8 mini-meditationer for at forvise stress fra din hjerne

Når stressede tanker eller følelser strejker, kommer disse tricks fra bogen Enden på stress kan med det samme berolige dit sind og få dig til at føle dig lykkeligere.

Hvilken ro folk ved om stress

To mennesker udfører det nøjagtige samme job under de samme forhold, men alligevel er en stresset, overvældet og hader sit job; den anden er glad og briser gennem sin dag. Hvordan kan dette være? De seneste undersøgelser inden for neurovidenskab viser os, at stressrelateret adfærd er kabelforbundet i hjernen - de handler mindre om vores miljø, men mere om, hvordan vi individuelt reagerer på det. Når mennesker i forskellige højtryksorganisationer prøvede meditation for stress, oplevede mere end 90 procent en ændring i deres stressniveauer; mere end 75 procent oplevede forbedringer i kreativ problemløsning, trivsel og arbejds- og familieforhold. Her er nogle måder at bruge meditation til stress, som du nu kan starte med at træne dit sind til at reagere på stress med ro og klarhed. Her er nogle flere vaner, du skal stjæle fra naturligt rolige mennesker.





Dette uddrag blev taget fra Enden på stress af Don Joseph Goewey, genoptrykt med tilladelse fra Beyond Word Publishing / Atria Books, Hillsboro, Oregon.

At starte din dag



At hoppe ud af sengen og gå lige gennem en hektisk morgenrutine kan ramme din dag i stress. Brug dette værktøj til at placere dig selv i en fredelig tankegang, der sætter dig op til et positivt syn på resten af ​​dagen.

Prøve: Vågn op 15 minutter tidligere end normalt. Find et roligt sted at sidde og lukke øjnene. Vip dit hoved mod dit hjerte og følg din vejrtrækning, føl hver gang åndedrag åbner dit hjerte og oplive din hjerne med ilt. Føl taknemmelighed for en anden dag med de mennesker, du elsker. Sigt efter en givende dag. Fortæl dig selv, at du vil være positiv og fredelig, uanset hvad der sker.


modbydelige ingredienser, der findes i mad

At realisere dine stressfaktorer

Det er vanskeligt at undgå stress, hvis du ikke ved, hvad der beder om det i første omgang. Dette værktøj hjælper dig med at anerkende dine stressfaktorer og ændre din holdning til dem, hvilket giver dig mere kontrol over dine tanker og følelser.

Prøve: Anerkend først, hvad der beder dine pessimistiske tanker. Forsøg ikke at ændre disse triggere; blot observere dem. Tanker har ingen magt, hvis du ikke tror på dem, så fortæl dig selv, Denne tanke eller følelse findes i mig, ikke i virkeligheden . Fortæl dig selv, Jeg kunne se fred i stedet for dette. Fokus på et fredeligt alternativ vil hjælpe dig med at opfatte verden på en mere positiv måde. Føl din holdning skift. Husk, at selv om du har negative tanker og følelser, definerer de dig ikke. Pas på disse skræmmende tegn, stress kan gøre dig syg.

At komme til hjertet af din stress



Stress stammer ofte ikke fra kun en situation, men snarere af, at din lavere hjerne katastrofaliserer begivenheden og springer til urealistiske worst-case scenarier. Denne proces vil hjælpe dig med at bruge meditation til stress komme i bunden af ​​hvad der virkelig stresser dig ud.


hvordan ved jeg, hvilke vitaminer jeg skal tage

Prøve: Start med et simpelt spørgsmål: Hvad er jeg bange for ? Skriv dit svar på toppen af ​​et ark papir. (For eksempel: Jeg er bange for, at jeg ikke har nok penge til vores ferie .) Så følg op med, Hvis den frygt, jeg lige skrev, var sand, hvad ville jeg være bange for ? (For eksempel: Jeg er bange for, at min familie hader mig, hvis jeg ikke har råd til ferie .) Fortsæt med at skrive svarene, indtil du føler, at du har fundet roden til din stress. Gå nu tilbage til hver erklæring og indram dem som fakta i stedet for frygt. (F.eks .: Jeg har ikke nok penge til en ferie .) Spørg dig selv, om hver enkelt er sand. Vil du virkelig ikke være i stand til at betale for din rejse? Vil din familie virkelig hader dig, hvis du ikke går? Mens du bruger meditation til stress, skal du sørge for, at du ikke bruger disse stress-lettelsesteknikker, der faktisk udløses.

