8 måder at lindre IBS-symptomer naturligt

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) påvirker 20 procent af amerikanerne; Hvis du er en af ​​dem, skal du læse videre.

Spor dine symptomer

De mest almindelige årsager til ikke-infektiøs kronisk diarré er fødevareintolerancer, og IBS udløses ofte af visse fødevarer. Log dit fødeindtag for at hjælpe med at identificere triggere. Almindelige triggere til at kigge efter er mejeri, hvede, oksekød og soja følsomhed. Skriv også ned dage, hvor du føler dig særlig stresset, da angst også kan være en trigger for IBS. At vide, hvad der mest sandsynligt forårsager en opblussen, kan hjælpe dig med at reducere dine symptomer i fremtiden. Pas på disse ni tegn på IBS.

Lær hvilke, der er svære at fordøje fødevarer for dig, og fjern dem fra din diæt




bedste vitaminer til immunsystem

En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Tidsskrift for American Dietetic Association viste, at for en fjerdedel af IBS-syge var deres symptomer forårsaget eller forværret ved at spise gærbare, dårligt absorberede kulhydrater, inklusive fruktose, fruktaner (til stede i hvede og løg), sorbitol og andre sukkeralkoholer. Sukkeralkoholer, der ofte findes i kulhydrater eller sukkerfri mad, er svære for din krop at absorbere og kan forårsage oppustethed, kramper og diarré. Hold øje med diætdrikke, sukkerfri slik og gummi og kunstige sødestoffer, og fjern alle trigger fødevarer, der forværrer dine symptomer. Sørg for at undgå disse 10 fødevarer, der forværrer din IBS.

Skift hvor ofte du spiser

Overspisning er meget hård på dit fordøjelsessystem og vil sandsynligvis sparke dine IBS-symptomer i højt gear. I stedet for at indtage et par tarm-busting måltider om dagen, prøv at spise små, hyppige måltider gennem dagen. Din krop har lettere ved at fordøje disse dele, og du kan bemærke, at dine symptomer er kraftigt reduceret.

Prøv pebermynte


hvad vitaminer er gode til at styrke immunforsvaret

Der er udført mange undersøgelser af pebermynteolie og dens evne til at lette symptomer på IBS. Forskere ved Tehran University of Medical Sciences gav 90 personer med IBS en placebo eller specielt overtrukket peppermynteoliekapsel med forsinket frigivelse tre gange dagligt i otte uger. Ved undersøgelsens afslutning rapporterede 14 personer, der tog pebermynteolien, at de var fri for smerter eller ubehag. I en separat taiwanesisk undersøgelse oplevede IBS-patienter, der fik pebermynteoliekapsler 15 til 30 minutter før måltiderne, betydeligt mindre oppustethed, mavesug og gas. Mavesmerter blev reduceret eller forsvandt helt i nogle tilfælde. For at lette dine egne symptomer, prøv at nippe til pebermintte eller tilføj et par dråber pebermynteolie til et glas vand. Irritabelt tarmsyndrom er ikke den eneste tilstand, der forårsager enorm mavesmerter, her er flere årsager til mavesmerter, og hvad de betyder for dit helbred!

Tilføj gurkemeje til din diæt

Gurkemeje kunne reducere unormale muskelsammentrækninger og betændelse for dem, der lider af IBS. For at drage fordel af dens fordele skal du prøve at tage 300 til 400 milligram tre gange om dagen.

Spørg din læge om probiotika

Hvis det tages regelmæssigt, kan probiotika hjælpe med at fremme vækst af sunde bakterier og overvinde dårlige bugs, der kan forårsage gas, oppustethed og andre symptomer. En 2013-undersøgelse offentliggjort i Gastroenterology viste, at indtagelse af probiotika vendte de negative virkninger af stress på tarmen flora, hvilket lette IBS symptomer. Almindelig yoghurt er en fremragende kilde til probiotika, men hvis du er følsom over for mejeri, skal du holde dig til probiotiske kosttilskud. Irritabelt tarmsyndrom kan også være et af de mange symptomer på fibromyalgi.

Undgå stimulanser


bedste anti aldring læger

Kaffe, tobak og energidrikke kan forårsage tarmirritation og diarré. Klip dem fra din diæt, hvis du lider af IBS.

Håndter din stress

Mens stress ikke forårsager IBS, har det vist sig at forværre symptomer for dem, der allerede har det. I en gennemgang af litteraturen fandt forskere ved UCLA School of Medicine rigelig bevis for en forbindelse mellem stress og IBS, inklusive at 40% af dem, der med IBS også lider af ”øget angst”. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i tidsskriftet Gastroenterology viste, at stress forstyrrer balancen i tarmflora på en måde, der bidrager til IBS. Yoga, meditation og åndedrætsøvelser kan hjælpe med at håndtere stress og reducere IBS-symptomer. Sørg for, at du kender de 11 ting, dine tarmbevægelser afslører om dit helbred.