kan ikke kun gøre sengetid lidt lettere, forskning tyder på, at det er bedst for dit barn. ”Undersøgelser har vist, at et barns blodtryk, hjerterytme og frigivelse af cortisol (et stressreguleret hormon) alle påvirkes på en positiv måde af en tidlig sengetid,” forklarer Pantley.





Sluk lysene



Mange småbørn har brug for hjælp til at afvikle natten før de går i seng. Prøv at begynde at mindske dit barns eksponering for lys cirka 60 minutter før sengetid, da masser af lys på dette tidspunkt kan have en negativ indflydelse på døgnrytmer eller internt søvnur, siger Kevin Smith, ph.d., klinisk psykolog ved Children's Mercy Kansas City. ”Dette gælder især elektronik med skærme (f.eks. Tabletter, fjernsyn, computere). Undersøgelser viser, at elektronikbrug lige før sengetid eller i sengen faktisk kan gøre det sværere for dit barn at falde i søvn i det lange løb. ”Selvfølgelig skal du ikke antage, at dit barn har brug for fuldstændigt mørke for at falde i søvn. Dr. Smith foreslår et lille natlys eller projektorlys til et lille barn, der er bange for mørket. Er du den, der har problemer med at falde i søvn? Her er daglige vaner at følge for en bedre nattesøvn.

Hold det stille


hvad kan kanel bruges til

Forældre bør fokusere på at skabe et positivt søvnmiljø for deres barn, herunder holde det stille. ”Nogle børn synes mere følsomme end andre, når det kommer til støj om natten,” siger Dr. Smith. ”For nogle familier betyder det desværre tippespids rundt i huset i et par timer efter, at deres lille er gået i seng - ikke en meget praktisk eller underholdende løsning. Hvis dette er en udfordring for din familie, kan du prøve at desensibilisere dit barn til støj ved langsomt at introducere afslappende baggrundslyde i deres soveværelse, såsom en ventilator, hvid støjmaskine eller blød afslappende musik. ”Brug af en lydmaskine kan ikke kun hjælpe din barn bliver mindre følsomme over for støj, men hjælper også med at drukne støj fra resten af ​​familien og eventuel støj fra gaden. (Gå ikke glip af disse 22 måder, hvorpå du sover alt forkert.)

Har en sengetid rutine



iStock / South_agency

Børn har brug for rutine og konsistens for at hjælpe dem med at føle sig sikre, ifølge Pantley. Uden en konsekvent sengetid rutine, kan sengetid blive en følelsesladet og uforudsigelig oplevelse for alle involverede og kan resultere i, at et lille barn ikke vil sove. ”Ved aldrig at vide, hvornår du skal få dit barn klar til seng, hvor lang tid processen vil tage, eller hvor lang tid dit barn vil sove, kan det gøre det vanskeligt for dig at føle kontrol over din dag, og dit barn kan have en sammenbrud ved dagets afslutning, inden du endda har startet sengetidsprocessen, ”advarer Pantley. ”Bekvemmeligheden og stabiliteten i en regelmæssig sengetid rutine er en vigtig berøringssten for dagen.” Leder du efter et par bøger, der kan inkluderes i dit barns sengetid rutine? Her er over 15 af de bedste bøger at læse som barn.


eksempler på dårlig personlig hygiejne

Lad dem lure

iStock / onebluelight

Selvom det kan virke logisk at holde en lur fra et barn, der ikke sover godt om natten, har mange småbørn virkelig brug for deres lur for at fungere godt, ifølge Pantley. ”Børn har en naturlig dukkert i energi og årvågenhed midt på dagen, selv efter en hel nats søvn, og en lur, der svarer til denne dukkert, følger et barns naturlige biologiske behov for hvile,” siger hun. ”En lur midt på dagen gør det muligt for kroppen at frigive hormoner, der bekæmper daglig stress og spænding, og fordelene varer lige indtil sengetid.” I øvrigt skal du også lure! Find ud af de 10 fantastiske ting, der sker med din krop, når du tager en lur eftermiddag.

Hold sengetid læser beroligende



iStock / monkeybusinessimages

De fleste forældre ved, hvor vigtig daglig læsning kan være for at udvikle sind, men hvad du læser før sengen betyder noget, ifølge Rebecca Bevans, ph.d., psykologiprofessor ved det sydlige New Hampshire University. ”Handlings- og eventyrbøger kan aktivere et barns fantasi eller forårsage en vis stigning i angst, og det kan føre til en vanskelig overgang til søvn. Vælg at læse rolige, afslappende bøger ved sengetid, ”foreslår Dr. Beavns.


grønne insekter, der bider

Hjælp dem med at slappe af

iStock / simoningate

Mens mange børn falder i søvn i denne alder, især efter en travl dag, ved Jack Maypole, MD, fra The Goddard School, førstehånds, at dette ikke er tilfældet for alle børn, og blid småbørnsøvetræning kan være nødvendigt. ”Vores børn havde en tendens til at have den alderen passende spirende fantasi under småbørn, der gjorde skygger skræmmende og skabte udfordringer til at gemme sig ind og få dem til at blive i deres senge,” siger han. Dr. Maypole foreslår, at forældre hjælper deres børn med at slappe af ved at gøre en mini-afslapningssession til en del af deres specielle sengetid rutine. ”Vi ville have vores børn til at gøre en opmærksom, afslapningsøvelse ved at tælle deres åndedræt langsomt og derefter sige godnat til deres kroppe. Vi vil ønske behagelige drømme for deres fødder og få dem til at forestille sig at sige 'nat-nat' til deres ben, mave og arme og nakke. I sidste ende ville vi stille dem stille for deres øjne og måske sætte scenen for en afslappende drøm at følge. De fleste gange var det lys, da vi var færdige! ”