8 kosttilskud Læger siger, at kvinder er nødt til at stoppe med at spilde deres penge på

Selv hvis du følger en sund diæt, er det fristende at poppe en multivitamin eller supplement som forsikring. Men gæt hvad? Der er nogle, du ikke engang har brug for.

Calcium

Africa Studio / Shutterstock

Kvinder bliver konstant fortalt, at de er nødt til at forbruge mere calcium. Men hvis du allerede inkluderer rigelig mejeri i din diæt, har du sandsynligvis ikke brug for et calciumtilskud. Faktisk kan det være farligt at slå en pille sammen med al den mælk og yoghurt, du allerede spiser, advarer Tasneem Bhatia, MD, ekspert i integrativ medicin og grundlægger af CentrespringMD. ”At få 400 til 600 mg calcium dagligt, eller om, hvad du kan finde i en kop 1% mælk og en 6-ounce yoghurt, kan styrke knoglerne og forbedre søvnen. Imidlertid kan indtagelse af mere end 1.200 milligram pr. Dag øge risikoen for hjerteanfald hos postmenopausale kvinder. ”At sprænge for mange calciumtilskud kan også forårsage hypercalcæmi, en tilstand, der kan svække knogler, skabe nyresten og forstyrre hjerte- og hjernesundhed, ifølge Mayo Clinic. Gå ikke glip af disse seks vitaminmyter, du har brug for for at stoppe med at tro.





Omega-3



hikrcn / Shutterstock


hjem retsmidler til behandling af gigt

Undersøgelser antyder, at kvinder, der ikke får nok essentielle fedtsyrer - inklusive omega-3'er - har en øget risiko for knogletab end dem, der regelmæssigt inkluderer fedtsyrer i deres kost, siger University of Maryland Medical Center. Faktisk havde en undersøgelse af kvinder over 65 år med osteoporose dem, der tog et GLA-supplement (en type omega-3), mindre knogletab over en treårs periode end dem, der fik placebo. Omega-3'er er imidlertid også potente blodfortyndere, så kvinder på blodfortyndende medicin bør undgå dem, siger Dr. Bhatia. At tage for mange blodfortyndere resulterer i blå mærker, langvarig blødning og hjerneblødning.

gurkemeje

Thanthima Lim / Shutterstock

Selvom det er blevet sagt, at det afværger visse kræftformer og reducerer betændelse, siger eksperter fra University of Maryland Medical Center, at forskning på gurkemeje er entydig. Der er også lidt kendt om, hvor godt curcumin, den aktive forbindelse i gurkemeje, absorberes i menneskers blodbane. Hvis du er sund, gør du ved at tilføje supplementet lidt mere end at gøre din tegnebog lysere. Kvinder, der tager blodfortyndende medicin eller dem med en kommende operation, skal dog undgå, advarer Dr. Bhatia. Hun bemærker, at gurkemeje, ligesom omega-3'er, kan have en blodfortyndende effekt. Vil du grøfte vitaminerne helt? Dette er de 25 vitaminrige fødevarer, du har brug for at spise.

Magnesium



MIA Studio / Shutterstock

Hvis du troede, at calcium var det eneste næringsstof, din krop havde brug for for at opretholde stærke knogler, skal du tænke igen. Flere undersøgelser har fundet positive sammenhænge mellem magnesiumindtagelse og knogletæthed, ifølge en artikel offentliggjort i tidsskriftet Nuværende Osteoporoserapporter, som kun er en af ​​de mange grunde til, at magnesium er en af ​​Dr. Bhatias foretrukne kosttilskud. Hun advarer imidlertid om, at kvinder, der har tendens til at opleve diarré, skal styre klar, da det kan forværre symptomerne.

Folsyre

Folsyre hjælper med at forhindre alvorlige fødselsdefekter hos nyfødte, men medmindre du er gravid eller håber på at starte en familie i den nærmeste fremtid, behøver du sandsynligvis ikke at få et supplement. I 1998 vedtog FDA en lov, der krævede, at der tilsættes folsyre til alle berigede kornprodukter, herunder de fleste husdyr, ris og pastaprodukter. Siden da steg folatniveauerne hos kvinder med 50 procent, og mindre end 1 procent af befolkningen er i øjeblikket mangelfuld med næringsstoffet, ifølge CDC. Hvis du ikke spiser en masse kornprodukter, skal du opfylde din daglige kvote ved at inkludere spinat, broccoli, asparges og appelsiner i din diæt. Disse syv øverste fødevarer med højt indhold af folsyre og folat er også velsmagende muligheder.

Multivitaminer



Syda Productions / Shutterstock

Foretag en hurtig Google-søgning efter de bedste kosttilskud til kvinder, og du vil finde utallige links til multivitaminflasker. Men Dr. Bhatia siger, at disse ikke er piller, som alle burde poppe. ”Jeg er ikke en stor fan af multivitaminer. Jeg foretrækker målrettet tilskud til områder, hvor du kan være svag eller disponeret for mangler, ”siger hun. ”Multivitaminer er bedst for kvinden, der ikke ændrer sin diæt og generelt kan være næringsfattig. De, der spiser en afrundet diæt, skal ikke gider med dem. ”

Vitamin B6

Anthony Hall / Shutterstock

Da vitamin B6 hjælper din krop med at skabe det humørsvingende kemiske serotonin og hjælper med at opretholde sund hud og saftige låse, er det et supplement, mange kvinder er interesserede i at prøve. Men Dr. Bhatia siger, at supplement ikke er for alle. ”Patienter med MTHFR-genmutationen tåler kun lave niveauer af B6. Hvis de spiser for meget, kan de udvikle eksem eller opleve prikking eller følelsesløshed, ”advarer hun. I betragtning af anslået 33 procent af befolkningen bærer denne genetiske mutation, er det bedst at fejle på siden af ​​forsigtighed og få din daglige dosis B6 fra hele fødevarer, som har en mindre koncentreret mængde vitamin end kosttilskud. Albacore tun, kikærter, vild laks og befæstet korn er alle gode diætkilder. Find ud af de 12 vitaminfejl, som du måske ikke er klar over, at du laver.

A-vitamin



nikkytok / Shutterstock

Ifølge en nylig CDC-rapport mangler mindre end 1 procent af befolkningen vitamin A, et næringsstof, der spiller en rolle i reproduktion og immunsystemfunktion. Når det er sagt, behøver du sandsynligvis ikke at afskalde dine hårdt tjente kontanter på tingene. Fortsæt i stedet med at konsumere fødevarer rig på vitamin A, herunder søde kartofler, cantaloupe, peberfrugter, mango og gulerødder. Mens du analyserer din vitaminindtagelse, er der 8 vitaminer et totalt spild af penge - og kan endda være farlige.