At zappe stress på tre minutter

Undersøgelser har vist, at meditation er en effektiv måde at fjerne rod fra dit sind. Dette meditative værktøj passer ind i din skema, som du finder det passende - det kan tage så lidt som tre minutter, eller du kan arbejde dig op til 20 - og hjælper med at genwire din hjerne for at opnå en rolig, fuldt ud til stede, stressfri oplevelse.

Prøve: Start med at sidde behageligt med fødderne på jorden og med hænderne i skødet. Luk øjnene, og følg vejrtrækningen et par øjeblikke. Derefter skal du observere, hvad dit sind tænker og føler - men ikke døm eller prøv at ændre dine tanker. Mot slutningen af ​​processen skal du sætte alle disse følelser og tanker til side, så du kan få en dybere følelse af mig selv, når du opnår tankefrihed. Sørg for at gøre dig bekendt med disse tegn, du er mere stresset end du er klar over.

At sætte pris på glade øjeblikke



Fredelige øjeblikke kan være flygtige. Dette værktøj hjælper din hjerne med at etablere det som en vane, der kan gøre fremtidige lykkensfølelser mere levende og langvarige.

Prøve: Hver gang du føler et øjeblik med fred, skal du bevidst notere dig det. Nyd øjeblikket, og lad det indprente på din hjerne.

At bekæmpe angstanfald

Når ængstelige tanker strejker, har du et vindue på 90 sekunder til at gribe ind, før du står over for en stressreaktion, der måske tager mere end en time at komme sig fra. Denne genvej til mindfulness hjælper dig med at bruge meditation til stress for at undgå et fuldt blæst angstanfald.

Prøve: Hvis du har lyst til stressede tanker, der bygger sig ind i en stor reaktion, kan du forestille dig en rydeknap i midten af ​​din håndflade. Tryk på knappen med pegefingeren på den modsatte hånd. Fortsæt med at trykke på det, mens du ser det, for at signalere, at dit stressresponssystem skal roe ned. Tæl til tre, tag en dyb indånding med hver optælling og afbilder hvert tal som en farve. Slip stressoren på din sidste udånding og kom tilbage til det nuværende øjeblik. Hvis en prøve ikke hjælper, skal du gentage processen to eller tre gange, indtil den fungerer. Pas på disse dagligdagse vaner, der kan udløse et panikanfald.


eksempler på god stress og dårlig stress

At genopfriske stress i fred



At være i fred stimulerer en højere hjernefunktion, hvilket hjælper dig med at komme med mere kreative, intelligente løsninger. Meditation til stress kan hjælpe dig med at genskabe en vanskelig situation til en fredelig situation. Prøv at bruge dette værktøj.

Prøve: Tænk tilbage på en fredelig og lykkelig tid, som giver dig en bedre holdning til udfordringen, der gør dig ængstelig. Brug hukommelsen til at afværge frygt og påkalde ro og klarhed, så du føler dig større end situationen. Her er nogle mere enkle måder til hurtigt at vende et dårligt humør rundt.

At forestille sig - og opnå - succes

Brug af dette værktøj dagligt vil hjælpe dig med at forstærke din forventning om succes og føre til mere af det helbred, rigdom og kærlighed, du ønsker.

Prøve: Find en behagelig position og luk øjnene. Tænk på et aktuelt mål, og forestil dig, hvordan dit liv ville være i dette øjeblik, hvis dit ideelle resultat allerede var sket. Brug alle fem sanser, og udvid din vision til at omfatte mennesker, farver og andre meningsfulde funktioner. Mærk de følelser, du ville føle, hvis du nåede dit ønskede resultat, gør følelserne så stærke som muligt. Lad følelserne blive virkelige, og stopp ikke din krop i at smile med glæde eller sukke af lettelse. Hold disse følelser så længe du kan, men ikke mere end et minut. Når du er færdig, så lad alt gå.

Lær mere tips til bekæmpelse af stress:



Hvis du vil lære flere stressbustere med Don Joseph Goewey's firetrinsprogram, skal du hente en kopi af Enden på stress. Next, learn the seven different kinds of stress and how to combat them.