8 sunde snacks, som du altid bør opbevare i din skrivebordsskuffe

Modstå fristelsen fra automaten.

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.


hvordan man får en six pack uden træning

Et velassorteret skrivebord

Den frygtede nedgang i midten af ​​eftermiddagen er her, der bringer sult med det. Du ønsker ikke at forlade dit skrivebord, men du har brug for noget brændstof for at holde dit fokus. Stop med at grave gennem din kollegas slikskål, og hold nogle sunde snacks til arbejde i stedet for. Disse hyldestabile valg vil tilfredsstille din sult uden skyld.



havregrød

Har du ikke tid til morgenmad, når du haster ud af døren? Intet problem. Tag en pakke øjeblikkelig havregrynspakker i din skrivebordsskuffe, så du kan tilføje varmt vand og nyde. Havregryn er fuld af opløselig fiber, hvilket øger hjertesundheden og tager lang tid at fordøje, så du behøver ikke at knaske igen før frokost. Hold dig væk fra aromatiserede sorter, der er fyldt med tilsat sukker og salt, og smag i stedet en pakke almindelig havre med bare et strejf af honning eller ahornsirup og en strejf kanel. Hvis du spiser derhjemme, så prøv disse 8 sunde morgenmadshacks.

Køb nu

Tørret frugt


skarp smerte i nedre højre side

Tørret frugt får en dårlig rap for at have højt sukker, men det er let at finde usødede mærker, der kun indeholder sukker fra selve frugten. Husk, at frugt krymper, når den er tørret, så en portion er meget mindre end den friske råvare ville være - for eksempel er en enkelt portion kun en lille kasse rosiner mod en hel kop druer. Sådanne små portioner gør det nemt at gå over bord, hvis du ikke udskiller en portion før du graver ind, men det betyder også, at du kan afslutte at fylde den tilfredsstillende fiber hurtigere. Hold dig til en portion af et kvarter, omtrent på størrelse med en golfbold, og kig efter konserveringsfrie sorter.

Køb nu

nødder

Fedtindholdet i nødder kan få dem til at se ud som om de ville øge din talje, men en undersøgelse i Journal of Nutritionfandt, at når overvægtige og fede diætere spiste mandler, mistede de mere mavefedt og samlet kropsfedt end slankekure, der ikke spiste nødder. Kombinationen af ​​protein, fiber og hjertesunde fedt i nødder holder dig tilfreds med bare en lille håndfuld. Uanset om du er fan af mandler, pistacienødder eller jordnødder, saltet og usaltet, er begge temmelig lave på natrium, bare hold dig væk fra overtrukne nødder. Nødder er også en af ​​de 30 snacks, som du ikke skal være skyldig i at spise.

Køb nu

Jordnøddesmør

Selv hvis du ikke er fan af at spise dem helt, kan du stadig få de sundhedsmæssige fordele ved nødder ved at holde jordnøddesmør til rådighed. Brug nøddesmør til at øse en snack med friske æbler eller selleri til en dosis sundt fedt plus bonusplanteprotein, der vil holde dig fyldigere længere, eller bare nyde det med en ske. Begræns dig til en servering på to spiseske, eller gør det lettere at kontrollere delene med individuelle pakker eller snackbægre. Jordnøddesmør parrer også godt med andre sunde snacks til arbejde.

Køb nu

jerky

Jerky er ikke kun til camping og vejture. I løbet af din eftermiddagsnedgang pakker det et generus boost af protein, der fylder dig hurtigt, hvilket betyder, at du sandsynligvis ikke vil overspise. Mange mærker fyldes med salt for at holde kødet frisk - en portion på 1 ounce kan indeholde en fjerdedel af din daglige anbefalede mængde natrium - så scann hylden efter en version med lavt natriumindhold. Græsfodret og økologisk rykk har den højeste kvalitet og næringsværdi.

Køb nu


bider blade bugs

Tunfisk

Sunde snacks til arbejdet kan fungere som valgmuligheder til nødmad. Få din tun salatfiksering uden at opgive dit arbejde ved at trække en enkelt serveringspose, som ikke kræver dræning. Ikke kun indtager din typiske serveringspakke ca. en tredjedel af dine daglige proteinkrav, men tun er en fantastisk kilde til omega-3-fedtsyrer, som kan reducere din risiko for hjertesygdom og bremse aldersrelateret mental tilbagegang. Se efter en version, der er pakket i vand i stedet for olie for at skære ned på kalorierne. Hvis tun ikke er din ting, kan du også vælge pakker med laks. Tjek dit skrivebord og dit hjem for disse 50 sunde snacks, der er hemmeligt dårlige for dig.

Køb nu


hvor er teri garr

Mørk chokolade

Nogle gange har du brug for bare lidt sød. Til en eftermiddagsdessert, der tilfredsstiller din søde tand uden at skade din kost, skal du sætte firkanter med mørk chokolade i skrivebordsskuffen. Mørk chokolade tilfredsstiller sult mere end mælk eller hvid chokolade, der bremser tankeløse kontorknas, ifølge en lille undersøgelse.

Køb nu

Granola barer

Granola-søjler er klassiske sunde snacks til arbejde - men de er ikke alle skabt lige. I stedet for automatisk at vælge et lavt kalorieindhold, skal du finde et mærke, der giver en anstændig mængde protein eller fiber (eller begge dele!), Så din snackbar faktisk vil fylde dig i stedet for bare at give dig et kort sukkerrush. Fikbjælker kan også være en god mulighed for godt snack. Find ideer til 30 andre sunde snacks.

Køb nu Kilder

  • Mayo Clinic Proceedings: En metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg og prospektive kohortundersøgelser af eicosapentaenoic og docosahexaenoic langkædede Omega-3 fedtsyrer.
  • Hospital Ernæring: “Omega-3 fedtsyrer og kognitiv tilbagegang: En systematisk gennemgang.”
  • Appetit: Forbrug af mørk chokolade dæmper efterfølgende indtag af mad sammenlignet med mælk og hvid chokolade hos kvinder efter overgangsalderen.