9 Energiforbedrende fødevarer Top diætister sværger ved

Følelse træg uanset hvor mange lattes du ned? Gå til denne liste over let at lave snacks og hurtige mini måltider for at få din energi til at skabe energi.

Mandelsmør på fuldkornsbrød

Hvad kan være lettere end en hurtig skumring på noget solidt multigrain-brød? Kontroller ernæringsetiketterne på din brødpakke, og vælg det højeste fiberindhold, mens du undgår unødvendige tilsætningsstoffer som majssirup med høj fruktose. (Ezekiel spirede kornbrød er et smart valg.) Naturligt mandelsmør giver sunde fedtsyrer og proteiner, der, når de kombineres med brødets komplekse kulhydrater, holder dine energiniveauer høje. Føler du nostalgisk? Spred bare nogle naturlige frugtsyltetøj eller skiver friske bær, så vil du føle dig som et barn med din standby PB&J!

Avocado Veggie Pita

En simpel fuldkorns pita fyldt med skiver peberfrugter, spinat og avocado er frokost til den registrerede diætist Jenn Bowers. For at jazze det op, presser hun lidt frisk citron og spreder noget Dijon-sennep inde i lommen, og ligesom det er en hurtig, frisk smagende, fiberfyldt måltid klar til at tage til kontoret. De sunde fedtstoffer i avokadoen holder dig fuld hele eftermiddagen, og paprikaerne giver knas til at tilfredsstille disse trang. En fuldkorns pit indeholder fem gram fiber, så det er et bedre valg i forhold til sit fætter af hvidt mel. (Find flere Jenn Bowers opskrifter, gå til hendes blog, drjennbowersnutrition.com.)


hvordan man fortæller, om du er en hypokondriac

Trail mix

Det er ikke kun til vandreture længere! Hjemmelavet trail mix er sådan en praktisk og enkel snack at opbevare i din skrivebordsskuffe eller pung. Bedst af alt, hvis skræddersyet godt, er trail mix fyldt med komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Køb dine yndlings nødder og tørret frugt i bulk for en økonomisk snack. Prøv mindre almindelige nødder som pepitas (græskarfrø) eller soja nødder for en ny smag. Tørrede blåbær og abrikoser pakker fiber for at holde dig fuld. Drys et par mørke chokoladechips eller M & M'er i en sød burst, hvis du har brug for det. For portionskontrol, skal du tænke på golfkugler eller ægstørrelser og pakke i en plastikpose eller -beholder i en snackstørrelse, så du ikke spiser for meget.

Æggebrito

Brug for en hurtig morgenmad? Grib en hele korntortilla, krydre to æg med hakket løg og peberfrugter, kaste en håndfuld spinat i slutningen, og indpak den guddommelige blanding op. Du har oprettet en morgenmad eller snack med højt protein, fiberfyldt på mindre end ti minutter! Her er endnu mere sunde ægopskrifter.


forbrænde 3500 kalorier om dagen

Græsk yoghurt med frugt

En sød behandling med protein er bare billetten til en eftermiddags pick-up. Græsk yoghurt indeholder dobbelt proteinet som almindelig yoghurt, hvilket holder dig fuld længere. Prøv at blande nogle mindre almindelige frugter til en eksotisk flair (tænk papaya, kiwi, guava eller stjernefrugt) eller favoritter såsom jordbær, bananer og ferskner er også perfekte tilføjelser. Frugt giver ekstra kulhydrater til energi såvel som fiber, vitaminer og elektrolytter. At drysse et par nødder på toppen giver denne snack en tilfredsstillende knase. På vejen? Overvej en drinkbar yoghurt som Siggi's yoghurt med fuld mælk, der kan drikkes. Det tilbyder 8 gram protein, probiotika og sunde fedtstoffer og er lavet med ingredienser, du faktisk kan udtale.

Energibid

Med opskrifter overalt på Internettet er disse velsmagende små skum alle de vrede og med god grund: De er fyldt med alle de nødvendige næringsstoffer til at give langvarig energi. Og det bedste er, at de er ædelstene, så du kan røre dem op i en skål uden nogen madlavning. Sørg for, at din energibidblanding indeholder en kompleks kulhydratkilde som havre eller datoer for optimal energi. Nøddesmør, malede nødder eller proteinpulver tilvejebringer typisk proteinet. Og alle naturlige aromaer er så varierede, som du kan forestille dig, lige fra mokka, citron-blåbær, kokosnød-mango, æble-kanel, græskar krydderi eller PB&J.

Frugt og ost bento kasse

Denne idé kan endda gå som en fancy frokost med portioner af bidestørrelse med ostebiter, hele jordbær, ristede mandler og hele kornkager. Søde bentokasser hjælper med portionskontrol, og fyldning af dem kan hjælpe med at rense nogle rester af tilfældige madvarer i dit køleskab eller spisekammer. Denne snack er ideel til at komme igennem eftermiddagen med masser af energi i frugterne og fuldkorns-kiks, parret med protein i osten og nødder.

Smoothie

Hvis du vurderer, hvad du smider i din blender, kan du pakke en betydelig mængde langvarig energi og næringsstoffer i en hurtig morgenmad eller snack. Sørg for at medtage en proteinkilde som nøddesmør, protein med lavt sukkerprotein eller hampfrø. Bær, spinat og mango øger dine antioxidanter og giver vigtigt kulhydrat til brændstof. Fiber i havre, chiafrø, frisk frugt og grøntsager forbliver hos dig i timevis. Grønne smoothies er mere afhængige af grøntsager for at få en lavere kalorieindstilling. Gå ikke glip af disse sunde frugt smoothies, der er perfekte til en god-for-dig morgenmad.


hælinfektion fra pedikyr

Vand

Dehydrering forårsager den træg følelse og kan let hærdes med et glas koldt vand. For at forebygge, prøv at tage en stor 1- til 2-liters beholder isvand til at arbejde og nippe til det hele dagen. Rehydratiser efter træning og først om morgenen med mindst 16 ounces vand. Er du ikke vild med almindeligt vand? Klem i en sprøjt frisk citron eller lime, eller smid nogle agurkskiver eller mynteblade ind for at tilføre smag i løbet af dagen. Eksperter siger, at otte 8-ounce-briller (eller 64 ounces i alt) er det daglige mål for vandindtag.