8 sunde frugtsmoothies til en nem morgenmad

Vågn op og bland en af ​​disse sunde smoothie-opskrifter til en god start på din dag.

Jordbær-yoghurt smoothies

De bedste morgenmads smoothies er lavet med immunforstærkende fødevarer, og jordbær er kraftvarme med sunde næringsstoffer til dit immunsystem. Ud over at være lavt i kalorier og højt vitamin C og kalium, er bær med mange fibre, hvilket gør dem til en fremragende måde at holde dig fuld morgenmad til frokost. Få opskriften på jordbær-yoghurt smoothies


sund yoghurt smoothies til morgenmad

Hemmelig ingrediens mango smoothie



Når du hører om frugtagtig morgenmadssmoothies, hører du normalt ikke avocados nævnt blandt ingredienserne. Alligevel bruger denne sunde frugtsmoothie avocado og alle dens drivkrafts sundhedsmæssige fordele på en måde, der er lækker og nærende. Avocadoer giver dig sunde fedtstoffer og en række næringsstoffer, der hjælper med at holde dit hår stærkt, reducere kræftrisikoen og holde blodsukkeret stabilt. (Vil du have flere friske ingredienser og køligt madlavningsudstyr? Klik her.) Hent opskriften på vores hemmelige ingrediens mango smoothie


gør power walking forbrænding fedt

Hindbær-roe smoothie

Rødbeder i denne sunde frugt smoothie producerer salpetersyre, som hjælper med at øge blodgennemstrømningen i din krop, inklusive til din hjerne. (Disse fødevarer kan også øge din hjernekraft.) En 2017-undersøgelse i Journal of Gerontology viste, at MRI'er, der blev udført på ældre voksne, viste, at disse voksne, efter at have spist en diæt med højt nitrat (inklusive sukkerroer), havde mere blodstrøm til det hvide stof i deres frontale lob. Hent opskriften på vores hindbær-roe-smoothie

Tomatsmoothie

Uanset om du dyrker dem i din have eller får en sød aftale på landmændsmarkedet, gør tomater øjeblikkeligt morgenmadssmoothies hjertet sundt. Saftige kærligheds æbler (aka tomater), som i denne sunde frugt smoothie, er blevet knyttet til forebyggelse af hjertesygdom, slagtilfælde og død. Det geléagtige stof, der omgiver tomatfrø, indeholder mange salicylater, som har en anti-koagulationseffekt på blodet. Hent opskriften på vores tomat smoothie


vitaminer til at hjælpe dit immunsystem

Berry-hørfrø smoothie

Hørfrø er pakket med fiber og fyldt med lignaner, som har vist sig at bremse tumorvækst hos kvinder med brystkræft. Derfor er det en af ​​de kræftbekæmpende fødevarer, du skal spise hver dag. Morgenmad smoothies lavet med hørfrø indeholder også magnesium til at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og omega-3 fedtsyrer for at sænke triglycerider og reducere betændelse. Få opskriften på vores bærfrø smoothie

Mango smoothie


stopper sunblock garvning

Ligesom andre appelsiner og dybe gule frugter er mango usædvanligt høj i betakaroten - og de indeholder endda mere C-vitamin end appelsiner. Det høje fiberindhold i mango, der findes i denne sunde frugtsmoothie, kan også inducere følelser af fylde. Hent opskriften på mango smoothie

Orange & banan morgenmad smoothie


medicinsk ordinerede piller til vægttab

Selvom nogle fødevarer har mere kalium end bananer, hjælper kalium, som bananer har, med til at holde dit blodtryk nede. Plus, dets vitamin B6-indhold hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau. Få opskriften på vores orange & banan morgenmad smoothie

Blåbær-orange yoghurt smoothies

Blåbær og frisk appelsinsaft indeholder høj C-vitamin, antioxidanter og fiber. Blåbær på egen hånd gør allerede din morgenmad sindssygt sundere. En halv kop friskpresset appelsinsaft giver omtrent den samme mængde næringsstoffer, der findes i den friske frugt, men meget af papirmassen og membranerne er anstrengt af de fleste kommercielle mærker, så du mister de fleste fibre og flavonoider. Få opskriften på vores blåbær-orange yoghurt smoothies

Kilder
  • Kritiske anmeldelser inden for madvidenskab og ernæring. Hass Avocado-sammensætning og potentielle sundhedseffekter .
  • Kritiske anmeldelser inden for madvidenskab og ernæring. Lycopen og tomat og risiko for hjerte-kar-sygdomme: En systematisk gennemgang og metaanalyse af epidemiologisk evidens .
  • Grænser i biovidenskab. Hjertebeskyttende handlinger af nitritterapi og kostovervejelser .
  • Journal of Gerontology, A Biologic Science Medical Science. Rødbetsjuice: En ergogen hjælp til træning og den aldrende hjerne .
  • Molekylær ernæring og fødevareforskning. Roll af diætlignaner til reduktion af risiko for brystkræft .
  • Nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud. Kalium .
  • PLOS ONE. Magnesium forbedrer træningsydelsen ved at øge glukosetilgængeligheden i blodet, musklerne og hjernen under træningen .
  • Det amerikanske landbrugsministerium. National ernæringsdatabase til standardreference for arveafgivelse.