8 Hjælpemidler mod søvnapnø uden CPAP

Du kan prøve disse enkle tricks og fødevarer til at behandle søvnapnø, før du tager til CPAP.

Hvad er søvnapnø?


hvordan man får abs for kvinder

Søvnapnø kan ødelægge dit liv, uden at du engang er klar over det: Dine luftveje kollapser, når du er i søvn, hvilket fører til tordnende snorken og faktiske pauser i din vejrtrækning; Tilstanden forhindrer dig i at nå dyb slummer. Søvnapnø er en kronisk tilstand, der forstyrrer dine sovemønstre og efterlader dig udmattet i løbet af dagen. Dette er tegn på, at du muligvis har søvnapnø.

Halsøvelser

Et trick for at lette ordentlig luftstrøm gennem din næse er at øve at sprænge en ballon ved hjælp af dybe indåndinger, ifølge American Sleep Apnea Organization (ASAO). Forsøg ikke at tage ballonen ud af munden mellem åndedræt. Gentag fem gange dagligt for at forbedre luftstrømmen. Naturligvis er hjemmemidler til søvnapnø ikke altid den rigtige løsning - her er de fantastiske ting, der kan ske, når du får en CPAP-maskine.

Honning



En teskefuld honning inden sengen kan hjælpe dig med at sove mere forsvarligt, siger Michael Breus, ph.d., også kaldet The Sleep Doctor. Honning har antiinflammatoriske egenskaber, som kan reducere hævelse omkring halsområdet. Det hjælper også med snorken, fordi det fungerer som et smøremiddel for halsen. For at bruge det i hjemmemediciner til søvnapnø, skal du tilføje en spiseskefuld honning til et glas varmt vand og drikke det, før du går i seng. Tricket ifølge Dr. Breus er at sikre dig, at du bruger rå (upasteuriseret) honning. Her er 13 yderligere snorke-retsmidler, du ikke har prøvet endnu.

Vægttab


øvre højre rygsmerter forårsager

Søvnapnø er forbundet med overskydende kropsvægt, og selv det at tabe kun 10 procent af din vægt kan hjælpe søvnapnø markant, og at nå en sund vægt kan kurere den, ifølge en undersøgelse offentliggjort iAmerican Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. af American Thoracic Society. Brug for hjælp til at miste et par kilo? Start med disse 50 ting, som læger ønsker, at alle vidste om at tabe sig.

Lavendel

Lavendel fungerer som et naturligt beroligende middel og hjælper dig med at slappe af og falde lettere i søvn, siger Dr. Breus. Det har også antiinflammatoriske egenskaber. Læg et par dråber lavendelolie på et håndklæde og læg det under din pude, mens du sover. Eller du kan tilføje det til kogende vand og indånde dampen.

Epsom saltbad

Et Epsom saltbad før sengetid har været et tip til bedre søvn i generationer - med god grund. Magnesium i Epsom-salte kan slappe af musklerne og skabe en følelse af velvære, der derefter kan føre til en mere behagelig og tilfredsstillende nattesøvn, rapporterer Dr. Breus. Tilsæt Epsom-salte i et varmt bad og blød i blød i 20 minutter. Det er et af de mest afslappende hjemmemidler mod søvnapnø. Stadig ingen held? Lær hvordan det virkelig er at sove med en CPAP-maskine.

Løft hovedet på din seng


er popcorn dårligt for dine tænder

At sove med hovedet hævet kan reducere søvnapnøsymptomer markant, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Søvn og vejrtrækning. Patienter, der sov på en speciel nakkepude, eller som sov på en seng, der var vinklet til at have hovedet højere, oplevede en reduktion i antallet af søvnapnøhændelser pr. Nat samt bedre iltmætning.

Stop med at sove på ryggen

Rygnsøvn er en af ​​de mest populære søvnstillinger, men det kan muligvis gøre din søvnapnø værre. Hvis du skifter til en søvnposition i siden, kan det reducere eller endda fjerne symptomer og hjælpe dig med at sove bedre, ifølge en separat undersøgelse offentliggjort i Søvn og vejrtrækning. Det kan også reducere snorken, så det er en sejr rundt.

Prøv et medicinsk pottilskud

En forbindelse fundet i marihuana viser meget lovende resultater hos mennesker, der lider af søvnapnø, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Søvn. Patienter, der fik dronabinol, en syntetisk form af THC, den psykoaktive komponent i marihuana, havde søvn af højere kvalitet og færre forekomster af søvnapnø hele natten, fandt de (selvom det kan forårsage vægtøgning.) Men inden du lyser op, sagde forskerne som ikke nogen marihuana vil gøre, det skal være en specifik medicinsk belastning. Spørg din læge om at få en recept på dronabinol, men husk, at det kan medføre vægtøgning.

Kilder
  • Amerikansk søvnapnøorganisation: Kan du slå apnø væk? Undersøgelser tip mund- og halsøvelse kan hjælpe .
  • Michael Breus, ph.d., alias The Sleep Doctor.
  • American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine: Rollen af ​​vægtkontrol i behandlingen af ​​voksen obstruktiv søvnapnø. En officiel amerikansk Thoracic Society Clinical Practice Guideline .
  • Journal of Chiropractic Medicine: Livsstilsændringer og opløsningen af ​​obstruktiv søvnapnø-syndrom: en sagsrapport .
  • Søvn og vejrtrækning: Indflydelsen af ​​elevationshøjde hos patienter med obstruktiv søvnapnø .
  • Søvn og vejrtrækning: Positioneringsterapiens undervurderede potentiale i positionsafhængig snorken og obstruktiv søvnapnø - en gennemgang af litteraturen .
  • Søvn: Farmakoterapi af apnø ved hjælp af cannabimimetisk forbedring, PACE-kliniske forsøg: Virkninger af Dronabinol i obstruktiv søvnapnø .