9 bedste snacks til, når du prøver at skære ned på natrium

Chancerne er, at du spiser alt for meget salt, og det meste kommer fra pakket mad - ikke rysteren på dit spisebord. Handel dem ind for disse sunde snacks med lavt saltindhold, der ikke sprænger dit daglige natriumbudget.

Æbler med jordnøddesmør

Æbler med jordnøddesmør kan være fremragende snacks med lavt saltindhold, men du skal sørge for én ting - at den eneste ingrediens i PB er almindelige, organiske jordnødder uden salt tilsat. En spiseskefuld jordnøddesmør kan have 0 mg natrium, og et mellemstore æble har også 0 mg. Æblet giver dig fiber og vand til hydrering, og jordnøddesmøret giver dig protein til mættethed, siger Keri Glassman, RD, en diætist i New York City. Hold øje med tegnene på, at du spiser for meget natrium.

Usaltede nødder




bedste hjertesygehus i nærheden af ​​mig

Nødder er en stærk sygdomskæmper, som du sandsynligvis allerede har i dit pantry. En kvart kop servering af tørrostede mandler uden tilsat salt har kun 2 mg natrium, hvilket gør mandler til en god dietsnacks. Nødder og frø er en hjertesund snack, når de spises i moderation, hvilket giver din krop enumættet og flerumættet fedt, siger Tiffany DeWitt, RD, en diætist i Columbus, OH. ”Vælg den usaltede sort og spis dem alene eller blandet i yoghurt for en crunchy smag.” Lær mere om, hvordan nødder kan hjælpe med at bekæmpe sygdom.

Luft-poppet popcorn


piger med 6-pack abs

Popcorn er en fremragende snack med fuldkorn, så længe du undgår den smør og saltfyldte slags. Vælg med air-popped popcorn eller lav hjemmelavet popcorn i stedet. (Sådan laver du DIY mikrobølge-popcorn.) Ved kun 1 mg natrium pr. Kop kan du knaske på denne snacks med lavt salt uden problemer. Denne type popcorn er lavt i kalorier - kun 31 kalorier per kop - og indeholder ikke dårlige olier, der kan øge fedtforbruget, siger DeWitt. I stedet for salt, prøv at tilføje urter eller næringsgær, der har en smøragtig smag, men faktisk er mejeri-fri.

edamame


kræft gratis jubilæum citater

Edamame alene uden alt det tilsatte salt indeholder kun 5 mg natrium pr. Kop. Sojabønner er en fantastisk kilde til protein, såvel som en smule calcium, jern og vitamin C. Edamame er også en af ​​de mest populære kilder til planteprotein for mennesker, der ikke spiser kød, hvilket gør dem til en topsnits kost snacks. Her er nogle andre sunde snacks, du kan spise.

Rå grøntsager og dyp græsk-yoghurt

Gulerødder og selleri-pinde er meget sjovere, når du kan dunk dem i en velsmagende dukkert, men mange dips er høje i salt, der hurtigt gør snacks usunde. Byt ranchedressing eller andre høje natriumdip til en græsk-yoghurtbaseret dukkert for at få den samme fyldesmag, men mindre salt, siger Glassman. Én mellemstød gulerod har 42 mg natrium, og afhængigt af mærket kan mange græske yoghurtbaserede dip spænde fra 25 til 100 mg natrium pr. Portion. Hvis du ikke er i grøntsager, skal du spise din græske yoghurt med en side af bær. En portion græsk yoghurt indeholder kun 50 til 70 mg natrium, mens en kæmpe kop kop indeholder 0 mg. Få antioxidant boostet af bær og proteinet fra yoghurten for at holde dig fuld og tilfreds indtil dit næste måltid, siger Glassman.

Hel frugt


hvordan man bruger fodskrub

”Frugt er naturligt lavt i natrium, så vælg hvilken type, dine smagsløg ønsker,” siger DeWitt. En række frugter indeholder 2 mg natrium eller mindre, inklusive jordbær og bananer. Mange indeholder også kalium, der kan hjælpe med at bekæmpe forhøjet blodtryk, et almindeligt symptom på en diæt med højt natriumindhold. Dette er de fødevarer, der kan hjælpe med at sænke højt blodtryk.

Ristede kikærter

Ristede kikærter er en proteinrig snack. Tilsæt avocado-olie eller kokosnøddeolie, og smid med krydderier som curry, paprika og spidskommen for smag og en antioxidant boost, siger Glassman. Kikærter er gode snacks med lavt saltindhold, da de kun indeholder 6 mg natrium pr. Halv kop. Bare sørg for at skylle dåse kikærter, før de stegt, da væsken, de kommer i, er fyldt med natrium. ”Disse bønner er også en god kilde til fiber, der hjælper med at fremme god fordøjelse,” siger hun. Disse fødevarer med højt indhold af natrium er en lusket kilde til tilsat salt i din diæt.


hvordan jeg kan flade min mave hurtigt

Bare chips

Styr væk fra butikskøbte versioner, som kan være sammen med salt, og bag dine egne vanedannende grønnkålchips. Tag en pose rå grønnkål, anbring den i ét lag på en cookieark, giv den en let belægning af grøntsagssprøjte, og tilsæt de valgte urter og krydderier, inden du bages eller stegt på ca. 350 grader i 10 til 12 minutter. Grønkål er en naturligt super-salt superfood med 11 mg natrium pr. Kop og generøse doser beta-caroten, vitaminer C og K og calcium, blandt andre vigtige næringsstoffer. Her er 5 flere grunde til at lægge grønkål i din indkøbskurv.

Smoothies

Det er en god måde at holde dit saltindhold nede ved at blande hele frugter og grøntsager snarere end pakket. Når du kaster ingredienser i en blender, skal du inkludere fødevarer som bladgrøntsager, jordnøddesmør, jordbær, banan og avocado, så holder du dit natriumindtag under 20 mg, alt sammen med dit protein, kalium og sunde fedtstoffer. Tjek disse andre lækre snacks, som ernæringseksperter spiser selv.

Kilder

  • Keri Glassman, RD, diætist, New York City.
  • Tiffany DeWitt, RD, diætist, Columbus, OH.
  • Det amerikanske landbrugsministerium: “USDA Food Composition Databases.”