8 næringsstoffer, du ikke bør tage i pilleform

Vidste du, at dit gamle standby af piller måske ikke altid er det klogeste valg? Her når du skal drikke dine næringsstoffer.


bedste receptpligtig vægttab medicin

Kosttilskud findes i så mange former i disse dage: Du kan få dem i piller, tabletter, kapsler, pulvere, gummier og væsker. Så hvad er den bedste måde at få dine næringsstoffer på? Det afhænger til en vis grad af din personlige præference, skønt der er nogle regler, du skal huske på.

Piller opløses muligvis ikke

Dårligt fremstillede piller går ikke i stykker og kan passere gennem dig, siger Tod Cooperman, MD, præsident for ConsumerLab.com, en uafhængig supplementstestorganisation i White Plains, New York. ”Vitaminpiller antages at gå i opløsning inden for 30 minutter, men hvis de ikke gøres rigtige, bryder de ikke fra hinanden og frigiver ingredienserne fuldstændigt.”




går håndrensningsmiddel dårligt

Du kan teste dine piller ved at placere en i varmt (ikke kogende) vand og blande det med en ske i op til 30 minutter, så du sikrer, at skeen tapper vitaminet. ”Hvis det ikke går i stykker, er der et problem,” siger Dr. Cooperman.

Selv hvis supplementet går i stykker, er der stadig nogle næringsstoffer, du ikke bør tage som en pille:

Væske: Fedtopløselige vitaminer—A, D, E og K

Din krop optager disse vitaminer lettere, når du får dem sammen med nogle fedtholdige fødevarer, siger Dr. Cooperman. ”Disse vitaminer skal tages som en væske eller et pulver, der drysses over din morgenmad - det vil hjælpe dig med at huske at tage dem med mad.” D-vitamin er kun et af de kosttilskud, som læger sørger for at tage.


smerter under maveknappen på højre side

Væske: Æblecidereddik

Mange mennesker tager æble cider eddike for at reducere betændelse, forbedre fordøjelsen eller stabilisere deres blodsukkerniveau, normalt i et lille skudglas som en væske, mens andre foretrækker en pille. ”Problemet med æblecidereddikpiller er, at koncentrationen af ​​eddikesyre i p-pillerne kan være for høj og kan være farlig og irritere spiserøret,” advarer Dr. Cooperman. ConsumerLab foretog en undersøgelse og fandt, at koncentrationen af ​​eddikesyre i piller varierede fra kun 0,4 procent til mere end 30 procent. Produkter, der indeholder mere end 20 procent eddikesyre, skal have advarselsmærkater på grund af deres ætsende karakter.


hvordan man væmmes af mad

Væske: Melatonin

Hvis du tager melatonin for at få en god nats søvn, vil du sandsynligvis have, at det skal arbejde hurtigt. ”Hvis du tager det som en væske, begynder det hurtigere, fordi du ikke behøver at vente på, at det går i stykker,” forklarer Dr. Cooperman. Her er nogle andre måder at gøre dine vitaminer mere effektive.

Væske: For højere doser, såsom fiskeolie eller fiber

En anden grund til at undgå pilleformen af ​​et vitamin eller et supplement er, når du tager ultrahøje doser, siger Dr. Cooperman. Mange mennesker tager op til seks fiskeolie-tabletter om dagen; at tage næringsstoffet som en væske er klogere og lettere end at sprænge håndfulde store piller. (Bonus: mange fiskeolievæsker er nu formuleret til at være fri for den fisk og skaldyrsmag og kan problemfrit sættes til smoothies og salater). Fiber falder inden for denne kategori, siger Dr. Cooperman. ”Det er bedre at blande et pulver i væsker end at tage flere store piller dagligt.”


kan dit hjerte stoppe med at slå

Flydende vitaminer er dog ikke altid den bedste løsning. Nogle vitaminer som C-vitamin og folsyre kan være mindre stabile i flydende form, og det kan betyde, at du får mindre af den aktive ingrediens, siger Dr. Cooperman. Andre væsker kan kræve køling, hvilket ville gøre dem vanskelige at rejse med. Tjek de 12 vitaminfejl, som du ikke er klar over, at du laver.